Paano upang higpitan ang tiyan sa bahay

Saggy tiyan - isang napaka-kasiya-siya ng paningin, na may anuman ang edad, katayuan o kasarian. Madalas ito ay nangyayari kapag ang makabuluhang pagbaba ng timbang, kapag ang mga kalamnan ay nasa parehong kalagayan, at ang taba napupunta. Samakatuwid, upang harapin ang naturang mga hindi kasiya phenomenon dapat agad, kung hindi man ang problema ay maaaring tumakbo kahit higit pa. Tingnan natin kung paano higpitan ang tiyan sa tahanan nang walang ang paggamit ng mga tabletas at surgery ipaalam.

Pagkain at inumin

Upang higpitan ang tiyan sa bahay ay dapat baguhin ang mga saloobin sa pagkain at inumin. Narito ang ilang mga tip at trick.

1. Itakda ang mga layunin - araw-araw na pag-inom ng dalawang litro ng tubig. Ito ay makakatulong upang linisin ang katawan ng toxins, pati na rin upang mapanatili ang tubig balanse, na nagpapahintulot sa balat upang maging mas nababanat.
2. Tanggalin ang paggamit ng asin at toyo. Kung hindi ito gumagana "Hindi" palitan ang mga produktong ito sa dagat asin.
3. Limitahan pagkonsumo ng mga high-calorie pagkain at halaman taba. Ito ay hindi upang sabihin na ang isang kagyat na pangangailangan upang pumunta sa isang mahigpit na diyeta, hindi, lang palitan ang mga ito na may mga gulay, prutas, mga produkto ng gatas (1%), at mababang-taba varieties ng isda.
4. Bawasan ang oras sa pagitan ng pagkain ng paggamit ng hanggang sa 3 oras.
5. Kung mahilig ka sa snacking sa junk pagkain, ikaw ay magkaroon ito sa at palitan ang mga produkto ng naturang uri ng pinatuyong prutas.
6. lubusan ngumunguya ng iyong pagkain.
7. pastry at tinapay palitan ang bran.
8. Sumuko asukal.

Pisikal na ehersisyo, na kung saan ay makakatulong upang mabilis na makuha ang tiyan balat pagkatapos pagbaba ng timbang at panganganak

Sa sandaling malaman mo kung paano kumain ng karapatan, isipin ang tungkol sa ehersisyo. Kung ikaw ay interesado sa ang tanong ng kung paano upang higpitan ang tiyan para sa isang linggo, walang anuman kaya hindi ito makatulong, bilang ang swing pindutin nang twist wrap, at mas mahusay na pagsamahin ang mga pamamaraan na ito sama-sama.

Oscillation pindutin ang

Ehersisyo para sa abdominals ay nahahati sa tatlong bahagi: ang swing ng mas mababang mga press, upper at pahilig na kalamnan ng tiyan. Ito ay pinakamahusay na upang magsagawa ng pagsasanay sa umaga bago almusal o 2 oras pagkatapos kumain. Upang magsimula, subukan upang gawin ang mga magsanay para sa bawat bahagi ng press 25 beses, pagkatapos ay maaari mong taasan ang bilang ng mga hanay, at kaya sa bawat linggo. Piliin ang iyong mga pinaka-angkop na paraan, depende sa iyong edad, kapansanan at iba pang mga kadahilanan. Rocking press - isang napaka-epektibong ehersisyo upang higpitan ang mga kalamnan ng tiyan sa isang maikling panahon ng oras.

