Ilang stop eating at mawala ang timbang?

Ang ilang mga tao na pagnanais na kumonsumo ng pagkain sa malaking dami ay lilitaw hindi lamang dahil sa gutom. Sa karamihan ng mga kaso, ang likas na hilig sa labis na pagkain at nadagdagan ganang kumain sinamahan ng ilang mga emosyon - depresyon, stress, at kahit na PMS sa mga kababaihan. Sa mga sandaling ito doon ay isang pagnanais upang punan ang tiyan ay hindi lamang ang anumang mga produkto, lalo sweets. At malalaking volume.

Upang malutas ang problema ng ito ay kinakailangan hindi lamang upang maunawaan at maunawaan ang mga pinsala ng overeating. Ay nangangailangan ng isang malinaw na pahayag ng mga problema ng bumalik sa isang balanseng diyeta. Sa ibaba ipakita namin tip sa kung paano upang ihinto ang isang pulutong ng makakain at mawala ang timbang. Ngunit bago na kami ay sabihin sa iyo ang tungkol sa apat na batayan kung saan ito ay posible na maunawaan na lumampas ang luto mo ito sa pagkain. Magsimula na tayo.

Ang mga sintomas ng overeating. Mga Kaibigan tatanungin na dumating upang bisitahin ang mga ito suya

O kaya bago ka mag-imbita, binili sa isang hypermarket. Siya nga pala, isang mahalagang pag-sign ng katakawan ay ang pagpili ng mga kaibigan. Fans kumain ay karaniwang piliin ang mga na ay palaging puno ng mga produkto refrigerator.

Sa pagluluto ng langis ay umalis polpachki mayonesa o

Para sa ilang mga tao tila na maging isang maliit na, ngunit ang dami ng taba sa mga produktong ito ay lumampas sa limitasyon. Iyon ay, ang calories na nakapaloob doon ng ilang beses mas mataas kaysa sa araw-araw na pamantayan ng pagkonsumo.

Ang mga sobrang kilo

Katangian ng mga taong hindi alam kung paano na huminto sa pagkain. Ngunit ang labis na calories ay palaging nakalagak sa taba at nag-aambag sa ang paglitaw ng labis na timbang.

ay hindi angkop sa mong pag-aari figure

Sa kasong ito, ang criterion ay medyo simple. Kung hindi nasiyahan, ikaw ay may isang maliit na pisikal na aktibidad, o isang surplus ng calories. Kaya, kung gaano karaming itigil upang kumain at mawala ang timbang?

mga tip. Uminom ng mas maraming tubig

Ang pakiramdam ng pagkauhaw ay halos kapareho sa gutom, kaya maaari itong madalas na makapanlinlang. Ang isang tao at masaya na kayong padaya, at mabilis na ipinadala sa mga susunod na bahagi ng pagkain sa tiyan. Huwag bigyan in - uminom ng isang baso ng plain tubig. Ito ay lunurin ang pakiramdam ng gutom. Pag-inom ng tubig hanggang sa pagkonsumo ng pagkain ay isang magandang ugali. Ngunit pagkatapos ng isang pagkain ay hindi dapat gawin ito. Kaya, mong palabnawin o ukol sa sikmura acid at makagambala sa proseso ng panunaw. Gayundin, ang board na ito ay perpekto para sa mga taong nagtataka kung paano na huminto sa pagkain sa gabi.

Zamotiviruytes

Ang pangunahing lihim ng paghahanda sa anumang diyeta ay isang moral na at sikolohikal na mood. Kung hindi mo programa ang iyong utak sa isang tiyak na ikot ng panahon ng mga hakbang upang labanan ang overeating, bilang karagdagan sa mga araw-araw na paghihirap ng kalooban ng gutom, makakakuha ka ng isang malubhang stress. Kakulangan ng positibong emosyon humantong sa ang katunayan na ang mga tao nais na magkaroon ng kasiyahan sa pamamagitan ng anumang paraan. Sa kasong ito, ang pinakamahalaga pagnanais na maging masarap at, pinaka-malamang, mapanganib na pagkain. At simpleng ito ay garantisadong sa overeating.

Alisin ang refrigerator

Hindi ito dapat nasa loob ng pag-abot. Halimbawa, kung ang refrigerator ay nakatayo sa tabi ng sofa, ikaw ay nananatiling lamang na panaka-nakang hitsura nito at magpakasawa sa overeating. Hangga't hindi mo pa ilagay sa timbang, at gamitin ang napaka-pansin ng mga tao, nag-aanyaya sa dalawang bahay at ipaalam sa kanya ay aalisin sa pinakaliblib na mga lugar. Kung ikaw ay napakataba, huwag mag-ambag sa kanilang hinaharap - anyayahan ang mga movers, kaya hindi mo na kailangang umarkila ang mga ito kapag may isang pagnanais lamang upang makakuha ng sa labas ng kanyang apartment.

