Morning magsanay para sa mga lalaki. Complex ng umaga gymnastics

Mga doktor ay may matagal na nakilala ang isang pattern: kung hindi mo makisali sa mga pisikal na aktibidad, ito ay may masamang epekto sa muscular system at sa iba pang bahagi ng katawan sa pangkalahatan. Passive paraan ng pamumuhay, global computerization humantong kalalakihan at kababaihan sa pisikal na hindi aktibo, na nag-aambag sa ang hitsura ng labis na timbang, sakit bouquet at humahantong sa napaaga Aging.

Ang paggamit ng

Ang mga benepisyo ng umaga ehersisyo ay upang lumikha ng isang singil ng kasiglahan at lakas para sa buong araw. Nagpahinga sa panahon ng sleep ang utak sa naturang isang maagang warm-up ay gumana magkano ang mas mahusay, na sa dakong huli ay may isang positibong epekto sa buong organismo.

Regular klase umangkop ang katawan, slim at tulungan upang gisingin sa umaga nang walang mga problema. Men na nais na ayusin ang iyong timbang, kumuha ng pharmaceutical drugs (make-up) at pandiyeta pandagdag sa bodybuilding, ay may mga problema ng pagtunaw, ito ay inirerekomenda na gawin.

Ang mga benepisyo ng umaga ehersisyo ay ipinapakita sa disenyo, ang mainit-init-up ng bawat lugar ng katawan, mga kalamnan, joints, ang pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at paghinga. Exercise ay ilagay sa order ay hindi lamang ang katawan kundi pati ang isip. Mga tao na ay patuloy na sinusubukan upang tumingin pagkatapos ng kanilang kalusugan, gumaganap kumplikadong pagsasanay, makakuha ng isang maganda ang katawan at moral na kasiyahan, pinalakas nila ang pagtingin sa sarili at tiwala sa sarili.

Saan upang simulan?

Madalas, umaga pagsasanay ay dapat magsimula sa isang maikling madaling lakad ng isang minuto at isang kalahati. Pagkatapos, depende sa estado ng kalusugan sa isang indibidwal para sa bawat ritmo isagawa ang mga sumusunod na pagsasanay:

• Sa isang standing posisyon ng iyong mga armas down at paa, nakatayo nang magkasama, simula upang ipakita ng mga kamay at paa halili exhibiting ang nakakaraan.
• Sa posisyon na nakatayo bred paa balikat lapad bukod, mga braso sa panig, tumayo sa iyong mga paa at gumawa ng isang ilipat ang kaliwang paa sa kanang bahagi, habang ang kanang kamay liko sa kaliwa. Ulitin ang parehong sa iba pang mga binti.
• Ang umaga pisikal na pag-charge ay patuloy sa parehong posisyon tulad ng sa unang talata, at pa rin gumana lamang sa malalim squats, ang pagtatakda ng entablado para sa mga kamay pabalik. Ito ay dapat gawin sa anim na beses.

• Pagkatapos, bigyang-pansin ang mga kalamnan ng katawan ng tao, para sa gawin ang parehong posisyon tulad ng sa unang talata, at likumin isa binti, pag-aangat ang kabaligtaran braso, pagkatapos ng paggawa ng slope ng binti, na kung saan ay nakalantad. Lay mga kamay mula sa likod ng kanyang likod, ang exercise ay paulit-ulit na ilang beses sa parehong direksyon.
• Ang mga binti ay naayos sa isang malawak na distansya mula sa isa't isa, magpalihis pabalik pababa upang ito ay magkahilera sa sahig, mga braso lawit at pagkatapos ay makapal na tabla sa ang kabaligtaran side at bumalik sa lugar.
• Ang mga binti ay sama-sama, kamay inilagay sa mga kamay, sa posisyong ito, gumanap squats, halili kumukuha patagilid kanan, pagkatapos sa kaliwa leg.

Ang pangunahing panuntunan

Morning magsanay para sa mga kalalakihan - ay hindi lamang lumalawak ang kanyang braso at pag-on ang leeg sa paggising, at isang buong hanay ng mga gawain, na dapat ay dadalhin sineseryoso.

