Fitness tip mula sa Alicia Vikander

Siguro kung Alicia Vikander conceived sa panahon ng paggawa ng pelikula ng pelikula "Lara Croft" tungkol sa kung ang katawan ay magagawang upang mapaglabanan ang lahat ng pag-load na ito? Ang kanyang pagganap sa pelikula ay kapansin-pansin: ang batang babae nang sabay-sabay at tila marupok at neslomimoy. direktor ng pelikula Roar Uthaug sa bagong paningin ng mga kalaban ay nagsabi:

Kung ito ay bumaba, ito ay makakakuha bruises at abrasions, at hindi lamang ay makakakuha ng up, shakes at gumagalaw sa. Siya ay hindi isang superheroine!

Upang maghanda para sa paggawa ng pelikula, ang artistang babae ay sa ilalim ng malapit na pangangasiwa ng isang coach Health Ligdbeka Magnus, na, hindi sinasadya, tren at Gal Gadot upang ipagpatuloy ang "Wonder Woman". Nagpasya kaming upang malaman kung paano eksaktong Alicia Vikander ay able sa makamit tulad ng isang napakarilag figure.

Timbang

Ang unang Alicia training araw kasama ng isang pulutong ng lakas ng pagsasanay, ng maraming pagkain at minimal cardio upang madagdagan ang kanyang timbang ng higit sa limang kilo.

Timbang ng nakuha ay naging napaka-kapansin-pansin na sa una payat at maliit figure ng aktres, ngunit Lygdbek panatag kanya na ito ay kinakailangan para sa kanyang karakter. Kung nakita mo ang pelikula, mapapansin mo na ang lahat ay hindi sa walang kabuluhan.

Bumuo ng mass set menu ay hindi mahirap, ito ay mahalagang tandaan na para sa paglago ng kalamnan kailangan upang mano-manong bilangin ang bilang ng mga calories natupok bawat araw, batay sa kanyang timbang. Pati na rin ang aktres Angelina Jolie orihinal na serye ng pelikula, Alicia nagtrabaho Circuit Pagsasanay: squats, lunges forward lunges patagilid, arching loin sa gym ball. Pagkatapos hilahin ang yunit sa dibdib sa simulator, Dumbbell baluktot sa baywang, pag-aangat dumbbells para sa biceps. Sa dulo ng pagsasanay - paglukso ng lubid.

MMA

Upang maghanda para sa mga eksena paglaban, natutunan Wikander kung paano upang matalo ang tunay na Masters ng militar sining. Kasanayan na ito ay agad na namamahala sa lahat ng pagsalakay sa isang punto at depletes sa zero. Bilang karagdagan, siya ay ginawa ng iba't-ibang mga squats, "ang alon ilipat," push-ups at trabaho sa medbolom - espesyal na bola ng pagsasanay.

Wikander magsagawa ng mga pagsasanay para sa isang oras, pitong araw sa isang linggo hanggang sa simula ng paggawa ng pelikula, at sa karagdagan, rock climbing, swimming at MMA paglaban. Sa panahon film Wikander patuloy na mag-ehersisyo araw-araw bago niya inilapat makeup. Upang gawin ito, ang aktres ay dumating sa gym sa 4 am.

"Bear step" - cardio ehersisyo na hindi nangangailangan ng espesyal na kagamitan. Ito ay paglakad nakadapa sa tuhod unbent at pinagsasama lunges, squats, thrust, pagtulak at baluktot.

Power

Ela Wikander 5 beses sa isang araw - at huwag limitahan ang iyong sarili sa dibdib ng manok at mga gulay. diyeta ay medyo iba-iba: para sa almusal tatlong isinuam itlog. Tanghalian at hapunan - isda o mabagal carbohydrates, tulad ng patatas, quinoa at gulay. At sa pagitan ng mga pagkain - mga meryenda na mayaman sa protina, hal, artichokes na may hummus, quinoa na may feta, menta at lemon. Coach Lygdbek inirekomenda ng mga produkto sluduet para sa unang buwan ng diyeta:

Almusal: isang tasa ng oatmeal na may gatas at isang saging

Snack: kanin na may gulay

Tanghalian: bakwit at dibdib ng manok

Snack: kanin at nilagang itlog

Hapunan: kanin na may karne

Snack: keso

Pindutin ang

Ang artistang babae ay nagtrabaho sa walong cube press. Sa kabila ng ang katunayan na ang tiyan ay hindi pa nagpakita sa frame - ito nilalaro ng isang mahalagang papel sa shootings, bilang isang sanay na pindutin ang humadlang sa paglitaw ng pinsala habang isinasagawa mapanganib na stunt: swimming sa malamig na tubig, Na nalulugmok at talon, sinusubukan upang makatakas mula sa nawasak na sasakyang panghimpapawid at saktan ang iyong sarili Siya ay labanan ang mga unos na mga elemento dagat.

Siya superrigidity at hardworking.

- ang coach Lygdbek

Wikander nagpakita ng kanyang bagong hugis sa Oscars ceremony sa 2017. Itim na damit na may isang seremonya at isang green na damit para sa Vanity Fair partido perpektong bigyang-diin maskulado likod, na kung saan ay ang dahilan para sa talakayan.