9 pagsasanay para sa mga taong ay hindi hiwalay mula sa mga smart phone, mouse at keyboard

Karamihan sa mga araw na naka-upo sa isang computer o smartphone at pakiramdam mo na ang mga daliri woody? Marahil ikaw ay mayroong isang pamamaga ng litid ay nagsisimula, na maaaring makagambala sa malayang ilipat ang kanyang mga daliri. Upang mabawasan ang sakit at ibalik ang kadaliang mapakilos ng mga daliri ay dapat sanayin - at kailangan na ito sa iyo ng hindi hihigit sa 15 minuto sa isang araw.

Bakit pamamaga ay nangyayari?

Sa iyong mga daliri may mga ilang mga maliit na buto na naka-attach sa mga malalaking kalamnan sa braso sa pamamagitan ng tendons. Kapag kalamnan kontrata regular, tendons, at samakatuwid ay ibinigay ang mga buto bahagyang stretch. Karamihan ng panahon mga taong nagtatrabaho sa computer o sa pamamagitan ng isang smartphone, mga problema lumabas dahil sa ang flexor tendons - pumasa ang mga iyon mula sa forearm sa brushes sa pamamagitan ng tunel shell. Kapag ang shell ay naka-compress - sa paggalaw ng mga manggagantso ay mahirap, at maaari itong maging sanhi ng sakit at paghihirap sa libreng kilusan. Ang sitwasyon ay baligtaran - shoot regular sapat na boltahe sa kabila ng palma.

1. umulit

Ilagay ang iyong mga kamay sa isang patag na ibabaw. Kaugnay nito, itaas ang inyong mga daliri ng isa sa pamamagitan ng isa. Ulitin 2 pang mga hanay ng mga 6 pagkala-kalabit.

2. Paggawa gamit Objects

Maglaan ng ilang barya, bote cap, isang lapis o anumang iba pang maliliit na bagay, na kung saan ay matatagpuan sa agarang paligid. Itaas ang bawat bagay at maglipat ng ito sa isa pang lokasyon sa talahanayan. Pagkatapos, ang parehong isa, ibalik ang mga ito sa kanilang orihinal na posisyon. Pinapagana ang mga liko isa at pagkatapos ay isa pang pares ng mga daliri at pagulungin ang mga item sa isang bahagyang hubog ng palma. Ulitin ng hindi bababa sa 2 set ng 5 paksa.

3. Kahabaan daliri

Ilagay ang iyong mga kamay sa isang patag na ibabaw. Dock na may daliri namamagang kamay at hintuturo ng isa. Dahan-dahan hilahin up ng isang nasirang daliri, pindutin nang matagal para sa 5 segundo at pagkatapos ay dahan-dahan ibalik ang parehong sa kanyang unang posisyon. Ulitin para sa bawat daliri ng mga apektadong braso ay may 2 set.

4. Slip

Ikalat ang iyong mga daliri bilang malawak na hangga't maaari. Pagkatapos ay yumuko ang lahat ng mga daliri maliban sa thumb at subukan upang pindutin ang ibaba ng palma malapit sa pulso. Pagkatapos ay bumalik ang iyong mga daliri sa kanilang orihinal na posisyon at subukan upang maabot ang isang thumb sa gitna ng palma. Magsagawa ng isa pang 3 set ng 4 reps.

5. Pindutin ang

Kumuha ng isang maliit na bola o expander at ilagay ito sa mesa. Sakop kanyang bukas palad. Matalas na pisilin ang bola at pindutin nang matagal para sa 3 segundo, at pagkatapos ay dahan-dahan kumalat sa iyong mga daliri. Ulitin 5 beses.

6. Exercise "o"

Pindutin ang dulo ng mga daliri ng kabilang kamay ay nagdusa ng isang daliri upang ang titik naka "on." I-hold ang form na ito para sa 5 segundo at pagkatapos ay matunaw daliri. Ulitin 6 na beses sa bawat daliri.

7. Ang papel

Ilagay sa mesa ng isang papel na napkin o isang piraso ng papel at pagkatapos ay tabunan ng tuktok kamay. Dahan-dahan pisil ng kamao sa isang tuwalya naka-loob, at hawakan ito ng estado para sa 5 segundo. Pagkatapos, ang parehong cutting kamao at dahan-dahan matunaw daliri. Ulitin 12 higit pang mga beses.

Ang pagbubukas 8.

massage base sa daliri ng pasyente para sa 15 segundo. Matindi pisilin kamao, nagdadala ang lahat ng mga daliri sa loob ng 10 segundo at pagkatapos ay pagputol. Magpanatili ng isang libreng kamay sa likod ng daliri ng pasyente at dahan-dahan yumuko ito upang ito touches ang dulo ng palma. Dahan-dahan bumalik sa panimulang posisyon ng daliri. Ulitin ang bawat nasugatan daliri pa rin para sa 5 beses.

9. Exercise "V"

Ilagay ang iyong mga kamay sa mesa, nakatago ang malaking singsing at maliit na daliri. Razvedi index at gitnang daliri, kaya na sila nabuo ng isang sulat V, at i-slide ang iyong likod. Ulitin 5 beses.

Nakarating na nakaranas ng problema sa kanyang mga kamay sa dulo ng araw ng trabaho?