Diet para sa lactating ina upang mawala ang timbang sa pamamagitan ng araw: sa menu para sa linggo

Diet para sa lactating ina upang mawala ang timbang ay napakahalaga. Sa katunayan, maraming mga kababaihan na ibinigay ng kapanganakan kamakailan ginawa ng maraming pagsisikap upang mawala ang timbang nagkamit sa panahon ng pagbubuntis. Ngunit kung paano upang mawala ang timbang habang patuloy na magpasuso, at nang walang risking ang kalusugan ng mga anak?

Bakit sa panahon ng pagbubuntis ang babae ay pagkakaroon ng timbang?

Tulad ng sa "interesting" na posisyon, sa fairer sex pagkakaroon ng karagdagang timbang dahil sa layunin kadahilanan: mass pagbuo ng pinagsusunugan sa pagtaas, ang matris ay nagsisimula na timbangin tungkol sa 1 kg, inunan timbang ay tungkol sa 0, 5 kg, at higit pa na kailangan upang isaalang-alang ang dami ng amniotic fluid, mas dugo, dibdib pagpapalaki dami at t. d. Ang nakuha average 12 kg (plus o minus 5 kg). Ang sobrang timbang ay itinuturing na "kapaki-pakinabang" - ito ay lubhang kailangan, kung hindi man ang bunga ay hindi bumuo ng ganap.

Ngunit may ay isang "walang silbi" dagdag na kilo na ang umaasam ina "i-load up" bilang isang resulta ng malnutrisyon. Sa panahon ng pagbubuntis ng isang babae ay kumakain para sa dalawang, ngunit kung siya ay kumakain ng maayos sa pamamagitan ng pagkain ng maraming prutas at gulay, ang mga bitamina at mineral sapat na sa kanya at ang sanggol. Kung ang isang babae ay nagsisimula na magkaroon ng sa itaas normal ay hindi masyadong mabuti para sa kalusugan ng pagkain, ito ay humahantong sa ang pagbuo ng "walang silbi" kilo, na kung saan pagkatapos mawalan ito ay lubos na mahirap. Anyway, diyeta nursing ina upang mawala ang timbang ay dapat makatulong sa malutas ang problema ng labis na timbang.

Bakit hindi nawala ko ang timbang pagkatapos ng panganganak?

Ang mga batang ina ay hindi maaaring bilangin sa ang pagbabalik ng dating mga numero sa unang ilang buwan matapos ang kapanganakan ng kanyang sanggol, lalo na kung siya ay pagpapasuso. Siya nga pala, nutritionists payuhan upang magpatuloy paggagatas hangga't maaari at hindi sumuko sa ito, dahil ito normalizes metabolismo, nasusunog labis na timbang paunti-unti. Ngunit dapat mong maunawaan na maaari itong tumagal ng mas maraming oras hangga't mo kinuha out upang makakuha ng labis na timbang, iyon ay. E. Tungkol sa 7-9 na buwan. Still, maraming mga kababaihan ay hindi mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak natural, at patuloy na lumalaki sa laki. Bakit?

