"5 tablespoons" (pagkain): menu, mga resulta, mga review pumayat

Sa lalong madaling panahon ang mga pista opisyal, oras na upang linisin ang kanyang sarili. At ang unang bagay na dapat mong bigyang-pansin - ito figure. Kaagad ang tanong arises: kung anong uri ng pagkain na pinili mo? Hindi kaya simpleng, bagaman isang iba't ibang mga diets na mataas. Pero isang napaka-mahigpit na, ang ikalawa ay masyadong simple, at ang ikatlo ay masyadong magastos sa pananalapi. Ito ay mahirap na pumili. Kung hindi mo pa nagpasya, subukan ang "5 tablespoons." Diyeta ay napaka-epektibo at hindi nakakapinsala.

Nutrisyon

Kaya tinatawag namin itong diyeta. Madalas marinig namin: huwag kumain nang labis. Huwag kumain ng masyadong marami, upang makontrol napakahirap. Ngunit kung nakita mo na ang lakas ng tunog na bahagi ng paggamit ng pagkain ay hindi dapat lumampas sa limang tablespoons, tumingin ka sa iyong pagbaba ng timbang nang bahagyang naiiba. Ayon sa Institute of Nutrition data, epektibong nagpapatakbo ng pagbaba ng timbang, kung hindi mo isuko ang ilang mga pagkain, ngunit lamang upang mabawasan ang dami ng mga magagamit na pagkain sa tiyan sa isang pagkakataon.

Ang isang mahusay na paraan upang mawala ang timbang - pagkain "5 tablespoons." Mga Review ng magandang kalahati ng sangkatauhan oso saksi sa ito. Sabi nila na ito ay sapat na dami ng pagkain na maglagay na muli reserba ng enerhiya at masiyahan ang kagutuman. Kahit na ang mga unang ilang araw at nais na grab ng dagdag na piraso, ngunit sa paglipas ng panahon, ang tiyan ay nagiging mas mababa at gutom disappears. Limang tablespoons - isang daan at limampung gramo ng pagkain. Sila rin ay tumutulong sa katawan upang mawalan ng timbang nang walang anumang karagdagang gastos.

Ang kakanyahan ng pagbaba ng timbang

Ano ang gagawin sa mga taong nawalan ng timbang sa isang diyeta "5 tablespoons"? Ang pamamaraan ay mahigpit na control mga bahagi at balanseng nutrisyon. Ginamit natutunaw ng masarap na pagkaing sa mga limitadong dami, hindi hihigit sa limang tablespoons.

Upang ang mga resulta ay hindi mahaba upang maghintay, kailangan mong sumunod sa mga sumusunod na alituntunin:

• kumain ng bawat tatlong oras;
• Ang single bahaging ito ay dapat na hindi hihigit sa isang daan at limampung gramo;
• Ang anumang likidong - tsaa, kape at iba pa - ay ginagamit nang hiwalay mula sa isang pangunahing pagkain, kung hindi man ang bilang ay magiging higit sa limang spoonfuls at ang tiyan ay mauunat;
• Huwag uminom ng soda, juice;
• mga produkto na pumili sa sarili nitong paghuhusga;
• Weigh solids bago gamitin;
• katulad magpatuloy sa prutas at gulay;
• upang mabawasan ang gana sa pagkain, mabawasan ang dami ng asin.

Na ito ay ang kakanyahan ng ang paraan, ang kakanyahan ng tamang nutrisyon. Ito ay isang diyeta "5 tablespoons." Feedback mula sa mga taong nawala, iminumungkahi na mayroon pa rin upang ipakita ang kapangyarihan ng kalooban. Ang unang tatlo o apat na araw ay nais na kumain ng marami, kailangan mong magtiis.

Ang mga pakinabang at disadvantages ng ang paraan

Ito paraan ng pagbaba ng timbang ngayon ay itinuturing na isa sa mga pinaka-epektibo. Salamat sa kanya, ang tao ay natututo na hindi kumain nang labis, ito ay nagbabago ang kanilang mga gawi sa pagkain. Stick sa iyong diyeta ay maaaring maging isang napaka-mahabang panahon, bukod sa bitamina inumin ay hindi kinakailangan. Ang lahat ng mga kinakailangang sangkap sa katawan dumating sama-sama na may mga sariwang prutas at sariwang juice.

