Iyon piliing paganahin o malusog na pagtulog?

Clock sira, na nagpapaalala na binalak mong makakuha ng up sa 06:00 at twist exercise bike pedal. Iyon ang hapunan kahapon lang sa mga kaibigan ng isang maliit na bit maantala, at sa tingin mo hindi kapani-paniwalang pagod. Ngunit kung miss ka sa umaga practice, ngayon ay hindi na para sa oras na ito. Sound pamilyar? Kaya kung ano ang mas masahol pa? Laktawan mag-ehersisyo o mawalan ng isang mahalagang oras ng pagtulog?

Tamang Sagot Walang

Hindi nakakagulat, maraming mga eksperto sa kalusugan may katiyakan tanggihan upang magbigay ng isang tumpak na sagot sa tanong na ito. "Ito ay isang kahila-hilakbot na pagpipilian," - sinabi Dr Charles Cheysler ng Harvard Medical School. "Hindi ko piliin ang" - Kinukumpirma ng Dr. Edward Laskowski ng Mayo Clinic. Sleep at ehersisyo - ito ay tulad ng tubig at pagkain.

Pinakamahusay na sagot - isa lamang maiwasan ang pagpipilian na ito. Matulog nang maaga upang ma-secure ang isang pito hanggang siyam na oras ng pagtulog bawat gabi, at pre Pick up ng oras para sa pisikal na pagsasanay. Pero walang perpektong tao. Minsan hindi namin makakuha ng sapat na pagtulog, at hindi maaaring maayos magkasya ehersisyo sa iyong iskedyul. Ano kung gayon? Lahat ng ito ay depende sa sitwasyon.

Isaalang-alang ang mga posibleng kalamangan at disadvantages:

pagtulog sa

Pros: Makikita mo sanayin mas mahirap sa susunod na oras. Ang isang pag-aaral na isinasagawa sa 2013 ay nagpakita na ang mga taong natulog na sa gabi, pagkatapos ay ensayado mas mahaba at mas mahusay. "Pinahusay na pagtulog ay maaaring magbigay ng inspirasyon sa sports", - concluded ang mga mananaliksik.

Cons: Ikaw makaligtaan ang ilang mga positibong sandali. Ang isa pang pag-aaral, na isinasagawa sa parehong sa 2013, ay nagpakita na ang kapalit ng 30 minuto lamang ng pagtulog para sa 30 minuto ng katamtaman o aktibong pisikal na gawain ay maaaring pagbutihin ang cardiovascular system. Pros: Maaari mong bigyan ang iyong katawan kaya kailangan nito oras upang mabawi. Kapag magpahinga ka, ang iyong mga kalamnan mabawi at maghanda para sa susunod na panahon ng stress, kailangan nila ito upang maging mas malakas. Kung ang iyong ginagawa 6-7 araw sa isang hilera, maaari kang overworked. Ito ay maaaring humantong sa anumang bagay mula sa pinababang atletiko pagganap sa ang panganib ng nadagdagan sakit.

Cons: Hindi mo maaaring ilagay ang iyong katawan mas mababa kaysa sa pinsala mula sa kakulangan ng pagtulog. Bihirang matulog mas matagal kaysa karaniwan - ito ay isang bagay, ngunit kung regular mong matulog ng higit sa 8 oras sa isang araw, at pagkatapos ay kailangan mo upang muling isaalang-alang ang iyong mga gawi. Ang isang pag-aaral sa 2016 ay nagpakita na ang mga taong regular na natutulog mas mababa sa 4 na oras sa isang araw, at ang mga tao sleeping higit sa 8 oras, ang panganib ng namamatay mula sa sakit sa puso ay pareho.

Tumayo nang mas maaga

Pros: Makikita mo matulog ng mas mahusay na sa susunod na gabi. Pag-aaral ipakita na kahit na isang maliit na ehersisyo ay maaaring gumawa ng isang malaking epekto sa ang kalidad ng pagtulog. At kung magdusa ka mula sa hindi pagkakatulog syndrome o matulog apnea, ang pananaliksik ay nagpapakita na ang ehersisyo ay maaari talagang tulong dito.

Cons: Maaari mong mabilis na pumunta gutom. Sa isang pag-aaral ng 2011 kalahati ng mga paksa ng sapat na pagtulog, ang mga taong ito ay nadagdagan na antas ng hormon ghrelin, na gumagawa ka gutom, pinanatili ang taba sa katawan at binabawasan ang rate ng calorie burning. Ayon sa isang pag-aaral sa 2016, kakulangan ng pagtulog ay maaari ring taasan ang nilalaman sa katawan ng mga kemikal na mapahusay ang pagkain apela. Ang lahat ng ito ay maaaring lubhang makapagpalubha ang pagtalima ng maayos na diyeta. Pros: mapanatili mo ang iyong kalusugan ng kaisipan. Paulit-ulit na ito ay nai-napatunayan na ang exercise pinabababa depression at pagkabalisa at sa pangkalahatan ay uplifting. Sa karagdagan, pag-agaw (agaw) Sleep ay isang kinikilalang paggamot para sa klinikal na depresyon.

Cons: Ang iyong pag-eehersisyo ay maaaring magdusa. Circadian ritmo ay hindi lamang sa utak, ayon sa isang pag-aaral sa 2016 mga kalamnan ay napapailalim sa mga rhythms din. Muscle cells gumana nang mas mahusay sa loob ng mga araw ng kanilang biological kaysa sa biological gabi. Samakatuwid, kung ikaw ay makakuha ng up at ang iyong mga kalamnan ay sa tingin na kailangan mo pa ring matulog, hindi nila maghatid sa iyo sa buong lakas.

Konklusyon

Iyan ang tamang bagay na gawin sa sitwasyong ito ay depende sa prehistory. Kung madalas kang makaligtaan ang pag-eehersisyo, preferring upang matulog, pagkatapos ikaw ay maaaring maging kapaki-pakinabang upang makakuha ng hanggang maaga para sa isang run. Kung gagawin mo regular, ngunit palaging sapat na tulog, hayaan ang iyong sarili i-off ang alarm at, kung maaari, pumili ng isang mas naaangkop na panahon para sa pagsasanay. Ngunit pagkatapos ay hihinto na kumuha sa iyo papunta sa kuwarto smartphone, pumili ng isang mas mahusay na oras upang gawin sports at subukan upang maayos pagsamahin ang pagtulog at ehersisyo.