Nagcha-charge Panuntunan:

• Pisikal na ehersisyo ay ginagawa araw-araw sa parehong oras sa umaga ay agad-agad sa nakakagising. Bago klase para sa kaligayahan mas mahusay na hugasan na may malamig na tubig, banlawan ang iyong bibig, huwag kumain o uminom.
• Kung ito ay posible, ito ay kanais-nais upang isagawa ang pagsasanay sa sariwang hangin. Kapag klase ay gaganapin sa apartment, at pagkatapos matapos ang isang gabi na maaliwalas na lugar at mag-iwan ang mga bintana bukas, kaya. Upang. Sa panahon ng ehersisyo, ang iyong katawan ay kailangan ng mas maraming oxygen.
• Para sa kapakanan sa silid-aralan ay kinakailangan upang kontrolin ang temperatura at halumigmig sa kuwarto. Damit ay dapat na ilaw, kumportable, ay hindi rendahan ang kilusan, paghinga, upang ang mga katawan ay hindi na nakalagay sa thermos. Sa tag-araw, ang mainit-init na panahon maaari kang magsanay sa shorts, walang T-shirt, underwear.
• Control ng paghinga. Makabuo ng isang bilis ng pagsasanay na kung saan ay hindi basagin ang paghinga. Paghinga sa pamamagitan ng ilong ay dapat palaging magiging, kahit gaano kanais-nais na bibig. Ilong - isang likas na filter.

• Morning magsanay para sa mga kalalakihan ay isinaayos upang ang tindi ng ginawa dahan-dahan, na nagsisimula sa mga maliliit na, umaasa sa kagalingan, bilang tugon ng katawan. Para sa isang oras ay hindi dapat mas mababa sa 10 pagsasanay na ito ay paulit-ulit na hindi bababa sa 8-10 beses sa unang yugto. Una magsagawa ng simpleng gawain.
• Upang magtatag ng isang komportableng bilis gumagawa ng musika sa ilalim ng mga ito at mas masaya na gawin.

Ang mga komplikadong ehersisyo

Epektibong mga resulta mula sa training ay nakuha kapag ang pagbuo ng isang kumpletong hanay ng umaga magsanay. Huwag kalimutan ang tungkol sa iyong sariling mga pisikal na pag-atake. paghahanda at huwag Sobra na katawan.

Binubuo ang complex ng ilang mga bloke ng pagsasanay, ang unang ng kung saan - ito ay mainit-init. Kabilang dito ang pag-ikot ng brushes, leeg, elbows at balikat joints, hips, twisting katawan ng tao sa gilid at pasulong.

Ang pangunahing mga klase yunit

• Squats - produces testosterone kasangkot muscles ng paa, baywang, ang pindutin at itaas na likod. Ang ilang mga "masters" sabihin na squats ay nakakapinsala sa tuhod, ngunit ito ay hindi kaya, at kahit vice versa. Gayundin makikinabang, at ang resulta ng lunges at paglukso mula sa isang buong maglupasay. Just leg extension na may malaking weight lubos na mapanganib na hanggang mga tuhod. Squats mapabilis at normalisahin metabolismo, ayusin ang mga figure. Ang pangunahing bagay - upang obserbahan ang tamang diskarte para sa pag-eehersisyo. Kadalasan magsagawa ng tatlong pasa para sa 15 beses, kung sa palagay nila na ito ay hindi sapat, pagkatapos ay taasan ang mga oras o approach.
• ​​Push-ups - katulad ng sit-ups, lamang ang oras na ito para sa itaas na katawan. Morning magsanay para sa mga kalalakihan na may push-ups garantisadong upang gumana ang triseps, dibdib kalamnan, likod, balikat at tiyan lugar. Pinapayuhan hindi upang gawin push-ups na may isang makitid na posisyon ng kamay, at ilagay ang mga ito mas malawak na, pagkatapos ay magkaroon ng isang buong-load sa likod, dibdib, braso, tumayo ang higit pa kaysa sa testosterone at mapabilis ang metabolismo - ito ay kung ano ang kailangan namin. Magsagawa ng tatlong set ng 60 pushups, pahinga ng ilang minuto pagkatapos ng bawat set.

