Kutsara para sa hapunan o kapaki-pakinabang na mga recipe para sa buong araw

Sa modernong buhay, na puno ng mga tukso, kalimutan ang napaka-simpleng malusog na pagkain. Calorie inumin sa panahon ng pagpupulong, ang isang pulutong ng asukal sa isang pahinga mula sa trabaho, masama sa katawan meryenda at late pigingan. Ang lahat ng ito ay nakakaapekto sa kalusugan, mood at hitsura. Ngunit may mga disenteng alternatibo na ay sabay-sabay na fed at malusog para sa pinaka-walang kuwenta ng mga masarap na mga gawi. Ang kailangan mo - ay upang subukan na puno ng mga bitamina at kapaki-pakinabang katangian ng pagkain ayon sa orihinal na recipe, na kung saan namin kinuha ang espesyal na para sa okasyon.

1. Almusal - Spinach-ilas na manliligaw

Simula ng araw na may ang pinakamahusay na pagkaing nakapagpalusog-rich hibla at kapaki-pakinabang taba mga produkto. Spinach Smoothies perpektong magkasya ito paglalarawan, sapagkat ito ay mayaman sa bitamina, ay makakatulong upang gisingin at i-save ang enerhiya sa panahon ng unang kalahati ng araw at, pinakamaganda sa lahat - napaka-simpleng upang maghanda. Ang kumbinasyon ng spinach at makatas prutas - ito ay lamang kung ano ang kinakailangan para sa iyong katawan sa umaga upang itaas ang tono at mood.

Sangkap:

• 1/2 tasa spinach
• 3/4 tasa frozen mangga
• 1 date
• 1/2 banana
• 1/2 abukado
• 1 tbsp. Kutsara Chia buto
• 1 h. Cinnamon kutsara
• 1 tasa ng niyog gatas,
• lemon juice 1/2
• 1 tbsp. langis kutsara ng niyog
• Ice

Para sa ang sahog sa ibabaw:

• Coconut chips
• Blueberry

Paghahanda:

• Magdagdag ng mga sangkap sa isang blender, ihalo hanggang ang isang ilas na manliligaw. Ibuhos sa isang mangkok.
• Upang palamutihan blueberry, banana at tinadtad buto Chia.

2. Tanghalian - Salad na may mga lutong repolyo

Para sa tanghalian ito ay pinakamahusay na upang bigyan up meryenda at fast food, ngunit sa halip magluto o gumawa ng may malutong coleslaw. Non-standard na mga sangkap para sa ulam na ito ay makakatulong sa pag-iba't ibahin ang karaniwang dining routine, at ang kanilang paggamit kinakailangang magbunga para sa panunaw at balat kondisyon. Sea salt, mayaman sa yodo, sariwang gulay at natural na mga langis - ang lahat upang ihanda ang pinaka-simple at kapaki-pakinabang na meryenda.

​​Ang mga sangkap ay:

• 5 tasa ng hiniwang repolyo
• 1, 5, Art. langis ng oliba
• 1/2 na oras. Ang sea salt
• 1 carrot
• 1 pipino
• 1/4 tasa pino ang tinadtad na pulang sibuyas

Para sa refueling:

• 1 sibuyas ng bawang
• Artikulo 1. kutsara sarsa (opsyonal)
• 1 tbsp. organic kutsara coconut sugar
• 1 / 8- 1/4 tasa ng tubig

Paghahanda:

• Painitin muna hurno sa 180 degrees, sa baking sheet mabulok repolyo. Sa grasa na may langis ng oliba at budburan dagat asin. Maghurno para sa 15-20 minuto.
• Sa isang maliit na sangkap mangkok mix para sa refueling.
• Sa isang mangkok salad mix karot, pipino, sibuyas, sariwang repolyo.
• Magdagdag ng dressing at mag-iwan upang magbabad sa sandaling oras.
• Nangungunang dekorasyunan lutong repolyo.

3. Dessert - puding

Kung, sa pagitan ng tanghalian at hapunan, gusto ka ng isang bagay matamis, huwag magpatakbo ng chocolate bar, kung saan maaari kang magluto ng puding ng Chia buto. Dessert na ito ay mayaman sa protina, at maging ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya sa iyong araw-araw na diyeta. Lahat ng iba pa, ito ay talagang masarap at hindi pangkaraniwang, ngunit may mga karagdagan ng kakaw ay maaaring pagsamahin ang negosyo na may kasiyahan.

Sangkap:

• 2 tasa ng niyog gatas / almond gatas
• 1/2 cup Chia buto
• 1/2 na oras. Tablespoons banilya pulbos
• 1 t. Of honey
• 1 h. Spoon kakaw
• hiniwang almonds
• Coconut Chips
• Ang mga hiwa mga milokoton

Paghahanda:

• Mix gatas, Chia buto, banilya, tsokolate at honey, ibuhos sa isang ang nagkakalog at iling na rin. Cool para sa 2 oras.
• Kapag frozen puding ay maaaring fed, prisypav almonds, niyog chips at mga milokoton.

4. Hapunan - Salmon na may gulay sauce

Para sa hapunan ay kinakailangan isang bagay na espesyal at mas kahanga-hanga kaysa sa isang salad o dessert. Isa sa mga magandang mga pagpipilian - isang halaman sauce na may salmon. Sa kumbinasyon na may mga gulay tulad ng hapunan ay nagiging dalisay at masustansiya, at hindi umalis sa likod ng isang pakiramdam ng lungkot. Ano ang kailangan mong kumain ng masaganang at maghanda para sa pahinga. Sangkap:

• 1 glass spinach
• perehil 1/2 tasa
• 2 chives beam
• 2 bawang cloves
• 1 carrot
• 1 bow
• Potato 4
• 1/3 tasa gulay sabaw
• 2 tbsp. langis ng niyog kutsara
• 1 tasa ng tinadtad kuliplor
• Ang mga piraso ng frozen salmon
• 1 lemon
• Sol
• Pepper

Paghahanda:

• Ihanda ang gulay sabaw gamit karot, mga sibuyas, patatas.
• Paghaluin sabaw na may spinach, berde sibuyas, perehil at lugar sa isang processor, magluto hanggang sa isang sauce. Pagkatapos na idagdag ang asin at paminta sa lasa at magtabi.
• Sa isang maliit na kawali langis init ng niyog. Igisa kuliplor, magdagdag ng ilang mga lutong gulay sabaw at nilagang para sa 2-5 minuto. Paghaluin.
• Sa kabilang pan magluto salmon coconut oil, asin at paminta.
• Ihatid ang mga salmon na may sauce, budburan lemon juice.