Paano upang kumain ng mas mababa? kontrolin ang ganang kumain

On na tanging kababaihan ay hindi pumunta upang magpaalam sa may poot kilo at dagdag na pulgada: torturing ang iyong katawan, obserbahan ang lahat ng mga uri ng diets, bumili ng himala tabletas at teas, pagkaubos ng kanilang mga sarili araw-araw na ehersisyo. Ngunit sa kasamaang-palad, ito ay hindi laging dalhin ang pinakahihintay resulta, at maaga o huli isang babae ibababa sa kanilang timbang at hugis, o napagtanto na ang kailangan lang kumain mas mababa. At kapag sa wakas ay dumating ang pananaw mga bagay na ito, ang isang babae ay gumagawa ng mga unang hakbang sa tamang direksyon ay talagang isang hakbang patungo sa kanyang itinatangi managinip na magkaroon ng isang perpektong figure.

Paano upang kumain ng mas mababa?

Sa kung magkano ang isang tao ay kumakain, ay naiimpluwensyahan ng maraming iba't ibang mga kadahilanan: ang lakas ng taggutom, ang sitwasyon, ang dami ng pagkain na nasa mesa, pangkaisipan paglahok, pagsipsip rate ng pagkain, emosyonal na estado, at marami pang iba. Mayroong kahit isang kumpanya "overeaters Anonymous", na tumutulong sa mga taong kontrolin ang maraming mga naturang sandali. Tulad ng mga eksperto sabihin, kailangan lang mag-focus sa self-control, at isang kahila-hilakbot na ugali "Jordania" lamang ay hindi dumating sa iyong buhay.

Ngunit para sa mga taong pa rin nahaharap sa mga hindi mapaglabanan pagsipsip ng pagkain, "overeaters Anonymous" alok ng ilang mga napatunayan na mabisang mga paraan kung saan mong gawin hindi lamang ang kontrol ng iyong gana sa pagkain, kundi pati na rin magagawang upang makamit ang layunin - ay ang figure ng mga pangarap.

Kumain nang dahan-dahan

Tangkilikin ang lasa ng mga pagkaing gaya ng masiyahan ka sa amoy ng bulaklak. Dalhin ang iyong oras, bigyang-pansin ang bawat piraso, na namamalagi sa iyong plato. Kaya ikaw ay dahan-dahan lumipat sa diyeta nakakamalay, at ito, sa turn, ay tumutulong sa bawasan ang calorie diyeta. Makikita mo malaman kung paano makilala ang tunay na mula sa mga emosyonal na pagkagutom. Ang resulta nito ay sa itaas ng iyong pakiramdam - ikaw ay hindi na "dilaan" ang plate at ilapat additive at mamaya ikinalulungkot ito.

Ang tahimik na kapaligiran, ang mga ngumunguya pagkain. At pagkaligalig lamang accelerates ang proseso ng pagsipsip ng pagkain. Pagsikapang upang tumutok hindi sa kung ano ang nangyayari sa paligid mo, at sa pagkain. Kaya mo lamang matukoy kung ano ay naka-puno. Sa ngayon, sanay mabagal sapa at tinatangkilik ang pagkain ay hindi nabuo, mag-ayos ang iyong sarili ng paalala. Ito ay maaaring maging isang tala kung saan pininturahan ang iyong pagganyak upang mawala ang timbang.

Council Itakda ang timer. Ikaw ay mabigla upang makita na absorb ang tanghalian ng una at ikalawang kurso lamang ng 5-10 minuto. Dalhin ang oras na ginugol sa pagkain, hanggang sa 20-30 minuto. Subukan ang oras ng pagkain ay hindi makipag-usap, huwag basahin o manood ng TV. At ito ay lumiliko out na absorb mo ng pagkain nang walang pakiramdam walang lasa, walang lasa, walang kasiyahan sa proseso. nakapuntos lamang ang kanyang tiyan.

Gamitin ang maliit na plates

magdadala sa iyo ng isang malaking plato, upang magpataw ng pagkain, habang ikaw ay hindi pinagmumultuhan sa pamamagitan ng mga pag-iisip na revolves sa iyong isip: "Gusto kong magbawas ng timbang! Kung saan magsisimula? "Sa tingin mo, may hindi kumakain? Hindi. Magsimula sa pamamagitan ng gamit ang mga maliliit plates, ito ay hindi nakakagulat sinasabi nila na siya ay kinakain, at ang kanyang mga mata ay gutom pa rin.

Gamit ang mga malalaking plates, tasa at iba pang mga kagamitan para sa pagkain mo, walang kahit na makapansin, magpataw ng maraming beses na mas kaysa sa maaari mong kumain. At pagkatapos ay hindi mo nais na mag-iwan ng pagkain sa plato, tidying kanya upang lumiwanag.

