5 mga pagkain na itaas ang iyong espiritu

Ang katotohanan na ang pagkain ay nagpapatisod sa amin happier, na mahaba ay kilala sa lahat. Lalo na matagumpay sa ito pizza, burger o isang bagay na tsokolate. Ngunit ang kamakailang mga pag-aaral ay pinapakita na kung ano kinakain natin ay nakakaapekto sa kung paano namin pakiramdam at sa tingin, bilang karagdagan sa pisikal na kasiyahan ng panlasa pangangailangan. Sa ibang salita, ang landas tungo sa kaligayahan at napaliwanagan dumadaan sa tiyan. Nagpasya kaming upang malaman kung anong mga pagkain ay maaaring aktwal na gumawa ka ng mas masaya at kung paano pinakamahusay na upang maghanda ang mga ito.

MGA RESULTA

1. Salmon

Salmon ay naglalaman ng mga 11 pinaka-mahalagang mga bitamina at mineral na literal gumawa sa amin mas masaya. Omega-3, bitamina B12, magnesium - mga bahaging ito ay maaaring makatulong sa iyo na pagtagumpayan depression, at mapabuti ang utak function, at i-save sa iyo mula sa problema.

Honey salmon

Sangkap:

• 2 malaking paminta
• 1 sibuyas
• 1/4 hr. Of asin, 2 tbsp. spoons toyo
• 2 tbsp. honey
• 1/4 na oras. Kutsarita itim na paminta
• 4 hiwa ng salmon (tanggalan ng buto)
• 3 Art. lutong bigas
• basil

Paghahanda:

• hiwa sibuyas at paminta mix, magdagdag ng langis ng oliba at asin. Ibahagi ang upang mag-pan at maghurno sa 180 degrees para sa 20 minuto.
• Sa isang mangkok, ihalo ang toyo, honey, langis, black pepper. Magdagdag ng salmon sa timpla, ilagay sa isang ilang minuto upang sumipsip. Pagkatapos maghurno para sa 15 minuto.
• Paglilingkod salmon na may purong mga sibuyas at bigas. Basil tikman.

2. Pakwan

Lycopene - ang sangkap na gumagawa ng pakwan pula, ay din na responsable para sa pagtiyak na ang iyong kalooban ay palagi na itataas, at ang balat naghahanap kabataan. Bukod sa ang katunayan na ang pakwan - ito ay napaka-kapaki-pakinabang, ito pa rin ay ang pinaka-simple at mababang-calorie meryenda, na maaaring maging isang perpektong karagdagan sa anumang mga diyeta.

pakwan salad na may hipon

Sangkap:

• Ang luto hipon
• 1 pulang sibuyas
• 4 hiwa pakwan
• 2 jalapeno
• 2 avocado
• Ang lime juice
• 1 h. Spoon honey
• 3/4 hr. Of asin
• 1/4 na oras. Kutsarita itim na paminta
• gulay tikman

Paghahanda:

• Sa isang malaking mangkok, pagsamahin ang hipon, hiwa mga sibuyas, pakwan, jalapeno at abukado.
• Sa isang maliit na mangkok, haluin ang lime juice, honey, langis ng oliba at paminta. Ibuhos sa ibabaw ng salad timpla at ihalo.
• Magdagdag ng herbs sa lasa.

3. Jalapeno

Sa sandaling nasa ating katawan ay makakakuha ng capsaicin - ang sangkap na nakapaloob sa isang paminta, ang katawan ay ang release ng endorphins, na bear para sa isang pakiramdam ng makaramdam ng sobrang tuwa. Capsaicin din pinipigilan ang pagbuo ng mga cell kanser at pinoprotektahan ang iyong utak sa panahon ng mga problema sa atay.

Lutong jalapeno

Sangkap:

• 12 jalapeno
• 50 gramo ng keso keso
• 1/2 tasa breadcrumbs
• Tsedar keso

Paghahanda:

• Painitin muna hurno sa 200 degrees.
• Cut the jalapeno sa kalahati, ilagay cream cheese, Cheddar lay out, budburan breadcrumbs, magdagdag ng paminta.
• Ibahagi sa kawali at maghurno para sa 20 minuto.

4. Kalabasa

Kalabasa ay naglalaman ng sahog na tinatawag na betaine, na kung saan ay kasangkot sa pag-unlad ng mga likas na antidepressant sa utak. Ito ay pinakamahusay na gumamit ng isang kalabasa sa isang iba't ibang mga form, kung gusto mo ng meryenda o hapon upang maiwasan ang carb pagkawala ng malay.

Kalabasa lasagna

Sangkap:

• 6 art. spoons ng langis
• 4 tbsp. gatas
• G
• Black paminta
• 1/2 art. harina
• 1 kalabasa, diced
• 4 tbsp. repolyo dahon
• Ang kuwarta para lasagne
• 200 gramo ng Gruyère keso

Paghahanda:

• Ang magtunaw ng langis sa isang maliit na pan. Magdagdag ng harina, pagpapakilos. Magdagdag ng gatas, asin at paminta. Dalhin sa pigsa.
• Upang ihanda ang kuwarta para sa lasagne. Ilagay sa hugis. Grease, na inihanda sa unang talata, ilagay ang repolyo, kalabasa, budburan keso.
• Ilagay lasagna inihurnong sa hurno para sa 50 minuto, ang paggamit ng foil.

5. Bawang

Sa kabila ng ang katunayan na nutritionists ay hindi inirerekomenda pagkain na may bawang sa raw form, ay naglalaman ng isang mineral na tinatawag na chromium, na kilala bilang natural na fluoxetine (isang antidepressant). Chromium ay natural na regulates mga antas ng serotonin, na siya namang, ay struggling na may sakit at nagbibigay ng mental kalmado.

Coleslaw bawang

Ang mga sangkap ay:

• kapusy beam
• 1 tbsp. kutsara ng langis ng oliba
• 1 h. Spoon makinis tinadtad bawang
• G
• peppers

Paghahanda:

• Cut repolyo, magbabad sa tubig.
• Ilagay sa isang mangkok, idagdag ang langis ng oliba at bawang. Paghaluin na rin.
• Salt at paminta sa lasa.