Athletic gymnastics: mga uri, mga layunin, mga programa

Athletic pagsasanay na tinatawag na buong hanay ng mga iba't ibang uri ng pisikal na aktibidad. Kabilang dito ang kung paano mag-ehersisyo nang walang anumang mga komplikasyon, at mga klase na may karagdagang mga timbang at shell. Target isama athletic gymnastics bilang na bumubuo sa itsura kaakit-akit na katawan at Human Development pisikal na. Ang artikulong ito ay kitang ipakilala sa ang mga detalye ng isport na ito.

Ang kasaysayan ng himnastiko

Pinagmulan at pag-unlad ng athletic gymnastics ay nagsimula noong unang panahon. Ang salitang "gymnastics" Nakukuha mula sa salitang Griyego na "gymnasium" - "upang sanayin, tren". Iba't-ibang mga sports pagsasanay ay bahagi ng pisikal na edukasyon sa sinaunang Greece at ay iniharap sa Olympic Games ng unang panahon. Sa karagdagan, ang mga dyimnastiko sistema umiiral sa iba pang mga sinaunang mga kultura, na marami nito ay kilala sa ngayon bilang ang Indian yoga o Chinese qigong. Ang orihinal na layunin ng pag-iral ng gym ay sa militar at pisikal na pagsasanay ng mga tao, at lamang pagkatapos ng ilang panahon ay gaganapin lahi bilang isang entertainment kaganapan.

Ang pagtanggi ng Olympic Games at sport sa pangkalahatan ay gumawa ng karagdagang pag-unlad ng gymnastics tahimik at hindi mapanghimasok sa buong kasaysayan - hanggang sa malay-tao ng ang Olympic Games sa 1896. Kasabay ito ay nilikha, at ang International Olympic Committee, at gymnastics ay itinatag bilang isa sa mga opisyal na sports.

Mga Uri ng gymnastics

Sa lugar na ito nagpasya itong hiwalay isaalang-alang ang sports at recreational gymnastics. Kung wellness ay naglalayong sa pagpapanatili ng katawan sa pinakamainam na kalagayan at hindi inilaan para sa layunin ng pagkamit ng anumang pamantayan, ang mga aralin sa gymnastics sangkot kilusan sa anumang partikular na kinalabasan o kahit na lumahok sa mga kumpetisyon. Sa pamamagitan ng gymnastics ay bodybuilding, powerlifting, weightlifting, at kahit na kalye ng kalye ehersisyo. Athletic gymnastics pagsasanay ay maaaring gumanap sa karagdagang kagamitan - sa gym sa pahalang bar, gamit dumbbells o magpahiwatig ang paggamit ng mga lamang ang sariling timbang ng katawan tulad ng kanyang na bumubuo ng tool.

Ang mga katangian na bubuo gymnastics

Karamihan sa mga madalas, athletic gymnastics classes ay lalo na naglalayong pag-unlad ng mga tampok ng seguridad, kumplikado magsanay na dinisenyo para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan. Mahalaga rin upang bumuo ng hindi lamang lakas, kundi pati na rin iba pang mga katangian:

• pagbabata - ang kakayahan ng mga kalamnan upang gumana hindi lamang sa buong puwersa, ngunit din na gawin ito para sa ganap ng ilang panahon;
• ang rate ng kalamnan reaksyon - ang kakayahan upang mabilis na makakuha ng kasangkot sa operasyon;
• na may kakayahang umangkop - ang kakayahan upang maisagawa ang kilos na may isang maximum na malawak;
• dexterity at koordinasyon - ang kakayahan upang complex na may mahuhulaan kilusan tilapon.

Ang epekto matipuno pagsasanay sa katawan ng tao ay ipinahayag lalo na sa pagpapabuti ng pangkalahatang pisikal na hugis. Pagharap sa isang tao ay nagiging mas malakas at hardier, at samakatuwid ay may malaking reserba ng enerhiya. Ito ay mahalaga hindi lamang para sa mga tao, sports uniporme na direktang nakakaapekto sa kanilang trabaho at demand, ngunit din para sa mga kasapi ng anumang iba pang mga propesyon.

