Pandiyeta pagkain para sa pagbaba ng timbang: recipe, mga menu

"Timbang" - tunog boring at inaantok sa pinakamahusay na, ay mula sa "diyeta pagkain upang mawala ang timbang." Samantala, sa mga puwang ng aming mga minamahal tinubuang-bayan, ayon sa mga poll opinyon, tanging ang 22% ng mga tao na may edad 25 hanggang 50 ay nasisiyahan sa kanilang timbang at hitsura. Ang natitira ay nais ng isang bagay sa kanyang sarili na baguhin. Basta isipin, kung, halimbawa, sa iyo sa bus na naglalakbay sa 10 tao, 8 sa kanila ay hindi masyadong sigurado sa kanyang sariling apila!

Ano ang humahadlang sa lahat upang ayusin ang hugis sa gayon ay upang maging isang mainam sa kanilang sariling mata?

Bakit karamihan ay hindi maaaring gawin ang iyong sariling figure na ito kung ano ang gusto mo?

Balintuna, ang dahilan para sa ay namamalagi hindi sa unwillingness o masama pagganyak, at sa karaniwan kamangmangan ng mga pangunahing kaalaman ng supply para sa dial o pagbaba ng timbang. Kung mayroon kang isang ideya ng simpleng proseso ng biochemical maaaring "built" medyo madali at mura sa katawan, kung paano ito ay, sa inyong opinyon, ay dapat na. Isa man itong sa menu diyeta para sa pagbaba ng timbang, o vice versa, para sa isang hanay ng timbang - sa paligid ng mga panuntunan ng pakikipag-ugnayan ng mga nutrients sa bawat isa. Ano ang mga patakaran at kung saan maaari nilang malaman?

Pag-aaral, pag-aaral at pag-aaral muli!

Maaaring narinig mo na ito joke: "Kung ang tao na ay ngayon sa labas ng mga ikaanimnapung taon, upang sabihin na sa aking bulsa ay isang aparato na nagbibigay ng access sa lahat ng impormasyon na ng mundo, at gamitin ko ito upang tingnan ang mga seal at nagbabasa biro, siya hindi ko maintindihan ako. "

Kaya may - mayroon kaming ng pagkakataon upang malaman ang tungkol sa lahat ng bagay na interesante sa amin, kabilang ang kung paano kumain ng maayos, mula sa Internet. Ngunit hindi namin gamitin ito - dahil kami ay may tulad ng isang bata ay itinuro kung paano kumain. Samakatuwid, ang mga taong higit sa 20 taon sa araw na ito ay may posibilidad na kumain ng tatlong beses sa isang araw (almusal, tanghalian at hapunan), hatiin ang pagkain sa tatlong yugto (una, pangalawa at dessert) at alam nila na ang bunga - ito ay kapaki-pakinabang, ngunit ang mabilis na pagkain - hindi napaka. Sa huling punto na ito ay mahirap na hindi sumasang-ayon, ngunit ang unang dalawa ay hopelessly lipas na sa panahon. Basahin ang artikulong ito bago mo bahagyang buksan ang kurtina sa ito "lihim". Bilang karagdagan, dahil ang mga hindi kinakailangang mga pagbaba ng timbang ay lubhang naaakma topic, isyu na ito ay tinalakay sa maraming popular na palabas sa telebisyon na may kaugnayan sa kalusugan. Halimbawa, sa araw na ito ay lubos na sa demand na pagkain pagkain para sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng Elena Malysheva, host ng "Live malusog". Ang kanyang namumulaklak hitsura at pinait baywang magmungkahi na Elena bang nakakaalam ng maraming tungkol sa kung paano maging maganda. Susunod na tinitingnan namin ang mga produkto slimming, ang mga patakaran para sa kanilang paggamit at sa menu.

Pandiyeta pagkain para sa pagbaba ng timbang

Baka mabigla, ngunit walang mga espesyal na "kalusugan pagkain".

Mababang taba na cottage cheese at yogurt, pinakuluang dibdib - ang mga produktong ito sa maraming mga tao isaalang-alang ang mga pangunahing sa mga bagay tulad na diyeta pagkain upang mawala ang timbang. Bakit hindi? Ngunit sa kasong ito dito maaari naming ligtas na idagdag ang lahat ng uri ng isda, lean manok, karne ng baka, itlog, di-pormal gulay, sitrus bunga, berries at mansanas.

