7 mga gawi sa pagkain, mula sa kung saan mo nais upang makakuha ng mapupuksa ngayon!

Halos bawat isa sa amin ay nagkaroon ng isang hindi maipaliliwanag cravings pagkain. Ang mga tao ay may hilig sa - kumain. Ngunit minsan ang kailangan bubuo sa isang bisyo na sabotaging aming mga pagsisikap. Naghihirap at ang figure at ang aktibidad, at kalusugan. Overeating pinsala at sikolohikal na kalusugan, ay nakakaapekto sa pag-uugali, ay lumilikha ng pagkabigo, ang lahat ng mga uri ng mga neuroses. Maaari mong maabot tulad extremes na inaalis ng mga ito ay magiging halos imposible.

"Ikaw ay hindi nag-iisa", - isang beses sinabi Ashley Litwin, sino ay ang pinuno ng isang malusog na pagkain center na dalubhasa sa pagkain ng mga programa disorder paggamot, kabilang ang overeating at pagkain addiction. "Ang mga modernong mundo naghihikayat at kahit na gantimpala sa mga hindi malusog na gawi na maaaring humantong sa pang-matagalang mga problema", - siya idinagdag.

Ngayon kami ay pagpunta upang kontrolin ang iyong pagkain, kaya sa tingin mo mas mahusay.

1. Kailangan mo ng isang pakiramdam ng pagkakaroon ng "kapunuan" pagkatapos kumain

kumain ka hanggang sa tingin mo na ang tiyan ay stretch sa limitasyon, at mong mahanap ito mahirap na tumayo. At pagkatapos ay sa tingin mo ate. Kapag sa katunayan matagal mo na crossed ang linya, kung saan doon ay isang kinakailangang halaga ng pagkain para sa mga gawa ng katawan. Ito ay tulad ng pagkakaiba sa pagitan ng bag packaging para sa isang picnic sa katapusan ng linggo, at tumaba ang mga maleta sa eyeballs, at ang mga bagay na ikaw at ako ay hindi magsuot ito. Hindi mo maaaring dalhin ang kanilang mga sarili sa isang estado ng "marahil, ako paluwagin ang belt sa kanyang pantalon, at pagkatapos ay presses".

Retrain ang iyong utak at katawan. Dapat mong huwag mag-nasisiyahan matapos na matanggap ang isang mas maliit na halaga ng pagkain. Upang gawin ito, hatiin ang mga pagkain sa ilang mga bahagi: almusal, meryenda, tanghalian, meryenda, hapunan, meryenda. Iyon ay, ang bilis ng kamay ay upang ipamahagi ang pagkain sa buong araw sa makatwirang limitasyon. Kasabay nito meryenda ay dapat na isang maliit na tustadong tinapay, sa halip na isang buong pagkain.

2. Ikaw ba ay kumakain ng kahit na kapag hindi gutom

Siya nadama walang kabusugan pagnanais upang magpatuloy sa pagkain kahit na matapos ang taggutom ay matagal na pinigilan? Kung gayon, maaari mong magpatibay ng isang European diskarte sa oras ng pagkain, lalo, sa halip na mabilis na absorb pagkain, subukan upang pahabain ang kasiyahan. Ito ay makakatulong upang ibagay in sa isang pakiramdam ng kapunuan, kaya na hindi mo kumain ng higit pa kaysa sa kailangan mo. Hayaan ang hapunan ay isang maayang kaganapan sa iyong buhay. Rate ng kulay, texture, lasa ng ulam, kumain ng dahan-dahan, appreciating ugnay sa bawat panlasa. Nutritionists tumawag prosesong ito ng maayos na diyeta.

3. overeating kapag ikaw nag-iisa

Kainan nag-iisa - ang ugat ng maraming problema na kaugnay sa isang malusog na diyeta. Ashley Lytvyn ay naniniwala na ito ay kinakailangan upang bumalik sa tradisyunal na pag-unawa sa dining table. Kaya mong ilagay sa mesa, kumuha ng isang plato at tinidor, ay nananawagan sa lahat ng kanyang pamilya, at sa lahat ng grupo ng mga gastusin sa iyo ng isang kahanga-hangang hapunan na walang ang Internet, TV at computer games. Kung hindi man, maaari mong madaling mawala ugnay sa kanilang sariling mga damdamin ng gana sa pagkain, kapag gumawa ka ng isang bagay sino pa ang paririto habang kumakain. Tumuon sa mga pagkain, kahit na ang kapangyarihan ay sinadya at tiyak na proseso.

