Goma band para sa pagsasanay at pagsasanay

Barbells at dumbbells ay madalas na maghawak ng masyadong maraming espasyo sa bahay. Ngunit, sa katotohanan, hindi mo laging kailangan ng isang pulutong ng mga kagamitan upang magsagawa ng isang epektibong pag-eehersisiyo sa bahay.

Sports o harness para sa mga medikal na pagsasanay ay compact at portable. Ang mga ito ay perpekto para sa mga taong may pasubali anumang antas ng fitness. Ang mga pagsasanay ay batay sa bigat ng pagtutol ng iyong sariling katawan na maaaring gumawa ng kahit na ang pinakasimpleng ehersisyo mas mahirap.

Maaari mong iwasan ang paggamit ng harness, dahil sila ay hindi sigurado kung ang mga ito ay epektibo. O siguro hindi mo na alam kung ano ang gagawin sa kanila. Sa artikulong ito kami ay tumingin sa kung ano ang iba't ibang uri ng wire harness para sa sports pagsasanay at pagsasanay na epektibong ehersisyo ang lahat ng mga grupo ng kalamnan.

Uri pakinabangan

Maraming mga uri ng mga goma band, ngunit tatlong ng mga ito ay ang pinaka-popular:

• Dyimnastiko harness (ginamit sa weightlifting, wrestling at boxing ay tumutulong upang bumuo ng lakas, bilis at tibay ng iba't-ibang grupo ng kalamnan);
• ng isang pantubo expander na may handle (ginagamit para sa trabaho sa itaas na bahagi ng katawan - ang mga kalamnan sa dibdib, braso at balikat);
• gripper belt (ginagamit upang mag-ehersisyo ang mas mababang katawan - mga binti at puwit).

Ang antas ng pagtutol ay tinutukoy ng mga kawalang-kilos ng harness at ang antas ng pag-igting. Talaga mas malawak o mas mahaba kaysa sa harness, mas malaki ang paglaban.

Karamihan sa mga sports tows ay kulayan code ayon sa mga antas ng hindi mabuting samahan (hal, light, medium, mabigat, napaka-mabigat). Ito ay pinakamahusay na magkaroon ng hindi bababa sa tatlong ng mga ito, tulad ng iba't-ibang grupo ng kalamnan ay nangangailangan ng iba't ibang mga antas ng paglaban. Sa mga tindahan tulad ng "Decathlon" o "Sportmaster", harnesses para sa training na ipinakita sa iba't ibang mga pagkakaiba-iba para sa bawat panlasa at badyet.

Ang mga benepisyo ng

Research nagpapakita na ang mga kalamnan tumugon sa lakas ng pagsasanay na may sports harness pati na rin sa training na may libreng weights. Isaalang-alang ang pangunahing bentahe ng kanilang gamit.

• Ang maaaring dalhin. Maaari mong madaling mag-empake ang mga ito sa iyong bag at gawin ang mga pagsasanay sa anumang lugar na maginhawa para sa iyo. Ito ay mainam para sa mga taong hindi magkaroon ng panahon o hindi ay may access sa kanilang normal na kagamitan.
• Ang pagpapabuti co-ordinasyon. Tulad ng sa lahat ng mga pagsasanay na may boltahe, kailangan mo upang maging matatag ang iyong katawan. Ito ay tumutulong upang bumuo ng koordinasyon at balanse, at hinahayaan kang gamitin ang malalaking grupo ng kalamnan.
• Ang mga pagkakaiba-iba. May libreng weights, madalas ikaw ay limitado sa kung magkano ang ehersisyo na maaari mong gawin. Karera ng mga harness payagan ang iba-ibahin ang workout routine at pakiramdam ang mga kalamnan gumana mas mahusay. Sa kanila ito ay posible upang magsagawa ng lakas pagsasanay o gamitin ang mga ito sa mainit-init up o i-stretch.
• Mababang gastos. Ang presyo na hanay ay nag-iiba 200-2000 rubles, depende sa kalidad at binilhan.
• Ang kagalingan sa maraming bagay. Harnesses ay maaaring gamitin para sa parehong mga nagsisimula at advanced na mga atleta.

Exercises

Kami ngayon ay magpatuloy nang direkta sa isang tiyak na halimbawa ng pag-eehersisyo na may mga bundle, na kung saan ay angkop para sa parehong mga kababaihan at kalalakihan. Kabilang dito ang 8 napaka epektibo magsanay upang gumana ang lahat ng mga grupo ng kalamnan.

Upang isagawa ang pagsasanay, kakailanganin mo ng isang tape expander at tube expander na may humahawak. Karamihan sa mga pagsasanay na ito, subukan upang gumawa ng sa hanay ng 8-25 repetitions sa loob ng 2-3 set. load na antas depende sa iyong fitness antas.

1. Squat

Ang klasikong exercise ay hahantong sa relief at tono kalamnan binti at puwit.

• Umangkas sa mga tape, lugar paa bahagyang mas malawak kaysa sa balikat lapad. Pindutin ng matagal ang hawakan sa bawat kamay, yumuko ang iyong elbows sa 90 degrees. Ang mga kamay ay dapat na balikat taas. Kung ang harness ay masyadong mahaba, ikinakapit ng mga kanyang arm crossed higit sa kanyang dibdib.
• Simulan ang mabagal squat pagkontrol sa likod at tuhod. Sa abot ng makakaya ng i-pause para sa isang ilang segundo.
• Pagkatapos, dahan-dahan bumalik sa panimulang posisyon.

