Pushups para sa pektoral kalamnan: Ang program na pagsasanay

coaching pektoral kalamnan

Ito ay kilala na ang pektoral kalamnan sa katawan ng tao ay hindi sumasakop sa dakong kababababaan pagdating sa paglikha ng isang ganap na saligang batas. Gayunman, hindi lahat ng atleta ng kapangyarihan sports ay maaaring magyabang mahusay na binuo pektoral kalamnan. Ang dahilan para sa anumang mga gaps sa mga pamamaraan ng pagsasanay, nutrisyon at pangkalahatang mode. Minsan ang mga kalamnan ay hindi makakuha ng mga kinakailangang para sa paglago ng pag-load, at kung minsan kailangan na gumamit ng iba't ibang mga diskarte, na kung saan ay ang puwersa upang mapabuti ang mga resulta. Pushups para sa pektoral kalamnan ay madalas na halos isang lunas, ngunit para sa mga ito upang gumana nang mahusay hangga't maaari, ito ay kinakailangan upang sumunod sa mga karampatang mga programa sa pagsasanay.

Tamang pagsasanay scheme

Hindi tulad ng tradisyonal na pamamaraan ng load sa lugar na ito ng katawan, exercise na ito sa kanyang sariling paraan ay may epekto sa mga ito. Samakatuwid, ang pagsasanay na programa para sa pektoral kalamnan sa ganoong kaso ay hindi tulad ng normal. Halimbawa, ito ay tinatayang na higit pang mga resulta ay maaaring nakakamit kapag ang mga kalamnan ng lugar na nagtrabaho nang isang beses para sa 5 - 7 araw. Sa pagsasanay na ito, kailangan mo upang sanayin ang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo. Pushups para sa pektoral kalamnan ay uri ng pampalakas-loob sa paglago ng mga pangunahing tagapagpahiwatig - force, mass at pagtitiis. Walang magtaka ito ay ginagamit bilang isa sa mga pangunahing elemento sa paghahanda ng iba't-ibang mga elite units ng mga hukbo ng karamihan sa mundo.

Pagsisimula

Para sa mga taong hindi kailanman ginamit push-ups bilang isang batayan para sa kanilang pag-aaral, ang load ay dapat minimal. Iyon ay, para sa starters, maaari mong gamitin ang tungkol sa 3 set ng kilusan na ito bago ang bawat pag-eehersisyo sa maximum na posibleng bilang ng mga repetitions. Gaya ng pagbabata paglago hanay ng mga pagsasanay para sa mga kalamnan ng dibdib ay dapat na hindi bababa sa 50% ay binubuo ng push-ups. Ito ay pinakamahusay na upang ilapat ang isang cyclic load circuit. Ito rin ay sumasaklaw sa bilang ng mga set at repetitions sa kanila, at ang oras ng pahinga sa pagitan. Maaari rin itong cycled, at ang unti-unti kapalit ng lahat ng mga pagsasanay sa push sa mga kalamnan dibdib. Halimbawa, kung ang rehiyon na ito ng katawan ehersisyo iskedyul na lamang tungkol sa 15 mga hanay, sa unang yugto ng kilusang ito ay dapat tumagal lamang ng tatlo sa kanila, sa gitna - tungkol sa 6 - 8, at sa dulo - ng ang pagkakasunod-sunod ng 10 - 12.

Ano ang pushup gamitin ang

Mayroong ilang mga pagkakaiba-iba ng pagsasanay na ito: .. Gamit ang pangkalahatang pahayag ng mga kamay at makitid, na may pinindot elbows at diborsiyado sa kamay, kamao, sa daliri ng isang kamay, na may cotton, mayroong may nagba-bounce, ang isang positibo at isang negatibong anggulo, atbp maraming mga bersyon kung ano ang isa ang pipiliin? Baguhan, siyempre, huwag isipin para sa isang mahabang oras sa isyung ito, ang kaniyang mana - ang karaniwang push-ups para sa pektoral kalamnan, iyon ay, kapag ang mga armas ay isinaayos upang ang mga mag-armas sa pinakamababang punto ng amplitude ay parallel sa bawat isa. Sa panahon ng ehersisyo ang katawan ay dapat na isang tuwid na linya. Sa kaso ng training ni atleta mas advanced na antas na kinakailangan upang simulan mula sa isang partikular na kaganapan at i-set ang load upang ito ay kasabay ng ang pangunahing layunin.