• Pull-ups - sa kanilang pagiging epektibo ang mga ito ay bahagyang mas mababa sa itulak-up at umupo-ups, ngunit sanayin ang mga pinakamalawak na sa likod kalamnan at ang lahat ng multa, na kontrolin ang itaas na bahagi ng gulugod, sa kanyang kondisyon. Maling kuru-kuro ay na ang isang simpleng pagpasada sa bar ay humantong sa pag-init at pagbibigay-sigla sa likod. Ito ay hindi gayon. Ito lamang ay humahantong sa isang relaxation ng kanyang global na matapos ang matinding ehersisyo o isang mahabang lakad. Bilang ng mga pamamaraang at ginanap muli sa paghila katulad ng sa push-ups, kaya kung ito ay imposible upang magsagawa ng, at pagkatapos ay gawin overpower, dahan-dahan pagtaas ng load.
• Ang mga slopes sa isang pustura standing - epektibo para sa panrito lugar at mas mababang gulugod. Morning magsanay para sa mga kalalakihan ay maaaring gawin nang walang slopes, kung ang isang tao ay nagsisimula pa lang upang harapin ang, iyon ay. Upang. Baywang ay stimulated sa maglupasay.

Nagcha-charge Dumbbell

Dumbbells perpektong masahin kamay, balikat at braso. Morning pagsasanay na may dumbbells para sa mga taong hindi maaaring gawin pull-ups. Sa form na ito ng pagsasanay ang lahat ng parehong mga kalamnan kasangkot at ibinigay halos isang katulad na pag-load. Habang ang ilang naniniwala na ang mga dumbbells ay opsyonal charging elemento. Sa bahay, maaaring sila ay ng mga maliliit na laki, sa gayon ito ay gumagana ng mas maraming kalamnan.

Nagcha-charge at jogging sa umaga

Morning jogging at nagcha-charge - ay SUPERMIX enerhiya, kalusugan at mahabang buhay para sa katawan. Bago jogging magsagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay at pagkatapos ng isang mainit-init-up run pumunta handa. Morning jogging ay ginanap sa isang katamtaman mong bilis. Maaari itong magsimula sa 15 minuto at dahan-dahan taasan habang mabagal na takbo. Ang ilang mga gumanap light exercise: palabas ng mga kamay, elbows, boxing Punches, paglukso sa panahon ng aktwal na tumakbo.

Variety umaga zaryadok

May mga walang katapusang mga pagpipilian para sa umaga magsanay at kasaganaan ng mga paraan na gumastos ng isang aktibong at kapaki-pakinabang para sa iyong kalusugan umaga. Ang pangunahing uri ng umaga warm-up, na kung saan ay nagpapabuti sa kalusugan at mood:

1. Gymnastics: walking, batak ang kanyang mga kamay up at down, malalim breaths, ang deflections ng katawan, mga kamay, "kastilyo" (gumawa bends brushes), mga daliri clenched, armas nakaladlad magsagawa ng paikot na paggalaw.
2. Pagpapatakbo ng umaga. Maaari itong maging isang pagpapatuloy ng mga magsanay umaga o lamang maging isang hiwalay na unit. Ito ay kanais-nais na tumakbo sa mga lugar kung saan ang isang maliit na stream ng mga tao at mga kotse, dapat mong magsimula sa isang madaling lakad, at pagkatapos ay pag-alog at mapabilis bilang kanyang estado ng kalusugan.
3. laktaw sineseryoso - paglukso ng lubid. Doktor sabihin ang mga ito ay kahit na mas mahusay na tumatakbo. Magsagawa ng mataas, mababa, mabilis o mabagal jumping.

Posibleng mga problema

Complex umaga ehersisyo ay dapat na maingat na naisip out at binuo sa pamamagitan ng kanilang pisikal na kakayahan, sa anumang kaso ay hindi maaaring kinakailangan ng katawan at sa katawan sa maagang yugto ng higit sa maaari nilang isagawa, huwag panggagahasa sa kanilang mga sarili.

Hindi pinag-aralan mga tao ay dapat magsimula sa mga simpleng magsanay at workouts ay may bilang umakma ang mga ito sa pamamagitan ng pagtaas ang bilang ng mga repetitions at approach. May mga beses kapag ang mula sa gatas acid sa kalamnan ay magsunog lamang ang mga ito mula sa loob, ngunit ito ay nagkakahalaga ng magtiis nang ilang beses - at sa mga sumusunod na nalalapit sa ang kiligin ng pagsasanay ay magiging mas madali at mas kasiya-siya.