Ang pinakamahusay na magsanay sa mawala timbang sa bahay

Tamang disposisyon

Kung bumili ka ng treadmill, nakapag-ayos ng isang higanteng multi-gym o magbayad ng isang lampas sa matwid na halaga ng pera para sa isang subscription sa isang fitness club, mayroon kaming masamang balita para sa iyo. Ito ay pinakamahusay na gawin ang ehersisyo upang mangayayat ... sa bahay na walang mamahaling kagamitan! Narito ang isang ganap na dinisenyo pagsasanay para sa mabilis na taba burning.

Mag-isip ka nang dumped tungkol sa 200 calories, na ibinigay na ang ehersisyo upang mangayayat sa bahay gagawin mo sa kagalakan at kasiyahan. Ang bilang ng mga set (approach) para sa bawat aktibidad ay ipinahiwatig, gayunpaman, ito ay dapat na isang indibidwal. Kalamnan nakakapagod na - ang pangunahing gawain set. Ulitin nang ilang beses hangga't maaari, kasama ang isang karagdagang dalawang higit pang mga beses, at mabilis na pagbaba ng timbang sa tahanan ay garantisadong.

Panther

Makakuha ng nakadapa. Bumalik ituwid. Palapit na trapiko, ikonekta ang kanang siko at tuhod, at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Ngayon ulitin ang kilusan ng kaliwang hita. Magpatuloy sa pagsalitin paggalaw sa isang minuto.

Ang tumalon unggoy

Paunang posisyon - focus palad sa sahig sa ilalim ng iyong balikat. Binti nang kumportable baluktot, paa malapit sa palad. Matalas na itulak off ang iyong mga paa at stand up biglang sa bar. Hop - jump sa panimulang posisyon. Ito ay isa pag-uulit. Dapat ay 10 repetitions.

Caterpillar

Panimulang posisyon - ang pyramid. Ang pag-iwan sa mga nakapirming leg, "lumakad" ang inyong mga kamay bilang malayo hangga't maaari nang maaga. I-freeze sa ito posisyon para sa 5 segundo. Pagkatapos ay simulan ang paglipat ng iyong mga paa nang walang baluktot ang kanilang mga tuhod, papunta sa palma. Tulad ng lahat ng pagsasanay, ulitin sampung beses.

alimango Ang

Umupo sa sahig. Uprites mga kamay sa likod niya. Yumuko ang kanang binti at lean on sa kanya. Palad ng kamay sa parehong panig hawak ang kanyang ulo. Mula 12 hanggang 15, ikonekta lamang ang iyong kaliwang tuhod sa iyong kanang siko. Ulitin ang kilusan sa iba pang mga kamay.

Frog

Tumayo tuwid, na may mga binti malawak na magsagawa. Umupo upang ang mga hita at sahig ay pagpaparis. Kamay ay inilagay sa harap ng dibdib, na may mga daliri intertwined. Tumalon sa labas ng situasyon na ito at umupo muli. Ang kakaibang uri ng ehersisyo upang mangayayat sa bahay ay na ang "pag-squat" Kailangan na gaganapin para sa tatlong segundo at pagkatapos ay tumalon. Gawin 15 repetitions.

Flamingo

Tumayo tuwid. Bend ang iyong kaliwang tuhod at iangat leg sa punto kung saan ang mga hita ay magiging parallel sa sahig. Itaas ang iyong mga kamay at bend, Palms pinindot magkasama. Ang pagpapanatili ng balanse, dahan-dahan babaan ang iyong sarili pasulong habang kumukuha binti baluktot bumalik sa isang linya kasama ang kanilang mga likod at mga kamay - pababa sa sahig. Sa pamamagitan ng paglalaan ng oras upang bumalik sa orihinal na posisyon. Gumawa ng isa pang 15 beses at ulitin ang kilusan sa iba pang mga kamay.

Pag-iingat

Tumungo sa isip na walang ehersisyo upang mangayayat sa bahay o sa anumang gym na may pinakamahusay na fitness trainers ay hindi makakaapekto sa resulta, kung kumain ka irrationally. Makatwiran - na nangangahulugan na dapat ay mayroong lahat ng bagay, ngunit unti-unti, kaya maliliit na bahagi, na kung saan ikaw ay pakiramdam bahagyang gutom, lumalabas mula sa likod ng mga desk.