Paano mag-alis ang tiyan matapos cesarean? Ehersisyo para sa mga kalamnan ng tiyan

Maraming mga kababaihan na underwent cesarean seksyon, nag-aalala ka tungkol sa kung paano ang hitsura ng kanilang tiyan. Panganganak sa normal na paraan ay maaaring magsimulang upang ugoy ang press na pagkatapos ng ilang linggo. Tingnan natin kung paano alisin ang tiyan matapos cesarean sa gayon ay hindi makapinsala sa kanilang kalusugan Hayaan.

Maraming mga doktor sabihin na upang simulan na mag-ehersisyo lamang ng anim na buwan matapos ang kumpletong paggaling ng mga panloob at panlabas na mga seams. Sa ibaba bigyan kami ng ilang mga simpleng tips sa kung paano alisin ang tiyan matapos cesarean seksyon.

Mga tip at mga rekomendasyon

1. Tandaan na embarking mga klase ay maaaring, kapag ganap na pinagaling seams.
2. pag-load ay dapat na nadagdagan paunti-unti.
3. Isa sa mga pangunahing mga kondisyon para sa pagbaba ng timbang - wastong nutrisyon. Tanggalin mula sa iyong diyeta mamantika, matamis, maanghang, pinausukang pagkain. Maniwala ka sa akin, hindi ito ay magdadala ng benepisyo sa iyo o sa iyong sanggol, lalo na kung ikaw ay dibdib-pagpapakain ng sanggol.
4. Kasuotang band, ito ay mapabilis ang proseso ng pagbaba ng timbang.
5. Subukang matulog sa kanilang tiyan. Ito ay makakatulong sa mga bahay-bata Paliitin mabilis.
6. Maglakad labas. Habang naglalakad sa isang mabilis na tulin lakad kalahating oras.
7. Gamitin Cream at scrubs para sa pagbaba ng timbang, ang mga ito ay lubos na mabisa sa paglaban sa saggy tiyan.

Ang araw-araw na pagsasanay

Tiyan matapos cesarean seksyon ay maaaring alisin sa tulong ng mga elementarya mga aksyon na maaaring isagawa sa bawat batang ina, nang hindi gumagasta ng anumang pagsisikap o oras.

1. Mabuhay na may kinontrata dibdib, sa truest kahulugan ng salita. Sa una ito ay magiging mahirap, at pagkatapos ay pumasok sa isang ugali.
2. Habang lumalangoy sa dagat, swimming pool o kahit sa paliguan, gawin ang iyong sarili ng water massage. Ilagay ang iyong palad clasped sa parallel tiyan at gumawa nakakadismaya paggalaw. Magsagawa ng exercise hangga't hanggang sila makakuha ng pagod mga kamay.
3. isang naaalis na shower magtungo sa masahe. Mula sa kanang bahagi sa kaliwa, at vice versa (sa baywang antas), pati na rin ang isang pabilog na galaw clockwise.
4. Kung ikaw ay pagbisita sa pool, at pagkatapos ay gawin ito ehersisyo. Mag-hang sa gilid, likod at sa parehong oras ay dapat na tuwid at pindutin ang pool wall. Kung hindi naman, iangat sa dibdib baluktot tuhod.
5. Sa transportasyon, paglalakad, paggawa ng sambahayan atupagin, isagawa ang sumusunod na ehersisyo. Gumuhit ang tiyan sa lumanghap at mamahinga ito sa huminga nang palabas.

Ang unang pag-load

1. Magpatuloy ayon sa exercise pagkatapos ng humigit-kumulang 2 buwan.
2. Kung hindi mo iwanan ang tiyan matapos cesarean, at pagkatapos ay hilahin ito ay tumutulong sa iyong sanggol. Ilagay ito sa iyong dibdib at subukan upang dahan-dahan makakuha ng up.
3. Dalhin posisyon na namamalagi sa gilid nito. Itaas ang iyong kanang leg ng 10 beses, at pagkatapos ay iniwan ang pareho.
4. Kumuha ng isang posisyon nakadapa. Maaaring iurong at magpahinga ang iyong tiyan. Ulitin ang tungkol sa 10 beses. Subaybayan ang lahat ng mga magsanay sakit.
5. Kung maaari, sumakay sa isang bisikleta. 20 minuto sa isang araw ay magiging sapat na upang simulan ang problema.
6. ikiling sa iba't ibang direksyon. Habang ang katawan ay hindi pa handa para seryosong load, simulan ang paggawa ng mga simpleng pagsasanay. Ilagay ang mga kamay sa baywang at magpatupad tilts sa iba't ibang direksyon 10 beses.
7. Dalhin ang posisyon ng nakahiga sa likod. Mga kamay ay nakalagay sa gilid. Ang mga binti ay dapat na baluktot sa tuhod. Tanggalin na ang pelvis floor ibabaw hangga't maaari. Ulitin ang ehersisyo 12 beses.

Ang mga pagsasanay para sa tiyan matapos cesarean seksyon ginanap sa humigit-kumulang isang buwan. Pagkatapos noon, ang katawan ay magiging handa para sa higit pang malubhang stresses.