Mayroon na isinasagawa ng maraming mga pag-aaral ng pagsusuri kung gaano ang laki ng isang plato nakakaimpluwensya ganang kumain. Narito ang isang halimbawa: 10 mga tao lumahok sa eksperimento. Lahat ng mga ito ay may ipataw ang parehong dami ng pagkain sa plate ng iba't ibang laki. At ang mga taong got maliit na lalagyan sa labi na puno ng pagkain, kumain, at iba pa na may parehong halaga ng pagkain ay nakalat sa ibabaw ng isang malaking palayok, nanatiling gutom. Samakatuwid, sa kabila ng katotohanan na ang mga malalaking plates tumingin tunay sunod sa moda at maganda, mapagtipid ang mga ito para sa anumang mga espesyal na okasyon, at bumili ng iyong sarili ng isang maliit na malinis at maayos na cute na platito. Huwag kalimutan paningin ng isang malaking plato magiging kanais-nais upang punan, nag-iiwan walang voids sa paligid ng mga gilid. Tip: Ang paggamit ng mga araw-araw na pagkain ng paggamit sa mga maliliit na dessert plates o saucers. Bagong pagkain sa iyong kusina - isa pang hakbang sa ang daan sa isang slim figure.

Kumain nang paunti

Ang item na ito ay, marahil, bilang karagdagan sa nakaraang, ngunit ay may sariling nuances.

Kaya, kung paano upang kumain ng mas mababa? Kumain mula sa tank, kung saan maaari mong makita ang halaga ng mga pagkain, at mag-ingat sa pagkain mula sa packet, kahon at lahat ng iba pang mga uri ng closed container. Bakit? Para sa mga dahilan na kapag nasa harap ng sa iyo ng isang malaking napakalalim bag na may isang bagay na hindi kapani-paniwalang masarap, kumain ng masyadong maraming masyadong madali - mawawala sa iyo ang lahat ng kahulugan ng proporsyon.

Ang Konseho sa isang party o isang partido ay hindi kumain ng malaking pagkain na may kabuuang; magtabi ng isang maliit na bahagi sa kanyang plate at paglipat ang layo mula sa table o pag-alis ang plorera na may sweets out ng paningin, tangkilikin ang bawat kagat, na kung saan ay namamalagi sa iyong plato.

Tingnan ang aming mga kahinaan sa mata

Akala: "Gusto kong magbawas ng timbang, kung paano magsimula" - pa rin ang may-katuturan para sa iyo? Pagkatapos naming magpatuloy. Ang lahat ng tao ay may isang kahinaan pagkain. Ito ay kapag ang isang tao ay hindi maaaring pigilan ang anumang pagkain, hindi kahit isang pakiramdam ng gutom. Ang isa pang mahalagang hakbang sa ang daan sa kanyang panaginip: ito ay kinakailangan upang mapagtanto ang kanilang pagtitiwala. Mag-isip tungkol sa kung anong uri ng pagkain ay upang magkaroon ng isang pagkain bitag na nagsisilbing ka sa tukso na ito, at ano ang iyong pagganyak upang mawala ang timbang ay nanghihina. Napagtatanto ito, ang bawat pagsusumikap na ito ulam mo lamang ay hindi kumuha sa ang mga mata o sa buong, ngunit sa napakaliit na dami.

Ang Konseho Gumawa ng isang listahan ng kung saan ka madalas na natagpuan kaakit-akit na produkto para sa iyo. Sila ay accounted para sa? Ngayon, gawin ang iyong pinakamahusay na upang maiwasan ang pagiging nakita. Hindi mo maaaring labanan sweets, na kung saan ay iniharap sa isang malaking hanay sa tindahan? Let napupunta sa ibang tao para sa pagkain. Ang iyong kasintahan ay laging handa kapani-paniwalang masarap na taba na naghihintay para sa iyo upang bisitahin? Ipagpalagay na ito goes sa iyo, hindi mo dito. Sa isang walang laman ang tiyan, subukang huwag ipasa sa pamamagitan ng fast food outlet.

Panatilihin ang isang talaarawan ng pagkain

Isa sa mga pinakamahusay na mga kasangkapan sa pagbaba ng timbang - ito ay isang pagkain talaarawan. Bigyan ito ng isang pangalan, tulad ng "Kontrolin namin ang ganang kumain." Ayon sa pag-aaral, mga tao na talaarawan pagkain mawalan ng timbang ng dalawang beses na mas kaysa sa mga taong humawak ng lahat ng mga data sa kanyang ulo. Pagsusulat ng mga pagkaing kinakain sa araw, magsisimula ka upang magbayad ng higit pa pansin sa pagkain, ito ay magiging lubhang mas madaling upang planuhin ang iyong diyeta. Bilang karagdagan sa pag-iisip-out menu sa talaarawan ay maaaring pumasok sa pagkainit nilalaman ng ilang mga pagkain o pandiyeta mga masasarap na pagkain na nais mong subukan. Maaari mong i-record ang anumang bagay na may kaugnayan sa iyong diyeta. Huwag kalimutan ang mga inumin, lahat ng uri ng sauces at iba pang mga pagkain supplements - ang mga ito ay hindi ligtas para sa mga figure na ito ay maaaring mukhang.