Opsyonal na may pinakuluang manok na mawalan ng timbang. At ito ay isa sa mga dahilan na ang maraming tao ay hindi maaaring sabay-sabay at para sa lahat upang pagtagumpayan ang mga kahinaan ng kanilang sariling figure. Ang katotohanan na ang isa lamang kumain ng manok (o pag-inom ng mababang-taba yogurt) ay hindi masyadong masarap at hindi sa lahat ng kapaki-pakinabang. Tandaan, iba't-ibang at balansehin magkano ang mas mahusay kaysa sa boring mono-diyeta.

Paano upang kumain ng malusog na pagkain?

Pandiyeta pagkain para sa pagbaba ng timbang ay batay sa tatlong haligi. Ito ay ang "ano", "paano" at "kailan."

Dahil sa ang katunayan "na" ay, naiintindihan namin. Ngunit tulad ay ang pagkain sa gayon ay hindi upang magdusa mula sa kagutuman at pa mawalan ng timbang? Nutritionists at mga atleta sa buong mundo sang-ayon - pinakamahusay na upang kumain ng hindi bababa sa 5-7 beses sa isang araw sa maliliit na bahagi (ang laki ng isang perpektong sukatan - ang iyong mga palad). Pagkatapos kumain kaya magkano sa isang pagkakataon, hindi mo na huwag mag-lungkot sa tiyan, ngunit ang gutom hindi ka makakakuha ng hindi bababa sa 3-4 na oras, lamang hanggang sa susunod na meryenda.

Paano upang pagsamahin ang mga pagkain sa diyeta sa mawala timbang?

Alam mo ba kung saan pagkain ay nagkakahalaga ng pagkain, at na alam kung magkano. Ngunit kailangan nila upang tumugma sa mga numero sa iyong scale ay naging mas maliit? Pandiyeta pagkain para sa pagbaba ng timbang, ito ay dinisenyo para sa isang linggo, isang buwan o kahit isang buhay, ito ay kinakailangan upang bumuo sa tulad ng isang scheme.

Kaya ang lahat ng mga produkto, kung hatiin mo ito sa pamamagitan ng nutrients isama protina, taba at carbohydrates. Anumang mga babae ay magsasabi sa iyo na "taba" - ay masama, at carbohydrates ay maaaring negatibong ipinapakita sa lapad ng baywang. Ngunit sa katunayan, ang lahat ng mga nutrients na kinakailangan at kasangkot sa metabolismo, cell division at pag-renew, pagbabagong-buhay. Trims isang partikular na pagkaing nakapagpalusog, patakbuhin mo ang panganib ng mga komplikasyon ng talamak sakit na dulot ng mga bago at pababain ang kanilang sariling hitsura. Kapag tumigil ka sa iyong diyeta, ang katawan ay higit pa sa gumawa ng up para sa lahat ng pagkalugi, ginagawa ang reserbang taba sa labas ng manipis na hangin. Samakatuwid, sa walang kaso ay hindi umupo sa mono-diyeta! Pagsamahin ang lahat ng mga nutrients sa iyong pagkain, na may lamang ng isang "ngunit." Ito napupunta tulad nito: "Kumain lamang ng tamang taba at ang kanang carbohydrates!". Pandiyeta pagkain para sa pagbaba ng timbang ay hindi nangangahulugan na ang paggamit ng mga pagkain ng sausage, keso (masamang taba), sweets (fats at carbohydrates), baking (carbohydrates), at mabilis- dzhankfuda (fats at carbohydrates), matamis inumin. Kung gusto mong mawala ang timbang, ito rin ang akma na kumuha ng oras off mula sa patatas, beets, saging, mga ubas, mga milon, pati na ang mga produktong ito ay din ng isang pulutong ng asukal na hindi mo na kailangan.

Pandiyeta pagkain para sa pagbaba ng timbang: recipe

At sa wakas, dumating kami sa tanong ng kung ano ang pagkain upang magluto sa panahon ng iyong labanan na may mga hindi kinakailangang timbang. Hindi ka dapat kumain ng pinakuluang dibdib, tulad ng maaari kang lumikha ng literal na totoo culinary masterpieces. Ang mga ito ay mga produkto na maaari mong gamitin sa iyong masarap na pag-explore.

