Gabay sa self-massage: kung paano mag-relaks nang mabilis nang walang tulong

Massage - isang unibersal na tool: tumutulong upang mabilis na makatulog, madaling upang gisingin, magpahinga, magsaya, kumuha alisan ng mga sakit at mas mahusay na hitsura. Kapag ang pera para sa personal na masahista hindi mo pa nagagawa, kami ay galugarin ang self-massage. Tandaan na ito ay hindi isang creative na proseso, at upang magsagawa ng medical procedure at ito ay dapat na ayon sa mga tiyak na mga patakaran. Narito ang ilang mga tip para sa self-massage.

Paghahanda ng

massage ay dapat gawin sa isang malinis na katawan at isang pares ng mga oras pagkatapos kumain.

Ang pangunahing bagay na kailangan mo - langis. Ito ay mapabuti ang slip, bilang karagdagan, ito ay isang mahusay na aromatherapy. Kung ikaw ay may sensitibong balat, unang mag-aplay massage langis sa isang maliit na patch ng balat upang tiyakin na walang pangangati.

Mayroong maraming mga kasangkapan upang gawing simple ang self-massage: roller skates, accessories, anti-stress bola at massagers. maaari mong lubos na magawa nang wala ito kung nais mo.

Dalhin off ang lahat ng bagay na hinders - relo, bracelets, belt burloloy. Umupo o humiga nang kumportable at tumagal ng ilang malalim breaths.

Narito ang ilang mga uri ng mga simpleng self-massage upang malutas ang iba't-ibang mga problema.

namamaga paa

1. Umupo sa sahig, tuhod liko, kaya na maaari mong maabot ang bukung-bukong. Gawin ang mabagal na masahe paggalaw mula sa paa sa tuhod. Kami ay nagbabayad partikular na atensiyon sa mga binti, ngunit hindi itulak masyadong matigas. Sa lalong madaling panahon ikaw ay maging isang kaaya-ayang init.

2. Masahe sa paligid ng talus - ay ang isa na sticks out sa magkabilang panig ng paa sa pagitan ng bukung-bukong at lower leg. Sumunod na dumadaloy masahe paggalaw sa paligid ng bukung-6 na beses sa isang clockwise direksyon at 6 na beses sa reverse direksyon. Huwag hawakan ang talus. 3. Ilagay kamay sa likod ng iyong bukung-bukong at malumanay inyong ginigiling ang Achilles litid. Ilipat pataas at pababa sa magkabilang panig ng litid sa pagitan ng sakong at ang bisiro.

Insomnia

1. Ito ay madali upang massage ang iyong mga daliri sa paligid ng mga mata at sinuses. Ito ay mamahinga ang mga bisita sa iyo.

2. pagpindot naman ang bawat daliri sa hinlalaki ng iba pang mga kamay. Puwersahin ang mga ito at ipaalam sa pumunta. Gawin ito ehersisyo para sa bawat kamay.

Eye pagkapagod

1. Kuskusin ang bawa't kamay sa mainit-init ang mga ito. Mahigpit na himurin mga mata sa kanyang mga kamay upang bumuo ng isang kumpletong kadiliman. Hold na ito na posisyon para sa 2-3 minuto.

2. Gawin ang malinis at maayos na masahe mosyon sa cheekbones sa mga tenga, upang ibalik ang sirkulasyon ng dugo sa lugar na ito.

3. banayad paggalaw massage ang lugar sa paligid ng mga mata, ngunit huwag hawakan ang sensitibong balat sa ilalim ng mga mata.

4. Ang index at gitnang daliri ilipat sa kahabaan ng mas mababang mga gilid ng mga mata at sa itaas ng eyebrows. Dapat kang mag-subscribe sa walong, kung gumuhit ka sa punto mukha.

Ang sakit sa kukote bahagi

1. Sitting o nakatayo, iangat ang iyong mga kamay sa itaas ng dibdib at magsimulang i-slide ang iyong mga daliri sa likod ng leeg mula sa batok sa likod. Ulitin ang kilusan ilang beses. Kung hindi naman, i-tilt ang iyong ulo sa kanan at sa kaliwa balikat at panatilihin ang gasgas.

2. Gawin ang mga parehong pamamaraan sa harap ng leeg. Pahinain ang kilusang gayon ay hindi upang mabatak ang balat. Ilipat mula sa itaas ng balagat sa lobe tainga.

3. I-hold ang iyong sarili sa paligid ng leeg - kanang bahagi kaliwa, kaliwa-kanan. Magandang massage iyong trapezius kalamnan malakas na malusog paggalaw.

Sakit ng Ulo

1. Tatlong ulo sa isang pabilog na galaw na parang na ipamahagi ang shampoo sa panahon ng paglalaba. Dapat mong huwag mag-tulad ng lumitaw ang isang anit dugo tumakbo nang mabilis at madali.

2. Gamitin ang iyong daliri upang malumanay massage ang noo, kilay at ang lugar sa paligid ng templo para sa 2-3 minuto.

Stress

1. Umupo, ituwid ang kanyang likod at kumuha ng isang malalim paghinga at huminga nang palabas. Ilagay ang mga kamay sa kanyang kaliwang kamay sa ilalim ng buto ng dibdib. Mayroon kang upang mahanap ang solar sistema ng mga ugat, ito converges isang pulutong ng mga cell magpalakas ng loob. Pindutin basta-basta sa iyong mga daliri at tumagal ng ilang malalim breaths, na may hawak na mga kamay.

2. Gumuhit ng 10 maliit na bilog sa iyong mga daliri pakanan sa solar sistema ng mga ugat, banayad na presyon.

Mahalaga rekomendasyon:

• Depende sa bahagi ng katawan maaari mong massage ang mga daliri o ang buong kamay.
• Movement ay dapat na liwanag at makinis, kahit na kailangan mo ng isang maliit na upang gamitin ang lakas upang pindutin o pisilin ang mga kalamnan.
• Ang masahe ay hindi dapat maging sanhi ng anumang kakulangan sa ginhawa. Hilaban o pagkapagod - lamang tumitigil.
• Kung may mga problema sa buto, lymph nodes, ugat na veins at iba pang mga sakit, ito ay mas mahusay na hindi upang makisali sa mga self-massage.

Ano ang massage gusto mo ang pinaka?