Kalamangan at kahinaan ng tumatakbo sa umaga - ekspertong payo at mga review

Mas malapit sa tag-araw ng maraming mga tao na nais upang lumikha ng isang perpektong katawan, kaya unting dumating na tumakbo. Ito ay talagang isang mahusay na paraan upang mawalan ng timbang at mapabuti ang kanilang kalusugan, ngunit mayroong ilang mga kalamangan at kahinaan ng tumatakbo sa umaga, na dapat na magagamit bago simulan upang harapin ang mga ito.

Dahil sa kakulangan ng pagkilos ng isang buhay na organismo ay namatay, at ang kanyang mga potensyal na at paglaban sa mga panlabas na stimuli ay nabawasan. Laging nakaupo sa mga taong may mas maraming oras nailantad sa pagkapagod at iba't ibang mga sakit. Ngayon, karamihan sa mga tao ilipat mas mababa kaysa sa kinakailangan ng katawan, na nagreresulta sa paglitaw ng talamak sakit at, siyempre, ang akumulasyon ng labis na timbang. Ang perpektong solusyon sa problemang ito - jogging sa umaga, mga tampok at mga prinsipyo ng kung saan ay nakalista sa artikulo.

Paggamit ng umaga tumakbo

Jogging ay itinuturing na isa sa mga pinaka-mahalagang mga mekanismo pagtatanggol, prolonging buhay. Ang mga ito ay kapaki-pakinabang para sa iba't ibang mga sistema ng katawan ng tao:

Respiratory. Sa panahon ng ehersisyo, madaling upang gumana mahirap at mas bukas, na kung saan ay kung bakit ang mga ito ay puspos na may oxygen at unti-unting pagtaas sa dami. Gayundin, kapag mabilis na paghinga sa sariwang hangin pumapasok sa baga, at dahil doon paggawa ng asero ang mga ito.
Cardiovascular. Heart rate quickens bilang para sa intensive jogging. Oxygen, na kung saan papasok sa bloodstream at enriches ang lahat ng sasakyang-dagat, kabilang ang mga maliliit at stimulates ang metabolismo. Sa pamamagitan ng runner na ito ay mabibigyan ng pagkakataon upang maprotektahan ang kanilang sarili laban sa mga pag-unlad ng vascular esklerosis at atake sa puso. Kung ikaw magsanay regular, at pagkatapos ay ang pulso ay nagpapatatag at hindi labis ang iyong reaksiyon sa stress o load pagbabago. Kahit na kapag ikaw ay sa iba, ang pulse rate ay nabawasan, na nag-aambag sa normalisasyon ng presyon ng dugo.
ang hemopoietic system. Tumatakbo ay tumutulong sa dagdagan ang produksyon ng pula ng dugo at pulang dugo cell at puting dugo cell count. Ang lahat ng ito ay nagpapahiwatig ng pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit.
Pantunaw. Dahil sa mas mataas na supply ng dugo sa naayos na gawain ng lahat ng mga laman-loob at mga glandula. Sa kasong ito, ang sistema ng pagtunaw at tiyan mabawi ang kanilang mga function, stimulates ang magbunot ng bituka kilusan at pinipigilan paninigas ng dumi at nabawasan antas ng asukal sa dugo, na kung saan ay lalo na mabuti para sa diabetics.
Kalamnan tissue ng joints. Pisikal na aktibidad strengthens ang kanilang mga kalamnan, buhayin ang sirkulasyon ng dugo at pagtataguyod ng food joints. Pinahusay na sirkulasyon ng dugo ay nagbibigay-daan upang mabawasan ang expression ng lahat ng posibleng sintomas ng degenerative diseases.

Maraming mga tao na dati ay hindi ikonekta ang kanilang mga buhay na may sports, sinusubukan upang mahanap ang mga kalamangan at kahinaan ng pagtakbo sa umaga. Ang ilan sa kanila ay naniniwala na ang naturang employment ay hindi makapinsala ang lata, at ang isang tao sa salungat, ako ay nananalig sa presensya ng isang malaking bilang ng mga drawbacks. Hindi umasa sa opinyon ng ibang tao at ang kanilang mga sariling maunawaan kung ano ang mabuti at masamang umaga run, ito ay kinakailangan upang isaalang-alang ang aktwal na kalamangan at disadvantages sa mga detalye.

na tumatakbo sa umaga: Cocoa pakinabang

Una, dapat nating isaalang-alang ang mga pro jogging, pati na ang mga ito ay higit pa kaysa sa minuses. Ang ilang mga kalamangan at kahinaan ng tumatakbo sa umaga ay hindi alam ng maraming mga tao, kaya ang impormasyon na ito ay magiging ng interes sa lahat.

