Exercise para sa pagbaba ng timbang-kamay

Bakit ang iyong mga kamay mawala ang kanilang hugis?

Maraming mga kababaihan na paunawa na ito ay ang mga kamay na mas nakikita, kaysa sa iba pang bahagi ng katawan, ruthlessly maglalabas ng edad. Ang katotohanan ay na ang triseps sa araw-araw na buhay bilang maliit na ay pinapatakbo bilang press. Walang mga sambahayan atupagin hindi na puwersa ito upang gumana. Maliban kung mayroon kang magsibak ng kahoy o magdala ng tubig sa timba. Walang load - triseps ay nagiging malambot at sagging. Sa karagdagan, ang dahilan ng flabby arms ay maaari ding maging isang mahinang kalamnan dibdib, na kung saan hindi lamang ang mananagot para sa mga magagandang mga balikat, ngunit Sinusuportahan din ng dibdib. Exercise para sa pagbaba ng timbang-kamay kababaihan na ipinapakita dito, siyempre, ay ang pinaka-epektibong paraan upang gawin ang iyong mga kamay sport at kaakit-akit, ngunit hindi sapat. Bilang karagdagan, kakailanganin mong mag-isip tungkol sa pangkalahatang 'Sport' mode, nutrisyon, tamang pagtulog.

mag-ehersisyo upang mangayayat sa bahay arm

Ang mga pagsasanay ay makakatulong upang pasiglahin ang mga kalamnan, palakasin ang mga ito o upang maghanda para sa higit pang malubhang pagsasanay. Ang mga ito ay simple at pamilyar sa maraming mula sa kanyang paaralan pisikal na klase ng edukasyon.

1. Ang mga liko sa direksyon ng pagbuga ng mga kamay. Isinagawa standing.
2. Ang mga kamay pasulong mula sa anumang posisyon, mag-upo o nakatayo, upang magsagawa ng isang pabilog na galaw brushes. Kamay ay dapat na nag-iingat kahilera sa sahig, sinisigurado na hindi na itaas ang mga balikat.
3. Ang pag-ikot ng mga braso pasulong at paatras pag-ikot ng balikat pasulong at paatras. Subukang i-rotate ang mga balikat sa kabaligtaran direksyon, pati na rin ang mga kamay sa timbang. Ang isang katulad na kilusan sa panahon make Hitano dances Posible rin upang i-rotate mga armas, mga kamay up at iba pa. D.
4. Exercise "panalangin" - pisilin ang iyong mga kamay sa harap ng sa iyo ng kapangyarihan, ng pagpindot ng palm sa iba. Pagkatapos ay mag-relaks. Ito ay makakatulong sa palakasin ang mga kalamnan ng dibdib at mga bisig, pati na rin gawin itong mas maganda bubelya.

Ang bilang ng mga repetitions - sensations na liwanag pagkapagod. Ang mga pagsasanay upang mawala ang timbang ay maaaring gawin mga kamay araw-araw, tulad ng panonood sa TV, pagkuha ng kanyang mga klase sa loob ng sampung minuto tatlong beses. Ang mga ito ay hindi kumplikado, ngunit gumagana epektibo sa mga madalas na pag-uulit.

Magsanay para sa mabilis na pagbaba ng timbang mga kamay

Para sa mabilis na mga resulta lapitan lakas ng pagsasanay. Makakaapekto ba ang kailangan ng isang rug at dumbbells. Magsagawa ng warm-up at tumuloy sa pangunahing okupasyon. Ibinigay tatlong set ng 10-20 repetitions ng tatlo hanggang apat na beses sa isang linggo, sa isang buwan makikita mo ang mga resulta.

1. Bench floor lap. Hands kailangang ituwid at yumuko masigla.
2. Nakahiga sa kanyang likod, ilagay ang kanyang mga kamay clasped sa kanyang mga daliri sa likod ng kanyang ulo na parang mag-relax, hinahangaan ang mga ulap. Nang walang pagkuha ng kanyang elbows sa sahig, subukan na itaas ang ulo sa kanyang mga kamay, at pagkatapos ay isang beses muli sa posisyon "hinahangaan ang mga ulap." Huwag mag-kung paano ang mga kalamnan ng arm.
3. Hindulos, raskinte kamay sa kamay. I-on ang iyong palad pataas at pababa nang walang pagkuha ng iyong mga kamay off ang sahig sa kanilang sarili. Exercise tapos na sa isang mabilis mong bilis at may enerhiya.
4. Ang susunod na ehersisyo ay tapos na dahan-dahan at thoughtfully, ito ay daan sa iyo upang lumikha ng malalim na kalamnan. Kumuha ng isang dumbbell at itaas ang iyong mga kamay sa gilid. Tiyakin na ito ay pilit na kamay sa halip ng isang brush. Kontrolin ang iyong paghinga.
5. At ang pinaka-simple ngunit epektibong ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng mga braso - isang regular na push-ups.

Tandaan na sa pamamagitan ng kanilang mga sarili ang mga pagsasanay na hindi direktang pilitin ang kamay upang mawala ang timbang. Pagpapatibay ng mga kalamnan at pagkawala ng labis na taba - ay dalawang magkaibang mga bagay. Gayunman, ang mga kumplikadong mga iba't-ibang mga magsanay na ay parehong sapilitang upang gumasta ng enerhiya, mapabuti ang sirkulasyon sa lugar, at din tono at palakasin kalamnan - ito ay kung ano ang kailangan mo.

