Paano madaling umupo sa forward split?

Bakit umupo sa splits?

Magandang lumalawak - ang susi sa mabuting kalusugan at anting-anting bago mapanganib sprains o litid ruptures. Iyon ay kung bakit maraming mga tao na nais upang malaman kung paano umupo sa inaabangan ang panahon na hati. Siyempre pa, ang mas maaga itigil mo mag-isip tungkol sa mga ito, ang mas mahusay. Dahil mabilis ang splits ay maaari lamang maging bata. Ang matandang lalaki, mas siya ay nagiging fixed, bundle "kosteneyut" at mabatak ang mga kalamnan ay mas mahirap. Ngunit bilang kasanayan palabas, ang lahat ng tunay na! Kahit na sa pitumpung taon, ang mga tao umupo sa paayon gapos at masarap sa pakiramdam! Ang pangunahing bagay dito ay hindi ang edad, ngunit ang pagnanais at regular na ehersisyo, tungkol sa kung saan kukunin ko na sabihin sa iyo.

Paano upang mahuli ng forward split?

Hindi ka maaaring pumunta lamang at umupo sa string, dahil hindi namin gugustuhing na! Ang aming mga katawan ay hindi iniangkop sa tulad ng isang malawak na pagkalat binti, ito ay sapat na distansya na ihiwalay natin ang mga binti kapag naglalakad. Samakatuwid, upang malaman kung paano umupo sa forward split, kailangan mong patuloy na sanayin. Simulan ang pagsasanay ay kinakailangan na may isang magandang ehersisyo. Upang mas mahusay na maunawaan ang mga pangangailangan para sa pre-heating ng mga kalamnan, isipin toffee. Ang malamig na toffee baluktot sa matalim break sa kalahati, at Soft ay nagsisimula upang mabatak. Ang parehong ang mangyayari sa kalamnan. Samakatuwid, sa unang pagsasanay session ay hindi sa ibabaw ng trauma, sa loob ng labinglimang minuto, kailangan mo upang maayos magpainit. Upang gawin ito, tumalon sa isang maliit na lubid, kicked tungkol ito swings, spin bike, o Magpatakbo ng isang maliit na sa gilingang pinepedalan. Matapos ang warm-up oras na para umusad sa aktwal na ehersisyo. Sa bawat isa sa mga ito ay dapat maglaan ng hindi bababa sa 5 minuto.

sa ikid Ehersisyo

Umupo sa sahig, ang mga binti ay dinadala sama-sama at hilahin pasulong. Mabagal paggalaw i-drag ang dibdib sa tuhod at mga kamay upang mysochkah. Ito ay nagkakahalaga upang gumawa ng tumba paggalaw, at pagkatapos ay sa kalahati ng isang minuto upang manatili sa isang madaling kapitan ng sakit na posisyon sa kanyang mga paa. Ang mga kalamnan ay dapat na nadama maliit na sakit. Ito ay okay, ito ay isang natural na reaksyon. Ngunit huwag pumunta ng hanggang sa panatisismo at i-drag sa pamamagitan ng matinding sakit, para makita mo pilasin ligaments o kalamnan.
Kasinungalingan sa iyong likod sa iyong mga binti extended. Ngayon iangat isa binti up, grabbed kanyang kamay at pulls ang kanyang tuhod sa noo. I-hold ito sa stretch posisyon para sa tungkol sa kalahati ng isang minuto, at pagkatapos ay gumawa ng sangpung account swaying galaw ng paa at muli secure ang pinalawig na posisyon para sa tatlumpung segundo. Magsagawa ng pagsasanay na ito ay dapat na hindi bababa sa limang minuto sa bawat binti.
Ang isa leg na pull likod, ang isa'y inilagay sa harap ng kanya upang ang mga daliri sa paa ay tumingin kanan. Lean kamay sa tuhod front foot at dahan-dahan hilahin pabalik paa kahit pa, bumababa bilang mababang hangga't maaari sa sahig. Sa pinakamababang punto ng i-pause para sa sampung mga account, at dahan-dahan ay pumunta up. Gawin ang parehong sa iba pang mga binti, na nagbibigay sa bawat isa ng hindi bababa sa 5 minuto.
Ang pinaka-simpleng ehersisyo sa isang paayon cord - pagtatangka upang umupo sa ito. Upang gawin ito, ikaw pull isang leg forward, hilahin pabalik ang ikalawa. Panatilihin likod ng paa sa tuhod ay tumingin tiyak sa sahig, at sa harap toe ay pagturo tuwid. Hands natitirang laban magkabilang panig at simulan upang dahan-dahang mapasubsob sa sahig sa lalong madaling tingin mo masyadong maraming pag-igting sa ligaments at sakit rises. pagsasanay na ito ay dapat na kumuha ng hindi bababa sa 10 minuto para sa bawat binti.