Right push-ups

Sa mundo ng sports may mga, sa gayon na magsalita, natatanging pagsasanay, ang paggamit ng kung saan sa mga indibidwal na programa ay makabuluhang taasan ang pangkalahatang pisikal na pagganap at mapabuti ang kalagayan ng figure bilang isang buo. Ito diskarte sa pagsasanay ay komprehensibo, na nagbibigay ng pag-unlad ng ilang mga grupo ng kalamnan. Ang kategoryang ito ay may kasamang isa sa mga pinaka kilalang exercise - push-ups, na sa ngayon ay napag-usapan.

Ang listahan ng mga kasangkot muscles

Ang ilang mga tao ay walang ideya kung ano ang mga kalamnan habang pagtatayon push-ups - kahit na ang mga taong gawin ito sa unang taon. Sa ibaba ay isang listahan ng mga aktibong grupo ng kalamnan sa panahon pushups:

1. Ang pektoral kalamnan. Eto aktibong manifested ehersisyo para sa pag-ikot at pag-agaw ng humerus, pati na rin ang cast nito.
2. Ang triseps (triseps brachii). Ikaw ay responsable para sa tamang at napapanahong extension ng braso nila. Upang i-load gaya ng kalamnan grupong ito ay naiintindihan sa ibang pagkakataon.
3. ang may tatlong sulok kalamnan (balikat). Ang grupo ng mga kalamnan ay bumubuo ng pangkalahatang balangkas ng mga balikat at nagbibigay sa kanila ng lakas ng tunog. Push-ups ay may isang makabuluhang epekto sa pag-unlad ng mga balikat.
4. Timing kalamnan (harap). Sila ay matatagpuan sa kaibaibabawan ng mga buto-buto, well binuo sa tulong ng mga push-ups.
5. Ang biceps (biceps). Sa pagsasanay na ito sila ay kasangkot direkta, ngunit nito bahagi ng ang pasanin pa rin matanggap.
6. Press. Sa maraming mga magsanay sa press na natatanggap ng isang static na load. Pushups - ay walang exception.
7. Ang gluteal kalamnan. Act bilang isang "carrier" straight pinalawig na binti.

Ang pagtatapos ay malinaw: push-ups ay isang natatanging ehersisyo na kung saan gumana maraming mga grupo ng kalamnan. Samakatuwid, pagsasanay na ito ito ay kinakailangan upang isama sa kanilang pagsasanay na programa!

Ang isa pang plyusik

Ang isa pang positibong aspeto ng push-ups ay maaari silang ma-gumanap sa walang pasubali anumang lugar. Hindi na kailangang mag pumunta sa gym o sa kalye kung saan maaari kang pootzhimatsya bahay sa bansa, sa trabaho. Push-ups ay hindi nangangailangan ng mula sa mga performer ng anumang mga espesyal na kagamitan o superpowers, ngunit sapat na kalooban upang kumilos. pagsasanay na ito ay maaaring gawin sa anumang edad, na nagsisimula mula sa isang batang edad at nagtatapos sa katandaan. Ang karapatan na kagamitan - ang susi sa tagumpay

May ay isang malaking pagkakaiba-iba ng push-ups, simula sa malawak na mahigpit na pagkakahawak at nagtatapos sa ang pinaka-makitid. Ngunit may mga ilang mga pamantayan ng kung paano maayos na gawin push-ups. Lahat ng mga uri ay nakikilala mula sa bawat isa lamang staging mga kamay, ngunit ito produksyon, siya namang, kung aling mga kalamnan ay nangunguna sa ehersisyo, at kung saan ay hindi. Lahat ng iba pa ay nananatiling pareho: ito ay kinakailangan na kumuha ng isang posisyon kahilera sa sahig, binti pinalawig at unatin. Head naghahanap ng pasulong, baba - sa sahig. Kamay ay dapat na ganap na unatin (ito ay makabuluhang taasan ang hanay ng paggalaw). Ang buong katawan sa buong diskarte ay dapat na manatiling parallel sa sahig. Walang pag-usli ng gluteal kalamnan ay hindi dapat maging! Well, pagkatapos ay mag-eksperimento lang na may ang produksyon ng mga kamay ng isang makitid mahigpit na pagkakahawak ay dagdagan ang load sa triseps at gitna ng dibdib, malawak na - sa malaking dibdib kalamnan at balikat. Maaari ka ring mag-opt para sa isang bagay sa pagitan ng dalawang mga pamamaraan. Ang pinaka-mahalagang - ay ang pagtalima ng teknolohiya at isang pagpayag upang harapin!