Bodibar - ano ito at kung paano haharapin ang mga?

Bodibar - ano ito? Ano ang mga pakinabang ng naturang mga sports equipment? Kung ano ang magsanay na may bodibarom maaari mong isagawa sa bahay? Ang kasagutan sa mga ito at iba pang mga tanong ay tatalakayin sa ating materyal.

Ano ang bodibar?

Ano ang bodibar? Ito dyimnastiko punlo at iba pa sa anyo ng isang stick na may isang weighting. Aparato ay malawakang ginagamit sa kurso ng pagsasanay sa aerobics at fitness. Bodibar, sa katunayan, ito ay isang bakal na tubo. Ang panlabas na pabalat ay maaaring binuo bilang isang goma o plastic casing. Sa dulo naglalaman ng weighting knobs.

Ang haba ng naturang mga shell ay 70-120 sentimetro. Ayon dyimnastiko stick na representasyon ng ang mga parameter napili, batay sa taas at haba ng mga kamay ng gumagamit. Kadalasan, ang mga bata ay hinihikayat na modelo sa pamamagitan ng malayo ang pinakamaliit na haba. Matanda ay karaniwang pinili projectiles maximum na haba.

Ano ang timbang bodibara? Tagagawa ng mga sports equipment ipinta ang mga ito sa mga tiyak na mga kulay para sa mga layuning pag-uuri:

• Dilaw - hanggang sa 2 kg;
• Red - 4 kg;
• Ang bughaw - 5 kg;
• purple - 6 kg;
• orange - 7 kg;
• raspberry - 8 kg;
• Gray - 10 kg o higit pa.

Pakinabang

Nakakita kami na ito ay bodibar. Ngayon tingnan natin sa kung ano ang mga iba't ibang mga lakas-imbento. Pangunahin dito ang mga pakinabang ito ay nagkakahalaga ng pagpuna ang paggamit ng mga aparato bilang isang alternatibo sa barbells at dumbbells. Kapag ginagawa aerobics at fitness bodibar ay lubhang mas madaling kaysa sa mga shells. Ito ay hindi bilang mahirap hawakan. Bilang karagdagan, ito ay walang naaalis na karga terminal sa bar, na kung saan binabawasan ang panganib ng aksidenteng pinsala. Mga Klase sa bodibarom gagawing posible na makakuha ng isang positibong epekto pagkatapos ng unang pag-eehersisyo. Pagkatapos ng lahat, sa panahon ng kurso ng pag-load ay isinasagawa sa halos ang buong katawan. Regular na paggamit ng aparato tinitiyak ang progresibong build-up ng kalamnan mass. Dala ang mga magkakaibang pagsasanay na ito, maaari mong mabilis na ayusin ang kanilang sariling mga form.

Sa iba pang mga bagay, pagsasanay sa bodibarom Tumingin effective na solusyon upang iwasto ang ayos ng buong katawan, palakasin ang mahinang kalamnan corset likod. Lalo na mahalaga ito ay nagiging para sa mga taong humahantong sa isang palaupo buhay, sapilitang upang maisagawa ang laging nakaupo trabaho.

Anong uri ng pagsasanay ay maaaring gawin na may bodibarom?

Ang aparato ay angkop para sa sumusunod na mga klase:

• liwanag ng umaga magsanay;
• workouts, na naghahain sa layunin ng pagbabawas sa timbang ng katawan;
• pustura pagtutuwid;
• actuation tone partikular na grupo ng kalamnan.

Pagwawasto ng pustura

Bodibar, mga larawan ng na maaaring matagpuan sa aming publication, naghahain isang mahusay na kasangkapan para sa pagwawasto ng carriage ng mga tao na magdusa mula sa kurbada ng tinik. Para sa mga layunin, ay may resorted sa naturang pagsasanay:

