Pilates sa bahay: isang pangunahing pakete at ang pangunahing tenets ng direksyon

Isa sa mga complexes na maaaring magkaroon ng isang epekto hindi lamang sa iyong figure, ngunit din sa pangkalahatang estado ng kalusugan ay Pilates. Ito ay isang medyo bagong trend, kung ihambing natin ito sa mga pamamaraan tulad ng yoga o Tai chi. Ang panahon ng kapanganakan ng Pilates ay 20 taon ng huling siglo. Pagkatapos diskarteng ito ay nagkaroon ng isa, isang maayos na natukoy na layunin - pagbabagong-tatag ng mga sundalo pagkatapos ng digmaan. Ito ay binuo ng Joseph Pilates at ay may kaugnayan pa rin. Hindi kaya matagal na ang nakalipas sa Russia at ay dumating sa Pilates. Moscow ay ang unang lungsod upang makaranas ng system na ito para sa iyong sarili. Ngayon, trend na ito ay nagiging mas popular.

Ano ang Pilates?

Pilates - isang hanay ng mga pagsasanay, naglalayong lalo na sa pag-unlad ng muscular system. Ang grupong ito kasama ng tiyan kalamnan, bumalik kalamnan at sa pagitan ng tadyang kalamnan. Ituloy ang ganitong uri ng pagsasanay ay maaaring maging pareho sa ilalim ng pangangasiwa ng isang coach, at sa bahay. Pilates sa bahay - ito ay isang natatanging pagkakataon upang makakuha ng isang maganda at balingkinitan katawan, hindi umaalis sa bahay at walang pagkaubos ang iyong sarili ng maraming mga araw ng pagsasanay. Sa isa pang tulad pamamaraan ay tinatawag na may malay-tao sistema ng pagsasanay. Nito kalamangan ay na ito ay nagpapahintulot sa paggamit ng isang minimum ng pisikal na aktibidad upang makamit ang mga makikinang na mga resulta.

Pilates sa bahay: ang mga pangunahing mga prinsipyo ng complex na ito

Ang tagapagtatag ng pag-unlad ng kanyang mga ideya ng mga patibayan na lumalabag sa hindi kanais-nais. Kung hindi man defeats ang layunin upang isagawa ang naturang pagsasanay sa pangkalahatan. Pilates pangunahing postulates ay ang mga sumusunod:

hininga. Ang isang espesyal na sistema kung saan ang pangunahing gawain ay ginagawa sa pamamagitan ng mas mababang bahagi ng mga baga at tiyan at dibdib ay subsidiary katawan.
Walang halo. Ang item na ito ay kinabibilangan ng mga pagsasanay ay hindi nang wala sa loob ngunit sinasadya.
pagsasentro. Ang isa pang kondisyon, kung pipiliin mo Pilates sa bahay. Gayunman, ito ay mahalaga para sa fitness center. Pagsasentro comprises stabilizing pabahay. Ito ay kinakailangan upang lumikha ng isang espesyal na sinturon puwersa sa pagbuo ng kung saan ay nagsasangkot ng mga kalamnan ng tiyan.
Ang kinis at katumpakan. postulate Ito ay maliwanag sa kahit sino. Nito pangunahing kondisyon - upang maiwasan ang biglaang paggalaw.
Ang pag-align. Pilates sa bahay ay nagbibigay-daan sa iyo upang align ang kalamnan balanse, gumawa ng iyong katawan katimbang.
Ang pagpapahinga. Gumaganap pagsasanay sa isang tiyak na pangkat ng kalamnan, ito ay kanais-nais na hindi bumatak na mabuti ang isa. Sila ay dapat na lundo.
pagtitiis. Pilates sa bahay ay magbibigay-daan sa iyo upang taasan ang tibay ng iyong katawan, halos walang paglagay ng maraming pagsisikap.
Ang mga kaayusan. Magsagawa ng mga pagsasanay na ito ay dapat na hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo.

Ang pangunahing yunit ng pagsasanay Pilates pamamaraan

Ang gulugod ng lahat ng mga direksyon ay 5 magsanay na magagamit kahit sa mga tao na ang pisikal na kalagayan dahon ng isang bagay na ninanais.

Ang pagtaas ng pelvis. Ang mga paa ay dapat tightened sa mga tuhod, ang mga paa ay hindi inirerekomenda upang pilasin ang sahig. Upang taasan ang pelvis, habang paghinga hangin na manatili sa ganitong posisyon para sa isang ilang segundo at upang bumalik sa orihinal nitong posisyon.
Ang magpose ng bilig. Ang kakanyahan ng ehersisyo ay upang maglupasay dahan-dahan sa kanyang mga paa. Sa ganitong panimulang posisyon - lumuluhod. Sa panahon ng proseso, ito ay kinakailangan upang sundin ang paghinga.
Hindi nagtagumpay binti. Paunang posisyon - nakahiga sa kanyang tiyan. Itaas ang likod na bahagi ng katawan, hilahin braso sa direksyon na ang katawan ay kahawig ng sulat T. Magsagawa takong strike laban sa bawat isa para sa ilang mga segundo.
Ang mga palawit. Nakahiga sa kanyang tabi upang maisagawa ang mga paa gumagalaw. Ulitin ang ehersisyo sa iba pang mga kamay. Ito ay inirerekomenda na gawin 10 mga duyan.
hininga. Exercise ginanap nakahiga sa iyong likod. Habang humihinga, dapat mong kasangkot ang tiyan. Sa huminga nang palabas - mamahinga ang mga bisita nito.

Pilates sa bahay - isang mahusay na alternatibo sa maraming mga oras ng napakaingat training sa gym. Nagkakaproblema sa pinagkadalubhasaan ang mga pangunahing kumplikado, mapapansin mo ang mga resulta kaagad. Higit pang mga kumplikadong pagsasanay ay makakatulong upang higit pang palakihin at palakasin ang iyong kalamnan.

Mga kaugnay na artikulo