Ang pamamaluktot hula-hoop

Pamamaluktot ng ang singsing ay may isang bahagyang kakaibang epekto. Ito ay nagdaragdag sirkulasyon ng dugo at tightens weakened tiyan kalamnan, na tumutulong upang mabilis na mapupuksa ng taba na accumulates sa tiyan brazenly. Ngayon ibinebenta sa mga tindahan ng isang malaking halaga ng mga hoops, ito ay mas mahusay na bumili ng ito sa suckers o massage rollers. Sa araw, magbabayad pagsasanay na ito ng hindi bababa sa 15 minuto. Tandaan na sa una ito ay magiging mahirap, dahil pagkatapos ng unang pagsasanay na may hula-pagulong lalabas pasa, kaya mangyaring ointment o bago ehersisyo mahigpit wrap ang katawan tissue. Pamamaluktot hoop - ito ay marahil ang isa sa mga pinaka-epektibong paraan kung paano higpitan ang tiyan para sa isang linggo.

Pagsamahin ang dalawang paraan na ito, at huwag maging tamad upang magsagawa ng mga pagsasanay na ito at makikita mo ang positibong resulta sa loob ng ilang araw.

Ang ilang mga epektibong pagsasanay sa kung paano higpitan ang tiyan sa bahay

1. Dalhin nakatayo posisyon. Bahagyang yumuko down at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod. Sa posisyong ito, bawiin ang tiyan at i-pause para sa 12 segundo. Relaks. Ulitin 15 beses. Ang parehong bagay ay maaaring gawin, nakatayo nakadapa.
2. Lie sa sahig, kamay sa likod ng kanyang ulo rewound. Posible na uurong surface. Simulan upang iangat ang kanyang mga binti. Para sa bawat ulitin 20-25 beses. Susunod, gawin ang parehong, lamang ang dalawang paa sa isang pagkakataon.
3. Kasinungalingan sa iyong likod. Hands-angat sa ibabaw ng iyong ulo. Ilagay ang kaliwang paa sa ilalim ng kanang tuhod, at ang kanang - sa ilalim ng kaliwa. Tuhod panlabas na bilang malayo hangga't maaari. Humiga para sa ilang minuto. pagsasanay na ito ay makakatulong mabatak ang mga kalamnan ng tiyan.

Paano mag-alis ng tiyan sagged matapos kapanganakan

Ito ang pinaka-karaniwang mga problema na may kinalaman sa halos bawat segundo batang ina. Ngunit ang sitwasyon na ito ay maaaring makahanap ng isang paraan out. Dahil higpitan ang tiyan pagkatapos ng panganganak?

1. Upang magsimula sa, tulad ng nabanggit mas maaga, alagaan ng kanilang diyeta, dahil makakatulong ito sa hindi lamang sa iyo kundi pati na rin ang inyong anak, lalo na kung ikaw ay pagpapasuso.
2. Marami sa paglalakad. Kung maaari mong, araw-araw, maglakad briskly para sa tungkol sa 20 minuto.
3. Magsuot ng postpartum bendahe, makakatulong ito sa mga bahay-bata paliitin nang mabilis, pati na rin higpitan ang balat ng tiyan pagkatapos ng panganganak.
4. Ulitin ang ehersisyo. Ilagay ang sanggol sa kanyang dibdib at subukan upang tumaas dahan-dahan.
5. pagtulog sa iyong tiyan, ito ay makakatulong din sa mga bahay-bata Paliitin mabilis.
6. Subukan na patuloy na gumuhit ng tiyan, napagtatanto ng isang paglalakbay, na may sanggol naglalakad sa paghahanda ng hapunan, atbp ... Sa ibang salita, nakatira sa naturang posisyon.
7. Ang pagkuha ng paliguan, magsagawa ng pagsasanay na ito. Ilagay ang iyong palad ay clasped sa kanyang tiyan at simulan upang ipatupad ang nakakadismaya paggalaw. Gawin ito hanggang sa tingin mo na ang iyong mga kamay ay pagod.
8. Narito ang isa pang epektibong paraan sa kung paano higpitan ang tiyan pagkatapos ng panganganak, - Belly binawi. pagsasanay na ito ay maaaring gawin sa kahit saan, ito ay hindi nangangailangan ng oras at pagsisikap. Paglilinis sa kuwarto, o paglalaro kasama ang iyong sanggol, hilahin ang iyong tiyan hangga't maaari, manatili para sa isang ilang segundo, at pagkatapos ay ang kanyang nakaumbok tulad ng maaari mong. Kung nagsagawa ka ng pagsasanay na ito sa isang regular na batayan, at pagkatapos ay pagkatapos ng ilang linggo ng paunawa.
9. Kapag ang pagkuha ng isang shower, massage jet sagging rehiyon ng gilid sa gilid, alternating malamig at mainit-init na tubig.