1. Dalhin paunang posisyon, pagpoposisyon paa balikat lapad bukod. Gymnastic malawak na mahigpit na pagkakahawak ng stick ay gaganapin sa harap ng kanya. Dagdag dito, ang pabahay ay pinaikot halili kanan at kaliwa. Pagsasanay nag-aambag sa pagbuo ng vertebrae sa isang natural na posisyon.
2. Bodibar kumukuha, tulad ng sa nakaraang mga kaso. Susunod, isang pabilog na galaw, panggagaya rowing. Exercise ginagawang posible upang makapagpahinga ang mga kalamnan at pagbutihin ang flexibility ng tinik.
3. dyimnastiko patpat gaganapin sa ibabaw ng ulo ng isang malawak na mahigpit na pagkakahawak. Ang shell ay itinaas sa ibabaw ng ulo na may isang back liko. Pagkatapos, ang slope ng pasulong, sinusubukan upang maabot ang bar sa sahig. Tuhod at elbows habang nananatili nang diretso. Exercise nag-aambag sa ang paglaya ng mga tinik, lumalawak at pagpapatibay ng mga kalamnan paha.

Sa pamamagitan ng resorting sa mga pustura pagwawasto sa pamamagitan ng bodibara, dapat mapanatili ang ilang mga pag-iingat. Kung may mga seryosong problema sa kanyang likod, ito ay nagkakahalaga ng dagdag na oras upang kumonsulta sa iyong doktor tungkol sa posibilidad ng paggamit ng isang shell. Osteochondrosis ay maaaring bumuo sa iba't ibang bahagi ng gulugod. Samakatuwid, tanging isang dalubhasa ay magagawang upang matukoy ang isang ligtas na ehersisyo na programa, pati na rin ang magbigay ng praktikal na payo sa pagpili ng haba at bigat ng gymnastic stick.

Pag-aaral ng mga kalamnan sa braso at balikat magsinturon

Upang mag-ehersisyo ang mga lugar kinakatawan punlo at iba pa gaganapin malawak na mahigpit na pagkakahawak. Palm lumadlad sa iyong sarili. Pagkatapos ay yumuko ang iyong elbows, na may hawak na bodibar dibdib. Pagkatapos ay ang aparato ay itinaas sa itaas ng ulo, mga braso ganap na pinalawig. Sa posisyong ito, punlo at iba pa ay naantala ng ilang segundo at binabaan pabalik sa dibdib. Para sa layunin ng mapaghambing na pag-aaral braso at balikat kalamnan maisagawa 15-20 repetitions para sa isa na diskarte.

​​Magsanay para sa mga baywang

Kailangang-kailangan bodibarom magsanay para sa mga kababaihan. Upang ayusin ang hugis ng katawan sa baywang, shell-hold ang isang malawak na mahigpit na pagkakahawak sa balikat. Pagkatapos, ang katawan ng tao ay lumiliko sa isa at isa pang direksyon. Sa kasong ito, ang mga binti bahagyang baluktot sa tuhod. Taz iwanan naayos na sa isang static na posisyon. Pansin ay ibinibigay din boltahe abdominals. Sa matinding pag-ikot nito ay sapat na ang pabahay 3 nalalapit sa isang tagal ng ilang minuto. Ang exercise itaas nagpo-promote ng pare-parehong pamamahagi ng pagkarga sa isang bilang ng mga kalamnan. Natural, ang pangunahing diin ay sa baywang na lugar, kung saan siya ay aktibong burn taba, mahina kalamnan ay utilized. Thrust ehersisyo na may bodibarom ang plano payagan para sa isang medyo maikling panahon ng oras upang iwasto ang mga figure upang gawin itong mas kaakit-akit.

Ang Coaching abdominals

Bodibar maaaring magamit bilang isang weighting upang magbigay ng karagdagang pag-load sa pagsasanay para sa pumping ng press. Upang gawin ito, hindi nagsasabi ng totoo sa isang gym mat. Binti baluktot sa tuhod, paglalagay ng mga paa sa sahig. Sports equipment panatilihin ang isang malapit na mahigpit na pagkakahawak sa likod ng ulo. Magsagawa ng karaniwang mga upgrade ng pabahay.

Mayroon ding isang kahalili, isang mas kumplikadong bersyon. Upang i-maximize ang husay sa pag-aaral abdominals bodibar gaganapin sa haba ng braso. Pagkatapos, sabay na itaas ang mga binti at katawan, sinusubukan upang hawakan ang paa ng bar.

