Paano sa mawala timbang pagkatapos ng panganganak? Paano mag-alis ng tiyan taba pagkatapos ng panganganak: ehersisyo, pagkain

Muling pagkuha ng iyong figure pagkatapos ng kapanganakan ng isang sanggol - ang proseso ay hindi masyadong mabilis. Ito ay depende sa maraming mga kadahilanan: edad ng babae ang katawan kondisyon, timbang makakuha sa panahon ng buong panahon ng pagbubuntis. Walang Nagmamadali, ang unang buwan pagkatapos ng kapanganakan ng katawan ay hindi pa handa sa mga karagdagang stresses at naglo-load, at pagpapasuso at bagong panganak na pag-aalaga ay nasa malubhang hamon. Kapag ang bata ay lumiliko sa isang buwan, maaari mong simulan upang ilagay ang sarili nito sa pagkakasunud-sunod.

Bakit ang isyung ito nang husto rises matapos ang paghahatid

Karaniwan, ang babae katawan sa panahon ng pagbubuntis ay hindi nangangailangan ng masyadong maraming taba at carbohydrates. Tumataas na mga gastos lamang protina, bitamina at mineral. Ngunit ang mga stereotypes ng mga modernong lipunan ay tulad na sa hinaharap na mga ina diligently pagkain para sa dalawa. Bilang resulta, ang anumang labis na magdagdag ng hanggang sa baywang. Pisikal na kawalan ng aktibidad - isa pang dahilan para sa timbang makakuha. Kung walang mga medikal indications na ang isang buntis na babae ay hindi nangangailangan ng kama pahinga. Sa kabilang banda, isang sapat na bilang ng mga paggalaw, paglalakad magkakaroon ng positibong impluwensya sa pagbuo ng sanggol at kalusugan ng ina. Ang kumplikadong overeating at isang laging nakaupo lifestyle, at hindi ang pagbubuntis, na humahantong sa malubhang timbang makakuha at ang walang hanggang tanong ng kung paano mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak.

Kaya, pa rin ang nurturing ang iyong sanggol, kailangan mong tiyakin na ang pagkain ay puno na at kapaki-pakinabang, ngunit hindi labis. Pagkatapos ay nakapuntos 10-12 kg leave ng kanilang sariling pagsang-ayon sa kurso ng paghahatid, maaari mo lamang ilagay sa iyong mga paboritong maong at maternity hindi ito overshadowed sa pamamagitan ng paghihirap ng wasak figure.

Maternity at paggagatas

Mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak nursing ina ay hindi bilang mahirap bilang maaaring ito tila sa unang tingin. Ang aking ina ay lumilitaw bilang alalahanin na lamang ay hindi magkaroon ng panahon upang ganap na makakain. Ngunit sa ito ay namamalagi sa mga pinakamalaking pagkakamali ng maraming mga kababaihan. Gumagastos ang lahat ng kanyang libreng oras sa paligid ng sanggol, ina misses mahalagang pagkain, almusal at tanghalian. Pagkatapos lamang ng paglagay ng sanggol sa pagtulog o ipasa ito sa kanyang ama, siya rushes sa kusina at kumakain para sa hinaharap. Hindi na kailangang sabihin na may ganitong style ng pagkain ay imposible upang mawala ang timbang, at, pinaka-malamang, ay patuloy na dumating kilo. Kumuha ng hanggang maaga upang magkaroon ng almusal habang ang kanyang asawa ay hindi pumunta sa trabaho at maaaring alagaan ang anak. Stock up sa gabi pinakuluang manok at gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas, sa gayon ay maaari mong ligtas na kumain sa oras. Huwag meryenda sa pagitan ng pagkain, pumunta sa mga sanggol, maglakad-lakad sa kalye o kumuha ng part-time sa bahay upang hindi iguguhit mula sa kainipan sa refrigerator.