Ang mababang-calorie pagkain kumain

Ito ay tumatagal ng isang pulutong ng space sa tiyan. Ito salad (walang mayonesa), mga gulay at prutas. Itapon ang harina, sweets at iba pang mabilis na carbs. Ring ibukod ang fast food. Bilang karagdagan sa mga hindi gustong taba, ito ay hindi magkaroon ng anumang bagay na kapaki-pakinabang.

Magbayad ng pansin sa ang pakiramdam ng pagkasawa

Ito ay isa sa mga pangunahing mga sagot sa tanong na: kung paano na huminto sa pagkain at mawala ang timbang. Kung makinig ka sa ganitong pakiramdam, ito ay posible upang ihinto ang pagkain sa tamang oras at huwag kumain nang labis. Ngunit hindi papansin ang lahat ng kalabisan ng kabusugan siguradong settles sa iyong panig.

Mapupuksa ang ugali ng pag-agaw kalungkutan o inip

Lahat tayo ay sakop ng mga gawi, at ito ay isa sa mga pinaka-mapanganib at mapanganib para sa isang slim figure. Paano na huminto sa pagkain kapag ikaw ay walang abala? Una, kailangan mong mapagtanto na ang anumang bagay na kapaki-pakinabang hindi ito gawin, at ay magdadala sa iyo sa isang napaka-maikling panahon ng oras. Pangalawa, gawin kapaki-pakinabang trabaho, kung saan sa hinaharap ay magagawang upang sabihin sa iyong sarili, "salamat sa iyo." Maghanap ng isang libangan tulad na hindi mo maaaring mapunit ang layo kahit na isang meryenda. Pinakamaganda sa lahat, kung ito ay mag-ehersisyo sa sariwang hangin.

Bumili ng mga produkto sa listahan

Paano na huminto sa pagkain ng junk food? Lamang gawin ang lahat hubad necessities. Kung mapanganib na mga produkto ay hindi sa listahan, sila ay hindi lilitaw sa iyong desktop. At walang nabuo food basket ay maaaring maging tempted na bumili ng mga pagkain kaginhawaan, sweets at iba pang mga junk food.

Bawasan ang bahaging ito

Ang mas maliit na bahagi, ang mas mabuti ang mga proseso ay sapa. Alinsunod dito, ang pantunaw ay mapupunta mas mahusay. Kung muling lilitaw gutom, ito ay okay. Ito ay mas mahusay na upang kumain ng mas madalas at sa mga maliliit na bahagi. Kaya ang iyong metabolismo rampa ng hanggang sa maximum na bilis. Ang pinakamainam na araw-araw na diyeta - isang limang-time split pagkain. Para sa mga mahilig kumain ng halata na bentahe ng programang ito ay ang iba't-ibang mga pinapahintulutan na pagkain at maramihang mga pagkain. Subukan ang isa nanlilinlang: pumili ng isang maliit na plato at maingat ngumunguya bawat kagat. Dahil sa naturang reception ikaw ay mabilis na sugpuin ang pakiramdam ng kagutuman.

Narito ang isang sample araw-araw na diyeta para sa isang tao na nais na mawalan ng timbang:

• Ang unang breakfast - pagkain na mataas sa protina at carbohydrates (siryal, yogurt, itlog, isda, mababang taba ng gatas).
• Ang ikalawang breakfast - hibla (kepe, yogurt, prutas).
• Tanghalian - dapat na binubuo ng isang hanay ng mga kumplikadong carbohydrates (brown bread, mababang calorie main dish, salads, gulay, sabaw).
• Mid-umaga snack - mga pamalit para sa sweets (lutong bahay na produkto, pinatuyong prutas, pandiyeta produkto).
• Hapunan - mga produkto na may carbohydrates (prutas, yogurt, sariwang salads) at fiber.

Walang isa ay kinansela paghahangad

Paano na huminto upang kumain ng isang pulutong at mawala ang timbang? Oh, lamang i-on ang lakas ng kalooban. Walang isa ay itapon mo para sa dagdag na timbang. Gusto mo bang tanggalin ang taba - pumayat. Kung hindi mo gumana, sa gayon ikaw ay nasiyahan sa mga kasalukuyang sitwasyon. Linangin magandang gawi at kumuha alisan ng masama. Ito ay ang kapangyarihan ng kalooban, na kung saan ay magbibigay-daan sa iyo upang gawin ang layo ng labis na pagkain at timbang throw.