9 mga panuntunan Danica Patrick tungkol sa malusog na pagkain at ehersisyo

Ang sikat na autoracer Danica Patrick alam ng unang kamay kung ano ang ibig sabihin nito upang mabuhay sa paglipat. Sports hall, isang kusina, isang track, isang palabas sa telebisyon - ang lahat ng ito ay tapos na sa isang non-stop mode.

Alam niya kung gaano kahalaga ito ay upang makuha ang tamang fuel para sa katawan at alagaan ang iyong katawan ay hindi mas masahol pa kaysa sa pagganap ng mga pamamaraan ng skidding. Kaya pagdating sa kanyang pagkain, at "i-cut ang mga sulok" ay hindi gumagana, at pagkatapos ay alinman sa iyo pumunta sa finish line, o retirements.

Of course, ito ay may sarili nitong hanay ng mga panuntunan, na nagbibigay-daan ito hanggang sa ngayon, sa 34, upang manalo sa lahi at NASCAR Sprint Cup, at maging may-ari ng isang impormal, ngunit din masyadong kaaya-aya, ang pamagat ng mga pinakasexy racers. Ang mga patakaran very salita Patrick.

1. Malusog na pagkain ay nagsisimula sa paghahanap ng balanse

Para sa isang malusog na diyeta ay kinakailangan upang maiugnay ang halaga ng natupok calories sa bawat araw, enerhiya consumption ng pagsasanay iyo at sa iyong mga sukat. Pagkatapos ito ay magiging posible na magtatag ng isang balanse ng bitamina, carbohydrates, nutrients, protina at taba, na magsisilbing mabuti.

2. Ang tatlong mga pampalusog na pagkain sa isang araw - ang pangunahing susi sa tagumpay

Para sa almusal kumain ako ng isang puding na may prutas at nuts, at ng ilang iba pang mga random na mga additives tulad ng niyog, o isang nakabubusog na almusal ng sandalan turkey, mansanas, repolyo, peppers at mga sibuyas.

Para sa tanghalian kumain ako ng maraming salads at prutas. Anumang protina, kahit na ano. Chicken, salmon. Ngunit para sa hapunan, sinusubukan ko talagang mahirap mag-focus sa mga gulay, kung o pipino squash, matamis na patatas o gulay, kahit yaong sa lahat ng pagnanais ay hindi maaaring tinatawag na masustansiya, tulad ng cauliflower, carrots. At, bilang isang patakaran, ang ilang mga protina.

3. Malusog na pagkain ay dapat na mas masarap at

Kailangan mong maunawaan kung paano magluto. Iyon ay, kung ikaw ay pagluluto sa hurno, siguraduhin na ang tamang temperatura ay exhibited. Ang iyong pagkain ay hindi dapat maging tulad ng walang latod mush mush.

Kung ikaw ay pagpunta sa lutuin ang sibuyas ay hindi limitado sa isang pares ng mga segundo sa isang pan Pagprito. Caramelized ito! Lumabas sa oras upang magprito karapatan sa pamamagitan niya, sa transparent zolotinki.

Kapag steaming, siguraduhin na ang lasa at texture ng iyong mga gulay pareho.

4. Spices at prutas ng panahon gawin ang iyong mga pagkain tastier at malusog

Seasonings - isang highlight ng kung saan ay hindi katumbas ng halaga ng calories. Sila ay idagdag sa iyong malusog na pagkain lubos na kasiyahan at iba't-ibang.

Higit pang mga mahalaga upang kumain ng gulay at prutas na hinog na para sa season. Ang pagkakaiba sa pagitan hinog strawberries at off-season greenhouse lamang napakalaking, na kung saan ay kung bakit ang higit pa at higit pang mga restaurant at marami pa cooperating sa mga sakahan, dahil prutas at gulay ay ilagay sa mesa, matured natural.

