Ang pinakamahusay na magsanay para sa balikat

Ano ang bodybuilding? Ito patuloy na pagpapabuti ng iyong sarili, ang iyong katawan, bumuo ng isang malakas na sistema ng mga sikolohikal na pagtitiwala sa sarili at pag-unlad. Ang bawat builder ay interesado sa ang kalidad at detalye ng mga kalamnan. Leveling ng mga indibidwal na mga grupo ng kalamnan - ang buong kuwento. Ngayon tinitingnan namin at kilalanin ang pinakamahusay na magsanay para sa balikat.

Compliance art

Kapag ang pagsasanay ng anumang mga kalamnan ito ay mahalaga upang lapitan ang ehersisyo. Masyadong maraming timbang sa iba't ibang mga uri ng pag-scan mode, sila ay itataas sa itaas ng ulo resulta sa pinsala sa balikat magsinturon at joints. Trabaho ay dapat na isang timbang na katumbas ng 80% ng iyong maximum na mga resulta. pabalik ang ay kinakailangan sa lahat ng oras upang mapanatili ang isang tuwid o bahagyang hubog (hindi malukong!). Natural, sa simula ng bawat session pagsasanay ay inirerekumenda na ikaw ehersisyo, magpainit ng katawan at ihanda ito para sa operasyon. Maaari mong gamitin ang isang espesyal na proteksiyon ang mas mababang mga pabalik mula sa pinsala.

Lumikha ng sobrang balikat

Kaya, ngayon kami ay may upang makilala ang mga pinaka-epektibong pagsasanay para sa balikat. Ang pinaka-cool na at mas mahusay kasama ng mga ito ay ang press militar.

pindutin ang militar

Sa kurso ng pagpapatupad nito ay utilized gitna may tatlong sulok kalamnan ng braso at ang kanyang load ang mga triseps. Bilang karagdagan, ito ay gumagana fine katawan ng tao. Sa kurso ng pagkumpleto, ito ay mahalaga upang maramdaman ang magnitude ng punlo at iba motion, obserbahan koordinasyon. Mga binti at sa parehong oras ilagay balikat-width apart, ang kanyang ulo naghahanap up. Bar ay dapat magsimula nito kilusan mula sa dibdib hanggang sa mapuno extension ng mga arm sa elbows. Dumarami mga kamay na may dumbbells (standing)

Sa pamamagitan ng tulad ng isang pamamaraan ay isinasagawa iniksyon point deltoids. Binti, muli, inilagay balikat-width apart, Palms nakaharap mukha ng thighs, katawan ng tao na kailangan upang ilapat ang isang maliit na pasulong. Dumbbell kilusan ay nagsisimula sa ang antas ng hips at nagtatapos sa balikat taas. Ang mga ito ay mga pangunahing magsanay para sa balikat, na kung saan ay dapat na naroroon sa programa. Ang mga sumusunod na pamamaraan ng pumping ang mga braso ay pinili isa-isa.

Ang ibang pamamaraan

Halimbawa, ang thrust baras sa baba. Bilang karagdagan sa mga average delta-ehersisyo ang isang pilay sa trapesiyo. Ang mas malawak na mahigpit na pagkakahawak ng bar, mas malaki ang pag-load sa mga balikat, ang mas makitid, mas na-load trapesiyo. Isa pang napaka-kagiliw-giliw na pamamaraan - Arnold press. Ito ay nagpadala ng pagsasanay na ito sa clogging gitna at nauuna deltoids. Mga karaniwang pamamaraan ay katulad sa zhimom hukbo, lamang sa halip na barbells dumbbells ay ginagamit dito. Sa katapusan na hanay ng paggalaw Dumbbell (mas malapit sa tunay na punto ng lokasyon load peak) ay isinasagawa brushes paiikutin 180 degrees. Ito ay tulad ng isang tila hindi gaanong mahalaga, ang sandali pwersa kasama sa gawain ng ang pinakamalalim na mga kalamnan ng balikat. Sa pangkalahatan, ang lahat ng mga pagsasanay sa mga balikat ay inilaan upang bumuo at pagtaas sa ang dami ng may tatlong sulok kalamnan (binubuo ng 3 beams). Ang isa pang mahusay na kilusan para sa grupong ito ng mga kalamnan ay ang bench press barbell mula sa likod ng ulo. Lahat ng bagay ay ganap na magkapareho sa press ng hukbo, ito lamang ang bar ay matatagpuan sa likod ng ulo at nagsisimula nito kilusan mula sa kanyang mga balikat at hanggang sa isang distansya katumbas ng isang ganap na rectified arm sa elbows. Konklusyon

Lahat ng nasa itaas na pagsasanay sa mga balikat ng mga kapaki-pakinabang at epektibo. Ang pinaka-mahalagang bagay upang malaman - sa diskarteng ito. Una, kailangan mo upang gumana sa maliit na weights upang makabisado ang proseso ng pagsasagawa ng isang pagkilos, at pagkatapos ito ay magiging posible na mag-eksperimento sa kilo.