Ano ang dapat mong malaman tungkol sa bitamina B12

Kung sinusubukan upang panoorin ang iyong lifestyle, kumain ng isang pulutong ng mga prutas at gulay, makisali sa mga katamtaman pisikal na aktibidad, ngunit pa rin pakiramdam hindi mapakali at pagod - marahil isang tanda ng kakulangan ng bitamina B12. Siya ay madalas na nakikita sa mga taong mas gusto ang isang Vegan pagkain, at maaaring madaling maging sanhi ng pag-unlad ng neurological disorder at anemya. Ngayon sabihin namin ang mga pangunahing katotohanan ay nagkakahalaga ng pag-alam para sa mga nais upang mapabuti ang gumagana ng utak at katawan sa tulong ng mga bitamina.

Ano ang bitamina B12?

B12, cobalamin o - ang nalulusaw sa tubig bitamina. Ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa ang produksyon ng mga pulang selula ng dugo at ang pagbuo ng DNA, pati na rin ay nagsisiguro tamang paggana ng nervous system.

Ito ay matatagpuan sa mga pagkain ng hayop pinanggalingan:

• karne ng baka, baboy, ham, manok, tupa, tuna
• na mga produkto ng pagawaan ng gatas - gatas, keso, yogurt,
• Itlog

Gayunpaman, ito ay maaari ding matagpuan sa mga produkto enriched artipisyal na, tulad ng tinapay o gulay gatas.

Sino ang may isang mas mataas na panganib ng kakulangan ng bitamina B12?

Kakulangan ay pinaka-karaniwan sa mga matatandang tao, at mga taong hindi maaaring absorb isang sapat na dami ng pagkain siya kumakain. Kabilang sa kategoryang ito ang mga tao na nagkaroon ng pagtitistis sa bituka, ang pagkuha ng mga gamot para sa diabetes at heartburn, at yaong mga nangingilin ng mahigpit Vegan pagkain. Karaniwan, mababang antas ng nagiging sanhi ng pagbawas sa B12 folate antas. Ngunit kung mayroon kang isang kakulangan ng B12 at folic mong lechishsya additives, maaari mo lamang mask ang problema sa halip na malutas ito.

Paano sintomas ng kakulangan?

na may isang maputla balat Zheltova tint

Kung B12 kakulangan nagiging sanhi ng problema sa pulang dugo cell produksyon sa katawan - ito ay humantong sa ang katunayan na ang bilang ng mga selula ng dugo ay hindi maaaring palaguin. Ito ay nagiging sanhi ng isang uri ng anemia, megaloblastic anemia na tinatawag na kung saan pulang selula ng dugo na ginawa sa utak ng buto ay maging malaki at delikado. Ang mga pulang selula ng dugo ay masyadong malaki upang pumunta sa labas ng utak ng buto sa bloodstream ng buong katawan. Bilang resulta, ang bilang ng mga selula ng dugo na kumalat sa buong katawan bumababa, at ito ay humantong sa isang kabuuang pamumutla ng balat.

Ang kahinaan ng at nadagdagan pagkahapo

Red dugo cell transportasyon oxygen sa buong katawan, at kung gumawa ka ng mga ito ay hindi sapat - lahat ng mga bahagi ng katawan ng iyong katawan ay hindi maaaring gumana sa buong kakayahan.

Ang pang-amoy ng tingling

Isa sa mga pinaka malubhang epekto ng prolonged B12 kakulangan ay nerve pinsala. Ito ay nangyayari sa paglipas ng panahon kapag ang kakulangan ng B12 ay nagsisimula upang hadlangan ang produksyon ng myelin, na isang proteksiyon upak para sa mga ugat. Isa sa mga karaniwang sintomas ng mga situasyon na ito ay paresthesia, o ng isang pakiramdam ng hindi mapakali, na ganito ang hitsura ng isang tingling sa mga kamay at paa. Problema sa paningin

Isa sa mga sintomas ng kakulangan ng bitamina B12 ay isang clouding ng mata o hilam paningin. Ang kakulangan ng B12 nagiging sanhi ng pinsala sa nervous system ng optic nerve, at isang kondisyon na kilala bilang optic neuropathy. Karaniwan, ang sitwasyon na ito ay baligtaran.

Gaano katagal ang dapat kong gamitin ang B12?

Ang araw-araw na dosis ay depende sa iyong edad, na may mga sanggol at mga matatanda ay may upang kumuha ng iba't ibang mga dosis. B12 ay maaaring natupok na may karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas, ngunit din na may additives bitamina B12, multivitamins, lebadura pagkain, folic acid at bitamina B12 patch. Normal adult tao: 2, 4 micrograms. bawat araw. Adolescent rate ng 1: 8 mcg. bawat araw.