Ang isang flat ang tiyan sa isang linggo: ehersisyo. Ang isang flat ang tiyan sa isang linggo: Diet

Maghanap ng isang patag na tiyan sa isang linggo - ay posible at kung ano ang kinakailangan nito upang gawin? Mga sagot sa ilang mga katanungan at mga rekomendasyon ay naka-detalya sa artikulong ito.

Upang higpitan ang tiyan para sa 7 araw - katotohanan o isang fairy tale?

Tayo'y magsimula sa ang katunayan na ang kanilang tiyan ay iba Hayaan. May isang tao na tiyan bahagya podernulis labis na taba, at ang mga tao (karamihan ay mga batang babae) ay naka-simula upang mahulog sa pagkabalisa sa puntos na ito, at may isang taong naglulunsad ng kanyang sarili sa gayon ay hindi siya maaaring yumuko down upang itali ang mga laces sa ang mga sapatos - ang tiyan makagambala.

Kaya, kung ang proseso ng pagpapapangit ng hugis ay sa isang napaka-maagang yugto, at pagkatapos ay makakuha ng isang patag na tiyan sa isang linggo ay ganap na posible. Sa isa pang kaso, upang makita sa mirror ng unang positibong resulta, ito ay kinakailangan na magtrabaho sa isang pulutong mas mahaba. Well, kung paano mo gusto? Pagkatapos ng lahat, mayroon kang upang mahanap ang pagkakatugma, ang katawan ay magkakaroon na magsunog ng taba na accumulates ay hindi isang ilang mga araw, buwan, at kahit taon. Sa pagbabalik ng armonya ay magdadala sa oras at sa iyong pagsusumikap.

Ang mabuting balita ay na sa sandaling ikaw ay may charted ang tamang programa at simulan ang kanyang masistema at paulit-ulit na pagpapatupad, ang layunin ay magiging mas malapit nakakagulat na mabilis. Ngayon, sabihin makakuha ng pababa sa unlad ng tamang diskarte.

Ang isang patag na tiyan sa isang linggo, kung ano ang kailangang gawin?

Ito ay malamang na alam mo na ngayon ang isang bagay na ganap na bagong. Ang sagot ay simple: ang pinakamahusay na katulong ay ang mga:

• espesyal na pagsasanay para sa mga pindutin;
• Ang aerobic exercise;
• isang pag-inom mode;
• ng isang balanseng pagkain, o pagkain.

May ay maaaring nakalista, kung ninanais, magdagdag ng alinman sa mga sumusunod:

• callanetics;
• Bodyflex;
• Pilates;
• yoga.

Sa sandaling nagpasya kaming sa pangkalahatang balangkas ng plano ng pagkilos, sabihin lumipat sa isang mas detalyadong pagsusuri ng mga pangunahing puntos.

Ano ang mga pagsasanay para sa mga abdominals mas mahusay?

Kung balak mong "magpait" isang patag na tiyan sa isang linggo, at pagkatapos ay para sa perpektong klasikong magsanay para sa mga abdominals, na kilala sa lahat pa rin sa paaralan. Subalit mayroong isang lihim, na kung saan ay aktibong ginagamit ng mga bodybuilders: .. Ang bawat ehersisyo ay dapat na tapos na sa ilang mga approach na ito, ibig sabihin, ulitin ang anumang kilusan 10-15 beses, na sinusundan ng isang maikling pahinga sa relaxation At subukang muli (30-60 sec.). Tatlong approach - kung ano mismo ang kailangan mo. Narito kung paano:

1. Kasinungalingan sa sahig, mukha up, kamay sa likod ng kanyang ulo, o itinaas sa itaas nito. Lumanghap at bilang huminga nang palabas mo simulan upang ugoy ang press, naghahanap up mula sa sahig at sinusubukan upang lapitan bilang malapit hangga't maaari sa mga paa ng tao. Pagsasanay na ito sanhi bumatak na mabuti ang lahat ng mga kalamnan ng tiyan. Salamat sa kanya, ang mga taba cell sa tiyan lugar ay sinunog nang masyadong mabilis.