Ang ilang mga pagsasanay para sa slimming mga balikat

Sila ay matagumpay na makadagdag sa programa ng pagbuo ng magandang mga kamay.

1. Bilang isang mainit-init na gumawa ng iba't-ibang umiikot arm.
2. Ang mga kamay hilahin bukod, pagkatapos ay yumuko ang palm sa gayon na sila ay perpendikular sa sahig. Kung ang kamay muscles, humina, ikaw ay agad pakiramdam ang tensyon sa ibabang braso. Pagkatapos, nagdadala ang kanyang mga kamay na may tulad na mga kamay sa harap ng at bawiin ang mga ito pabalik sa ang pinakamataas na posibleng anggulo.
3. Gawin ang iba't ibang mga pagsasanay na may dumbbells para sa fitness. Ang mga ito ay medyo madali, ngunit sa parehong panahon payagan ang mga kalamnan upang gumana nang mas malalim. Halimbawa, nakatayo up tuwid sa elbows malapit sa katawan, yumuko ang iyong mga armas, hawak kamay na may dumbbells sa iyong mga balikat, pagkatapos ay ituwid. Panoorin ang iyong pustura. Maaari mong yumuko ang mga braso halili at musika.
4. Lift braso dumbbell sa pamamagitan ng upstream side. Kapag ang mga kamay na maabot ang sahig parallel sa stop posisyon. Lumangoy ang iyong mga kamay.
5. Lean pasulong na kung ikaw ay pagpunta upang tumakbo, pabalik halos kahilera sa sahig, binti bahagyang nakatungo, ngunit tumingin sa inaabangan ang panahon na ito. Panatilihin ang isang mata sa iyong likod at ang katunayan na ang mga braso nito ay binabaan. Dumbbells sa iyong mga kamay, mga braso bahagyang baluktot sa elbows, ilagay sa harap ng kanya. Ngayon binabawasan at kumakalat ang kanyang mga kamay, huwag mag ang gawa ng blades. Magsagawa ng exercise ay dapat na mabagal.
6. Sitting, sandalan ang iyong elbow sa iyong hip, yumuko at magluwag ang braso na may Dumbbell. Marahil ito ay ang pinaka-kilalang-eehersisyo sa pag-unlad ng biceps. Ito ay ginanap sa pamamagitan ng parehong mga kalalakihan at kababaihan. Ang tanging pagkakaiba sa bigat ng weighting agent. Kailangan itong maisagawa dahan-dahan, na tinitiyak na ang iyong mga biceps talagang nagtrabaho.

Ang mga pagsasanay ay makakatulong upang gumana out ang lahat ng bagay na kailangan mo para maganda ang mga braso at balikat: Rear at gitnang beam deltas, biceps, triseps.

Paano maihahambing ang mga pagsasanay para sa slimming ng mga kamay, sa gayon ay hindi upang mag-usisa ang mga ito?

Ang isyu na ito ay ikinababahala ng maraming, dahil maaari kang mag-usisa myschy, at ang kanyang mga kamay at hindi mawalan ng timbang. At masyadong itataas mga kamay kababaihan - ito ay pangit. Una, tandaan na ang pagkawala ng timbang - ito ay ang pangkalahatang proseso at mawala ang timbang sa isang liblib na bahagi ng katawan ay halos imposible. Exercise para sa pagbaba ng timbang ay maaaring pupunan sa pamamagitan ng intensive kamay massage, jogging, masiglang sayawan, makatwirang ayusin ang mga pagkain. Gayundin, huwag makapag-dala ang layo lang ng lakas ng pagsasanay, dapat silang umakma sa kahabaan. Mayroon ba napansin na propesyonal na mananayaw ay tunay na harmoniously binuo katawan, na walang frills? Upang mabatak ang mga kalamnan ng mga braso at balikat, sundin:

1. Ang mga wave ng kanyang kamay. Hindi ito i-out karapatan, kailangan itong unang ehersisyo araw-maliit na kilusan nang hiwalay. Palawakin ang iyong mga armas sa gilid at simulan upang maisagawa diving paggalaw ng mga brush. Subukan upang panatilihin ang iyong mga kamay habang nakatigil, nguni't hindi clamped. Pagkatapos, iangat ang elbow lamang. Ito ay kumplikado, ngunit ang lahat ng ito ay nagsisimula sa maliliit na bagay. Pagkatapos gumawa ng up at down na kilusan lamang ng balikat. Kapag naramdaman mo na naabot mo na ang mga kamay ng plasticity, ikonekta ang mga galaw: brush, siko, balikat, kasunod ng balikat, siko, pulso.
2. Ilang traffic balikat. Gypsy alog maaaring isagawa lamang sa pamamagitan ng getting alisan ng mga bloke at clamped mga kalamnan, at ito ay unang pag-aaral upang gawin nakahiwalay paggalaw balikat dahan-dahan. Panatilihin ang iyong mga kamay sa timbang at sundin ang mga paggalaw ng mga balikat pasulong at paatras, pataas at pababa, gumawa ng isang circular motion papunta at pabalik.
3. Iunat mo ang iyong mga armas pasulong at gumawa ng brushes kastilyo, ngunit hindi direktang, at ang paggawa sa iyong palad. Baluktot ang iyong elbows, alisan ng tornilio ang mga ito.

Maaari kang gumawa ng up ng iyong sariling mga programa, pagpili mula sa mga pagsasanay na ito, ang pinaka-maginhawa para sa iyo.