2. gluteal bridge

Ito ay napaka-tanyag na ngayon exercise para sa pagpaliwanag ng mga kalamnan gluteal.

• Tie ang laso sa paligid ng expander parehong mga binti sa itaas ng tuhod. Pagkatapos, kasinungalingan sa kanyang likod, magpahinga paa sa sahig, tuhod yumuko sa isang anggulo ng 90 degrees.
• Simulan ang mabagal iangat ang hips off ang sahig hangga't iyong balikat, hips at tuhod ay hindi magiging isang solong linya. Nagtatagal sa abot ng makakaya para sa isang ilang segundo, hawak ang pag-urong.
• Pagkatapos dahan-dahan bumalik sa panimulang posisyon nang walang nagpapatahimik iyong pigi kalamnan.

3. Extension hakbang

pretty Ito ay kumplikado, ngunit napaka-epektibong ehersisyo para sa pagpaliwanag ng mga kalamnan binti at puwit.

• Tie isang belt gripper sa paligid ng mga binti sa itaas ng bukung-bukong. Ilagay ang iyong mga paa balikat-width apart, upang lumikha ng pag-igting.
• Mula sa pananaw ng poluprisedaniya slide ang iyong timbang sa iyong kaliwang bahagi, pagkuha ng isang hakbang patagilid kanang paa. Patuloy panatilihin ang expander stretch.
• Gumawa ng 8 hanggang 10 hakbang bago bumalik pabalik.

4. Kawing pabalik

pagsasanay na ito ay magbibigay-daan upang gumana ang iyong likod kalamnan at makamit ang isang magandang bikas.

• Dalhin expander na may handle at stand sa mga ito nang eksakto sa gitna, ang paglalagay ng mga paa balikat lapad bukod. Bahagyang yumuko iyong tuhod at ilipat ang iyong hips likod. Ang palad ay dapat na nakaharap sa mga nasa loob.
• Magsimula nang dahan-dahan hilahin braso pataas, kaya pigain ang blades magkasama hanggang sa iyong elbows ay hindi bumubuo ng isang anggulo ng 90 degrees. Subukan upang gumana ang mga kalamnan ng likod.
• Pagkatapos mas mababang braso sa orihinal nitong posisyon dahan-dahan.

5. Dips

Ang pagkakaiba-iba ng mga klasikong pagsasanay ay magbibigay-daan sa iyo upang pumunta sa susunod na antas sa kanilang pagsasanay. Gum nagdadagdag ng karagdagang paglaban sa mga kalamnan ng dibdib at mga braso.

• Dalhin posisyon strap. I-wrap ang expander sa pamamagitan ng itaas na bahagi ng likod, thread ang dulo ng laso sa pamamagitan ng thumbs at ilagay ang iyong mga kamay sa sahig sa kanyang orihinal na posisyon.
• Sa pamamagitan ng pagkontrol sa puwit at pindutin ang simulan upang itulak ang katawan up hanggang ang iyong mga arm ay hindi ganap na tuwid.
• Pagkatapos dahan-dahan bumaba pababa.

6. mahi kamay sa kamay

pagsasanay na ito ay magbibigay-daan ang insulating mahusay na upang gumana deltoids at bumuo ng magandang mga balikat.

• Dalhin expander na may humahawak, step ito nang eksakto sa gitna ng isang paa. Ang ikalawang leg ay isang bit sa likod. Ang palad ay may upang tumingin pababa.
• Pagpapanatiling isang bahagyang yumuko sa elbows at simulan na itaas ang kanilang mga kamay sa mga gilid, na ukol sa antas ng balikat.
• Pagkatapos ay mas mababa ang iyong mga armas sa panimulang posisyon dahan-dahan.

7. Hand Hoists para sa biceps

pagsasanay na ito ay karaniwang ginanap sa isang Dumbbell o barbell, ngunit ang tunay na diwa ay hindi expanders may mas epektibo.

• Dalhin expander na may handle at stand sa mga ito nang eksakto sa gitna, ang paglalagay ng mga paa balikat lapad bukod. Ang iyong palad ay dapat na nakaharap sa panlabas.
• Dahan-dahan hilahin ang braso sa balikat sa pamamagitan ng baluktot ang iyong elbows hanggang sa makuha mo ng isang mahusay na hiwa biceps.
• Pagkatapos dahan-dahan babaan ang iyong mga armas sa panimulang posisyon.

8. Ang kabaligtaran twisting

Ito ay isang mahusay na ehersisyo para sa mga kalamnan ng tiyan, na kung saan ay magbibigay-daan upang makamit ang lunas at itinatangi cube sa kanyang tiyan. Pagpipilian na may isang goma band ay lubos na kumplikado at ay angkop para sa mga advanced na mga atleta.

• Pin harness sa suporta. Kasinungalingan sa iyong likod, at pagkatapos ay yumuko iyong tuhod sa isang anggulo ng 90 degrees. I-wrap ang isang tornikete sa paligid ng mga paa.
• mahigpit na yakap kalamnan tumahol, tuhod at pagkatapos ay hilahin sa baba, mas mababa likod aangat mula sa sahig. Ang maximum pisilin ang iyong mga kalamnan ng tiyan.
• Dahan-dahan bumalik sa panimulang posisyon.

Resulta

Kaya, kami ay tumingin sa ang pangunahing uri ng mga rubber band para sa pagsasanay at pagsasanay sa kanila. Ang mga ito ay isang mahusay na karagdagan sa anumang mga lakas ng pagsasanay. At ngayon na alam mo kung paano gamitin ang mga ito nang tama, ang iyong mga klase ay magiging magkano ang mas epektibo.