Ang matipuno pagsasanay na walang shell

Sa sports, ang terminong "athletics" ay nangangahulugang tumatakbo, lahi paglalakad at paglukso at ibinabato, sumali sa pamamagitan ng term na "teknikal na disiplina." Kapag shift namin ang diin sa ang kumbinasyon ng mga elemento ng mga disiplina sa pagsasanay, gamitin mo ang terminong "athletic gymnastics." Sa katunayan, tumatakbo o naglalakad sa gym napakadalas huwag dalhin, ngunit iyan ay bahagi ng ang mga tuntunin ng pang-unawa. Tumatakbo pa rin isama ang mga programa sa pagsasanay bilang isang mahusay na aerobic ehersisyo sa dyimnastiko magsanay.

Na gamitin nang walang shell ay handa na para sa paggamit sa mga timbang. Dapat ay kasama kumplikadong pagsasanay na kinasasangkutan ng lahat ng mga pangunahing mga grupo ng kalamnan, at maaaring idagdag sa nakahiwalay na pagsasanay sa mga bahagi ng katawan.

Na gamitin na may mga weights

Athletic gymnastics programa ay karaniwang binubuo ng pagsasanay na may shells. Upang makapagpalubha ang exercise ginagamit dumbbells, expanders, tinimbang sticks. Pansin ay dapat nagsusumikap upang matupad ang mga kumplikadong pagsasanay na may parehong bilis at tulin, pati na rin ang libreng weights - ito bubuo lakas at tibay sa parehong oras.

nais na sa pamamagitan ng timbang weights napiling depende sa pag-eehersisyo layunin. Kung nais mong mag-ehersisyo ay mas dynamic, ang timbang ay dapat na maliit, at ang pag-uulit - isang pulutong: isang pagsasanay na mode ay tumutulong upang mawala ang timbang. Kung nagtatrabaho ka sa lakas at bumuo ng kalamnan mass, pagkatapos ay gamitin ang isang mas malaking timbang, ngunit may ang pagpapatupad ng mas kaunting mga repetitions.

Ang mga kalye at street workout Parcours

Sangay matipuno pagsasanay ay maaaring ituring na tulad ng mga direksyon pati na kalye ng kalye ehersisyo (exercise sa horizontal bar) at parkour at libreng tumatakbo, na kung saan ay batay sa ang overcoming ng obstacles. Ang lahat ng mga disiplina lumaki bilang isang amateur sport - kasangkot sa paglikha ng mga programa ng pagsasanay para sa kanilang sarili, gamit ang kung ano ang nasa kamay.

Street kalye pag-eehersisyo ay itinuturing bilang isang hiwalay na linya sa 2000 taon. Siyempre pa, ang horizontal bar sa mga hukuman, pati na rin pagharap sa mga tao sa kanila, umiiral sa Sobiyet beses, ngunit iyon ang pag-unlad ng Internet at mga social network nag-ambag sa ang disenyo ng kalye workout hiwalay na paggalaw - Street kalye pag-eehersisyo o ang pag-eehersisyo ghetto kalye. Para sa mga klase na ginagamit sa bar, wall bar, parallel bar, pahalang bar at ang mga upuan para sa mga swing press. kalye ehersisyo pagsasanay ay maaaring maging static, hindi nababago ang posisyon humahawak at dynamic.

Parkour at Freerunning lumitaw sa Pransya at sa katunayan orihinal na binuo bilang isang kabuuan, ngunit sa ibang pagkakataon hawi paraan - tagalikha ng parkour, David Belle naisip na trend na ito ay dapat manatili sa labas ng commercialization, at ang kanyang mga kasamahan Sebastian Fukang ginusto upang kumita ng pera gamit ang iyong mga kasanayan sa at tinawag ang kaniyang estilo ay naiiba - Freerunning. Direksyon ay naiiba stylistically - kung parkour ay naglalayong upang i-maximize ang kahusayan, pinapayagan para sa isang mas aesthetic Freerunning stunt. Gayundin sa panahon Freerunning walang layunin upang lumipat mula sa isang punto sa space sa isa pang - maaari naming sabihin pagharap sa lamang na tumatakbo para masaya, ng iba't-ibang ng kanilang mga paggalaw kamangha-manghang mga stunt.