Pagsasanay Upang matanggal ang sagging tiyan matapos cesarean seksyon

1. Kumuha ng tsansa na posisyon. Kunin ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at mga kamay sa somknite kastilyo. Ang mga binti ay dapat na baluktot sa tuhod. Dahan-dahang pilasin ang iyong ulo at mga balikat off ang ibabaw na kung saan hindi nagsasabi ng totoo. Hold na ito na posisyon para sa 10-12 segundo. Kontrolin ang exercise sakit. Kung ang kakulangan sa ginhawa ay hindi mangyayari, ulitin ito 12 ulit.
2. Kumuha ng tsansa na posisyon. Gayahin motion paa gunting. Ulitin 20 beses.
3. Mangyari lamang na gawin ang parehong posisyon. Ang mga binti ay dapat na baluktot sa tuhod. Mga kamay ay nakalagay sa kanyang tiyan. Matindi bawiin ito at i-hold sa ganitong posisyon para sa 6 na segundo. Relaks. Ulitin ng 12 beses.
4. Ang isa pang walang gaanong epektibong ehersisyo sa kung paano alisin ang tiyan matapos cesarean gumanap sa tinatamad. Kumuha ng hininga. Ang mga binti ay dapat na baluktot sa tuhod. Iangat ang hips at hilahin ang iyong tiyan, straining sa puwit. Exhale. Tumungo basta-basta laban sa dibdib at iangat ito. Hold na ito na posisyon para sa isang ilang segundo. Relaks. Dumaan sa unang posisyon. Ulitin ng 12 beses. Abangan ang damdamin. Huwag ubusin ang iyong sarili.
5. Dalhin tinatamad na posisyon. Hilahin ang iyong tuhod sa iyong dibdib. Hands-dissolve sa kamay, paglalagay ng kanyang mga kamay sa sahig. Iangat ang hips, tiyan at puwit sa parehong oras dapat itong stretch. Umikot ang hip, wika nga patagilid. Bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang parehong bagay, lamang sa ibang direksyon. Gawin ito 12 ulit.
6. Kung hindi mo iwanan ang tiyan matapos cesarean, subukan ang sumusunod na ehersisyo. Gawin ito nang regular. Umupo sa sofa o upuan. Pagkatapos ay humiga. Kunin ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Binti hilahin pasulong, at pagkatapos ay subukan upang hilahin ang mga ito sa iyong dibdib, ituwid ang iyong likod. Ulitin ng 12 beses.
7. Dalhin posisyon nakahiga sa tiyan. Iunat mo ang iyong mga binti, braso, kumonekta sa mga kamay at ilagay ang mga ito sa gayon na sila ay nagpahinga sa baba, elbows malusaw sa kamay. Lumanghap, iangat ang iyong ulo at balikat. Sa huminga nang palabas, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin 4 hanggang 6 na beses.
8. Kumuha ng makiling posisyon sa kanyang likod. Hands hilahin sa seams. Ang mga binti ay dapat na baluktot sa tuhod. Huminga nang palabas at hilahin ang iyong mga paa sa pelvis, hindi naghahanap up mula sa sahig. Lumanghap at ituwid ang iyong mga binti. Exercise ay dapat na tapos na sa isang mabagal na makasabay 5 beses.
9. Ulitin ang parehong mga hakbang upang dagdagan ang load, habang ang mga hips ay dapat tightened sa tiyan.

Diet

Kahit na ang iyong pagnanais sa kung paano alisin ang tiyan matapos cesarean, mahusay, huwag pahirapan ang iyong sarili na may matibay na diets. Pagkatapos ng lahat, ang aking ina, higit kailanman, kailangan mong kumain ng ganap na, lalo na kung siya ay pagpapasuso. Diyeta ay dapat na iba-iba at kapaki-pakinabang, at naglalaman ng lahat ng kinakailangang mga mineral at bitamina.

Kailangan ko ba ng makakain para sa dalawang?

Ngayong mga araw na may isang laganap na ideya ng kung paano "kumain para sa dalawa". Ngunit katagal ito ay kilala na ang mga ito ay hindi taasan ang supply ng gatas. Huwag kumain ng anumang bagay na ay mapailalim sa braso, pati na rin upang tumutok sa mas mataas na calorie pagkain, kung hindi man hindi mo lamang makakuha ng alisan ng sagging tiyan, kundi pati na rin karagdagang magpagalit ang sitwasyon.

Ngayon alam mo kung paano upang dalhin pabalik sa normal na tiyan pagkatapos ng cesarean. Mga larawan ng mga kababaihan na regular na ginanap sa itaas exercise, sa sandaling muli patunayan ito. Kung bibigyan ka ng oras upang magsanay araw-araw para sa 3 buwan, pagkatapos ay tiyak na makamit ang ninanais na resulta. Ngunit huwag mangatwiran ito at huwaran ang iyong sarili, dahil pilitin sa iyo ng karagdagang kapaki-pakinabang. Good luck!