8 mga pagkakamali na sirain mo ang iyong memory

Nanay tawag sa iyo Masha-rasteryasha at mga kaibigan ay hindi mabigla na ikaw ay isang beses muli nakalimutan ang mga ito ng isang bagay upang magpadala? Hindi lahat sa atin ay may isang perpektong memorya. Ngunit kung napansin mo na mas maagang petsa naalala ang pagbibinyag ng Russia, at ngayon ay maaari bahagya na isipin kung ano ang nangyari kahapon - marahil ito ay ang araw-araw na gawi sa sanhi ng kapahamakan ang iyong mga alaala.

1. Sobra na ang iyong utak

Ang iyong listahan ng gawain ay mas mahaba sa listahan ng mga kategorya sa "Guinness Book of Records"? sumagot ka sa mga titik sa ang telepono at pa rin ang paggawa ng mga tala sa isang diary? Kung gayon, huwag magulat na ang memory ay nakakakuha weaker kanina lamang. Mayroon kaming isang tiyak na threshold: kapag sinusubukan naming patakbuhin ang masyadong maraming mga bagay nang sabay-sabay, ang memorya ay overload.

I-set ang prayoridad para sa mga gawain at siguraduhin na i-on vacation nag-iisa, nang walang pinahusay na pagsasanay at pag-aaral ng nagtatrabaho materyales. Mag-isip tungkol sa kung ano na gamitin mo ang backup na baterya sa katawan kapag hindi mo bigyan ang iyong sarili ng pahinga!

2. Hindi makaya sa pagkabalisa

Utak, na puno ng pagkabalisa, hindi-aalaga tungkol sa anumang bagay. Pagkabalisa ay nangangailangan ng isang pulutong ng mga resources, kaya kung ikaw ay nag-aalala tungkol sa isang paparating na kaganapan, mga problema sa trabaho, o kahit tungkol sa anumang bagay, ito ay may isang negatibong epekto sa iyong memorya. Upang malutas ang problema, kailangan mo upang malaman kung paano upang kalmado ang iyong sarili, upang mabawasan ang stress response. Kapag kaliwanagan pagdating sa head, ang memorya ay tiyak na mapabuti.

3. Hindi sapat na precipitating

Maging matapat, kung gaano karaming mga aktwal na huwag matulog ka araw-araw? At "sleeping off" sa katapusan ng linggo ay hindi mabibilang! Para sa ang average adult ay nangangailangan ng pito hanggang walong oras ng pagtulog, ngunit, ayon sa WHO, ang mga Russians lang matulog 6. Sleep ay napakahalaga para sa pagproseso ng mga alaala, at kung hindi mo gastusin ng sapat na oras dito, ito rin ay nagpapahina ng iyong memorya. Dagdag pa rito, kamalayan ay dumidilim sa lahat ng araw, ikaw pa rin mahirap upang panatilihin ang lahat ng bagay sa iyong ulo. Mahalaga rin kung paano malalim na pagtulog. Siguro ikaw ay nasa at sapat na kama oras, ngunit lamang sa pagbawi cycle ay nakakaapekto sa iyong kalusugan. Duktor inirerekumenda bago pagpunta sa kama upang manood ng TV, hindi flipping sa walang katapusang sinturon sa phone. Sa pamamagitan ng ang paraan, ang kakulangan ng pagtulog ay maaari ring ma-trigger ang sakit na Alzheimer!

4. Ang isa ay nabubuhay nakakalason gawi

Walang sinuman ay perpekto, ngunit ang higit pang masamang ugali mo, mas masahol pa para sa utak. Alcohol, mahinang kalidad ng pagkain at hangin, overheating, aalis ng tubig - nagiging sanhi ng malubhang pagkasira ng iyong isip. Anumang bagay na makakagulo sa central nervous system, utak pinipili resources at binabawasan ang kakayahan upang matandaan.

5. Sobrang upset

Minsan namin ang lahat ng kailangan upang mabuhay, ngunit kung mag-alala ka tungkol sa bawat maliit na bagay - ito ay makuha ang iyong isip hangga't ito ay bumubuo ng mga bagong alaala. Kapag patuloy mong parusahan ang iyong sarili para sa mga pagkakamali, lamang fueled sa pamamagitan ng release ng cortisol at adrenaline, na kung saan karagdagang disturbs amin. Ang isang walang tapos na problema.

6. Naninigarilyo

Kung madalas kang simulan upang magreklamo tungkol sa isang masamang memory - ito ay isa pang dahilan kung bakit ito ay mahalaga sa iyo na huminto sa paninigarilyo. Maraming mga pag-aaral sa Mice neuroscientists kumpirmahin ito: ang epekto ng nikotina sa paglipas ng panahon ay sumasaklaw ng positibo.

Still, siyentipiko na isinasagawa mga pagsubok, hinahati ang mga kalahok sa tatlong grupo: mga naninigarilyo, hindi kailanman pinausukan, ex-smokers ay hindi higit sa tatlong taon na ang nakakaraan. Lahat ng mga kalahok ay kinakailangan upang sagutin ang mga katanungan pagkatapos ng isang maliit na tour ng campus. Smokers bahagya coped sa 60% ng mga katanungan, at hindi kailanman pinausukang nagkamit ng higit sa 80%. Nakapiring, siyempre, ang resulta ay nagpakita ng isang kaunti pa - 70% tamang sagot, na kung saan ang humantong sa malinaw konklusyon na ang mga tao ay may pagtagumpayan ang umaasa sa paninigarilyo, maaari rin itong isauli ang isang mahusay na memory.

7. Huwag makakuha ng sapat na nutrients

Magbayad ng pansin sa kung ano ang eksaktong ikaw ay nagbibigay ng iyong katawan kung hindi ka magkaroon ng sapat na ng mga tiyak na bitamina at nutrients, ang iyong memorya ay maaaring mabibigo.

Kakulangan ng choline - isang memorya ng ang arkitekto - binabawasan ang dami ng acetylcholine, na kung saan ay mahalaga para sa normal na nagbibigay-malay function. Ang pinakamahusay na mga pinagkukunan ng choline natagpuan sa mga itlog, kaya huwag mag-atubili na idagdag ang mga ito sa iyong almusal! Mag-isip tungkol sa halaga natupok sa wakas-3 acids. Rich ng mga pagkain tulad ng isda at marine algae maglaman docosahexaenoic acid, na kung saan ay ginagamit para sa mga operasyon ng mga neurons, at sa gayon ay para sa isang magandang memorya.

8. Nakikita mo ba ng masyadong maraming advertising

Kung ang iyong browser ay hindi pa rin nagkakahalaga ng isang espesyal na plug-ad-blocking software, pinaka-malamang na nakakakita ka ng isang nakakatakot na bilang ng mga hindi kasiya-may paninilaw ng balat banner at header. Siyempre, upang ang mga patalastas mula sa nilalaman na talagang kailangan mo, alam mo kung paano, ngunit ang focus pa rin ang hindi sinasadyang pang-anyaya. Dagdag pa rito, mga mananaliksik at marketers ay may higit sa isang beses nakasaad na advertising ay maaaring magkaroon ng epekto ng "false memory", kapag ang isang tao ay naniniwala sa kung ano siya talagang nakaranas ng isang bagay na sa katunayan lamang ito ay inilarawan sa mga advertisement.