Mga Klase para palakasin ang puwit

Ang mga batang babae, na nais na ayusin ang hugis ng puwit, paggawa ng mga ito mas nababanat, kailangan mong magsagawa squats na may bodibarom. Upang gawin ito, gawin ang sumusunod na ehersisyo. Talampakan ilagay balikat-width apart. Gymnastic stick gaganapin malawak na mahigpit na pagkakahawak, pagpoposisyon ng ulo. Mula sa posisyon magsagawa ng malalim squats. Upang exercise nagbigay sa maximum na epekto, gamitin bodibar maximum timbang.

Upang ipatupad ang puwitan ay maaaring resorted upang ipatupad ang pag-atake. Sa inisyal na posisyon ng mga binti magkasama. Gymnastic stick ay nakalagay sa mga balikat ng ulo. Pagkatapos gawin kahaliling hakbang pasulong sa kanyang kaliwa at kanang paa. Sa kasong ito, ang likod ay nananatiling flat. Sa pagitan ng femur at lulod paa, na kung saan ay natupad pag-atake ay dapat bumuo ng isang karapatan anggulo. Sa panahon ng isa training session ay sapat na upang masiyahan ang 15 reps sa bawat binti.

Pag-aaral ng panloob na ibabaw ng femur

Upang pumping panloob na hita na lugar kasinungalingan sa isang tabi. Of course, na noon ay sa tuktok, baluktot sa tuhod at ilagay ang paa sa sahig. Isa sa bodibara endings sa paa ng isang "ilalim" binti. Ang iba pang mga bahagi ng mahigpit na pagkakahawak ng palma. Kaya, isang uri ng isang pingga. Leg off ang sahig, nang pinapanatili itong tuwid. Sa tuktok na sanga naantala para sa isang ilang sandali at pagkatapos ay binabaan na walang hawakan ang sahig. Upang tono ang panloob na hita kalamnan, tulad pagsasanay ay ginanap halili sa bawat paa ng 10-15 repetitions.

Mga kapaki-pakinabang na rekomendasyon

May ilang mga tip sa pagsasanay gamit bodibara, ang pagtalima sa mga ito ay makamit ang pinakamahusay na mga resulta at maiwasan ang pinsala. Kaya paggawa ng isang dyimnastiko stick, kailangan mong sundin ang mga panuntunan:

1. Bago gumaganap ang exercise ay mahalaga upang humingi ng tulong sa pag-eehersisyo. Ito ay kinakailangan upang isagawa ang slopes ng katawan sa gilid, pati na rin ang pag-ikot ng katawan ng tao. Bukod pa rito, dapat gawin ang ilang mga umupo-ups, swings kanyang arm at mga binti. Upang ihanda ang katawan para sa isang pag-eehersisiyo sa bodibarom ay maaaring maging ng ilang minuto upang tumalon lubid.
2. Nakahahalina up sa mga exercise equipment, siguraduhin na mag-ehersisyo kontrol sa kanilang sariling paghinga. Kapag ang load sa mga kalamnan na kinakailangan upang magsagawa ng isang hininga at nakakarelaks - huminga nang palabas.
3. Makipagtulungan sa bodibarom inirerekomenda sa harap ng mirror. Sa kasong ito, maaari mong subaybayan ang tamang pagpapatupad ng pagsasanay. Ito ay mas mahusay na sa una humingi ng tulong mula sa isang coach kung sino ang nagpapakita kung paano ito ay dapat magmukhang, o na paggalaw.
4. Upang i-multiply ang mga resulta ay dapat na unti-unting resort sa bodibarov may mas mataas na timbang, pagtaas ng exercise mong bilis.
5. Sa pamamagitan ng pagsasanay na may mga dyimnastiko stick, dapat mag-ehersisyo ang mga kalamnan ng katawan mula sa itaas hanggang sa ibaba. Sa ibang salita, kailangan mong simulan ang ehersisyo na may load sa balikat magsinturon at mga kamay, dahan-dahan lumipat sa pumping likod, abdominals, puwitan at binti.

Sa wakas,

Narito naintindihan namin kung ano ito ay bodibar kung ano ang pagsasanay ay magagamit upang isagawa ang paggamit ng kasangkapan. Kapag may sistema ng pagsasanay sa paggamit ng naturang mga sports equipment ay posible sa isang maikling panahon upang gumawa ng isang figure banat at tono ng iba't-ibang grupo ng kalamnan. Ang pangunahing bagay - upang makisali sa isang sistematiko, huwag maging tamad at naniniwala sa pagkamit ang nais na resulta.