Ang ikalawang pagkakamali na ginawa ng maraming mga kababaihan - ito ay pagkain para sa dalawa sa labas ng ugali. Gusto Ito tila na para sa mga kababaihan sa mga pinakamahalagang tanong ng kung paano mangayayat mabilis matapos manganak, at pinipili niya produktong fatter, kaya na ang gatas ay mawawala. Tulad ng sa panahon ng pagbubuntis, ang isang nursing ina ay tumatagal ng higit pa taba at carbohydrates. Ang lahat ng iyon ay kinakailangan - ito ay isang balanseng diyeta na naglalaman ng sapat na halaga ng bitamina, mineral, protina at hibla. Nilagang karne, inihaw o steam isda, gulay at prutas ay dapat ganap na punan ang menu.

Kung ikaw ay dibdib-pagpapakain, ang mga sanggol na ngayon - ang pinakamahusay na helper sa tanong ng kung paano mawalan ng timbang mabilis matapos manganak. Ang gatas ng ina ay masyadong mataba at matamis, kaya kahit na ang mga bahid ng kapangyarihan sa anyo ng mga cakes ay hindi makagambala upang manatili sa hugis. Kung nais mong alisin ang labis na naipon sa loob ng mahabang 9 na buwan, ito ay kinakailangan upang mabawasan ang dami ng taba na pumapasok sa katawan. Tanging sa kasong ito, ang sa halip kuripot katawan ay nagsisimula upang makabuo ng gatas sa taba tindahan sa iyong panig at thighs. Milk ay hindi mawawala, kahit na kung ang ina ay hindi taba ay mula sa pagkain, dahil ito ay sanhi ng presensiya ng produksyon ng mga hormon prolactin, ngunit hindi ang dami ng food pagpasok ng tiyan.

Upang piliin para sa sarili nito ang oras

Sport pagkatapos ng panganganak - ito ay isang bagay mula sa Science Fiction. Young ina araw at gabi-aalaga para sa inyong anak, panatilihing kanya out, wala silang oras kahit magluto kanyang asawa sa hapunan. Kaya kung ito ay sa katunayan, makatulong upang linawin ang diary ng pagsisiyasat ng sarili. Lamang isulat kung ano ang mong gawin sa panahon ng araw at gabi, sa oras at minuto. Karaniwan i-out napaka-kagiliw-giliw na graphics, na kung saan ay maaaring makita nang malinaw na ang babae gumagalaw ng kaunti. Siya sits kapag pagpapasuso ng kanyang anak, naglalaro sa kanya para sa isang lakad, kadalasan tumatakbo sa isang bench malapit sa bahay. Busy washing machine, multivarka makatulong sa makaya sa paghahanda ng hapunan, at dishwasher ay ilagay sa pagkakasunud-sunod ng pinggan. Ang konklusyon mula sa mga naunang nabanggit na kailangan paggamot o araw-araw na routine. Ang bata ay gumawa ng mga pagsasaayos, lalo na kapag siya ay may sakit, ngunit sa outline mode, maaari mong dumikit. At lamang sa paraang ito, itulak ang kanyang tamad at matapat sabihin na sa panahon ng araw maaari kang makatipon ng walang makakaalam, kahit 5 minuto para sa aking sarili, maaari mong simulan ang path sa armonya. Pakikipag-usap tungkol sa kung paano mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak, ang mga eksperto palaging sabihin ipinag-uutos na pisikal na aktibidad. Kung magsanay ka sa bahay hindi mo na kailangang pagganyak, pagkatapos ay humingi ng tulong mula sa pamilya, kaya sila na ginugol ng ilang oras sa mga bata habang pumunta ka sa gym o pool.