Tulad ng lahat ng iba pang mga pamamaraan pagbaba ng timbang, "5 tablespoons" - isang diyeta na ay may pakinabang at disadvantages. Ang dating ay kinabibilangan ng: accessibility, kahusayan, kaligtasan, ang kakayahan upang ubusin ang isang matamis at pritong pagkain. Sa karagdagan, mayroong isang pagbabawas ng tiyan, at may tamang nutrisyon magkakasunod na nawala pabalik kgs ay hindi na maibabalik.

Pag-usapan ang tungkol sa mga pagkukulang Let:

• ng ilang araw doon ay isang malakas na pakiramdam ng gutom;
• may mga problema sa isang upuan, subukan na hindi gamitin ang isang uminom ng panunaw, ito ay pinakamahusay na upang idagdag sa menu, dalawang tablespoons ng obena bran;
• walang malinaw na menu, hindi nawawala ang timbang ay maaaring mismo piliin kung ano ang kumain sa kanya - syanga matamis na ngipin ay madalas na thwarted.

Resulta

Of course, bago upang bigyan ang kagustuhan sa isa o isa pang paraan upang mawalan ng timbang, dapat mong malaman kung ano ang aasahan mula sa kanya. Mga May-akda na lumikha sa diskarteng magtaltalan na para sa isang linggo maaari kang mawalan ng apat na kilo. Ngunit sa katunayan, ang lahat ng ito ay depende sa halaga ng mga labis na timbang. Mga Review pumayat - patunay. Kapag sa una masyadong malaki mass maaaring alisin sa dalawampu't kilo. Kahit na mayroong isang pagpuna na ito ay inirerekomenda hindi upang mawalan ng timbang mabilis, sa kasong ito, nutritionists aprubahan ng mga ito na paraan. Ang layunin nito ay hindi lamang pagbaba ng timbang, ngunit din ang isang pagbabago sa saloobin sa pagkain.

Ang katawan ng bawat tao ay naiiba. At kung gaano karaming ay magdadala sa ang bigat ay depende sa tao. Kung ikaw ay pinagtibay sa pamamagitan ng isang diyeta "5 tablespoons ng" mga resulta at pagiging epektibo nito ay nakasalalay lamang sa iyo. Ito ay naiimpluwensyahan hindi lamang sa pamamagitan ng halaga ng pagkain agad sa isang pagkakataon, ngunit din kung ano ang mga produkto ng iyong pinili. Mga taong hindi baguhin ang kanilang mga kagustuhan sa panlasa, ay mawawala ang timbang mas mabagal.

Paano upang mawala ang timbang nang tama

Control bahagi - ito ay mabuti, ngunit tulad ng nabanggit sa itaas, ito ay kinakailangan upang matiyak na ang isang bit, kung anong mga produkto ang kasama sa iyong diyeta. Timbang ay hindi umalis nang mabilis kung ang iyong diyeta binubuo ng malalaking halaga ng sweets at pinirito. "5 tablespoons" - isang diyeta batay sa food pyramid, na kung saan ay ang mga sumusunod:

• Ang isa, dalawang servings bawat linggo matamis.
• Hindi hihigit sa dalawang inumin sa loob ng pitong araw, ngunit para sa mga taong nais na mawalan ng timbang, ito ay kanais-nais na hindi gamitin ito sa lahat.
• Dalawang sa tatlong mga bahagi ng taba ng hayop linggo (mantikilya, mantika, itlog at itlog yolks).
• Gramineae at pulses ay maaaring maging ng labing-apat o higit pang servings bawat linggo.
• Ang linggo pinahihintulutan ng tatlumpu't lima o higit pang servings ng prutas at gulay.
• Tiyakin na ang pagkain ay dapat na binubuo ng pitong mga pinagkukunan ng protina (karne, isda at pagkaing-dagat).
• Ang mababang-taba pagawaan ng gatas produkto ay hindi higit sa pitong servings bawat linggo.
• Ang mga halaman taba ay hindi rin higit sa pitong servings. Bahaging ito - ito ng isang kutsara o tatlumpung gramo ng mani.

Bilang isang follow

Kung gumamit ka ng isang diyeta "5 tablespoons ng" mga resulta ng buwan ay magkakaroon upang matugunan lamang sa mga kondisyon na ikaw pagsasanay ng kapangyarihan pyramid. Alam mo na kung ano ang kahulugan nito, at ngayon ay lumipat sa kung paano maayos na gamitin ito.