Kul'turizm ang phenomenon

Bodybuilding o bodybuilding tinatawag naka-target na kalamnan build-up, hindi lamang na may isang malaking halaga ng ehersisyo, halos lahat na may karagdagang timbang, ngunit din dahil sa ang enerhiya saturated na diyeta, at kung minsan - makatanggap ng mga espesyal na gamot na tinatawag na steroid.

Hindi tulad ng iba pang mga uri ng mga matipuno gymnastics, bodybuilding magkano ang pansin ay binabayaran sa aesthetic bahagi, at ang hitsura ng kalamnan. Pagpapalaki ng katawan mga kumpetisyon ay hindi lamang sa pagpapatupad sa mga libreng programa ng ehersisyo, kundi sa patotoo ng mga kalamnan sa mga pinaka-epektibong mga posisyon. Hukom suriin ang proporsyon ng buong katawan, ang kanilang mahusay na proporsyon at balanse.

Pag-unlad ng Bodybuilding bilang isang hiwalay na direksyon ay nagsimulang hindi kaya matagal na ang nakalipas - tungkol sa gitna ng siglo XIX. Isa sa mga tagapagtatag ng bodybuilding ay isang Russian atleta Eugene Sandow (1867-1925). Ang pagiging mahina at masasaktin bilang isang bata, Eugene nagpasya upang pagtagumpayan kanyang sarili at isang mag-aaral ay nakikibahagi sa self-pagpapabuti. Siya naabot tulad ng isang antas na ito ay naging isang sirko kumilos bilang isang atleta at nagsimulang magsumikap. Ngunit sa lalong madaling panahon na natanto na ang mga pakikibaka mismo siya ay hindi interesado, at nakatutok sa mga karagdagang pag-unlad ng kanyang sariling katawan, siya ay nai-publish ng ilang mga libro at popularizing ang diskarteng ito ng kapangyarihan.

Ang isa pang atleta na gumawa ng isang makabuluhang kontribusyon sa pag-unlad ng bodybuilding - Charles Atlas (1892-1972), na kung saan ay naging isang modelo ng perpektong lalaki katawan sa Estados Unidos. Siya rin pinamamahalaang upang pagtagumpayan ang kanyang kalikasan at bumuo ng ang pisikal na katangian gamit ang sarili nitong sistema ng pagsasanay.

Sa kasalukuyan, may mga ilang mga mundo-sikat na mga kumpetisyon at kumpetisyon Pagpapalaki ng katawan, kasama ng mga ito - "Mr. Universe," "Mr. Olympia". Pagkakaroon ng pagiging popular sa gayon tinatawag na "natural" o natural bodybuilding, bodybuilding pagsasanay na nagsasangkot at bumuo ng kalamnan nang hindi gumagamit ng steroid.

Babae bodybuilding

Ang unang propesyonal bodybuilding competition para sa mga kababaihan ay lumitaw sa 1970s. Bago ang event na ito para sa mga kababaihan sa larangan ng bodybuilding mas katulad beauty contests at hindi tumuon sa ang pagtatasa ng mga pangunahing tagapagpabatid sa bodybuilding - mga parameter ng kalamnan. At ngayon sa mga kababaihan bodybuilding ay may ilang mga kategorya: ang pinaka-papanatiko babae ay nakikibahagi sa ang classic na programa, kasama ang mga tao sa pagbuo up kalamnan at pagkuha steroid. Iba pang mga limitadong kategoryang "Fitness" o "fitness bikini", kung saan ang mga parameter ng mga numero nang isinasaalang tampok ng account ng babae katawan ay sinusuri.