2. Ang panimulang posisyon ay pareho tulad ng dati, tanging ang mga kamay ay nasa iyong panig, kailangan mong pindutin ang tinik sa sahig. Gawin ang pag-aangat sa parehong mga binti up kaya na ang mga ito sa pinakamataas na punto nakita nila ang kanilang mga sarili na may kaugnayan sa katawan sa isang anggulo ng 90 degrees. Ang mga paggalaw-activate ang mas mababang bahagi ng press.

3. Muli, kasinungalingan sa iyong likod, mukha up, kamay sa likod ng ulo, binti baluktot sa tuhod, ang gulugod ay pipi sa sahig. Susunod pilasin ang iyong itaas na katawan off ang sahig at umakyat pasulong, bilang malayo hangga't maaari. Pigi ng sa gayon ay dapat na mahigpit pinindot laban sa pahalang ibabaw. pagsasanay na ito ay dinisenyo upang palakasin at muling pasiglahin ang itaas na bahagi ng tiyan kalamnan.

4. At, sa wakas, nakuha namin sa huling ehersisyo na gagawing nagtatrabaho side ng tiyan kalamnan responsable para sa isang manipis na baywang. Taba sa mga gilid ng sa amin sa anumang bagay, kaya magpatuloy: kasinungalingan sa iyong likod, mukha up, kamay sa likod ng kanyang ulo muli naming magsimula, binti baluktot sa tuhod, lakdawan ang mga ito sa kanan at simulan upang taasan at babaan ang iyong itaas na katawan. Huwag mag-ehersisyo 10-15 beses sa tatlong set, ulitin lahat ng iba pang paraan.

Ang paggamit ng magandang Bodyflex

Ano pa ang maaaring makatulong sa makakuha ng isang patag na tiyan sa isang linggo? Ehersisyo ng sikat ng sistema "Katawan flex"! Ang pangunahing bagay sa system na ito - espesyal na malalim na paghinga, na kung saan ay isang malakas na diaphragmatic paghinga at kasunod na pagkaantala paghinga para sa 11:50 mga account na may sabay-sabay na boltahe mga partikular na grupo ng kalamnan. Bilang isang resulta, ang problema na lugar na natatanggap ng isang malaking halaga ng oxygen, na Burns labis na taba.

Upang master ang paghinga, kailangan mong gumastos ng ilang oras, ngunit ang mga pagsisikap bayad off, sa isang daang porsyento! Upang magsimula, tumayo tuwid, mga paa balikat-width apart ayos at yumuko ang mga ito nang bahagya, palms magpahinga laban sa kanyang tuhod. Gumawa ng isang normal na paghinga, at pagkatapos ay huminga nang palabas sa lahat ng hangin mula sa baga at huminga muli, ngunit karamihan ng malalim, pagkatapos ay huminga nang palabas nang masakit, pigain ang tiyan sa ilalim ng rib, at i-hold ang iyong hininga para 10-12 account. Dito sa hininga-hold na at kailangan na gawin ang mga pagsasanay para sa mga abdominals.

Sinasabing Bodyflex kahit na walang anumang diets ay magagawang upang bumuo ng isang flat tiyan sa 3 linggo, o kahit na mas mababa. At kung namin magdagdag ng higit pa at diyeta, maaari mong isipin kung gaano kabilis ang oras napupunta mali? Maging sigurado na subukan ang paraan na ito!

cardio

Ano ito? Pagsasanay na ito, pagpilit na ang puso upang matalo sa isang pinabilis na makasabay sa loob ng mahabang sapat na oras (30-45 minuto). Para sa cardio, maaari mong isama aerobics, jogging, Nordic walking, cycling at kahit na sumasayaw. Sa panahon ng mga sesyon ng katawan consumes isang malaking halaga ng calories, na higit na kapaki-pakinabang epekto sa figure.

Kung nais mong mabilis na maging ang napaka-perpekto, pumili para sa kanilang sarili ng isang bagay mula rin sa listahan at subukan na gawin ito nang regular. At pagkatapos ang iyong katawan ay palaging magiging normal, at hindi mo na kailangang upang maghanap para sa impormasyon sa kung paano pitong araw upang mabawi ang isang patag na tiyan. Para sa anim na linggo o anim na buwan ng isang pulutong ng mga tao ay hindi maaaring makamit ang layuning ito dahil sa ang katunayan na sila ay patuloy na humantong sa isang laging nakaupo lifestyle.