• Meat: anumang mga isda, matangkad meats, manok, kuneho.
• Gulay: repolyo (repolyo, pekinka, kuliplor, halaman ng kolrabi, Brussels sprouts, brokuli), mga pipino, litsugas, mga kamatis, kintsay, perehil, dill.
• Mga Prutas: mansanas maasim varieties, citrus, pinya, berries.
• Cottage keso (taba nilalaman ng hindi hihigit sa 9%), itlog, mushroom.
• gamitin ang pampalasa at asin moderately. Salt din pinatataas ang gana sa pagkain, ngunit paminta pinapabilis ang metabolic proseso.

Maaari mong gamitin ang lahat ng mga uri ng mga inumin, tsaa, kape at, siyempre, purong mineral na tubig. Ang huli ay kinakailangan upang ipakita ang mga produkto ng agnas ng katawan. Kung napaka magkano ang nais matamis, ito ay pinapayagan upang uminom ng inumin "light" sa pangpatamis.

Red isda sa ilalim ng crust kulay ng nuwes

Dumaan sa steak pulang isda (salmon, salmon, trout, salmon), budburan ng asin at ilagay sa refrigerator para sa tungkol sa dalawampung minuto. Gumawa ng anumang mani. Giling. Paghaluin na may isang kutsara ng kulay-gatas.

Alisin ang mga isda, pagdidilig ng isang maliit na halaga ng paminta. Ibalot sa foil at ipadala ito sa oven para sa dalawampung minuto sa isang temperatura ng 170 degrees. Alisin mula sa oven, i-on ang palara, mag-ayos na may halo-halong mani at walang takip, magpadala ng isa pang pitong minuto upang maghurno.

Kailangan mong: 250-300 gramo ng isda, 30 gramo ng mga nogales, 1 tbsp. l. mababang-taba kulay-gatas.

Chicken fillet na may toyo keso

Tanggalan Ng Buto wash at hiwa sa cubes. Ilagay sa isang kasirola, magdagdag ng isang pares ng mga spoonfuls ng kulay-gatas shopping at kumulo ang tungkol sa 16-18 minuto. Paggamit ng spices balanoy at asin.

Ang soy keso, gupitin sa maliit na piraso, idagdag sa manok. Pagkatapos ng limang minuto, i-off ang init.

Kailangan mong: 350 gramo ng tanggalan ng buto, 2 tablespoons. l. kulay-gatas, 100-150 gramo ng toyo keso, pampalasa.

Vegetable "Spaghetti"

Kakailanganin mo ng kintsay (root), squash o pipino, kalabasa, karot. Hugasan at lagyan ng rehas para gulay sa Korean. Gamitin ang mga bahagi ng tindahan ng alak, na kung saan ay mas malapit sa balat.

Igisa kawali grasa isang maliit na langis at ilagay ang mga gulay. Kumulo sa kanila tungkol sa 8-10 minuto, pagpapakilos paminsan-minsan. Season na may asin.

Kailangan mong: 1 pipino, 1 karot, 1 kintsay tuber, 200 g kalabasa, 1 kutsarita ng langis ng halaman.

Gulay na sopas

pinakuluang karot at kabute sa tubig para sa mga 15 minuto. Ilagay ang mga gulay sa isang blender at giling sa katas estado. Magdagdag ng sabaw sa isang sapal na katas ay naging isang bihirang hindi pabago-bago.

Sa sabaw, idagdag ang tinadtad gulay.

Kailangan mong: 300 gramo mushroom, 2 karot.

Lagom

Ready-made na pagkain pagkain para sa pagbaba ng timbang ay hindi lamang kapaki-pakinabang, at masarap, ngunit ring makatulong sa iyo na dalhin ang iyong katawan bumalik sa pagkakasunod-sunod. Sundin ang mga simpleng mga patakaran ng isang malusog na diyeta, at hindi mo na kailangang bilangin calories at nagtitiis ng gutom. Tandaan na ang iyong katawan - ay ang resulta ng kung ano ang iyong kumain!