Pamamaraan Berg - epektibong pagsasanay upang madagdagan ang iyong taas

Diskarteng Alexander I. Berg ay dinisenyo upang madagdagan ang adulto taas kung saan natural na paglago ay tumigil. Diskarteng ito ay binubuo ng isang komplikadong ehersisyo (ang complex ng tatlong beses), at psycho pagsasanay sa simulators sa pagkumpleto ng mga mahirap unawain.

psychotraining

Psycho - isang paksa ng pag-uusap, ito ay isang hanay ng mga parirala na magregalo ng isang malinaw at sinusukat sa isang tiyak na pagkakasunod-sunod. Ang bawat parirala ay paulit-ulit na 3 hanggang 5 beses, kung saan pagkatapos, ang mga brushes ay compress sa fists, at ang katawan ay gaganapin sa isang boltahe ng 10 segundo. Sa ito galit management session ay nagtatapos, at ni Berg diskarteng napupunta sa isang yugto ng pag-eehersisyo. Ang mga ito ay natupad sa araw-araw at ay dinisenyo hindi lamang upang madagdagan ang taas ng isang tao, kundi pati na rin upang mapabuti ang kanyang pustura.

magsanay

Kaya Berg pamamaraan ay kinabibilangan ng mga sumusunod na set ng magsanay:

1. Maging matalas na - paa balikat lapad bukod, kamay itinaas up at naka-link sa kastilyo. Dapat ito ay up sa iyong toes at hangga't maaari upang mabatak ang buong katawan pataas, pagkatapos ay babaan ang mga braso, isara ang mga ito sa ang lock sa likod niya, sabay-sabay na tumayo sa iyong mga takong at kailangang iangat medyas. Kailangan mo upang maisagawa 10-12 repetitions. Ang layunin ng ehersisyo - dahan-dahan (walang biglaang paggalaw) upang hilahin ang buong katawan.
2. Maging matalas na - paa balikat lapad bukod. Arms out sa gilid, i-on ang mga ito ng isa-isa sa wrists, elbows at balikat. Kailangan mo upang maisagawa 15-20 repetitions, mamahinga ang iyong mga kamay para sa isang habang, at pagkatapos ay magsagawa ng katulad na pag-ulit sa tapat ng direksyon.
3. Maging. Ito ay kinakailangan upang isagawa ang ulo tilts sa kanan at sa kaliwa, kakailanganin mo upang subukan upang hawakan ang balikat tainga.
4. Maging matalas na - paa balikat lapad bukod. Gusto mong magsagawa torso pasulong, daliri pindutin ang sahig. Kailangan mong magsagawa ng 20 repetitions, dahan-dahan narrowing ang mga binti para sa mas malawak na makunat epekto.
5. Maging matalas na - paa balikat lapad bukod. Kailangan mong yumuko paatras habang ang pagiging maingat sa iyong mga daliri pindutin ang takong. Kailangan mong magsagawa ng 15-20 repetitions.
6. Maging eksakto - baluktot sa tuhod right leg tumigil pinindot laban sa tuhod ang kanyang kaliwang binti, at pagkatapos ay subukan na bilang mababang hangga't maaari sa sandalan pasulong. Palitan ang mga binti. Run kailangan 15-20 repetitions para sa bawat binti.
7. Ito ay kinakailangan na kumuha ng kanyang mga kamay sa likod at tumagal ng hanggang sa bar sa antas ng mga blades, at pagkatapos ay dahan-dahan pandak at mataba, hawak pa rin support. Ito ay isa sa mga pinaka-mahirap na pagsasanay na may kasamang diskarteng Berg, bubuo ito ng kakayahang umangkop at ay may positibong epekto sa ang gulugod.
8. Maging matalas na - paa magkasama. Kailangan mong sandalan pasulong, sinusubukan upang hawakan ang kanyang noo sa tuhod. Kailangan mong magsagawa ng 20 repetitions.
9. Ginanap habang nakaupo sa sahig - ang kaliwang binti stretch out sa harap ng kanya, i-right - baluktot sa tuhod. right foot

   Pangalawa leg iguguhit pabalik. Ito ay kinakailangan upang dalhin forward bends, na may mga kamay ng pagpindot sa sahig.

10. Ginanap nakahiga sa kanyang likod - mga binti ay dapat na pinalawak, kamay hiwalayin. Ito ay kinakailangan upang halili angat ang iyong mga binti sa isang anggulo ng 90 degrees sa katawan. Exercise, bukod sa ibang mga bagay, strengthens ang mga kalamnan ng tiyan.
11. Ginanap nakahiga sa kanyang tiyan - mga binti ay dapat na pinalawak, mga braso tuwid sa iyong panig. Ito ay kinakailangan sa parehong oras ang pagtataas ng mga balikat, ulo at paa, walang baluktot ang mga ito, pagkatapos ay yumukod binti at armas mabatak paitaas.
12. Kailangan po nating lumuhod, sa sandalan sa kanyang mga kamay at ipinatong sa balikat-width apart, pagkatapos bend forward, pag-upo down na may takong.
13. Pag-upo sa sahig - na kailangan mo upang hilahin ang binti forward, pagkatapos ay gawin ang mga slopes, sa pagkuha ng isang ulo lap.
14. Ginanap nakahiga sa kanyang likod - kamay sa likod. Ito ay kinakailangan upang taasan ang mga binti, na umaabot ang mga ito sa ulo sahig. Kailangan mong magsagawa ng 5-10 repetitions.

Buod

Ito ay maaaring mukhang na ang diskarteng Berg - ito slozhnovypolnimye magsanay na hindi lahat ng magandang katangian. Sa katunayan, ito tunay ay hindi madali, ngunit lubos na magagawa. Pinakamahalaga, tandaan na tulad ng isang ehersisyo ay hindi lamang makatulong upang madagdagan ang pag-unlad, ngunit din upang ihanay ang iyong pustura - ito ay ang pangunahing layunin pursued sa pamamagitan ng ang paraan ng Berg. Feedback mula sa mga taong may tried complex, talagang kagila, dahil sa mga tao sa isang relatibong maikling panahon pinamamahalaang upang makamit ang magandang resulta.