Ang pangunahing bentahe ng umaga run ay ang mga:

isang malinis at sariwang hangin, kung saan sa atleta ng mas maraming oxygen at makabuluhang mas mababa mapanganib na mga gas;
sa oras na ito sa kalye mas mababa tao, kaya mo maaaring mamahinga ang mga bisita damdamin at mag-enjoy sa maximum;
run awakens at nakapagpapalakas ng katawan;
magkakaroon ng isang pagkakataon upang mawala ang timbang;
accelerates metabolismo, at pinahusay na pagganap sa susunod na araw.

minus

Ang pangunahing kawalan ng tumatakbo ay ang mga:

Ang unang bahagi ng pagtaas, na kung saan ay sapat na ay mahirap para sa maraming tao;
isang malaking load sa puso.

Ngayong alam mo na ang mga kalamangan at kahinaan ng tumatakbo sa umaga, maaari mong matukoy para sa sarili kung o hindi ang pagpipiliang ito ay angkop para sa pagbaba ng timbang at pagpapabuti ng buong katawan o hindi. Of course, ang ilang mga tao ay hindi nais na gumising ng maaga sa umaga at pumunta sa kalye, ngunit sa katunayan, ang problemang ito ay madaling malutas, dahil maaari kang pumunta para sa isang run, at sa anumang iba pang mga oras ng araw.

Paghahanda para sa isang run

Pamilyar sa mga ins at pagkontra ng pagpapatakbo sa umaga, maaari mong ligtas na simulan upang maghanda para sa isang run. Upang mag-ehersisyo ang nagdala pinakamataas na benepisyo, ang mga joints ay hindi labis na trabaho, at pangkalahatang kondisyon ng katawan ay hindi nakakakuha lamang ng mas mahusay na, ito ay kinakailangan upang piliin ang mga damit nang maayos.

Kasuotang pang-paa - palagi na may isang nababanat at may sapat na kakayahang umangkop nag-iisang. Bukod dito, ang disenyo ay dapat maayos ayusin ang mga paa sa isang natural na posisyon, at sa materyal na butas-butas. Ito ay upang matiyak na ang mga paa huminga at hindi traumatized habang jogging sa hindi pantay na lupa.

Ang pinakamahusay na opsyon ay isang madaling-magamit na damit traksiyut, ay hindi rendahan ang paggalaw ng mga braso at binti, o pakurot bahagi ng katawan. Kailangan itong na gawa sa tela na nagpapalaganap air sirkulasyon.

Sa pagsasakatuparan ng jogging sa panahon ng taglamig ay kinakailangan upang kunin ang mga damit, napananatili ang init. Sa kabilang banda, ang katawan ay maaaring supercooled na ang paglitaw mungkahiin malubhang pamamaga sa airways.

Route

Isang mahalagang papel ay nilalaro sa pamamagitan ng pagpili ng mga lugar kung saan pagsasanay ay gaganapin. Ito ay inirerekomenda ruta sa tingin in advance, ang pagpili ng isang lugar na may magandang air at mahusay na distansya mula sa mga kalsada at iba't-ibang productions. Ang ideal na opsyon ay itinuturing na isang gubat, isang parke o field. Ang kalsada ay dapat makinis, upang agad na puksain ang panganib ng pagbagsak. Kung nagpapatakbo sa matigtig ibabaw, ang sakit sa paa ay magiging matapos ang unang session. Perfect track sa istadyum o anumang iba pang mga sports ground, tulad ng ito di-slip.

Mga Tampok ng kapangyarihan

Exercise sa anumang kaso ay hindi dapat natupad sa isang buong tiyan, ngunit hindi mo maaaring tumakbo sa isang walang laman ang tiyan, masyadong. Dahil ang pagsasanay ay isinasagawa sa umaga, ito ay magiging sapat na upang uminom ng isang tasa ng yogurt para sa tungkol sa 30 minuto bago sa kanya. Samakatuwid, sa panahon ng okupasyon ng tao ay hindi magpahirap na mabuti sa gutom.

