5 magsanay sa gulugod at pustura para sa mga taong magkaroon ng isang pulutong ng pag-upo

Ayon sa Taoist pilosopiya, ang gulugod ay depende sa estado ng kalusugan ng mga tao bilang isang buo. Kung ang gulugod ay tuwid, may mga sakit ng likod at kalamnan clip, ito bloke ang daloy ng enerhiya Qi sa pamamagitan ng katawan. Taoists naniniwala na Qi - ay ating buhay na puwersa na circulates sa pamamagitan ng katawan kasama ang dugo. Kung mayroon ka pabalik kalamnan clamps, ang supply ng dugo sa spine naghihirap. At kung saan may isang problema sa suplay ng dugo, may isang enerhiya kakulangan.

Mula sa sirang intervertebral disk pagluslos at pag-usli ay nabuo, sirang pustura. Bilang isang resulta ng deteriorating relasyon sa pagitan ng utak at laman-loob, at ginawa niya ito sa pamamagitan ng gulugod - ang utak ng galugod at mga ugat sumasanga off mula dito. Iyon ay kung bakit Taoist qigong anumang pag-unlad ay nagsisimula sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa mga tinik, at pagkatapos ay ang paglipat sa pagninilay upang magtugma ang isip at sa wakas - sa mga kasanayan sa paghinga para sa pagkuha ng karagdagang pwersa, pag-unlad ng charisma at tagumpay.

Bokabularyo para sa spine lakas

Na ang mga tinik ay naging malakas at malusog, Qigong ay hindi pangkaraniwang para sa Westerners ang ideya: ito ay kinakailangan upang makapagpahinga ang mga kalamnan ng likod. Isipin na sa likod may mga naka-tensions. Ano ang mangyayari kung namin simulan upang gawin lakas pagsasanay? Yaong mga kalamnan na naka overstretched, ay magdadala sa maximum load. Sila ay bihasa sa, ito ay hindi sa unang pagkakataon. Bilang isang resulta, makuha namin ang kawalaan ng simetrya at kurbada ng tinik, na kung saan ay lamang makakuha ng mas masahol pa. Ang isang sakit - maging mas malakas.

Iyon ay kung bakit ang unang qigong promote relaxation ng overstressed kalamnan at pag-align ng maayos na paggalaw - nang walang imbalances, kakayahang umangkop, libre at maganda. At pagkatapos ay - hangga't bumatak na mabuti ang iyong sarili: swinging, pagtakbo, paglangoy. Ang pangunahing bagay - Rds at mapanatili ang tamang istraktura ng katawan. Ang tagapagtatag ng paaralan Wu Ming Dao Anna Vladimirova ibabahagi sa Heroine limang magsanay ng mga recreational gymnastics Sing Sheng Dzhuang - isa sa mga pinaka-epektibong at ligtas na pagbawi ng gulugod system.

Sing Sheng Dzhuang - recreational complex ng pagsasanay na makakatulong upang matagumpay na labanan na may scoliosis, osteochondrosis, intervertebral luslos at iba pang mga sakit ng tinik. Regular na sapat upang bigyan ang gym para sa 15 minuto sa isang araw upang palakasin ang gulugod, mapabuti ang iyong ayos ng buong katawan at mabawasan ang pagkapagod pagkatapos ng isang mahabang araw sa computer. May perpektong, kailangan mong i-master ang mahirap sa isang seminar sa ilalim ng paggabay ng ng magtuturo, ngunit ang pinaka-simpleng mga pangunahing pagsasanay maaari mong malaman ngayon.

Ang layunin ng bawat exercise - upang mahanap ang maximum na relaxation sa tinukoy na punto. Mula sa gilid ay maaaring mukhang napaka-simple. Subalit, upang maging matapat sa paghahanap para sa pagpapahinga, hindi mabuting samahan o lamang ng isang maganda ang kilusan, ang epekto ng kung saan ay magiging di-inaasahang.

1. Exercise dragon head

Ang layunin ng ehersisyo - upang mamahinga ang mga bisita sa lugar ng ikapitong servikal bertebra. Ito ay ang pinakamalaking bertebra sa ibaba ng leeg. Minsan ito ay bumubuo ng isang maliit na umbok, kung saan ang leeg ay ipinapasa sa balikat magsinturon. Ang puntong ito ay may kaugnayan sa mga kondisyon ng leeg, ngunit mula sa kanyang pagpapahinga ay depende sa kalusugan ng puso. Hump ​​sa lugar na ito lamang na iniulat na sa puso at dugo vessels ay maaaring maging isang problema: normal lugar na ito ay dapat na may kakayahang umangkop at libre at ma-ganap na ituwid, maging flat.

Tumayo tuwid, mga paa balikat-width apart, paa parallel. Tuhod malambot at bahagyang nakatungo. Hands on baywang. Crown ay may gawi na kalangitan: isipin na ang buhok sa tuktok ng ka ng isang tao ay malumanay paghila pataas.