• Sa unang lugar, ang babae ay hindi na kailangan upang kumain para sa dalawa, ngunit patuloy ang ugali upang kumain ng dobleng bahagi ng pagkain.
• Pangalawa, marami sa mga fairer sex pagkatapos ng kapanganakan mukha malubhang stress: ang sanggol ay nangangailangan ng pansin, at sa gabi hindi ka makatulog, dagdag na kilo "mozolyat" mga mata, alagaan ng kanilang mga sarili sa isang beses. Bilang isang resulta, ang mga batang ina ay naka-lock sa bahay, itigil ang paglipat, matugunan ang mga tao at patuloy na "sakupin" ang iyong stress. Ito ay kinakailangan upang abandunahin tulad ng isang "solusyon" ng mga problema at pilitin ang iyong sarili upang gawin lamang ang kabaligtaran: sa paglalakad na may isang sanggol na maging masigla, tulad ng isang beses sa isang petsa; hindi lamang tumayo o umupo sa tabi ng isang andador sa hindi pagkilos, at upang isagawa ang pinaka-simpleng pagsasanay; nagtitiwala bata madalas na ang asawa o kamag-anak, pagpunta hindi bababa sa 30 minuto sa fitness room.
• Ikatlo, pagkatapos ng panganganak ay hindi maaaring umupo sa isang mahigpit na diyeta. Ngunit moms na fanatically sabik upang makabalik sa hugis sa lalong madaling panahon, magsisimula na diligently magsagawa ng iba't-ibang mga paraan ng kapangyarihan na maging sanhi ng kabaligtaran epekto - ang hitsura ng "tainga" sa thighs, ang taba sa tiyan lugar. Iba't ibang at hindi maaaring maging, dahil pagkatapos ng panganganak mabilis na paglipat sa isang limitadong diyeta ay nagdudulot lamang ng karagdagang stress.
• Ika-apat, hindi masyadong matapat Pediatrician na hindi i-update ang base ng kaalaman, madalas na igiit na ang aking ina sa pangkalahatan ay tumangging citrus prutas, mga produkto ng pagawaan ng gatas at iba pa. D. Gayunman, ang isang mahabang listahan ng mga pagbabawal lamang provokes nadagdagan ganang kumain ng isang babae at kawalan ng nutrients, kaya ito ay pinakamahusay na mag-iwan sa pagkain, at prutas, at mga itlog, at munggo, ngunit kumain ng mga ito sa napakaliit na dami.

Ano ang dapat na ibinukod mula sa diyeta sa mawala timbang?

Diet para sa lactating ina upang mawala ang timbang - isa pang paraan nang mabilis hangga't maaari upang makakuha ng pabalik sa hugis. Ngunit bago ka matuto ng mga bagong recipe at mga pagkaing bumubuo sa menu, kailangan mong isang beses at tandaan magpakailanman kung ano ang mga produkto ay sa ilalim ng kumpletong ban.

Ang una ay upang bigyan up ang lahat ng mga uri ng mga sausages, chip, rye crackers sa ilalim ng isang makapal na layer ng pampalasa, tsokolate, hamburgers, iba't-ibang muffins, cakes at pastries. Gayundin bawal ay ipinapataw sa mga atsara, atsara, toyo, meats, mayonesa, ketsap. At, siyempre, ang bawat ina alam na alak at tabako ay hindi katanggap-tanggap para sa kanya din.

At kung ito ay normal na nais anumang mga produkto sa panahon ng pagbubuntis at agad kakanin sa kabila ng halaga, ito ay kinakailangan na ngayon upang kontrolin tulad mood, pati na ang mga ito nang walang anumang batayan.

Ang mga pagkain para sa lactating ina slimming pangunahing rekomendasyon

50% ng mga pagkain ng lactating ina ay dapat na mga sariwang prutas at gulay, pati na rin ang kapaki-pakinabang na sinigang. Lamang sa ilalim ng naturang mga kundisyon ay maaaring makuha ang lahat ng mga kinakailangang nutrients at upang makontrol ang iyong ganang kumain. Inirekomenda sa pagluluto teknolohiya: isang pares, sa pamamagitan ng pagluluto at baking. Maaari mo ring magprito pagkain, ngunit walang ang paggamit ng anumang mga langis. Dining ay kinakailangan nang hindi lalampas sa 18.00.

Ang pagkain para sa lactating ina pagkain sa mga araw na pinagsama-sama muna, mapadali pagbaba ng relief proseso at puksain ang snack "nakakalason" mga produkto.

Diet para sa lactating ina upang mawala ang timbang: sa menu para sa linggo

Bumubuo ang menu para sa isang ilang mga araw, hindi lamang dapat bigyang-pansin ang mga bahagi ng mga pagkain, ngunit din sa kanilang mga calorie nilalaman. Diet para sa lactating ina upang mawala ang timbang para sa isang linggo ay dapat na iba-iba, ngunit ang araw-araw na pangangailangan na kumonsumo ng hindi hihigit sa 2000-2500 calories. Para sa mga aktibong timbang lunas ay kinakailangan ding 2 liters ng likido sa bawat araw.