Ang pagsasama-sama ng mga bahagi na may spoons ay napakadali. Kumain sweets dalawang beses sa isang linggo, sa isang panahon ng hindi hihigit sa dalawang daang gramo. Sukatin ang normal na pagkain spoons. Kung makipag-usap namin tungkol sa soups, cereals, salads, lahat ng bagay ay madali, ngunit kung dalhin sa iyo ng isang pag-uusap tungkol karne, isda, side dishes, mayroon kang upang mabilang. Sa okasyong ito, maaari kang makinig sa review nawala timbang. Sila ay pinapayuhan na magpatuloy bilang mga sumusunod: - lahat ng sinusukat sa ratio: dalawang spoonfuls ng karne ulam, isang ulam side at kalahating kutsara na may taba, salad at kalahating tablespoons ng gulay.

Ang pagkain high-calorie pagkain, tandaan na kailangan mong gawin ang dalawa o tatlong mga bahagi sa isang linggo. Bilang isang meryenda, maaari mong gamitin ang mga prutas, mga gulay, berries. Upang metabolic proseso sa katawan ito ay mas mahusay at slimming ay mabisa, sumuko asukal, ang isang malaking halaga ng taba. Cook ang pagkain ay mas mahusay para sa isang pares, o lutuin ito. Mas bigyan ang kagustuhan sa Pagprito. At, siyempre, isama sa diyeta ng higit pang mga prutas at gulay. Narito ang mga patakaran ng pagkain "5 tablespoons."

Pumunta sa menu: Lunes-Miyerkules

Walang sinuman ang pwersa sa iyo upang manatili dito, ngunit ito ay makatulong na maiwasan ang malubhang pagkakamali sa pagpaplano ng pagkain para sa isang linggo.

Lunes

• Ang almusal - oatmeal, na niluto sa tubig, maliliit na piraso ng mansanas at isang tasa ng kakaw.
• Ang ikalawang breakfast - saging, ang kanilang timbang ay dapat na hindi hihigit sa isang daan at limampung gramo.
• Tanghalian - salad, na binubuo ng: kiwi prutas, saging, mansanas, sinisingil na may yogurt na walang additives.
• Snack - ragu karot, repolyo, sibuyas, paminta, patatas, kulay-gatas.
• Hapunan - yoghurt na may tuyo mga aprikot, non-mamantika.

Martes,

• Almusal - sinigang ng kanin nonfat gatas plus butter at yogurt.
• Ang ikalawang breakfast - gatas, cereal (timbang - hindi hihigit sa isang daan at limampung gramo).
• Tanghalian - Beef steak, steamed, bilang karagdagan sa kanyang spaghetti at tsaa.
• Snack - salad karot keso.
• hapunan - salad ng anumang gulay at sabaw ng prun.
• Bago pagpunta sa kama - juice mula sa suha.

daluyan

• Almusal - torta na inihanda mula sa mga itlog, sinagap na gatas, keso at kamatis plus binuo mo.
• Ang ikalawang breakfast - pinausukang sausage sandwich, kamatis at isang maliit na piraso ng keso.
• Tanghalian - sopas ng isda.
• Snack - seaweed kasama ang isang slice ng tinapay (kabuuang bigat - hindi hihigit sa dalawang daang gramo).
• Hapunan - polak lutong patatas sa mababang-taba kulay-gatas.
• Bago pagpunta sa kama - karot juice (isang tasa).

Mula sa Huwebes-Linggo

Pagkuha ng malapit sa ang paraan ng pagbaba ng timbang, tulad ng pagkain "5 tablespoons." Menu sa natitirang apat na araw, ay iniharap sa ibaba.

Huwebes

• Almusal - tinadtad na karne ng baka, halo-halong may bakwit at tsaa.
• Tanghalian - salad na gawa sa mansanas at repolyo.
• Tanghalian - pinalamanan na spiced beef pepper.
• Snack - nuts, pinatuyong prutas at yogurt.
• Hapunan - hiwa ng karne ng baka, steamed, salad gulay, napapanahong mga may toyo.
• Bago pagpunta sa kama - granada juice (isang baso).

