Sports Tumatakbo: mga uri at mga diskarte. track at patlang

Sports Tumatakbo pamilyar sa bawat modernong atleta. Ngayon, sa lahat ng mga parke at iba pang mga naka-landscape na lugar, maaari mong matugunan ang isang pulutong ng mga tao na nagpunta sa labas. Tumatakbo sa sport ay mahaba ang naging isa sa mga pinaka-minamahal at popular na varieties. Ito ay hindi nakakagulat, dahil ang pagkakataon upang harapin ang mga ito ay lubos na sa lahat.

artikulo ay nagbibigay ng impormasyon sa kung ano ang mga benepisyo sa katawan ay tumakbo, ang mga uri ng run sa athletics, pati na rin makinarya. Interesado sa ito ay hindi maaari lamang propesyonal na atleta na regular na makibahagi sa mga iba't-ibang mga kumpetisyon, ngunit din ordinaryong tao na mag-ehersisyo ang isang banayad lakad sa sariwang hangin upang mapanatili ang kanilang kalusugan.

Ang paggamit ng run

Sports Tumatakbo nagbibigay-daan sa mga baguhan at bihasang atleta upang palakasin ang kanilang sariling tatag, mapabuti ang tono ng immune system at palakasin ang kalamnan. Sa karagdagan, ang mas light jogging pwedeng ayusin ang endocrine system, magresulta sa isang aktibong exchange proseso at pagkalat ng liwanag. Dahil sa ang maindayog shocks malumanay massage ang buong katawan, at gravitational Sobra na tulong i-refresh ang dugo sa mga maliliit na capillaries. Sama-sama na may ganitong dugo lumiliko na idineposito hindi umuunlad dugo.

Sa kabila ng lahat ng mga pakinabang, ang pangunahing impluwensya ng isport na ito ay ang epekto sa cardiovascular system. Regular na pagsasanay ay mahusay na tren ang puso kalamnan, pati na rin ang mga lead sa mga aktibidad ng kanyang metabolismo. Kasabay nito magbigay ng kontribusyon sa pagsasanay ng mataas na kalidad na sasakyang-dagat na paglilinis lumitaw para sa isang mahabang panahon kolesterol plaques, pigilan ang kanilang re-hadlang at lubos na mabawasan ang panganib ng stroke o atake sa puso.

Pagkakaiba-iba

Ang mga tao ay madalas na magsimula upang makisali sa mga sports, sa sandaling magkaroon ng kamalayan ng kung ano ang mga benepisyo ay maaaring magdala ng isang tumakbo. Mga uri ng run sa athletics din nagkakahalaga ng pag-alam, matapos ang lahat ng mga ito, maaari mong piliin ang pinaka-naaangkop na pagpipilian.

Tumatakbo ay maaaring maging isang kalusugan o sports. Ang una ay nakadirekta lamang sa pagpapanatili at pangangalaga ng kalusugan. Wellness opsyon ay madaling matutunan ang bawat tao nang walang kinalaman sa kanyang paunang pisikal na fitness. Ang pangalawang - sports - May kasamang tumatakbo sa iba't ibang distances at sa ilalim ng iba't ibang mga kundisyon. Sa kategoryang ito ay may ilang mga uri ng karera, na kung saan ay naiiba na hindi lamang ang distansya kundi pati na rin ang pagganap ng mga pamamaraan. Pangalan jogging nakalista sa ibaba. Sama-sama sa diskarteng ito ay inilarawan sa detalye ng bawat isa sa mga species.

100 m

Una distansya mula sa sports upang magpatakbo ng isang distansya ng 100 metro. Ang opsyon na ito ay sumasaklaw sa ang kategorya ng sprinting, ibig sabihin, para sa maikling distansya. Nito natatanging tampok ay isang maliit na distansya at bilis ng isang sapat na mataas na antas atleta. Bukod dito, ang bilis ay dapat na pinananatili sa panahon ng buong lahi, dahil ang pangunahing layunin ay upang tapusin ang unang araw ng pagdating.

Ang diskarte ng iba't-ibang tumatakbo ay may sariling mga tiyak na mga tampok:

1. Start ay ang pangunahing batayan para sa pinakamabilis transmission distansya. Sa kasong ito, mas malaking kita upang gumawa ng mababang simulan upang makakuha ng pinakamaraming posibleng lakas dahil sa ang lokasyon ng mga paa sa isang matalim anggulo.
2. Acceleration ay kinakailangan na gawin sa unang ilang mga hakbang. Kaya kinakailangan ang maximum na bilis ay dapat na pinananatili upang panatilihin ang mga ito sa hinaharap.
3. finish ay dapat na ginagawa sa pamamagitan ng direkta o bahagyang tikwas katawan ng tao. Bihasang atleta ay maaaring mapagtanto ang isang matalim na hagis sa finish tape, at dahil doon madaig ang pagganap nito rivals, ngunit nangangailangan ito ng isang magandang utos ng kanyang sariling katawan, para sa mga nagsisimula ito lansihin ay hindi magagamit.

jogging Technique 100 metro ay nagpapahiwatig ng isang maximum na sa high speed pagbabata atleta. Kasabay nito ang mga atleta ay dapat magkaroon ng isang lamig at katumpakan ng mga paggalaw.

handover Ang

jogging ganitong uri ng pamamaraan ay medyo simple, ngunit para sa mga nagsisimula upang maunawaan ito ay paminsan-minsan mahirap. Dala niya sa isang maginoo treadmill, inilagay sa isang bilog. maaaring natupad Relay race sa anumang distansya, anuman ang kanilang haba.