Kabuuan natitirang bahagi

Sa kabila nito, huwag kalimutan na ang health nursing ina ay nangangailangan ng malalim na pagtulog at sapat na pahinga. Muli dumating sa Pagsagip ng iyong talaarawan at araw-araw na gawain. Makakatulong ito upang masukat ang mga kinakailangang mga 7-8 na oras upang magpahinga. Ang lahat na mayroon kang sapat na tulog sa gabi, ay maaaring pupunan na may mga araw kapag ang mga bata ay inilatag. Pagkapagod masamang epekto sa iyong estado ng kalusugan, ay humantong sa patuloy na pagtaas ng stress, na kung saan ay karaniwang jam sweets. Kung iguguhit upang maglakad, suriin ang iyong araw-araw na routine, hindi ka maaaring magkaroon ng sapat na oras upang magpahinga at dapat tumawag sa tulong ng mga kamag-anak.

Ang pagganyak, huwag ipaalam ito pumunta

Pakikipag-usap tungkol sa kung paano mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak, dapat itong nabanggit na ang pangunahing bagay - ay handa, sa katunayan, sabik - at pagkatapos ang lahat ay i-out. Hanapin ang iyong pinakamahusay na larawan sa kung saan mo isipin very much. Malapit paste ang iyong mga kamakailang larawan na discharge mula sa ospital. Ang mas malaki ang pagkakaiba, mas malaki ang pag-uudyok.

Ang ikalawang hakbang - ang iyong mga paboritong damit. Sumakay sa pinaka-makitid pantalon, sukatan at mag-hang sa isang kitang-kitang lugar. Sa lalong madaling panahon ikaw ay muli magagawang upang magparangalan mga ito, kailangan lang namin ng kaunting tulong sa kanilang sarili. Huwag plagued sa pamamagitan ng mga pag-aalinlangan kung ito ay posible na mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak. Bago ang sanggol ay 6 na buwan gulang, maaari mong pamahalaan upang ihagis 20, 30 kg. Kung mangyari sa iyo upang makakuha ng mas mababa, pagkatapos ay ang proseso ay pumunta mas mabilis. Ang ikatlong hakbang - ito kaliskis, pagsukat tape at isang notebook upang i-record ang mga resulta. Pagkatapos ng pagguhit up ang araw-araw na gawain na kailangan mong isaalang-alang at iiskedyul ang balanseng pagkain, na dapat na mahigpit na adhered sa. Mga sukat ng bawat araw ay may posibilidad na mabawasan ang timbang (lahat ng karapatan, patuloy sa parehong ugat) o upang madagdagan (mode ay nangangailangan ng mga pagbabago, o patuloy kang kumain ng higit sa kailangan mo, o ilipat masyadong maliit).

Diet: pakinabang o pinsala

Kahit na hindi mo na makakuha sa panahon ng pagbubuntis sobra sa timbang, kailangan mo upang diyeta. Pagkatapos ng paghahatid, maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paglilimita sa paggamit ng mga tiyak na produkto. Ang iyong sanggol ay patuloy na makatanggap ng lahat ng mga nutrients mula sa iyo, hindi lamang sa pamamagitan ng inunan at sa pamamagitan ng gatas ng ina. Bukod dito, ang kanyang katawan lamang ang pag-aaral sa self-proseso ng pagkain at Gastrointestinal tract ay unti-unting pamilyar sa mga produkto na kumain ng aking ina. Ito ay malinaw na ang malusog na ang pagkain, ang mas mahusay para sa mga sanggol. Lean isda, prutas at gulay ay magdadala lamang ng mga benepisyo, hindi tulad ng pinausukang, pritong at matamis.

Ang isa pang insentibo na nagsasabing isang malusog na pagkain - ay ang kahilawan ng digestive system ng bata. Ang lahat ng maanghang, mabigat, allergens ay maaaring hindi mabuting makaapekto katawan ng sanggol, kahit na ginagawa na may gatas ng kanilang ina. Pigilan ang allergy rashes, bloating at paninigas ng dumi sa isang bata lubhang mas madaling kaysa sa kanilang kalahating kilong gamutin. Sa karagdagan, ang isang malusog na sanggol, na hindi isang sakit ng tiyak, ganap na gising, at nagbibigay ng mas maraming oras sa pakikitungo sa isang ina.