4. paglaktaw sa almusal

Eksperto ay may matagal na sinabi sa amin na almusal Tinutulungan tumakbo metabolismo, mawalan ng timbang at bawasan ang cravings pagkain sa buong araw. Almusal ay mahalaga bilang isang susi na kondisyon para sa pagpapanatili ng pagbaba ng timbang nang matagalan din. Ngunit kung ikaw ay isa sa mga hindi pakiramdam gutom sa umaga, o mas masahol pa, na makaramdam ng sakit sa panahon, ang problema ay maaaring lubos na pahinain ang iyong diyeta.

Sa kasong ito isang mahusay na pagpipilian ay pagluluto ng almusal maliit, na maaaring dalhin sa ang pag-aaral o trabaho. Ang ilang oras mamaya palatandaan ng taggutom lilitaw, at magkakaroon ka ng isang bagay upang kumain. Subukan sa feed sa iyong katawan maaga na hindi niya nararamdaman ang pangangailangan na tanghalian. Kasabay nito araw-araw subukan upang kumain ng almusal para sa 15 o 30 minuto mas maaga upang bigyan ang iyong pagkain sa isang malusog na estado. Ang tamang oras para sa almusal - ito ay karaniwang sa panahon ng unang oras pagkatapos ng paggising.

5. Ang pagpapatuloy meryenda sa panahon ng araw

Ang pagkain ay palaging kaya. Kung kumain ka ng ilang beses sa isang araw, ngunit isang pulutong - ito ay mali. Kung kumain ka ng masyadong maraming at isang maliit na, pagkatapos ay ito ay mali din. Kapag mayroon kang isang laging nakaupo trabaho, ang mga meryenda (chips, nuts, cookies) ay laging malapit sa kamay, dito kami ay clutching sa mga ito sa bawat oras at isang kalahati. Maraming break ring magbigay ng kontribusyon sa na ito addiction.

Paano upang maiwasan ang mga ito? Upang simulan upang maunawaan ang mahalagang bagay: kung may isang hindi inaasahang pause sa trabaho, ikaw ay hindi nangangahulugang doon. Maaari mong gumastos ng oras na iyon sa yoga magsanay na ay madalas na ensayado sa lugar ng trabaho. Tapos ay dapat na isang baso ng tubig upang makatulong na pawiin ang uhaw hindi lamang, kundi pati na rin gutom. Sa pangkalahatan, palaging panatilihin ang isang bote sa normal na (non-carbonated) tubig.

6. Night zhor

Sa buong araw gumawa ka ng matalinong mga pagpapasya, at kapag gabi ay bumaba - lahat ng lilipad sa impiyerno. gisingin mo up sa gabi, dumating ka sa refrigerator at kumain ang layo mula sa mga ito ang lahat ng iyon ay masama. Marahil ito ay dahil sa ang katunayan na ang kumain ka ng sapat sa araw at feed on the go. Kung gayon, pagkatapos ay ang pakiramdam ng gutom sa panahon ng gabi soars sa langit. Paano upang pagtagumpayan ito ugali? Subukan ang pag-inom ng isang baso ng gatas bago pagpunta sa kama. At kung talagang gusto mong magkaroon ng, at pagkatapos ay ang mansanas, karot o saging ay dapat na sapat - ang pinsala mula sa mga ito ay hindi.

7. Kumain nang hindi sa iyo, ngunit ang iyong mga damdamin

Ito ay isang masamang araw sa trabaho, itinapon ang tao, o hindi nakapasa sa pagsusulit? Oras upang simulan ang isang marapon pagkain! Ang hindi madalas na dumating na ipinares sa over-pagkain, madalas na quenches kalungkutan burgers. Ang katotohanan ay na ang iyong isip ay sa naturang sandali craves asukal, ngunit ito ay hindi kinakailangan na maunawaan ang isang bagay na taba sa panahon ng depresyon. May ay isang malusog na alternatibo, na kung saan ay tinatawag na pakiramdam ng kaginhawahan. Iyon ay emosyonal na init ay maaaring makuha mula sa mga aktwal na source init ng sa huli ay maaaring ang pinaka-simpleng tasa ng mainit na luya tsaa na may lemon at honey. Walang mga problema na hindi mo mapagagaling tsaa.

Alternative - upang palitan ang isang meal sa isang masarap na deal. Sa halip, ito ay posible upang pumunta jogging, magbasa ng libro, manood ng TV serye. Lahat ng tao ay maaaring gumawa ng isang buong listahan ng mga kaakit-akit na opsyon upang maghanda para sa mahirap na araw. Tandaan, kung ikaw ay malungkot at malungkot kayo, hindi kinakailangang sakupin ng ganitong kalungkutan.