Kumusta timbang pagsasanay piling tao fighters

• Kumusta lakas ng pagsasanay piling tao fighters

Constant pagsasanay sa malapit na fitness center ay, siyempre, patuloy mong mata nakakawili hugis.

Ang mabigat na timbang pananabugin ko metabolismo at linlangin ang biceps - iyon ang tanging totoong kapangyarihan upang ito ay maging mahirap na makamit. Sa totoo lang, kahit na bago ang pagsisimula ng pagsasanay, ito ay karapatan na tanungin ang kanyang sarili tungkol sa mga layunin ng trabaho: kung ano ang eksaktong ikaw ay sinusubukan upang makamit? Neck ay sa labas ng mga baguhan sa deadlift, o dibdib, kasinglapad ng isang doorway?

Ang lahat ng mga "magagandang" maliit na kapaki-pakinabang sa araw-araw na buhay. Sa totoong buhay, kung saan ito ay kinakailangan hindi lamang Ipinagmamalaki isang malakas na katawan ng tao, kundi pati na rin ay nagbibigay ng paglaban sa mga kaaway - kami ay, pagkatapos ng lahat, ay hindi nakatira sa isang engkanto kuwento. Ngunit ito ay nangangailangan ng lubos na iba't-ibang mga kasanayan sa: stamina at tiwala sa sarili muna. At kung kailangan mo ng tiwala sa mga ipinag-uutos na pagsasanay sa ang ring, pagkatapos pagtitiis ay makakatulong sa bumuo ng mga espesyal na pagsasanay. Halimbawa, Richard Griffin, Commando Royal Marines British, sa kanilang training dito inirerekumenda na gumamit ang tatlong magsanay.

Burpoe

Ang isang pangunahing tampok ng ehersisyo - ang pag-load sa lahat ng mga kalamnan ng katawan. Hindi mo na kailangan ang anumang mga kagamitan sa lahat, kahit na ang horizontal bar. At huwag mag-alala tungkol sa kakulangan ng pag-load: ang unang 5-10 minuto Burpoe maghiwa-hiwalay ang iyong puso upang locomotive bilis. Simulan upang gawin ang exercise ng ang posisyon ng mababa at malapad, paglalagay ng mga kamay sa harap ng kanya. Tumalon out pabalik sa posisyon para sa push-ups at magsagawa ng push-ups. Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon at tumalon out up - at ulitin muli. Isa diskarte ay upang tatagal ng hindi bababa sa tatlong minuto, na may mataas na intensity, gawin 3-4 set.

Circuit Training

Nang walang elementong ito ay hindi dapat pumasa sa isang solong class. Circuit pagsasanay ay pumping ang pinaka-lakas at paputok kapangyarihan hita - iyon ay kinakailangan para sa anumang ng fighting sport. Bilang bonus, ito load produces mahusay na lunas o pagpapatayo ang taba sa buong katawan. Isama ang isang hanay ng mga tatlong magsanay: push-ups sa fists, maglupasay tumalon up at pull-ups. Para sa pag-ikot - 15-20 beses bawat ehersisyo, na walang pahinga sa pagitan. Gawin ang tatlong set na may 40 segundo pahinga sa pagitan ng mga ito at maaaring i-crawl bahay: isang bagay na mas pwersa ay mananatiling walang kasiguruhan.

Ang agwat belt

Medyo hindi tipiko ehersisyo para sa anumang gym. Ngunit, para sa kanya, at hindi mo kailangan ng isang gym - walang ay kinakailangan ngunit isang malakas na belt at isang pares ng mga kamay. Well, at kapangyarihan, siyempre. Dapat mong subukan upang basagin ang belt: hilahin halili kaliwa at kanang, paglalagay ng pagsisikap para sa 7-8 segundo sa bawat panig. Gawin ang tatlong set sa bawat kamay at huwag kalimutan upang huminga habang nag-eehersisyo nang walang ang puso ay huwag mag-masyadong mabigat ng pagkarga. Ito ay kakaiba, sa unang tingin, ang exercise bubuo lakas lubos.