Anti-Diet: 5 mga recipe upang labanan ang pagkabalisa

Bilang karagdagan sa mga produkto, na kung saan mapahusay ang pakiramdam ng pagkabalisa - kape, alak, enerhiya - ay ang mga na makakatulong sa amin upang panatilihin ang pagkabalisa sa ilalim ng kontrol. Ang koneksyon sa pagitan ng pagkain, kalooban at kaisipan ng estado ay lalong interesado siyentipiko. Marahil sa lalong madaling panahon doon ay tulad ng isang bagay bilang pagkain saykayatrya. Magiting na babae ay pinagsama-sama sa isang listahan ng mga sangkap, na kung saan ay mayroon na kilala para sa kanilang mga anti-pagkabalisa ari-arian at mga recipe sa kanila.

Magnesium

Magnesium pagbubutihin ang paggana ng nervous system at tumutulong sa ating katawan makaya sa stress. Pagkain na mayaman sa magnesiyo, mapawi ang hindi pagkakatulog, pagkabalisa at pananakit ng ulo. Karamihan ng mga ito bitamina sa siryal: trigo, oatmeal, bakwit, brown rice; gulay, hilaw na gulay, prutas at mani.

1. Antistress- recipe: Apple-oatmeal na may hazelnuts

Sangkap:

• 1 tasa oatmeal;
• 1 malaki o 2 maliit na mansanas;
• 2 tablespoons mantikilya;
• 1 kutsarita lupa kanela;
• 1/4 kutsarita lupa cloves;
• 100 gramo kastanyas, walnut, o anumang iba pang mga mani;
• 1 kutsara ng pulot;
• Salt sa lasa;
• 2 tablespoons ng limon juice.

Paghahanda: Unti-unting mawala ang isang kutsarang puno ng mantikilya, idagdag sa ito babad gabi oatmeal at 4 na tasa ng tubig. Takpan at pakuluin hanggang sa porridge thickens. Mansanas giling sa isang blender o sa isang pinong kudkuran. Ihalo ang cinnamon sauce, cloves at asin.

Gumiling mani at magprito ng kaunti honey. Idagdag sa mga ito ng isang kutsarang puno ng mantikilya, mansanas sauce, at pakuluin ng 5 minuto.

Paghaluin ang apple-walnut pinaghalong mga oatmeal at magdagdag ng lemon juice dito.

Omega-3 mataba acids

Sa una ito ay naisip na wakas 3 ay may-bisa lamang bilang isang antidepressant, ngunit mag-aral sa mga medikal na mga mag-aaral sa 2011, ito ay ipinapakita na ang mga ito mataba acids ring makatulong upang mabawasan ang pagkabalisa. Chia buto, flax, puti bato beans, walnut at marami species ng mga isda - isang likas na pinagkukunan ng wakas-3.

2. Anti-recipe: inihurnong mataan na may lemon at gulay

Sangkap:

• 1-2 bonito;
• 1 lemon;
• Ang isang poste herbs (perehil, dill);
• Pepper, asin sa lasa.

Paghahanda: Well Hugasan ang isda, alisin ang mga kaliliitan. Sosa asin at pampalasa, lemon juice patlang.

Sa itaas ng malaking isda na ginawa ng ilang mga maliliit na incisions at i-paste sa lemon patak.

Greens makinis tumaga at ilagay ito sa isang isda tiyan. Mag-iwan ng isang maliit na sariwang halaman sa palamutihan ang tapos ulam.

Painitin muna hurno sa 180 degrees. Mackerel I-wrap sa palara at maghurno para sa 35 minuto.

Probiotics

Ang pag-aaral, na inilathala sa journal Psychiatry Research, nagsiwalat ng isang ugnayan sa pagitan ng pagkonsumo ng mga pagkain na may probiotics at bawasan ang pagkabalisa. Kepe, yogurt, soft cheeses, pinaasim na repolyo ay palakasin ang iyong immune system, mapabuti ang pantunaw at tulungan kalusugang pangkaisipan.

3. Anti-recipe: Salad sa pinaasim na repolyo, mansanas at kintsay

Sangkap:

• 300 c. pinaasim na repolyo;
• 100 c. kintsay;
• Green sibuyas lasa;
• 2 medium-sized na mansanas;
• Ang langis ng oliba;
• Salt, paminta sa lasa.

Paghahanda: repolyo basta-basta banlawan, pigain at hayaan ang likido alisan ng tubig out.

Mga pinong dapat naming i-cut ang kintsay at luntiang mga sibuyas. Apple lagyan ng rehas na may balat. Paghaluin ang lahat ng sangkap na may repolyo, magdagdag ng langis ng oliba at pampalasa.

Bitamina B

B bitamina na nakapaloob sa isang saging, itlog, avocados, almonds, at iba pang mga produkto na pasiglahin ang release ng serotonin at dopamine. Kabilang ang mga ito sa pagkain at makakuha ng isang simple at ligtas na paraan upang pamahalaan ang kanilang pagkabalisa.

4. Anti-recipe: abukado Toast keso at

Sangkap:

• 1 abukado;
• 4 piraso ng rye bread;
• 100 c. matapang na keso;
• 2 bawang cloves;
• Mayonnaise;
• Salt at paminta sa lasa.

Paghahanda: magprito tinapay sa isang toster o oven at sosa bawang sibuyas.

Avocado alisan ng balat, naghahatid mula sa buto at sodium sa pinong kayuran o mash na may isang tinidor (kung masyadong hinog).

Dagdagan ang gadgad keso, mayonesa at pampalasa. Paghaluin at kumakalat sa tinapay. Maaari mong gamitin sa halip ng keso curds - kaya pasta ay bubot pa.

Antioxidants

Pagpapabuti ng iyong diyeta pagkain na mayaman sa antioxidants, luwag ang mga sintomas ng pagkabalisa disorder. Kumain ng mas maraming berries, black at red beans, apples, brokuli at luya.

5. Anti-recipe: Berry prambuwesas muss at pulang currants

Sangkap:

• • 150 c. raspberry;
  • 150 c. red currant;
  • 4 tablespoons asukal;
  • 2 itlog mga puti.

Paghahanda: Berries sa loop, hugasan at tuyo. Ilagay sa isang kasirola, idagdag ang asukal, pukawin at mash nang bahagya.

Gumiling ang berries sa pamamagitan ng isang salaan upang makuha ang isang itlog ng isda juice.

Paghiwalayin ang mga protina mula sa itlog yolks, vzbey ng foam. Idagdag sa foam juice. Ilagay sa mababang init at matalo para sa 5 minuto.

Handa mousse palamig. Paglilingkod na may ice cream at sariwang berries.