Ngunit isang diyeta para sa nursing mga ina? Hindi, walang pasubali hindi angkop. Lahat ng mga magagamit monodiets magpahiwatig ng isang malubhang limitasyon na depletes ng katawan. At ang bawat sistema ay may isang malaking dehado - pagkatapos ng nakaupo sa pagkain sa isang tiyak na halaga ng oras at ibalik sa dati mode, ikaw ay makakuha ng pabalik ang parehong dami ng kg. At huwag nakakaakit ang mga larawan ng mga kilalang tao, may mga salitang "Pagkatapos ng kapanganakan ay napaka-manipis." Ang mga ito ay mga propesyonal na nutritionists at trainers, at ang bata sa oras na ito ay nasa pangangalaga ng nannies. Ano ang mga taong pinamamahalaang upang mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak? Mga review ng mga batang ina sabihin na ang pinakamahusay na paraan ang system ay gumagana "-60 kg". Sa katunayan, ito paghihiwalay ng kapangyarihan. consumption ay dapat limitahan mataba, pormal na pagkain at sweets. Kung ikaw Matindi ang nais, ikaw ay pinahihintulutan upang kumain ng mapanganib na mga produkto sa umaga. Pagkain ay dapat nahahati sa 4 admission, hindi kabilang ang isa sa mga ito ng iba't ibang mga produkto. Maaari itong maging karne, patatas, pasta, mga produkto ng pagawaan ng gatas, o isang bagay sa isa pa. Pampuno ay maaaring magsilbi gulay. Ang huling pagkain ay dapat na hanggang 6 pm, pagkatapos lamang green tea at tubig.

Ang system na ito ay hindi kasangkot sa halos walang mga paghihigpit, ngunit ang lahat masarap at mapanganib, magiging kanais-nais sa gabi, ilagay sa isang platter. Sa kinaumagahan ay aayusin mo na ang malayang kumain ng ito.

Ang kilusan - ganyan talaga ang buhay

Sport matapos kapanganakan ay kinakailangan, ngunit kahit napapanahong mga atleta ay hindi maaaring bumalik agad sa matinding stress, maaari itong makaapekto sa kalidad ng gatas. Ang unang 30-45 araw pagkatapos ng kapanganakan ito ay mas mahusay na gawin nang walang sports load. Best assistant ay ang iyong magiging anak. Hindi siya umupo idle. At kung bumili ka ng isang panghilagpos at itigil ang lahat ng mga lakad sa umupo sa bangko sa mga lolo at lola, ang sanggol ay magiging isang kahanga-hangang pagkakataon para sa isang oras na paglalakad sa parke at isang natural na weighting, na kung saan ay pa rin ang pagkakaroon ng timbang bawat buwan, hindi pagbibigay ng iyong katawan iakma sa stress.

Kapag nagluluto ka sa kusina o feed ang iyong sanggol, maaari mong gawin ang mga simpleng magsanay na makakatulong sa palakasin ang kalamnan at magsunog ng labis na taba. Ito ay napaka-simpleng, "pedals" - kahaliling binti pagbaluktot sa bukung-bukong at tuhod. Maaari mong gawin ito ehersisyo sa bawat oras para sa 5 beses sa bawat binti. Ang ikalawang kapaki-pakinabang na ehersisyo - ito squats at inclinations, maaari silang ma-tumakbo sa pagitan ng mga oras kapag kailangan mo upang makakuha ng isang bagay mula sa ilalim ng shelf, umupo sa isang karagdagang 4 na beses, at ang pagtataas ng isang bata ng laruan, yumuko nang ilang beses, nang walang baluktot ang kanyang mga tuhod. Ang mga pagsasanay ay maaaring gawin sa simula ng ikalawang araw pagkatapos ng kapanganakan. Sa ika-limang araw, maaari mong dahan-dahan kumuha sa press. Humiga sa sahig, yumuko iyong tuhod at simulan ang paggawa lifts katawan ng tao. Hangga't sapat na 2-3 beses. Ang lahat ng ito pinagsama sa tamang nutrisyon ay ang sagot sa tanong ng kung paano upang mawala ang timbang. Exercise ay maaaring baguhin, dagdagan, orihinal na 2 beses mapag-tatlong set ng 30 beses, hangga't ang load ay lumalaki nang maayos. Ikaw ay maglingkod bilang punto ng sanggunian ay pareho notebook na may mga rehimen ng araw, pagkain at mga pagbabago iskedyul, under construction sa batayan ng araw-araw na weights. Kung ang isang sapat na load timbang napupunta down na maayos, kung minsan pag-pause sa lugar. Kung ang curve na nagsimula sa tumaas, ito ay kinakailangan upang baguhin ang rehimen o diyeta.