Sa simula ng lahi ay sa mga kamay ng mga baton, at ang mga binti ay matatagpuan sa isang mababang startup. Ang pangunahing kahirapan ay ang susi punto ng paghahatid sticks susunod na runner ng kanyang koponan. Sa kasong ito, ang pamamaraan ay katulad sprint tumatakbo, dahil gusto mo upang i-dial ng pinakamaraming posibleng bilis upang pagtagumpayan ang kinakailangang distansya.

shuttle Ang

Shuttle run sa sport ay ng mga partikular na mga diskarte. Narito ito ay kinakailangan upang pumunta sa isang tiyak na distansya sa parehong direksyon nang ilang beses. pamamaraan na ito ay lubos na kumplikado, dahil sa panahon ng pagbabago ng direksyon ay nawala bilis, kaya ang resulta ay worsening.

simula ay maaaring maging kasing mababa at mataas. Ngunit sa parehong panahon push leg ay dapat magbigay ng maximum na bilis. Pare-pareho mahalaga ay ang acceleration. Sa kanyang pagpapatupad atleta ay may upang panatilihin ang kontrol ng kanyang sariling katawan at magkaroon ng mahusay na koordinasyon, sa kung paano i-navigate kapag nagbabago ng direksyon mabilis. Tinatapos para sa ilang mga atleta ay lubhang mahirap. Nangyayari ito dahil sa limitadong espasyo at ang maximum na bilis na antas sa buong bahay nang diretso. Equipment shuttle tumatakbo ay may upang maging perfected, dahil lamang sa kasong ito ang atleta ay magagawang upang makamit ang mga resulta. Ang napaka-parehong atleta ay dapat na ganap na handa na para sa mga naglo-load na may panaka-nakang pagbabago ng direksyon.

Mababa start

Sports run sa maliit na distansya ay madalas na nangangailangan mababang simula. Nito kakanyahan ay namamalagi sa ang katunayan na ang diskarteng ito ay nagkakaiba nang malaki mula sa mataas na start execution. Sa kasong ito, ang katawan ng atleta sentro ng grabidad ay binabaan at inilipat bahagyang pasulong. Ito ay kinakailangan para sa mahusay na acceleration at bilis.

Ng mga partikular na kahalagahan ay ang lokasyon ng mga kamay. Ito ay sa pamamagitan ng mga ito ay tinukoy bilang ang mababang sentro ng gravity ay binabaan at na ito ay kinakailangan para sa kanya upang bumalik sa likas na rate. Ang lapad ng kamay ay depende sa proseso ng pagtataas ng mga sentro ng grabidad - ang mas malaki ang distansya sa pagitan ng brushes, ang mas mahirap ito ay upang ibalik ang katawan sa nais na posisyon. Ito ay dahil sa ito sprinters ay inirerekomenda upang piliin ang mga pinaka-makitid na ng kamay.

400 m

Distansya ng 400 metro pagmamay-ari ng maikling lahi. Ito ay madaling gamitin para sa sprinting at para sa mga relay. Teknolohiya ay hindi naiiba mula sa anumang sprint.

Magsimula sa karera ay laging napakababa. Sa utos ng hukom ang isang atleta ay dapat makumpleto ang pagtanggi ng ang gilingang pinepedalan at gawin ang swing arm upang makakuha ng at panatilihin ang bilis. Sa panahon ng unang acceleration ay dapat na pinabilis na sa pamamagitan ng pagtaas ang hakbang haba, ngunit sa anumang kaso ay hindi nito frequency. Ang distansya sa form na ito ng karera ay dapat na gaganapin sa lalong madaling panahon at sa buong presyon, parehong pisikal at sikolohikal na pwersa. Ang tanging tangi tampok ng pagpapatakbo ng 400 metro ay ang paglipat sa libreng pagkatapos ng step paglusaw. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang mas mababang intensity, na kung saan ay hindi nahanap sa iba pang mga diskarte.

1 kilometro

Tumatakbo sa loob ng isang distansya ng 1 km ay upang pagtagumpayan ng mahabang distansya. Upang pumasa ito, siguraduhin na magkaroon ng mahusay na tibay. lahi diskarte ay upang itakda ang bilis mas malapit sa tapusin. Gayunman, atleta, overcoming ganitong paraan, ang dapat ma upang maayos na magtalaga ng kanilang mga sarili.

Cross

Cross - sports tumatakbo, na kung saan lubos na diskarteng ito ay katulad ng mga maliliit at katamtamang mga distansya. Dito, ang lahat ng mga atleta ay magsisimula sa Head Start. distance haba ay natutukoy sa pamamagitan ng edad at kasarian sa mga kalahok lahi. Kapag cross-country atleta ay dapat pagtagumpayan ng iba't-ibang lupain, upang ang iyong tumatakbo bilis na kinakailangan nito upang ayusin para sa terrain tampok o masakop ang mga track.

Kung ang pagtaas ay isinasagawa sa platform, ang runner ay kinakailangan upang ikiling ang katawan ng tao sa ibaba lamang at isang maliit na upang mapabilis ang kilusan ng mga binti. Sa slopes ng ito ay kinakailangan upang kumilos sa salungat - upang tanggihan ang katawan pabalik at mabagal na hakbang, kasama ang pagbabawas ng kanilang haba.