Kung paano bumuo ng kalamnan dibdib? praktikal na payo

Panimula

Relief, kalamnan ng lakas ng tunog sa dibdib ng lalaki ay gumagawa ng lalaki Torso mas malawak at mas malakas. Ito ay ang bahagi ng katawan lalo na ang mga "paborito" bodybuilders. Kung paano bumuo ng kalamnan dibdib upang solid volume? Ang katanungan na ito ay tuliro maraming tao. Upang makamit ang disenteng mga resulta ay magagawang halos lahat ng tao, kailangan lamang pagtitiyaga at tiyaga sa pagkamit ng layuning ito.

Tips para sa implasyon ng dibdib

Power

Paggawa sa iyong katawan, dapat mong sundin ang ilang mga alituntunin. Paano upang bumuo ng dibdib kalamnan, paggawa ng mga ito mahirap hawakan at lunas? Dapat ito ay remembered sa isang pinagsamang diskarte: una, magtrabaho sa lakas ng tunog, at lamang pagkatapos ay magpatuloy sa pagbuo ng lunas. Upang madagdagan ang lakas ng tunog, ito ay kinakailangan upang magsagawa ng weight training at mahirap makakain. Upang mag-usisa ang dibdib sa bahay, dagdagan ang nilalaman ng mga araw-araw na diyeta na puno ng protina. Ang ganitong mga trace elemento na natagpuan sa karne, isda, itlog. Ipasok ang iyong diyeta karbohidrat pagkain na magbibigay ng mga kinakailangang enerhiya para sa pagsasanay. Subukan ang iba't-ibang mga cereal, kulay abo at itim na tinapay, pasta ay maaaring kinakain mas madalas. Ngunit sa parehong panahon, nililimitahan ang paggamit ng mataba pagkain. Para sa pinahusay na kalamnan paglago inirerekomenda 15 minuto pagkatapos ng pagkumpleto ng mga pag-eehersisyo snack - kaya pagpasok ay agad na pagkain para sa pagbuo ng kalamnan fibers. Train

Kung paano bumuo ng kalamnan dibdib? Espesyal na pansin ay dapat bayaran sa sternum at balagat Department. Maaari itong i-alternated sa pamamagitan ng pananakop ng load ng kapangyarihan sa kanila.

Exercise unang

Nakahiga sa isang bench na may isang libis magsagawa ng bench presses o Dumbbell bar up at pababa. Kapag pag-aangat ang bigat up ay kinakailangan upang lumanghap kapag ang pagbaba ng mga kamay down na - huminga nang palabas.

Ang ikalawang ehersisyo

Dumarami sa iba't ibang direksyon dumbbells gripped sa kanyang mga kamay, ang katawan na namamalagi sa isang sandal bench. Ang iyong mga armas ay dapat na bahagyang baluktot sa elbows. Lumanghap kapag diluted sa gilid at out - kung magbabalik ang mga kamay sa panimulang posisyon.

Mag ikatlong

Ilagay ang iyong mga paa sa platform, magsagawa ng push-ups. Habang nagbabayad ng pansin sa ang hininga: pababa - huminga nang palabas, up - paghinga.

Mag-apat

Subok na ang kanilang mga sarili sa pagpapasya "kung paano bumuo ng kalamnan dibdib" exercise "Pullover". Para sa pagpapatupad nito kailangang umasa sa kanyang balikat sa bangko, ang mga paa ay dapat na matatag sa sahig. Isa dumbbell ay dapat madala sa kamay sa itaas na disc at hilahin ang kanyang mga braso sa ibabaw ng dibdib. Sinusubukang upang ituwid ang elbows, babaan ang dumbbell sa likod ng iyong ulo (lumanghap), pagkatapos ay ibalik ito sa naunang posisyon (huminga nang palabas). Exercise fifth

Para sa mga taong hindi alam kung paano upang mag-usisa sa suso bahay, magkasya ang mga sumusunod na payo: thoracic mga pagpindot sa mga dumbbells o barbells ay mataas ang epektibo mula sa isang madaling kapitan ng sakit na posisyon. Para sa isang komportableng ehersisyo, gamitin ang isang patag na bench.

Mag ika-6

Ang pinakasimpleng at pinaka-karaniwang ehersisyo: pindutin namin sa mga kamay dumbbells, bahagyang yumuko ang iyong elbows. Mula sa posisyon, nagpunla tayo itaas na limbs sa iba't ibang direksyon. Gawin ang exercise nakatayo up hanggang sa palagay mo ang muscles "burn".

Mag ika-7

Ang isang klasikong ehersisyo upang madagdagan ang pektoral kalamnan ay push-ups sa mga bar, at sa sex, ang mga paa ay dapat na medyas sa sahig.

Mode

Kailan ko dapat makakuha ng timbang, kailangan mo upang sanayin tatlong beses sa isang linggo. Sa panahon ng trabaho sa topograpiya ng lupa, taasan ang bilang ng training limang beses sa isang linggo.