Kapag ang katawan ay ganap na ginagamit upang sports naglo-load, maaari mong ilipat sa isang mas masinsinang pagsasanay, halimbawa ang mga programa mula sa Crawford. Maaari silang ay matatagpuan para sa libre. Ang "Paano sa mawala timbang pagkatapos ng panganganak," "mga lihim ng perpektong pigura" at "Paano upang makamit ang kahusayan."

Sila ay nangangailangan ng isang maliit na pansamantalang gastos, pagsasanay kinakatawan ng 10, 20 at 40 minuto. Ang iyong sanggol ay maaaring na rin gumastos ng oras na iyon magkatabi, sa isang wheelchair, o mataas na upuan, nakikinig sa buhay na buhay na musika at nanonood ng aking ina. Ito ay bumubuo ng isang normal na saloobin sa sport, kaya na pareho mong ilabas ang bata. Huwag isipin ang tungkol sa kung paano maaari kang mawalan ng timbang pagkatapos ng kapanganakan, magsimulang dahan-dahan gawin ang mga ehersisyo. Sa una ito ay magiging mahirap, pagkatapos ay ang katawan naging bihasa sa stress - at ito ay nagiging mas madali.

Gaano kabilis maaari kang mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak

Ang pagpapanumbalik ng mga numero ay magdadala sa higit sa isang buwan, ngunit pagkatapos ng lahat, masyadong maraming naipon sa buong pagbubuntis. Ito ay lohikal na ipalagay na pagbaba ng timbang ay pumunta bilang maayos. Ang tanong ng kung paano sa alisin ang taba ng tiyan pagkatapos ng panganganak, ng pag-aalala sa lahat, nang walang exception, mga kababaihan. Kahit na ang buong figure ay nakuha sa nakaraang form, nakaumbok tiyan ay maaaring sayangin ang pangkalahatang impression ng kanyang pagmuni-muni sa mirror.

Narito ito ay kinakailangan upang i-on sa pisyolohiya. Sa proseso ng pagdala ng isang bata bahay-bata ay lubhang mas mataas na, at tuwid na mga kalamnan ng tiyan na ikaw ang mananagot para sa mga kalagayan ng mga dingding ng tiyan, ng ilang kahabaan sa ilalim ng bigat ng fetus. Ito ay isang normal, physiological estado, na kung saan baguhin magkano sa malapit na hinaharap, kahit na kung hindi mo gumawa ng anumang dagdag na pagsusumikap. Ang bahay-bata ay unti-unting higpitan at kumuha ng kanilang orihinal na sukat. Aabutin ng tungkol sa 2 buwan. Lubos na nag-aambag sa pagpapanumbalik ng normal na laki ng matris breastfeeding, mula sa unang araw, kapag ang bata ay nagsimulang susuhin, ay nagsisimula upang makabuo ng isang hormon na responsable para sa kalamnan tono, ang bahay-bata ay nagsisimula sa kontrata mabilis at nakakakuha natural na laki. Kung sa panahon ng pagbubuntis hindi ka pa nakakapagdagdag ng masyadong maraming, pagkatapos ay huwag mag-alala tungkol sa kung paano sa alisin ang taba ng tiyan pagkatapos ng panganganak, siya ay bumalik sa normal. Sa pangkalahatan, para sa isang pabalik sa parehong sukat ito ay maaaring tumagal ng isa hanggang anim na buwan, kung magdadala sa iyo pag-aalaga ng iyong sarili.

