Napakalaking leeg - kung paano bumuo ng isang trapesiyo

Trapeze predetermines kung ano ang ganito ang hitsura ng tuktok ng katawan ng tao: ito napakalaking at kahanga-hangang, o payat at mahina. Para bagang ang sinuman ay tanggihan ang nagsasabi na ang malawak na leeg at balikat ay ang perpektong pandagdag sa ang katapat ng kalamnan. itaas, gitna at mas mababang: ito ay dapat na sinabi na ang kalamnan group na ito ay nahahati sa 3 seksyon bago mo sagutin ang tanong tungkol sa kung paano upang mag-usisa up ang trapesiyo. At samakatuwid ito ay kinakailangan upang i-load ang lahat ng mga uri ng pagsasanay na ito, nagsusumikap sa lahat ng bahagi nang sabay-sabay o halili. Well, ngayon ay pumunta nang direkta sa pagsasanay.

Link baba

Siya nga pala, pagsasanay na ito rin ay sumasagot sa tanong ng kung paano upang mag-usisa up ang trapesiyo sa bahay. Sa katunayan, sa kasong ito, sa halip ng mga barbells at dumbbells, maaari mong gamitin ang iba pang weighting, at kung ang bahay ay may timbang, pagkatapos ang lahat ay ayos lang. Ang halaga ng pagsasanay na ito ay tumutulong ito ay naghihiwalay mula sa trapesiyo deltas, at dahil doon na nagbibigay ito ng isang lunas at prorisovyvaya ito. Dito ay aktibong kasangkot gitna at mas mababang bahagi nito. Ang bawat diskarte ay kinakailangan upang gawin ang mga sumusunod: lugar ang mga paa sa balikat lapad bukod, kumuha nang isang shell para sa itaas na mahigpit na pagkakahawak. Paano upang bumuo ng isang trapesiyo may exercise na ito? Dito, ang pangunahing lihim na kasinungalingan sa ang lapad grip: ang mas malaki ito ay, ang mas maraming ang load ay maaatang sa kaniyang balikat, bilang na - ang higit pang trabaho ay kasama ang trapesiyo. Natural, sa kasong ito, ang mahigpit na pagkakahawak ay dapat na bilang makitid hangga't maaari. Simula sa posisyon: ang bar sa hips, armas tuwid, likod, masyadong. bato na kilos ay dapat na hanggang sa baba, at sa proseso ay dapat diluted elbows sa kamay, at ang pinakamataas na punto ay dapat na sa itaas ng balikat. Timbang ay dapat na pinili sa gayon na ang lakas ay sapat para sa 10-12 repetitions para sa isa na diskarte, na kung saan na halaga ay dapat na hindi mas mababa sa 3.

Shrugs

Paano upang bumuo ng isang trapesiyo dumbbells? Ang sagot ay simple - shrugs. pagsasanay na ito epektibo circulates sa itaas ng trapezoid, na nagbibigay sa ito ang pinaka volume. Ang mga binti sa parehong posisyon - sa lapad ng balikat, mahigpit na pagkakahawak - itaas, caved baywang, dibdib unatin.

Paunang posisyon Dumbbell - sa hip antas, kung saan ang armas ay ganap na pinalawig. Sa simula ng bawat pag-uulit ay dapat na maximally panahunan kalamnan ng trapezoid at iangat ang mga balikat bilang mataas hangga't maaari, hilahin ang mga ito sa antas ng tainga, at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Paano upang bumuo ng isang trapezoid gamit pagsasanay na ito upang makuha ang pinaka-out ng kalamnan? Ang isang kagiliw-giliw na karagdagan ay maaaring ang pagsasama ng mga static na elemento. Halimbawa, sa panahon peak point aangat armas upang i-hold ang mga ito sa ito posisyon para sa 1-2 segundo. Dapat ito ay nabanggit na hindi sa anumang kaso ay hindi maaaring gumanap ng anumang paikot na paggalaw - ito ay isang napaka-traumatiko at hindi kailangan sa. Sa karagdagan, ang pagsasanay na ito ay maaari ring gumanap na may barbell. Gayon pa man, dahil ang layunin ng pagkilos - pag-aaral ng malalim na layer ng itaas na bahagi ng trapezoid, na nagbibigay ito ng isang dimensyon. Ito ay karaniwang napaka-kapaki-pakinabang na ehersisyo kapag pumping sa itaas na katawan. Upang malaman kung paano mag-usisa up ang trapesiyo, may mga maraming iba't-ibang mga tip. Kundi, pagkakaroon nila sa iyong arsenal 2 lang magsanay (napaka epektibo), ito ay posible upang makamit ang mahusay na mga resulta, habang nagtatrabaho sa lahat ng 3 mga bahagi ng trapezoid.