Ang Konseho Bilang pagpipilian, ang talaarawan ay dapat na malaki at makapal na notebook; maaari itong maging anumang notebook na ay nakalagay sa iyong pitaka. Kung siya ay palaging magiging sa tabi mo, hindi mo na makaligtaan ang mga kung sino ang dumating up sa mga ideya, at timbang control ay magiging para sa iyo isang nakakaaliw na laro, sa halip na nakakapagod na gawain, na kung saan minsan ay hindi nais na isagawa.

Pagsamahin ang mga pagkain nang maayos

Isa lamang na pagkain na iyong magluto sa bahay, o mga na hinahain sa restaurant, na isinaayos sa panimula hindi totoo. Karaniwan ito o isang malaking piraso ng karne at isang minimal na halaga ng mga gulay, o isang malaking plato garnish sa anyo ng pasta, cereal, patatas at isang tumaga. Ang lahat ng ito ay humantong sa ang pagkonsumo ng isang malaking halaga ng calories.

Ang Konseho Ang iyong plate ay dapat na kalahating puno ng mga gulay, isang-kapat ng mga produkto ng palay at isang-kapat ng protina. Kaya mo biswal palakihin ang bahagi ng calories at kumain ng hindi bababa sa maximum na mga benepisyo. Ngunit kahit na may tulad na isang istraktura sa sukat ng isang plate ay dapat na maliit.

Ipunin ang mga protina

Paano upang kumain ng mas mababa? Tandaan na ang mga protina-play ang isang pangunahing papel sa ganang kumain regulasyon. Ang paggamit ng mga protina sistematikong, ang mas mababa ang iyong timbang. Produkto na naglalaman ng protina ay digested dahan-dahan, at kabusugan tumatagal na. Kung pababayaan natin ang mga protina produkto ng iyong gutom katawan ay mapupuno ng mga ibang bagay, halimbawa, mabilis carbohydrates ay agad-agad na idineposito sa mga gilid. Samakatuwid, i-set up ang isang ugali: ang protina ay dapat na naroroon sa bawat pagkain.

Ang Konseho Subukan upang kumain ng sandalan protina - sandalan ng karne, beans, mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mababang-taba. Kaya ikaw ay mabilis na masiyahan ang iyong katawan, at ang tanong ng kung paano upang kumain ng mas mababa, ay hindi na magpahirap na mabuti sa iyo.

Kumain lamang kalahating

Turuan ang iyong sarili sa bahay, sa isang restaurant o cafe upang kumain lamang kalahating bahagi. Sa ganito Mayroon akong mahaba upang pumunta, dahil, pag-order ng pagkain sa isang restaurant, gusto namin upang kumain ang lahat ng iyon ay nagkaroon na magbayad, ngunit ang pagkainit nilalaman ng mga pagkain kung minsan ay lumampas sa araw-araw na pamantayan. Samakatuwid ito ay kinakailangan upang mag-ipon ang paghahangad sa isang kamao at itulak palayo ang ulam sa lalong madaling magkaroon ng pakiramdam ng pagkasawa. Kalusugan ay mas mahalaga kaysa sa anumang pera, huwag kalimutan ang tungkol dito.

Tip: Kung kumain ka sa bahay, at pagkatapos ay Maglapat ng mas mababa sa kalahati handang kainin mo ang iyong mga mata. Maaari ka ring pangako sa iyong sarili na kung hindi mo gusto naedites, ilagay additives. Ngunit kung sundin mo ang mga tagubilin na ibinigay sa itaas, ito ay malamang na hindi na kakailanganin mo. Ang isang restaurant o cafe maaari mong hilingin para sa kalahati ng mga bahagi inutusang mag-empake takeaway.

Kumain ng almusal

Alam ng lahat ang pananalitang ito: ". Kumain ng almusal ang aking sarili, hapunan at bigyan ang kaaway" Ngunit para sa ilang kadahilanan ilang mga tao sundin ito. Mahabang Ito ay itinatag na ang mga tao na kumain ng almusal masikip, magkaroon ng isang minimum na katawan mass index, huwag mag-marami tagapaglapat at happier. Salamat sa isang nakabubusog na almusal araw ay kinakain ng maraming mas mababa calories. Ang ugali ng almusal - ito ay isa sa mga prinsipyo ng isang malusog na pamumuhay. Ang Konseho Kung minsan ang isang bukol sa lalamunan ay hindi umakyat sa umaga, hindi sa banggitin ang full breakfast. Simulan ang maliit, at dahan-dahan ay makikita mo turuan ang iyong katawan upang huwag mag-umaga kagutuman.

Ang lahat ng mga rekomendasyon sa itaas at mga tip ay makakatulong sa ikaw ay may isang mas maliit, na makakatulong upang mangayayat nang walang maraming pagsisikap sa inyong bahagi.

Malusog at maganda ang katawan sa iyo!