Ang isang caesarean seksyon o pagkamagulo pagkatapos ng kapanganakan

Surgery lubos na complicates ang proseso ng pagbawi pagkatapos ng panganganak. May ay hindi maaaring maging pagsasarili, ito ay kinakailangan upang mahigpit na sumunod sa mga rekomendasyon ng doktor. Ngunit sa karamihan ng mga kababaihan sa kasong ito nababahala ang problema ng kung paano mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak. Cesarean seksyon - ay tiyan pagtitistis, sa panahon kung saan ang tiyan lukab ay cut at ang bahay-bata, ng mga seams ng normal pinagaling, nangangailangan kamag-pahinga.

Ang unang dalawang buwan ay kinakailangan upang magsuot ng isang espesyal na bendahe, at lamang pagkatapos ay ang doktor ay maaaring pahintulutan ang maliit na ehersisyo. Simulan pagsasanay sa pagsasanay upang palakasin ang pelvic palapag, at pagkatapos ay maaari mong ilipat sa sa swimming at water gymnastics sa ilalim ng gabay ng isang karanasan na magtuturo. Karagdagang mga pagpipilian ay malagkit na ang mga prinsipyo ng paghihiwalay ng pagkain at paggalang para sa araw. Bilang ang pagbawi ng katawan na kailangan upang maglakad sa pamamagitan ng paglalakad. Walking ay palakasin ina at anak kalusugan, mapahusay ang kaligtasan sa sakit, at lamang magbibigay sa iyo ng pagkakataon upang maging kasama ng iyong anak.

Huwag kalimutan ang regular na tumitimbang, ito ay magbibigay ng dagdag na lakas at gabay ay gawin itong mas madali upang pagtanggi ng pastries at sausage. Ito ay lalong wastong kapag nakita mo, bilang isang resulta ng buwanang pagsusumikap ay crossed sa pamamagitan ng isa masaganang piging. Huwag kalimutan na sa prosesong ito walang anuman kapani-paniwala. Kahit na ang sanhi ng timbang makakuha ay isang hormonal kabiguan, maaari itong maging sapat upang mawalan ng timbang mabilis matapos manganak. Photo ginawa sa anibersaryo ng sanggol ay magiging ang pinakamahusay na patunay ng na.

Upang ibuod

Pagbubuntis - ay ang pinakadakilang himala sa buhay ng mga kababaihan, dahil maaari itong bigyan ang kagalakan ng pagiging isang bagong tao. Ang tanging sagabal ay ang posibilidad upang makakuha ng dagdag na timbang, na maaaring iwasan sa pamamagitan ng adhering sa tamang nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis. Ngunit huwag malungkot, kahit na ang labis na halaga na sampu-sampung kilo. Isa pang bagay ay na, na humihingi sa kung paano mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak, maraming mga kababaihan ay hindi nais na gumawa ng anumang pagsisikap. Suhay ang iyong sarili - at ikaw ay magtagumpay. Sa pamamagitan ng sulat, planuhin ang lahat ng mga gawain na naglalayong ibalik ang mga numero, suriin ang iyong diyeta at maging mahinahon. Magagamit ang bawat makabuluhang pabigat sa panghulog sa iyong tsart (1-2 kg) upang ayusin ang maliit na mga pag-promote: pagpunta sa mga pelikula, mga bagong damit o isang paboritong popsicles. Pagpapasuso at maingat na pangangalaga ng sanggol napakahusay magbigay ng kontribusyon sa pagbaba ng timbang, maaari lamang matulungan ang iyong katawan, maglipat ng higit at itigil indulging mataba at malusog treats.