Biyernes

• Breakfast - mansanas fritters oatmeal.
• Ang ikalawang breakfast - anumang salad ( "Olivier", "Caesar" "Garnet pulseras").
• Tanghalian - manok na sopas na may brokuli.
• Snack - cocktail mula sa gatas saging.
• Hapunan - pinakuluang manok, niligis na patatas na may mantikilya sa sinagap na gatas.
• Bago pagpunta sa kama - aprikot juice (isang tasa).

Sabado

• Ang almusal - isang maliit na hiwa ng cake o jelly, mababa-taba ng gatas o herbal tea.
• Ang ikalawang almusal - isang katas ng mansanas at yogurt.
• Tanghalian - kaserol ng matamis na kalabasa.
• Snack - jelly berries.
• Ang isang hapunan - salad na gawa sa de-latang pinya, granada at kiwi.
• Bago pagpunta sa kama - berry inumin.

Linggo

• Ang breakfast - semolina plus isa kutsarita ng jam.
• Ang ikalawang almusal - itlog ng isda-banana shake.
• Tanghalian - pasta na may gulay at hipon.
• Hapunan - seaweed o pinakuluang pusit.
• Bago pagpunta sa kama - isang baso inumin mula sa prutas.

Ngayon alam mo ang menu pagbaba ng timbang paraan "5 tablespoons." Ang diyeta ay makakatulong sa makamit ang ninanais na resulta. Bilang pagpipilian, maaari mong baguhin ang diyeta upang isama ang iba pang mga produkto at pinggan, ngunit subukan ito upang maging isang malusog na pagkain.

Bilang isang katawan ay makakakuha ng ginagamit

Of course, maraming mga tao malaman upang malaman kung paano ang pagbaba ng timbang. Iyan ay tungkol dito at makipag-usap.

• Ang unang linggo ay ang hardest. Ay ang restructuring ng katawan, tiyan pa rin ang dating sukat patuloy na may ang pakiramdam ng kagutuman. Ang layunin ng panahong ito - hindi off. Kung kumilos ka nang maayos, at pagkatapos ay sa loob ng pitong araw maaari itong tumagal ng tatlo hanggang limang kilo.
• ng ikalawang linggo - katawan ay ginagamit upang matustusan ang mga bagong sistema. Sa panahong ito, sa opinyon ng mga kababaihan ay nadama pagpapabuti sa pangkalahatang kagalingan sa pamamagitan ng paggamit ng paraan ng "5 tablespoons." Diyeta (pagkain ng paglalarawan na ibinigay sa itaas) ay nagbibigay-daan sa iyo upang sumunod sa mga alituntunin ng wastong nutrisyon. Ang tiyan ay naging mas maliit na dahil sa gutom na ito ay hindi doon, doon ay isang pag-akyat ng lakas at kawalang-galang sa katawan. Ang timbang nawala hanggang pitong kilo.
• Ang ikatlong linggo - ang gawa ng gastrointestinal sukat ay naka-set up, ang katawan na natatanggap ang mga kinakailangang nutrients. Sa panahong ito, maaari itong tumagal ng hanggang sa sampung kilo.
• Pang-apat na linggo - maaari mong ipagdiwang.

Bilang ito naka-out

Sabihin malaman kung ano ang mga tao na isipin na nakatulong sa isang diyeta "5 tablespoons." Bago at pagkatapos nilang tumingin ganap na naiibang.

Sumunod sa programang ito, hindi lamang mga kababaihan kundi pati na rin mga lalaki. Ang lahat ng kanilang mga pahayag pasingawan sa ang katunayan na ang isang malaking timbang, kung kanino sila ay nanirahan para sa maraming mga taon, nagsimulang umalis. Ang pinakamahalagang bagay sa lahat ng kaganapang ito - upang i-hold ang unang linggo, at pagkatapos ito ay nagiging mas madali. Mga taong ginawa, isang buwan nawala sa paglipas ng dalawampung kilo. Buhay ay nagbago, na parang labis na timbang ay nawala nang lahat bad: nagkaroon ng mas maraming enerhiya, muli nais na gawin at maglakas-loob, kalusugan kondisyon napabuti.

