Paano kumain ng tama, mangayayat at pakiramdam kahanga-hangang araw-araw

Amerikanong antropologo Margaret Mead isang beses tama sinusunod: "Ito ay mas madali upang gumuhit ng isang tao sa ibang relihiyon kaysa sa na baguhin ang kanyang mga gawi sa pagkain." Para sa karamihan sa atin, na nagbibigay sa up masama sa katawan gawi sa pagkain - isang napakabigat na gawain. Ngunit tama, balanseng diyeta ay hindi dapat maging mahirap. Usapan natin sa isang dietisyon kumpanya Gym Meal Elizabeth Shira at malaman kung paano kumain ng tama at mawalan ng timbang habang indulging sa kanilang mga gawi.

Elizabeth Shirinskaya - nutritionist, dietitian sertipikadong espesyalista sa larangan ng fitness at katawan gusali. Nakumpleto training program "Mga Pangunahing Kaalaman ng nutrisyon", "Ergogenika kapangyarihan", "pandiyeta customer support fitness club." Ito ay nagmamay-ari ng mga makabagong pamamaraan at kaalaman upang lumikha ng indibidwal na mga programa ng nutrisyon at ang kanilang mga kasunod na mga pagsasaayos.

Sa sandaling ito, Elizabeth ay isang propesyonal nutrisyunista Kumpanya Gym Meal - service delivery pyatirazovoe balanseng at malusog na pagkain para sa mga taong sundin ang mga form at humantong ang isang aktibong buhay.

Kung ikaw ay interesado sa ang isyu ng malusog na pagkain, maaari mong hilingin sa kanya upang Elizabeth, at makakuha ng isang kasagutan sa iyong e-mail address.

Humiling sa dietitian

Aling mga produkto ay dapat na ibinukod mula sa diyeta para sa pagbaba ng timbang?

Hindi ko ibahagi ang mga pagkain sa mabuti at masama, ngunit karamihan ay mas gusto ko ang isang malusog at mas mababa naproseso pagkain. Ang batayan ng diyeta ay dapat na butil, karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas, prutas at gulay. Hindi namin dapat kalimutan ang tungkol paboritong pagkain, kahit na ng mga ito sa kategorya ng mga mahihirap. Posible bang kumain ng tsokolate at mawala ang timbang?

Ito ay posible, kung gagamitin namin ang mga sagradong patakaran - 20/80, kapag 20% ​​ng kabuuang diyeta ng dalhin ang iyong mga paboritong at pinaka-kapaki-pakinabang na mga produkto. Kumpletong pag-aalis ng mga minamahal na pagkain - tunay na daan sa kabiguan at isang hanay ng mga dagdag na kilo.

At dito kami kumain ng tsokolate araw-araw at hindi nawawala ang timbang. Ano ang dapat gawin?

Upang balansehin ang calories. Kailangan mong kalkulahin ang iyong calories at kumain ng isang maliit na depisit. Upang magsimula make deficit ng tungkol sa 10% ay maaaring pagkatapos ay taasan, ngunit hindi higit sa 20%.

Ngunit may mga beses kapag ang isang batang babae ay masyadong maliit upang kumain, hindi ito mawalan ng timbang. Paano na ipaliwanag ito?

Ang bawat kaso ay natatangi at nagkakahalaga ng pagtingin sa mga indibidwal. Marahil ang tao lamang ay tila na siya ay hindi kumain. Minsan kumakain maliit na cookies, lalamunin ang mga bata o pag-inom ng juice - bilang isang resulta ng pangkalahatang kalorazh nagiging mas mataas kaysa sa normal. Ang isa pang dahilan - isang kumpletong kakulangan ng pisikal na aktibidad. Ito ay kapag ang magdadala sa iyo sa isang laging nakaupo lifestyle, huwag i-play sports o kahit na maglakad ang aso. Dapat ito ay remembered na ang mga minimal na aktibidad ay dapat hindi bababa sa 10,000 mga hakbang araw-araw. Ang ikatlong karaniwang dahilan - ang iyong katawan ay sa ilalim ng stress. Sa kasong ito, ikaw ay hindi patuloy na kumain ng up ng mga kinakailangang calories, ang katawan perceives ito bilang isang banta sa buhay, at ang dagdag na timbang accumulates. Iyon ay kung bakit pilitin ko sa isang komportableng pagbaba ng timbang na may isang maliit na kakulangan sa calories.

At kung paano upang mabilang calories?

Plan diyeta advance. Bumili ng mga produkto sa listahan, timbangin ang lahat ng mga pagkain at magsulat ng isang talaarawan ng pagkain o isang aplikasyon para sa isang smartphone tulad ng Taba Albert. Ito lumiliko out na pagkatapos ng trabaho na kailangan mo upang bumili ng mga pamilihan, magluto, timbangin ang lahat ng mga pagkain, pagbilang calories, nagre-record ang lahat ng ito sa isang talaarawan. Paano ko mahahanap ka ng oras para sa iba pang mga bagay?

Upang ito ay maaaring gamitin upang, sa kaso ng pagganyak at pagnanais na mawalan ng timbang. May ay isang kumpanya Gym Meal, na nag-asikaso ng mga cute ladies. Nagtatrabaho ako sa kumpanyang ito at kasabay ng teknolohiya at ang chef gumawa ng sulat kapaki-pakinabang na diets para sa iba't ibang mga layunin - pagbaba ng timbang, pagpapanatili ng timbang, bulking.

-aral sa menu

Ito ay isang handa na pagkain o mga produkto na may isang recipe?

Ito ay isang handa na pagkain na may iba't-ibang menu sa bawat araw. Ang lahat ng mga pinggan ay binibilang calories. Ito ay mahalaga na ang lahat ng gustong maging sa mahusay na hugis, araw-araw ay isang masarap at malusog na pagkain. Sa menu na ito, may mga pagkain dessert, wholegrain pasta, ng iba't-ibang mga cereal, mula sa mga kakaibang quinoa, couscous, bulgur sa karaniwang kanin at bakwit. Gayundin maaari naming mahanap ang mga pagkaing ng manok, karne at isda fitness burger, stroganoff, nilagang karne, terrine, at marami pang iba. Ginawa namin siguraduhin na mayroong iba't ibang mga pagkaing araw-araw at bawat linggo sa menu. Ang mga ito ay napaka-maginhawa upang dalhin sa iyo: vacuum-nakaimpake lalagyan - pagkain ay hindi mahayag, kahit na ang roll sa paglipas.

Piliin ang iyong mga meal plan