Simulan ang pag-ikot ng ulo - na parang korona ilarawan ang isang maliit na bilog. Ang ulo ay hindi lumubog at throws pabalik-ikot ay nangyayari na may isang maliit na malawak. pag-ikot na ito humingi ng relaxation ng ikapitong servikal bertebra. Gawin 10 mga pag-ikot sa isa at ang iba pang bahagi.

Exercise 2. Crane kumalat pakpak

Ang layunin ng pagsasanay na ito - upang mamahinga ang mga bisita sa lugar sa paligid ng ika-apat na thoracic bertebra. Hanapin ito lang, ihulog ninyo ang inyong kanang kamay sa likod ng iyong ulo at tinik Reach - doon, kung saan mo i-hold out na walang mga hindi kailangang stress. Sa bagay na maaaring mangyari 99% Dotyanutsya iyong mga daliri bago ang ika-apat na thoracic bertebra. Ang lugar na ito ay may pananagutan para sa baga kalusugan. Bilang karagdagan, tamang, libreng standing quarter-thoracic - ito ang iyong ipinagmamalaki at magandang bikas.

Tumayo tuwid, tuhod pa rin ang bahagyang baluktot, mga kamay sa baywang antas at palad up.

Kamay ay ibinabangon, balikat lundo.

Ang iyong mga armas, i-on ang palad panlabas.

Ituwid arm - bilang kung ikaw ay ilagay ang mga ito sa isang hindi nakikitang suporta. Balikat lundo. Sa posisyong ito, hanapin relaxation mahirap: isipin na may mga invisible kamay sa ilalim ng unan.

Malaman ang balikat at elbows, Palms nakaharap up. Hold ito posisyon para sa 20-30 segundo at hanapin ang relaxation sa loob nito. Ang iyong gawain - upang i-off ang dagdag na kalamnan na sinusubukang upang i-hold mga kamay, upang makapagpahinga ang mas mababang likod at leeg release. Pansinin kung paano ang pagbabago ng paghinga - ito ay nagiging mas libre, kapag may mga bagong natagpuan relaxation. Ulitin ang ehersisyo 3-5 beses.

3. Ehersisyo Razmetanie ulap

Ang aktibidad na ito ay itinuro sa relaxation ng ikalabindalawa thoracic bertebra. Upang malaman kanya, ilagay ang isang kamay sa solar sistema ng mga ugat, at ang iba pang mga - sa kanyang projection sa likod. Banda rito siya. Dito nagsisimula ang baywang, at ito ay ang lugar na ito ay madalas na gripped may laging nakaupo trabaho. Para sa kalusugan, ang puntong ito ay napaka, napaka-mahalaga: ito ay naka-link sa kalusugan ng tiyan, pali at ang buong digestive system.

Talampakan magkasama, tuhod malambot, arm nakikipag-hang sa kahabaan ng katawan. Dalhin pansin sa ikalabing dalawang thoracic at simulan upang iikot ito. Isipin na ang katawan ay nahahati sa dalawang bahagi: ang ibaba ay frozen sa espasyo, walang galaw, at i-rotate sa itaas na kanan at kaliwa. Gawin ang pag-ikot ay napakaliit, tulad ng sa ang larawan, at mabagal: 10 mga bill sa isang tabi at 10 sa account sa isa pa. Pansinin kung paano Mayroon akong isang pakiramdam sa katawan bilang ang relaxation ng ikalabindalawa thoracic.

Gawin ang pag-ikot para sa 2-3 minuto. Kung nagtatrabaho ka sa isang opisina, maaari mong gawin ito ehersisyo habang nakaupo sa isang upuan sa anumang oras ng araw upang simulan ang nakakarelaks na baywang.

Exercise 4. Rings ahas

Ang pagsasanay na ito ay mamahinga ang buong tinik na may tadhana na maging masigasig. Sa seminar sa Wu Ming Dao ay tinuruan upang isaalang-alang ang katawan ng isang walang kinikilingan note: hindi mo tandaan deficiencies o stress, pati na rin ang neutral, tulad ng ito ay hiwalay upang obserbahan kung paano ang katawan ay nagdadala out ang iyong mga kagustuhan. Tulad ng kung ikaw ay may isang friendly dialogue: ikaw ay humihingi sa kanya upang gawin ang isang bagay, at ito ay minsan sumang, minsan labanan, ngunit maaga o huli doon ay isang pagkakataon ng isang friendly na kasunduan.

Tuhod bahagyang baluktot. Mga kamay ay binabaan. Head nakikipag-hang malayang sa ikapitong servikal bertebra - base ng leeg.