Babae mawala ang timbang sa programa na ito, suportado ng isang malakas na kalahati ng sangkatauhan. Sila bigyang-diin na ito ay hindi kinakailangan upang gamitin ang tubig pagkatapos kumain. Kung hindi mo sundin ang panuntunan na ito, ang tiyan ay hindi nabawasan. Kung gumamit ka ng isang diyeta "5 tablespoons," Maaari kang uminom ng sabaw. Siya ay itinuturing na ang pangunahing ulam.

Paano upang mabuhay sa hinaharap

Marahil, ito ay isa sa mga isyu ng interes sa lahat ng dieters. Sa sandaling ito, maaari naming sabihin na ang paraan upang mawala ang timbang ay hindi isang diyeta, ngunit isang lifestyle. Wastong nutrisyon ay hindi nakansela. Magpatuloy sa stick sa mga ito. Huwag lumampas sa halaga ng pagkain kinakain sa isang pagkakataon. Hayaan ang mga ito manatili, tulad ng dati, dalawang daang gramo. Huwag magbigay ng up ang kanilang mga ugali, na kung saan ikaw ay nai-paglalakad. Huwag kalimutan na may mga pagkain na magsunog ng taba. Maaari silang magamit sa hapon, sa gabi at sa panahon ng reception sa mga pangunahing pagkain. At huwag kalimutan ang tungkol sa mga likidong adhering sa ang pamamaraan "5 tablespoons" (pagkain). "Paano sa pag-inom ng tubig?" - Ang katanungan na ito ay maaaring kawili-wili para sa iyo. Ang sagot ay simple: sa isang walang limitasyong dami, ngunit hiwalay mula sa mga pagkain.

Tulad ng para sa ehersisyo, hindi mo dapat iwanan ang mga ito. Pagkatapos ng lahat, mayroong isang formula upang tumingin magandang:

• tamang pagkain + exercise + magandang mood = masayang tao.

Ang ilan pang mga komento

Siya tried - sabihin sa iyong mga kaibigan. Iyon ang dahilan kung bakit - ng ilang mga komento tungkol sa diyeta. Ito ay walang lihim na may mga araw kapag mayroon kang upang basagin ang pagkain. Ngunit, ayon sa "violators", maaari mong lumihis. Gayunpaman, huwag abusuhin ito. Kahit ang mga taong gumagamit ng hormonal gamot, maaari magyabang ng kanyang getting alisan ng labis na timbang. Para sa mga taong napupunta hanggang sa sampung kilo.

Maaaring narinig mula sa pagkawala timbang sa pamamagitan ng pamamaraang ito, at ang mga sumusunod na pahayag: pagkain "5 tablespoons ng" suhol na hindi kailangan palagiang timbangin. Sukatin kutsara ay mas maginhawa kaysa sa bawat oras na mag-aplay sa balanse.

Kami ay malaman kung ano ang palagay nila tungkol sa mga pamamaraan sa nutritionists "5 tablespoons." Sila advise hindi nawawala ang timbang ay hindi pagpunta sa extremes. Kung dalawang daang gramo tila nakakatanggap ka gaanong mahalaga bahagi, taasan ito, ngunit subukan na hindi kumain nang labis. Pagkatapos, sa bawat araw, unti-unting mabawasan ang dami ng pagkain hanggang sa maabot mo ang tangi limang spoons. Kaya, ang iyong katawan ay hindi makakuha ng isang malakas na stress.

Konklusyon

Diet "5 tablespoons" - isang mahusay na balanseng nutrisyon na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang mabisa. Ang lahat ay may pinagtibay ng diskarteng ito ay maaaring may sa stick sa mga ito para sa buhay, kung minsan (sa bakasyon) breaking. Tanging pag-abuso disorder ay hindi kinakailangan, bumalik ito ay magiging lubhang mahirap. Tiyan oras bawat ay magiging higit pa at higit pa. Ang mga bahagi ay din dagdagan.

pamamaraan na ito ay itinuturing na isa sa mga pinakamahusay, nakakatulong ito upang baguhin ang pandiyeta mga gawi at malaman kung paano hindi upang kumain nang labis. Sa pagkain maaari kang umupo para sa isang mahabang panahon, ngunit kung magpasya kang abandunahin ito, ang halaga na agad per meal dagdagan paunti-unti.

Bago mo bigyan ang kagustuhan sa isa o ang iba pang mga pagkain, isaalang-alang kung ito ay angkop sa iyo. At sa hinaharap kung ang dagdag na timbang ay bumalik na may "mga kaibigan."