Pagkatapos ng ehersisyo, kumain pinapayagan lamang matapos ang isang oras, hindi bago. Ito ay dagdagan ang epekto ng pag-reset ng labis na timbang, pati na rin ang pagkuha chic hugis.

Paano upang magpatakbo ng maayos?

May ilang mga panuntunan, obserbahan na maaari mong mabawasan ang panganib ng pinsala o lumala ang kanilang kalagayan:

Sa simula ng aralin ay kinakailangan upang mapanatili ang isang katamtaman mong bilis at pagkatapos ay dahan-dahan mapabilis.
Ang likod ay dapat na nag-iingat sa lahat ng oras eksakto, na may isang maliit na straining press at smoothing ang mga balikat.
Tingnan ang hindi katumbas ng halaga sa kanyang mga paa, tulad ng ito ay maaaring gawin ang iyong ulo magsulid.
Sa bawat hakbang ang kailangang gawin bilang tahimik na hangga't maaari habang gumagalaw sa maikling hakbang.
Sa katapusan ng pagsasanay tiyaking upang magsagawa ng ilang mga pagsasanay upang mabatak ang mga kalamnan, at pagkatapos ay kumuha ng isang kaibahan shower, na kung saan ay makakatulong sa tumigas ang mga sisidlan, upang magsaya ka at recharge para sa buong susunod na araw ng trabaho.

Application

Jogging sa umaga upang mawalan ng timbang, ito ay sapat na upang bigyan 15-25 minuto sa unang ilang buwan, at tungkol sa 40 minuto sa ibang pagkakataon. Kasabay nito, ang bawat week gusto mong mag-ehersisyo 2-3 beses, sa huli ay tumataas ang bilang ng mga klase upang 5. Tumatakbo Speed kinakailangang kailangang ma-alternated na may jogging - unang 1 minuto, at pagkatapos ay 3, at pagkatapos - sa 5. Kailangan lang upang mapanatili ang katawan sa magandang hugis, ang haba ng run ay dapat na 25-35 minuto. Lahat dapat gawin 8-12 session sa isang buwan, sa bawat oras na paglabag sa 2-3 km.

Makatulong na ibalik ang kalusugan ng mga 15 minutong run sa isang bilis ng 8-9 km / h. Sa una, ang pangangailangan upang tumakbo lamang 2 beses sa isang linggo, at kapag ang katawan ay nagsisimula upang makakuha ng ginagamit upang ang bilang ng mga sesyon ay inirerekomenda upang dahan-dahan taasan sa 5.

Mga Review ng karera sa umaga: ang kalamangan at kahinaan

Bihasang atleta na regular na magsanay sa hall at pumunta sa umaga ay tumatakbo, din mag-ipon ng ilang mga pakinabang at disadvantages ng tumatakbo. Batay sa kanilang mga opinyon, maraming mga nagsisimula ay maaaring maglabas ng tamang konklusyon para sa kanilang sarili.

Ang mga pakinabang ng mga atleta ay kinabibilangan ng:

pagpapatibay ang gumagala system;
epektibo sa paglaban sa labis na katabaan;
ang pagpapapanatag ng presyon ng dugo;
pinabuting sa utak;
isang mahusay na paghinga ehersisyo.

Dahil sa ang mga disadvantages nakaranas atleta sabihin ang galos lamang katotohanan na kailangan mong gumising ng maaga. Sa una, siyempre, ito ay lubos na mahirap na gawin, ngunit ang katawan ay masanay sa paglipas ng panahon. Ang mga taong nakikibahagi sa anumang sport propesyonal, pagkuha ng up ng maaga ay hindi tila kaya kahila-hilakbot na, at alam nila kung paano gawin ang iyong sarili tumakbo. Ngunit ang mga taong binabayaran, lamang ang umaga run, ito ay pa rin minsan masyadong tamad upang makakuha ng hanggang maaga upang mahuli ang isang magandang ehersisyo bago trabaho.

Mga kaugnay na artikulo