5. Green at cereal ay mahahalagang batong pagtatayuan para sa enerhiya at nutrisyon

Araw-araw, dapat mong siguraduhin na kumain ng hindi bababa sa isang pares ng mga sangkap, kung spinach o sabaw ng gulay. Kapag ginawa ko ang isang "green"-ilas na manliligaw, kailangan lang tucked sa mixer spinach. Gustung-gusto ko cereal bar, ito ay lubos na maginhawa at kapaki-pakinabang, lalo na kapag mayroong walang oras upang kumain nang normal. Gayundin, kumain ako ng maraming ng iyong mga paboritong pinatuyong prutas.

6. Kung mayroon ka lamang ng 30 minuto sa isang araw para sa ehersisyo, ay nakikibahagi sa gayon ay hindi maramdaman ang mga binti

Maraming mga bagay na maaari gawin ang iyong pulso buhayin mo. Gusto ko sabihin ang anumang bagay na gumagawa ng iyong mga paa off sa lupa. Isa man itong push-ups, umupo-ups, jumping o iba pang mga pagsasanay ng parehong uri.

Kung ikaw ang queen ng cardio, at pagkatapos ay sa halip ng isang boring 30 minutong jogging gawin ang ilang mga bagay-bagay pagkatapos ng interval. Pagkatapos ng mga 30 minuto, dapat mong maging kasing humihingal. Dapat kang maging halos handa na para sa iyong susunod na round. Hindi lahat ng pagsasanay sa trabaho, halimbawa, ginawa ko ang isang 30-segundong sprint, ngunit hindi ito gumana.

7. Ang tamang "fuel" bago at pagkatapos ng ehersisyo

Para sa akin, anumang prutas - ito ay isang mahusay na recharge bago pagsasanay, dahil doon ay hindi isang pulutong ng asukal, at pagkatapos ay hindi pakiramdam lungkot sa tiyan.

Pagkatapos ng ehersisyo, maaari kang uminom ng isang protina iling. Tiyakin na ikaw ay pagkuha ng isang kalidad na protina. Kung hindi, pagkatapos kumain ng isang bagay na mas natural. Sa tingin ko ang pinakamadaling paraan ay ang gawin ang mga manok at ihalo ito sa anumang palamuti.

8. Yoga - ito ay mahusay, ngunit malayo mula sa ang pinakamahusay na ng kung ano ang maaari mong gawin

Ako ng paggawa ng yoga dahil ako ay isang binatilyo. Ngunit upang makisali sa mga talagang malubhang, sinimulan ko noong nakaraang taon. Kung ako ay upang pumili ng isang pag-eehersisyo at ako lamang ay nagkaroon ng 30 minuto, hindi ko na gawin yoga. Maaari mong, siyempre, mabatak ang iyong katawan sa balanse ng iyong katawan, ngunit sa tingin ko na kung gusto mo talagang isang matinding pag-eehersisyo, kailangan mong gawin ang isang bagay pa man.

Hindi ko gawin yoga para sa fitness, ako ginagawa ito dahil flexibility ay kailangan para sa katawan. Kailangan mong lakas, tibay at flexibility. Sa tingin ko ito ay napakahalaga bagay na gumastos ng kanilang inilaang panahon upang i-install paghinga.

Para sa akin ito ay isang mahusay na hamon at isang paraan upang disiplinahin ang iyong sarili. Sa tingin ko ito ay isang mahusay na paraan upang malaman ang iyong katawan. Pag-usad ay dumating sa paglipas ng panahon, hindi magdamag.

9. Malusog na pagkain at ehersisyo ay makakatulong upang tumingin at pakiramdam mabuti

Ang mga pagbabago sa aking diyeta, ko na nagastos sa huling ilang taon, may ay talagang nakatulong sa akin upang mapanatili ang mga kinakailangang antas ng enerhiya sa buong araw.

May mga araw kapag walang lakas na natitira para sa kahit ano. Ako ay labis na pagod at hindi maaaring ipaliwanag kung bakit. Sa kabutihang palad, ang mga araw ay sa likod sa amin.

Kapag nagsimula ka upang kumain ng karapatan at trabaho, simulan mong mapansin ang mga maliliit na bagay na mahalaga sa pagbabago.