Maraming ay subjected sa babae bodybuilding pintas: upang makamit ang isang maliwanag na malinaw maskulado kababaihan medyo mahirap dahil sa kakulangan ng testosterone hormon. Dahil dito, ang ilang mga propesyonal na mga kababaihan bodybuilders tumagal ng hormones at iba pang mga pandagdag. Ito ay mahalagang pagyurak sa kanilang kalusugan.

Ang isang hanay ng mga pagsasanay para sa athletic gymnastics: gumagana sa kanyang mga kamay

Ehersisyo na may mga weights maaaring isagawa ang alinman sa gym o sa bahay. Upang gawin ito ay kailangan mong bumili ng dumbbells o weights - maliit na sa una, at pagkatapos ay ang timbang ay maaaring tumaas. Ang complex ay dapat na magsimulang maliit na mainit-init-up sa iyong paghinga ay mas mabilis at ang mga kalamnan na kasangkot sa ang operasyon. Maaaring ito ay palitin kilusan sa lahat ng joints sa serye, lumiliko, swings. Isama ng paglukso at tumatakbo, ngunit sa dulo ng ang pag-eehersisyo - squats at push-ups kahit na.

Karamihan sa mga madalas na pagsasanay na may dumbbells ay dinisenyo para sa pag-unlad ng ang itaas na katawan - kalamnan sa braso, likod, dibdib. Ang pangunahing kilusan sa trabaho sa mga ito - ito ay bench, timbang-aangat mula sa isang madaling kapitan ng sakit na posisyon sa tuktok likod. Ang sports hall kondisyon sa pangkalahatan ay ginamit post na may posibilidad upang magdagdag ng karagdagang timbang. Panimulang posisyon para sa bench press na may dumbbells - nakahiga sa kanyang likod, mga braso nakabuka, dumbbells ay malapit sa balikat. Hawakang mahigpit at itulak ang mga ito, nang pinapanatili ang kanyang mga kamay ang layo mula sa kanyang sarili. Ituwid ang iyong mga armas hangga't maaari at, pagkaluhod ng elbows, mas mababa ang dumbbells down. Gawin 8-10 repetitions.

Ang isang pagkakaiba-iba ng bench press ay maaaring maging isang press na may malawak na mahigpit na pagkakahawak - habang ang pagbibigay-diin ng load ay lilipat sa triseps sa dibdib. Panimulang posisyon - nakahiga, mga braso sa gilid, elbows baluktot, dumbbells panatilihin sa timbang. Walo sa sampung beses ilagay ang iyong mga kamay up, pakiramdam ng iyong dibdib kalamnan gumagana.

Mula sa parehong posisyon - nakahiga sa kanyang likod sa kanyang mga kamay sa gilid - Maaari mo paghahalo, pagbabanto kamay. Upang gawin ito, mula sa paunang posisyon lang kurutin unatin mga kamay nang sama-sama sa ibabaw ng bawat isa. Para sa ganap na epekto ng mga kamay ay hindi maaaring tinanggal na bago ang katapusan ng gilid, at mag-iwan sa himpapawid, nang walang pag-shut down ang mga kalamnan ng trabaho.

Nasa nakatayong posisyon ang pinakasimpleng ng mga pagsasanay na may dumbbells, na kung saan maaari mong isipin - ito sumandal sa gawing siko. Ang pagpindot sa dumbbells, mo lamang kumuha ng ilang beses sa palad ng kanyang balikat, pag-deploy ng mga ito sa kanya. Ito ay isang klasikong exercise para sa biceps workout.

Bukod dito, gamitin ang back muscles at ang dibdib ay maaaring maging sa pamamagitan ng pagtaas dumbbells paitaas. Yumuko ang iyong elbows, nagdadala ang dumbbells sa iyong mga balikat. Mula sa posisyong ito, itaas ang iyong mga kamay up. Upang makapagpalubha ang exercise, huwag babaan ang iyong mga elbows sa ibaba sa antas ng balikat - ito magbibigay sa iyo ng tunay na pakiramdam ang kapangyarihan ng iyong kamay.

