7 asanas mula sa isang sakit ng ulo

May ay wala mas masama kaysa sa dalawang pulsating punto sa templo, nagbabanta sa sanhi ng kapahamakan ang iyong buong araw. Kahit na ito ay dahil sa stress, pisikal na stress, PMS o kahit anumang bagay, sobrang sakit ng ulo ay maaaring sayangin ang magandang kalooban at pagganap sa ilang minuto. Kung analgesics at triptans ay hindi gumagana, at hindi ka magkaroon ng panahon sa pagtulog - Maaari mong subukan ang ilang mga asanas na agad bawasan ang stress.

1. Padmasana - Pose lotus

Ito ang mapagnilay-nilay pustura relaxes ang isip at pinakakawalan nito ang ulo, pagbabawas ng pananakit ng ulo. Huwag nilinlang sa pamamagitan ng ang katunayan na ang hitsura nito simple - guru tinatawag itong isa sa pinakamahirap na sitting postures.

• Umupo sa isang patag na ibabaw, ituwid ang gulugod at mabatak ang iyong mga binti forward.
• Bend ang iyong kanang tuhod at mga kamay Iurong mo ang iyong paa sa kaliwang hita. Ang iyong mga paa ay dapat na nakaharap pataas at sakong upang tumingin sa tiyan. Ulitin sa kaliwang binti.
• Kapag ang parehong mga binti ay crossed at tipunin mo ang mga palad. Tandaan, ang iyong tinik ay dapat i-stretch, at ang ulo naghahanap forward. Huminga ng malalim at i-hold ang posisyon na ito para sa 5 minuto.

2. Utanasana

Ang nakatayo inverted pose stimulates ang kinakabahan system at pinatataas sirkulasyon ng dugo, at dahil doon pagbabawas ng presyon sa ulo.

• Tumayo eksakto sa higaan at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong hips. Hayaan ang mga ito out, pagkatapos ay dahan-dahan lumambot ang iyong tuhod at simulan sa sandalan pasulong.
• Ilagay ang iyong mga kamay sa banig sa kanyang paa. Ang iyong mga paa ay dapat na parallel, toes pagturo pasulong. Mamahinga ang iyong ulo at gawin 10 malalim breaths.

3. Svanasana

Pose aso lumalawak ay ginagamit ng mga propesyonal sa yoga ng lunas madalas na pananakit ng ulo.

• Paglabas at tuhod. Huminga nang palabas at dahan-dahan taasan ang iyong hips, ituwid ang iyong mga elbows at tuhod. Ang iyong katawan ay dapat bumuo ng isang inverted check.
• Tiyakin na ang iyong kamay ay nasa mga balikat, at mga binti ay hile-hilera sa ibabaw ng hips. Ang mga daliri ay may upang tumingin forward.
• craned kanyang leeg at sumusunod sa gulugod upang manatiling tuwid. Opinyon dapat maidirekta sa pusod. Gumawa ng 5 malalim breaths, at pagkatapos, baluktot ang kanyang tuhod, bumalik sa panimulang posisyon.

4. Paschimotanasana

Ang isa pang kahanga-hangang magdulot ng sakit ng ulo calms ang utak at relieves igting mula sa iyong katawan.

• Umupo tuwid, mabatak ang iyong mga binti forward. Tiyakin na ang iyong mga daliri sa paa ay baluktot patungo sa iyo. Lumanghap at itaas ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo.
• Exhale at yumuko forward. Iunat mo ang iyong mga armas pasulong at subukan upang maabot ang bilang malayo hangga't maaari - ngunit hindi lumikha ng sobra-sobra stress. Itaas ang iyong ulo, lengthening ang spine. Dalhin ang limang malalim breaths.
• huminga nang palabas at subukan upang ilagay ang kanyang ulo sa kanyang tuhod.
• Ulitin 5 beses, at pagkatapos ay ilagay ang ulo at manatili sa posisyong ito para sa 5 minuto.

5. Bandhasana Pose o tulay

Ang posisyon na ito ay nakakatulong upang kontrolin ang presyon, at nagbibigay din ang suplay ng dugo sa ulo upang magpakalma ang mga sintomas.

• Mahiga ka sa iyong likod. Yumuko iyong tuhod at ilagay ang mga ito sa mga balikat. Tiyakin na ang ankles at tuhod ay nasa parehong tuwid na linya. Iunat mo ang iyong mga armas sa kahabaan ng katawan, Palms pababa.
• Lumanghap at iangat back off ang sahig. Ilipat ang bigat sa balikat, at siguraduhin na ang iyong baba hawakan ang kanyang dibdib.
• ang Kumuha ng puwit. I-hold ang posisyon para sa hindi bababa sa isang sandali, huminga ng malalim at dahan-dahan.

6. Balasan o magpose Child

pustura na ito ay tumutulong mabatak ang iyong mga ankles, thighs at puwit, aliwin ang katawan bilang isang buo at upang mabawasan ang stress. Sa sandaling tumigil ka sa pakiramdam pagod - sobrang sakit ng ulo ay dahan-dahan bitawan ang kanyang mapangamkam kamay.

• Umupo down sa kanyang tuhod, ang kanyang thumbs hawakan bawat isa. Kapag kumportable kang - bahagyang mas malawak na kumalat sa iyong mga tuhod.
• pasulong at subukan upang ilagay ang mga dibdib sa pagitan ng iyong mga hita bilang huminga nang palabas mo.
• pulls ang kuyukot at ang base ng leeg. Iunat mo ang iyong mga armas sa ang lapad ng tuhod at mas mababang mga balikat sa sahig. Manatili sa ganitong posisyon para sa 5 minuto.

7. Savasana

Ito na posisyon - ang end point ng anumang yoga session. Ang isang estado ng pahinga ay nakakatulong upang pumasok sa isang mapagnilay-nilay estado at sa wakas kumuha alisan ng mga sakit.

• Humiga sa isang higaan. Isara ang iyong mga mata at siguraduhin na ang iyong mga binti ay ganap na relaxed at ang iyong mga daliri sa paa nakaharap sa gilid. Ang iyong mga armas ay dapat na stretch sa kahabaan ng katawan, at ang mga palad nakaharap up.
• Magbayad pansin sa bawat lugar ng iyong katawan, simula sa paa. Huminga dahan-dahan at malalim. Makinig sa response ng katawan - 10 minuto mabagal roll down ang bahagi, at subukan upang pag-aralan ang sitwasyon bago mo buksan ang iyong mga mata.

Siyempre, kung ang iyong sakit ng ulo ay nagiging talamak, yoga, at di-de-resetang gamot ay maaaring hindi ang tanging solusyon, at dapat humingi ng medikal na atensiyon.