I-wrap upang makatulong sa flabby tiyan

Kung nag-aalala tungkol sa kung paano higpitan ang tiyan bahay mo, gamitin pambalot. Well, kung pagsalitin sa pagitan ito sa paraan ng ehersisyo.

Honey wrap. Ito ay mas mahusay na kung ang honey ay natural. Ito kapaki-pakinabang na sangkap na gumagawa ng mga balat makunat at nababanat.

Mud wraps. Karamihan sa mga madalas, sa kasong ito inilapat putik mula sa Dead Sea, pati na rin ang mga asul na luad. Ang nasabing wrapping mapabuti ang metabolismo at perpektong makinis na balat.

Oil wrap. Mas mahusay na gamitin ang olive oil dahil ito moisturizes ang balat at regenerates ito sa kapinsalaan ng ang nilalaman ng bitamina A at E. Para sa pinakamahusay na mga resulta, magdagdag ng ilang patak ng iba't ibang mga pundamental na mga langis, at isang maliit na pulang paminta.

Napakahusay na tulong upang seaweed wrap, lalo kelp, upang makakuha ng alisan ng sagging balat. Ang ganitong mga isang kasangkapan ay mabibili sa mga tindahan espesyalidad. Suka wraps. Upang gawin ito, kumuha ng isang tela at magbabad ito sa suka, pagkatapos ay ilapat sa lugar na problema. Apple suka na kakailanganing gamitin (6%).

Para sa mga balutan ng pagkain gamit pelikula o partikular para sa hangaring ito. Dapat itong i-sa paligid ng mahigpit sa ilang mga layer. Pagkatapos nito, ilagay sa isang mainit-init na amerikana sa itaas. Sa panahon ng pamamaraan, subukan upang ilipat ang lahat ng oras. Magdala wrappings na kailangan ng ilang beses sa isang linggo.

Slimming Baths

Ang isa pang mabisang paraan sa kung paano gumawa tiyan fit - slimming bath.

1. Bath prambuwesas dahon at Linden. Ang halaga ng mga hilaw na materyales ay dapat na 300 g. Linden kailangan 4 na piraso ng dahon - 3. Ilagay ang mga ito sa 5 liters ng tubig na kumukulo at ipaalam sa stand 40 minuto. Pagkatapos bumatak na mabuti at ibuhos sa mga tub. Dalhin ang tungkol sa 20 minuto sa gabi. Higpitan balat pagkatapos tulad ng pamamaraan ay malambot at makinis.
2. Bath mustasa. Kumuha ng isang baso ng dry mustasa at ibuhos ito sa maligamgam na tubig. Paghalo hanggang pagkatapos, hanggang sa makuha mo makinis. Dalhin ang 10 minuto. Pagkatapos hugasan sa shower at humiga sa ilalim ng kumot.
3. Bath bran. 1 kg ng bran ibinuhos 3 liters ng mainit na gatas at 1, 5 tablespoons ng honey. Matarik na ito timpla para sa 15-20 minuto, at pagkatapos ay ibuhos sa ang tub. Sumakay ng kalahating oras.
4. Bath asin at soda. 10 tablespoons ng soda at 15 tablespoons ng asin idinagdag sa paliguan. Gumalaw. Magbabad para sa 10 minuto, at pagkatapos ay pumunta sa ilalim ng kumot para sa isang oras. Bago at pagkatapos ng procedure ng ilang oras walang kumain o uminom.
5. Ng suka paliguan. 1 litro Gumalaw 9% ng suka sa isang buong bath. Magbabad 25 minuto, at pagkatapos ay kumuha ng isang shower at humiga sa ilalim ng isang kumot para sa isang oras. Mangyaring tandaan na ang pamamaraan na ito ay isinasagawa, kung ang balat ay walang anumang pinsala.

