Magpainit bago ehersisyo ay kinakailangan

benepisyo workout

Maraming mga beginners na lamang simula upang makisali sa mga pagsasanay ng lakas, nag-aapura upang ipakita ang kanyang sarili, kaya agad embarking sa isang hamon ang pag-eehersisyo, i-load ang hindi pinag-aralan mga kalamnan at bilang isang resulta sineseryoso nasugatan. At ang lahat dahil ang warm-up bago ehersisyo ay isang nararapat. Pinapayagan ka upang magpainit at mabatak ang iyong mga kalamnan, naghahanda sa kanila para sa mabigat na naglo-load, na kung saan mamaya ay magse-save sa iyo mula sa pinsala. Magpainit bago ehersisyo ay maihahambing sa pag-init ng motor sasakyan.

Sa taglamig, kapag ikaw ay pagpunta sa iba pang lugar upang pumunta, painitin muna sa iyo ang engine ng kanyang sasakyan, at lamang pagkatapos ay pindutin ang. Alam mo na ang isang malamig na engine kung gagana, ito ay gumagana tunay mahina. Katulad nito, mga bagay at sa mga kalamnan bago exercise - kailangan nila upang magpainit muna, at pagkatapos ay simulan upang labanan, at pagkatapos ay ang mga resulta ng mga pag-aaral ay magiging magkano ang mas mahusay. Sa karagdagan, ang warm-up bago ehersisyo ay maaaring mapabuti ang pagiging epektibo ng pagsasanay sa kanilang sarili, dahil hindi sila kumuha ng oras upang ugoy - ikaw agad na magsisimulang upang makisali sa maximum na epekto. Sa pangkalahatan, ang warm-up ay nagdudulot lamang ng mga benepisyo, kaya kalimutan ang tungkol dito sa anumang kaso hindi katumbas ng halaga. Ang pangunahing pag-eehersisyo

Ngunit may mga ilang mga aspeto: halimbawa, ito ay hindi kinakailangan upang simulan upang masahihin isang beses mga grupo ng kalamnan na maging kasangkot sa proseso ng pagsasanay.

Kahabaan bago ang pag-eehersisyo - ang perpektong pagsisimula upang magpainit. paunti-unti ang lahat ng mga kalamnan ay dapat na binuo, kahit na ang mga na hindi mo gagamitin sa proseso. Ito rin ay isang mahalagang bahagi ng bloke ay isang run - ang ibig sabihin ay upang mabatak ang iyong katawan, ipaalam sa tingin sa kanya ang kabuuang load. Running maaaring mapalitan kung ninanais paglukso ng lubid, ngunit maaari mong pagsamahin ang dalawang magsanay. Ito warm-up bago exercise ay hahantong sa katamtamang pag-init up ng lahat ng mga pangunahing mga grupo ng kalamnan, na kung saan ay tanging makikinabang pag-aaral.

pinasadyang mga pagsasanay

Kung maaari isagawa ang pangunahing yunit na walang anumang mga espesyal na paghahanda, dito ay ang ikalawang yunit, dalubhasa, kailangan mo upang maghanda nang maaga.

Ang ganitong mga isang mainit-init up bago ang lakas ng pagsasanay ay nangangahulugan na sa pamamagitan ng kanyang sarili na ikaw magpainit hangga't maaari tumpak na mga grupo ng kalamnan na gagamitin. Sa gayon, kakailanganin mo upang maisagawa ang pagsasanay, ngunit lamang sa maliit na larawan. Kung ikaw ay pagpunta upang makisali ng pamalo, kakailanganin mong gumamit ng isang mas mababang timbang at gumawa ng isang pares ng mga maliit na paglalapit. Salamat sa ganitong uri ng mainit-init up sa katawan sa pakiramdam kung ano mismo ang mga grupo ng kalamnan ay huwag ninyong papagmatigasin sa malapit na hinaharap. Ito ay magbibigay ng parehong mga pinaka-out ng pagsasanay na ikaw ay maisagawa at kumpletong proteksyon laban sa pinsala sa katawan dahil ang mga kalamnan ay warmed up upang makaya na may load lubos. Hindi rin dapat namin kalimutan na pagkatapos ng training na kailangan mong gawin ang ilang mga mainit-init-up na pagsasanay - karamihan ay lumalawak. Kailangan mo pagkatapos ng masinsinang pagsasanay upang bigyan ang iyong mga kalamnan palamig down, mag-relax, at na lumalawak ay pinaka-ugma sa kasong ito. Kung execute mo ito bago at pagkatapos ng paaralan, ang maximum na epekto ng pagsasanay ay katiyakan.