6 ng kalye ehersisyo na maaari mong gawin sa isang guy

Exercise, hindi maaaring tumayo sa ulo ng listahan ng mga mahalagang mga bagay na kayo ay nagbabalak na gawin sa pagtatapos ng linggo. Ngunit kung nais mong upang magkasya ehersisyo sa iyong abalang iskedyul at gumawa ng oras para sa mga kasosyo, pinagsamang pagsasanay ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang makamit ang isang balanse. Nagpasya kaming upang ibahagi sa iyo ng isang simpleng ehersisyo na ay hindi lamang mapahusay ang pagganyak sa trabaho, pagbutihin ang kanilang kalusugan at fitness, ngunit din upang palakasin ang iyong relasyon.

1. Lekie malalim na maglupasay jumps mula sa

Ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa isang pares ng mga warm-up sa isang partner. Exercise ay nagtatrabaho binti at puwit.

Paano upang: gumawa ng 4 na ilaw tumalon, hindi naman masusuka unatin tuhod binti. Sinunod sa pamamagitan ng isang malalim na maglupasay at tumalon sa dalawang tuwid na mga binti. Tandaan na panatilihin ang iyong likod tuwid. Magsagawa ng 20 repetitions.

2. Dips i-cross cotton palm

Maaari naming madalas na umiiwas ang mga push-ups, ngunit ito ay isa sa mga pinakamahusay na pagsasanay para sa pagpapatibay ng mga pangunahing pustura, sa press, pektoral kalamnan at mapabilis ang metabolismo.

Council upang mapadali ang kanyang gawain, upang magsagawa ng pagsasanay sa sahig sa kanyang mga tuhod.

Tulad ng mga sumusunod: lumuhod at ituwid kamay sa balikat lapad.

Ituwid ang katawan at bumaba pababa. Itaas ang iyong katawan, nakahilig sa kanyang mga kamay at tuhod unatin. Kung ikaw ay matatagpuan sa kaliwa, itaas ang iyong kaliwang kamay at hayaan ang iyong partner itataas ang kanyang. Iunat mo ang libreng kamay sa bawat isa at pindutin ang Palms. Bumalik sa panimulang posisyon at gawin ang 10 mga hanay.

3. Lead binti sa gilid, hawak kamay

Ang singaw ay balanseng magkasama mananatiling magkasama. Exercise ay tumutulong upang mapabuti ang balanse at koordinasyon, nagtatrabaho kalamnan ng binti at puwit.

Paano upang: i-hold kamay at simulan upang kumuha ng isa tuwid binti sa gilid. Tiyakin na ang mga binti ay bahagyang nakatungo nakatayo sa sahig upang gumawa ng sa palagay mo ang pag-igting sa mga binti at puwit. Magsagawa ng bawat exercise sa isang katamtaman mong bilis.

4. Twisting gilid nakatayo

Exercise ay gumagana out ng tiyan kalamnan, nagpapabuti sa balanse at pustura. Para sa pagpapatupad nito ay hindi mo na kailangan ng weighting agent

Tulad ng mga sumusunod: tumayo pabalik upang i-back sa rehiyon half-hakbang. Kumuha ng isang dumbbell sa iyong mga kamay, panatilihin ito sa antas ng tiyan. Kumuha ng hininga at huminga nang palabas bumwelta, bigyan Dumbbell partner at bumalik sa panimulang posisyon. Hayaan siyang ulitin ang parehong bagay. Gumawa ng 20 na paglalapit.

Para sa pagsasanay na ito, mainam na weights BowflexSelectTech.

Hindi sila tumagal ng hanggang magkano ang space at ay gawa sa environmentally friendly, matibay na materyales. Magkaroon ng higit sa 15 iba't ibang mga setting ng timbang, pagbaba ng pagbabago ay nangyayari sa isang bagay ng segundo, na nagpapahintulot sa iyo upang mabilis na lumipat c isang ehersisyo sa isa pang - ito ay kung ano mismo ang kailangan mo sa functional pagsasanay.

Na kasama sa dumbbells ay athletic guwantes at DVD-disk na may lakas ng pagsasanay. Gayundin sa site maaari ka nang bumili ng isang timbang bench, na magpapahintulot sa inyo na magsagawa ng higit sa 400 mga pagsasanay ng mga pagpipilian sa isang kumportableng kapaligiran ng bahay. Order Dumbbell

5. maglupasay jumps at claps

Kapag nagsasagawa ng pagsasanay na ito Panatilihin ang isang pinabilis na bilis upang panatilihin up. Exercise ay nagdaragdag lakas ng katawan at nagpapabuti sa koordinasyon, tren tiyan kalamnan at hamstrings.

Paano upang: gawin jumps sa isang pagliko sa tapat ng direksyon upang ang isa sa mga ito ay matugunan mo nang harapan at slapped kamay ng isa't isa.

6. Ang pagpapataas sa binti na may isang liko sa anyo ng mga puso

Exercise pagsasanay sa press at binti kalamnan.

Tip: ibabang mong babaan ang iyong mga binti, mas ay sa press.

Paano upang: umupo sa sahig magkatabi. Sandalan sa bisig at mas mababang likod. Higpitan ang iyong tiyan at ilipat ang iyong mga paa mula sa gilid sa gilid, gilid anyo ng kalahati ng puso. Gawin ang 10 mga hanay.