Simulan upang gawin ang mga slope. hindi dapat yumuko ang buong katawan nang sabay-sabay, at ang bertebra sa pamamagitan bertebra. Ang ulo hangs sa ikapitong servikal at entrains ang unang thoracic bertebra. Pagkatapos siya nakatiklop ikalawa, ikatlo, ikaapat - at iba pa hanggang sa ikalabing dalawang. Pagkatapos, isa pagkatapos ng isa pang nakatuping unang sa ikalimang panlikod vertebrae. "Paano sa pakiramdam ang lahat ng mga vertebrae hiwalayin?" - ito ay makatwirang upang magtanong sa iyo. Sa una, upang maging matapat, sa anumang paraan - hindi namin huwag mag-napakagandang likod. Ang mas kumportable at tiwala ikaw ay paggawa ng ehersisyo, mas connection itinayo sa pagitan ng utak at gulugod. Unti-unti ikaw ay magsisimulang sa pakiramdam ang bawat bertebra. Sa una vaguely, pagkatapos ay lubos na tumpak. Bend ang iyong mga tuhod at simulan upang ituwid - bertebra sa pamamagitan bertebra. Head nakikipag-hang hanggang sa huling sandali. Maghanap para sa isang pagkakataon upang ituwid, nang pinapanatili relaxed. Sa pinakadulo, kapag ang lahat ng mga vertebrae ay may linya up patayo, itaas ang iyong ulo at mga kamay, gumawa ng isang napakaliit na malinis pabalik na liko.

Binabaan kanyang mga kamay at ulo, ulitin 2-3 beses ang slope.

5. Dragon Squat Exercise

pagsisiwalat na ito ay nakadirekta upang ipatupad ang mga pelvic rehiyon. Ang mas mahusay ang daloy ng dugo sa lugar na ito, ang mas mahusay na dito circulates Qi enerhiya, mas mataas ang antas ng kalusugan ng reproductive system, pati na rin karagdagang drive sa buhay. Sa Taoist tradisyon ito ay pinaniniwalaan na tensyon sa pelvis naka-lock mahalaga sa buhay ng enerhiya, na kung saan ay naka-imbak dito, ngunit ito ay nagkakahalaga ito upang palabasin - at buhay nagiging mas matutupad, masipag at masigla.

Paghinto ay malawak na deployed isuot side arm takpan ang puson.

Razvedi mga kamay at gumawa ng isang napakaliit na maglupasay. - 5 cm literal tuhod Tumingin mahigpit sa paa at ilipat sa parehong direksyon.

Sumali kamay sa harap ng dibdib. I-pause. Ang maliit na mababa at malapad find relaxation ng hip joints. Sa posisyong ito, maaari kang magrelaks isang pulutong ng mga kalamnan: thighs, puwit, tiyan, baywang. Humiling sa kanilang katawan upang mamahinga ang mga bisita hangga't maaari.

Dahan-dahan ng pagtatalo tuhod, tumataas sa itaas. Ang iyong gawain - sa panahon ng pag-akyat-save ang relaxation na mahanap ka sa maglupasay. Ito ay maaaring makaramdam ng bahagyang pagyanig sa binti: ito ay isang magandang sign. Kaya ipakilala ang kanilang sarili pamilyar tensyon kapag ikaw ay nagpapatahimik sa kanila. Gumawa 5-7 mabagal squats.

Ganap na makabisado lahat ng kurso magsanay Sing Sheng Dzhuang at ibalik ang kalusugan ng gulugod maaaring maging sa School of nakapagpapalusog gawi Wu Ming Dao. Natatanging school na mystical at mahiwaga pagsasanay qigong ay itinuro ng mga doktor sa halip na mga larawan na may mga dragon dito pangkatawan aids, seminar nauunawaan ang pisyolohiya ng bawat paggalaw. Dahil dito hindi mo na lang gumawa ng magandang mga paglilipat sa mga kamay, at master ang malinaw, tumpak na pagsasanay na nagbibigay ng isang mabilis na revitalizing epekto. Seminar ay dinisenyo sa pamamagitan ng mga taong may mga medikal na edukasyon, sa tulong ng mga neuroscientists at psychologists - sa gayon ay mabilis at madali mong pinagkadalubhasaan ang kasanayan at ginawa ito ang kanyang malusog na ugali.

Mag-sign up para sa mga workshops Sing Sheng Dzhuang "Kabataan at spinal kalusugan"

Kung hindi mo manirahan sa Moscow o St Petersburg, maaari mong ipasa ang mga online na kurso "Kabataan at kalusugan ng tinik." Sa loob ng 3 linggo mula sa simula ng kurso ng pagkakataon na magtanong sa anumang mga tanong tungkol sa mga instructor paaralan at makatanggap ng mga detalyadong mga sagot. Footage ay magagamit sa anumang oras sa loob ng 3 buwan mula sa petsa ng kurso, magagawa mong upang makisali sa isang maginhawang panahon. Matapos makumpleto ang kursong ito ikaw ay makakakuha ng isang video na may ganap na pagsasanay para sa karagdagang self-pag-aaral.

naitala sa "Youth at spinal health" online na kurso