Ang pag-inom ng mode

magbabayad ka ba ng pansin sa kung magkano ang uminom ka sa bawat araw ng malinis na tubig? Hindi? Mag-isip tungkol dito! Upang metabolismo nangyari sa katawan nang maayos, kailangan mong uminom ng tungkol sa isa at kalahating sa dalawang litro araw-araw. At ito ay hindi kasama ang sabaw, tsaa, juice at iba pang mga likido. Siguro sa una ikaw ay makaranas ng ilang problema sa pagkuha ng ginagamit sa mga bagong pag-inom ng rehimen, ngunit ang katawan ay mabilis na maunawaan kung paano kapaki-pakinabang ito ay para sa kanya, at ang lahat ay magiging maayos.

Sa panahon ng araw maliban sa tubig ay inirerekumenda na uminom ng higit pa, at green tea. Ito ay mapadali ang acceleration ng metabolismo. Ngunit soft drinks, cocktails, beer, at espiritu ay may sa magtabi.

Ang isang patag na tiyan sa isang linggo: diyeta

Oras ay maikli, kaya hindi namin ay umaasa lamang sa mga ehersisyo nag-iisa. Magkakaroon kami upang lapitan ang paksa mula sa iba't ibang mga anggulo at, literal, upang higpitan ang kanilang sinturon. Ngayon kami ay gumawa ng tamang diyeta, ikaw ay may upang sumunod sa walang mas mababa sa pitong araw, o kahit na mas mahusay na - ang isang pares ng mga linggo.

Una, sabihin tukuyin kung ano ang dapat na tinanggal mula sa diyeta.

1. Produkto na naglalaman ng masyadong maraming taba (salamat sa ito maaari silang maging sanhi ng bloating):

• broccoli;
• beans;
• peas;
• kuliplor;
• brussels sprouts;
• cucumber.

2. Flour. Ang grupong ito ay kabilang ang hindi lamang iba't ibang mga Goodies tulad ng cakes at cookies, ngunit din ordinaryong tinapay.

3. Asukal at asin. Magkakaroon kami upang maging matiyaga, dahil nais mo ang isang patag na tiyan sa 1 linggo, at katuparan ng gayong mga pagnanasa ay nangangailangan ng sakripisyo!

4. Ang ilang mga bunga:

• saging;
• ubas.

5. Taba karne, sausages, ham.

6. patatas.

7. Anumang mataba pagawaan ng gatas produkto.

Maaari mong isipin na gusto namin sa iyo upang mamatay sa gutom, ngunit kakailanganin mong maunawaan na ito ay hindi, kung basahin mo ang mga sumusunod na listahan. Ano ang maaari kong kumain sa panahon ng isang diyeta:

• Ang iba't ibang mga gulay at gulay (beets, karot, mga kamatis, perehil, dill, at iba pa. D.). Gumawa ng salad, liwanag soups, o simpleng steamed gulay na pagkain;
• Ang mababang-taba ng gatas, yogurt, cottage cheese;
• Ang mababang-taba karne. Ideal - pabo karne;
• Iba't ibang mga cereal tubig (obena, wheat, bakwit);
• prutas. Ideal - berdeng mansanas.

Gaya ng nakikita mo ay hindi manatili gutom. Ang pangunahing mga prinsipyo: kumain ay magkakaroon ng maliliit na pagkain sa bawat 2-3 na oras. Mag-load ng hanggang sa kabusugan ay mahigpit na ipinagbabawal. Sa kurso ng aming mga diyeta ay dapat na nabawasan ng lakas ng tunog ng tiyan.

Malakas pagganyak - ang susi sa tagumpay

Kung ang isang malakas na pagnanais, maaari mong makamit ng maraming, halimbawa, upang bumuo ng isang flat tiyan sa 2 linggo, isang linggo o isang buwan. Ang problema ay na ang aming mga intensyon ay madalas baffled sa pamamagitan ng unang paghihirap, at bigyan kami ng hanggang ang kanilang mga layunin, bahagya pagkakaroon ng oras upang gumawa ng pagkilos. Huwag hayaan ang katamaran, pagkapagod, o isang maling kahulugan ng gutom upang sakupin isang top, sige kahit na ano, at pagkatapos ang lahat ng bagay ay dapat na kinakailangang mangyari!