Pagkakaiba-iba ng pagsasanay na "pag-aayos-rearing mga kamay" - paggawa ng ito sa slope. Upang gawin ito, mula sa isang nakatayo posisyon bend forward. May perpektong, ang iyong katawan ay dapat na kahilera sa sahig, ngunit karamihan sa mga ito ay puno na may sagging loin, kaya - maling posisyon ng likod at "off" ng press trabaho. Mayroon kang upang yumuko pababa upang ang iyong katawan ay gaganapin sa isang tikwas estado ng tiyan kalamnan. Panimulang posisyon - mga kamay ay bumaba down, Palms nakaharap sa bawat isa. Palabnawin ang mga braso sa gilid sa isang antas kahilera sa sahig at dalhin pabalik. Subukan upang mabawasan ang i-pause sa pagitan ng repetitions. Mula sa posisyon na ito maaari mong dalhin ang iyong elbows sa likod, baluktot ang iyong mga armas - ito ay nagsasangkot ng higit pa kaysa sa likod.

Exercise na may mga weights: ikonekta ang mga binti

Dumbbells ay maaaring maging kapaki-pakinabang kapag pagharap sa ibabang bahagi ng katawan, ngunit magkano ang mas maginhawang na gamitin sa ang tumitimbang na naglalagay sa binti na may Velcro.

Ang mga sobrang timbang ay maaaring hawakan lamang at makipag-ugnay ang mga pangunahing pagsasanay para sa mga binti - squats o lunges. Squats ay isang klasikong elemento ng babaeng program katawan pag-aaral - ay na pinapayagan nila ang mong lumikha ng perpektong hugis ng thighs at puwit. Ngunit squats na may weights ay nangangailangan ng perpektong pamamaraan ng ehersisyo - hindi ito dapat maging masyadong malalim, sa gayon ay hindi upang sirain ang puri kasukasuan ng tuhod. Gayundin ay gumaganap ng isang makabuluhang papel ng pelvis posisyon - sa isip ito ay dapat ibalik ng kaunti, at sa anumang kaso ay hindi lumubog sa baywang.

Bench pindutin magkasya ang mga sumusunod na ehersisyo: umupo, ituwid ang iyong mga binti pasulong at hawak pagitan ng mga ito ng isang dumbbell. Subukan upang panatilihin ang iyong likod tuwid. Bend ang iyong mga tuhod at hilahin ang mga ito patungo sa iyong dibdib habang may hawak na isang Dumbbell. Subukang gawin 10-15 repetitions. Tiyakin na ang mas mababang likod ay hindi lumubog, ngunit ang pindutin ay hindi mawalan ng trabaho dahil sa labis na paglahok ng likod kalamnan.

Ang isa pang exercise bench press: Umupo sa gilid ng isang upuan, pag-aayos ng weights sa paa. Itaas ang iyong mga binti sa isang antas kahilera sa sahig ng ang maximum na bilang ng beses. Upang makakuha ng isang mahusay na trabaho sa labas ng isang press, mayroon kang umupo sa gilid. Kung ililipat mo ang layo pabalik sa upuan, ang mga kilusan mekanika ng pagbabago: ikaw ay yumuko, ituwid ang iyong mga tuhod at ay mas abala sa gawain sa mga kalamnan ng thighs.

Exercise "Roman chair", kung saan ang mga binti ay secured, at ang katawan leans likod, sa gayon ay nangangailangan ng mahusay na koordinasyon at ang mumunti kapangyarihan press, at ang paggamit ng mga karagdagang mga talaro sa anyo ng mga dumbbells gaganapin sa balikat, ito ay nagiging mas mahirap. Para sa pagsasanay na ito ay dapat na tratuhin na may espesyal na atensyon, kung mayroon kang anumang mga mas mababang likod problema, dahil dito siya ay nakararanas ng labis na stress.