Self-massage para sa sagging tiyan

Ang isa pang mabisang paraan sa kung paano higpitan ang tiyan - self-massage ang problema area.

Upang magsagawa ng lahat ng mga pagsasanay ay dapat mabatak ang mga kalamnan ng tiyan upang ilagay ang presyon sa mga laman-loob.

1. Magsimula sa liwanag massage strokes sa isang clockwise direksyon. Unti-unti dagdagan ang presyon sa tiyan. Kontrolin ang exercise sakit.
2. Ilagay ang parehong mga kamay sa iyong tiyan. Inhale, at pagkatapos ay huminga nang palabas. Dapat mong huwag mag-tulad ng mga kamay itataas at lowered.
3. Stroke tiyan. Ang mga daliri simulan upang gumanap sa mga paikot na paggalaw mula sa mas mababang kanang bahagi sa buto-buto.
4. Ilagay ang kaliwang kamay sa kanyang tiyan. Right simulan upang ilagay ang presyon sa mga ito. Huwag ito 20 beses, pagkatapos ay baguhin ang mga kamay.
5. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tiyan. Simulan upang maisagawa ang paikot na paggalaw, una clockwise, pagkatapos ay pakaliwa. Sa bawat kilusan ay isinasagawa higit pa at higit pa presyon sa tiyan.
6. Tiklupin kamay upang ang mga palad na inilagay sa layo ng 2 cm mula sa bawat isa. Simulan ang paggalaw exercise na parang paglalagari tiyan. Sa kasong ito, ang isang braso ay dapat kumilos pataas at ang iba pang mga - pababa, at pagkatapos ay - pakanan at pakaliwa.
7. ng kaniyang kanang kamay, maunawaan ang fold ng taba sa aking tiyan at simulan upang i-roll ito sa undulating gilid. Ulitin ang tungkol sa 7 beses.
8. knuckle simulan masigla gasgas ang tiyan mula sa kanang gilid sa kaliwa, at pagkatapos ay pababa. Ang mas maraming mga folds ng taba, mas matindi ang mga kilusan ay dapat mangyari.
9. Ang intensity knuckle arms circular motion unang clockwise, pagkatapos ay pakaliwa. Gawin ito hanggang sa tingin mo pagod sa mga kamay.

Tapos na samomassaj pumping paggalaw. Ang maximum na epekto ay maaaring gumawa ng paggamit ng mga pundamental na mga langis, tulad ng orange, kung saan ay palakasin ang metabolismo ng carbohydrates at taba.

Ang ilang mga patakaran tungkol sa self-massage

1. sa massage ng ilang oras matapos ang isang pagkain.
2. Hindi maisagawa sa kanyang buong bahay-tubig.
3. Kung ang isang sakit ng tiyan, massage, paglilipat sa ibang pagkakataon.
4. Huwag i-hold ito sa panahon ng regla, pagbubuntis, Pamamaga ng bituka, pantog.
5. Ito ay mas mahusay na massage sa tinatamad na posisyon. Tuhod ay dapat na baluktot at paa matatag na nakatayo sa kama surface.
6. Sa panahon self-massage ang tiyan kalamnan ay dapat na relaxed, kung hindi man ang epekto ay hindi maging.
7. Una, mga pamamaraan upang mag-ukol tungkol sa 8 minuto, at pagkatapos ay dahan-dahan dagdagan ang oras sa 35 minuto.

Iyon lang ang mga rekomendasyon. Sundin ang mga ito, at ang iyong tiyan ay palaging mangyaring iyo.