Lunes

Lubhang mas madaling kapag ang isang pre-binubuo diyeta para sa lactating ina upang mawala ang timbang sa pamamagitan ng araw. Lunes ng menu ay maaaring magmukhang ito:

• Almusal: toast, mga kamatis sa sariling juice, keso chechil.
• Lunch: gulay na sopas, dyaket patatas na may isda, gulay salad, tsaa.
• Dessert: peras o mga milokoton.
• Dinner: lutong keso kuliplor, gulay salad na may lemon juice, banana.

Martes,

Diet para sa lactating ina upang mawala ang timbang, na kung saan ay isang menu dapat mong subukan na gumawa ng tulad ng mga magkakaibang hangga't maaari, sa Martes ay maaaring isama ang mga sumusunod na pagkain:

• Almusal: cereal na may gatas, prutas salad.
• Lunch: chicken sabaw na may karot at sobre na may manok karne, lutong cheese at ham kuliplor, tomato salad.
• Dessert: mababang-taba yogurt na may isang saging.
• Dinner: jacket patatas, inihurnong isda na may gulay, kepe.

Miyerkules

• Almusal: ubas, toast na may pritong itlog, yogurt.
• Lunch: bigas sopas, pinakuluang karne ng baka at gulay nilagang, salad gulay.
• Dessert: mansanas.
• Hapunan: spaghetti na may light sarsa, karot salad na may mga pasas, bahagyang maalat na isda.

Huwebes

• Almusal: keso na may berdeng olive.
• Lunch: patatas na sopas na may mushroom, kanin pinakuluang isda, karot, mansanas salad.
• Dessert: dalandan.
• Dinner bakwit at gatas cereal, gulay salad na may berdeng mga gisantes, kepe.

Biyernes

• Almusal: repolyo, kamatis, tsaa na may pastille.
• Lunch: lentil sopas, dibdib ng manok na may pinakuluang patatas, repolyo litsugas.
• Dessert: kepe na may manipis na tinapay biskwit.
• Dinner: sariwang gulay na may kanin cereal na may natural yoghurt.

Sabado

• Almusal: pasta may nilaga gulay, gatas glass patty.
• Lunch: isda na sopas, pinakuluang kanin na may ham salad.
• Dessert peras.
• Dinner curd raisin jelly.

Linggo

• Almusal: pinakuluang manok na may kanin, toast na may jam, kape na walang asukal.
• Lunch sopas dumplings, steamed pinakuluang isda na may gulay, gulay salad.
• Desert: yogurt, muffins.
• Hapunan: dawa tsamporado at gatas, pinya.

Pisikal na aktibidad

diyeta para sa lactating ina para sa pagbaba ng timbang ay napaka-epektibo, ngunit ay hindi magbibigay sa ang nais na resulta nang walang ehersisyo. Kung sa panahon ng panganganak komplikasyon ay hindi at hindi mailalapat sa cesarean seksyon, at pagkatapos ay pagkatapos ng 3 buwan, maaari mong payagan ang iyong sarili upang mahahabang paglalakad, squats at iba pang mga simpleng pagsasanay. Sa gym, isang sayaw o fitness, maaari kang-record ang anim na buwan mamaya. Kung komplikasyon ay gayon pa man, ito ay mas mahusay para sa 9 na buwan upang kalimutan ang tungkol sa exercise at bigyan ang iyong katawan na oras upang mabawi. Diet para sa lactating ina diyeta ay makakakuha ng iba't-ibang mga review: mayroong nagbahagi sa mga resulta habang minus kalahating kilo bawat linggo, at may isang taong complains na iba't-ibang menu "kumakain" ng isang pulutong ng mga oras upang magluto ng pagkain. Gayunpaman, ito ay hindi isang dahilan upang bigyan up sa iyong layunin, dahil maaari mo lamang ng isang maliit na bit mas madali menu, pinapalitan ilan sa mga item fast food cereal.