Diskarteng ng pitik-sumalampak pabalik-balik

Lahat ng mga taong gustung-gusto at subukan upang gawin ang mga elementary acrobatic pagsasanay, ang isa sa kung saan ay isang pitik-sumalampak. Diskarteng roll pasulong at pabalik - hindi kaya mahirap bilang tila sa unang tingin.

Ang base na sangkap ay maaaring magsagawa akrobasya lahat ng bagay, ngunit pinaka-mahalaga - gawin ito ng tama. Sa katunayan, maraming mga tao lamang na gumulong sa ibabaw ng iyong ulo at sa tingin ay hindi gumawa ng anumang mga pagkakamali, ngunit sa katunayan sa karamihan ng mga kaso ang pagpapatupad ng flip nang pabalik-balik nang walang isang mahusay na kaalaman sa teorya ay maaaring hindi lamang humantong sa isang bahagyang tensyon, pero kahit malubhang pinsala.

Pagkarapa

Tumble ay isang pangunahing ehersisyo sa gym. Diskarteng roll pasulong o paatras ay talagang simple, ngunit ito ay nangangailangan ng espesyal na pansin. Ang pangunahing elemento ng ganitong uri ay inirerekomenda upang hindi lamang ang mga tao propesyonal ay nakikibahagi sa gymnastics o anumang iba pang sport, ngunit kahit na ang mga taong bihira resorted sa anumang ehersisyo.

Tumble tumutulong mapabuti ang kanilang sariling mga kasanayan acrobatic upang maisagawa sa hinaharap mas seryoso trick gaya ng flips papunta at pabalik.

Paghahanda para sa

I-flip-flops lipat pamamaraan na kung saan ay ibinigay sa ibaba, ikaw ay magsanay, sa panahon ng pagpapatupad ng isang tao na nagdadala out ang kudeta ng buong katawan sa pamamagitan ng ulo. Ang lahat ng ito ay tapos na sa isang pahalang ibabaw. Upang maayos na isagawa ang mga elemento, dapat mong malinaw na maunawaan ang mga pangunahing mga aspeto na gumawa ng isang magsirko ay maaaring gawin nang ligtas at tama.

Ang panahon ng pagsasanay ay kinakailangan upang magbayad ng espesyal na pansin ang pagpapangkat ng katawan. Ito ay nangangahulugan na kailangan mong itabi mas malapit hangga't maaari sa thoracic tuhod habang rounding ang gulugod at baluktot ang leeg, mas mababa ang kanyang ulo pababa, hugging kanyang tuhod. Upang gawin ito, may mga mainit-init-up na pagsasanay para sa mga braso, binti at leeg, na kinakailangang dapat gawin bago ang magsirko.

Bilang tumble bumalik

Mayroong ilang mga paraan ng pagpapangkat: nakahiga, pag-upo, pati na rin mula sa posisyon poluprisev. kinakailangang kailangan grupo upang ihasa ang mga kasanayan upang maiwasan ang pinsala sa katawan bago magsagawa ng isang roll. Main ehersisyo ay madaling gumanap lamang kapag well-binuo pagpapangkat, pati na rin ang ganap na ganap naitugmang speed matagtag kapag pinaandar.

Tumbling sa banig ay kinakailangan. Upang i-flip-flop bumalik sa orihinal nitong posisyon bilang mga sumusunod: ups nakaupo sa gilid ng mat, nakabukas ang kanyang likod sa kanya. Susunod magsirko gumanap sa ilang yugto:

1. Ang pagpapangkat. Ang likod ay bilugan, baba ang pinaka-mahigpit sa kanyang dibdib, braso balot sa paligid ng mas mababang mga binti.
2. Ang push at roll. Matutulak pababa, ay lulon papunta sa kanyang likod.
3. Ang rebolusyon. Pagbukas ng kanyang binti at paghila sa kanila sa paglipas ng kanyang ulo, na ginawa ng isang rebolusyon, bumabalik sa orihinal nitong posisyon.

Pag-alam kung paano tumble paurong, ay hindi kaya mahirap na gawin ang exercise "forward roll." Diskarteng ng item na ito ay ibinigay sa ibaba. Ang parehong pitik-sumalampak na nangangailangan ng pansin, at execute ang mga ito nang paisa-isa ay inirerekumenda. Ito ay positibong makakaapekto sa ang gulugod at mapabuti ang pustura malaki.

Technique roll forward

pagsasanay na ito ay ginanap malaki-laking katulad ng nakaraang isa. Ito rin ay maaaring gawin sa ilang yugto:

1. pagpapangkat Ang. Nakaupo sa isang bilugan likod, mga kamay na inilagay sa sahig, ang kanyang ulo tilts sa pagitan ng mga kamay.
2. Ang push. Nakahilig pasulong at nagpapahinga pa rin ang kanyang mga kamay sa sahig, binti ay repelled mula sa lupa.
3. Tumble. Ito ay isang rebolusyon na walang zavalivanija side. Paglilipat ng ang bigat bumalik sa panimulang posisyon.
4. Ang pagtaas. Pagkatapos dala ang isang roll ng paa malinaw na pahinga sa sahig, binti magluwag at ituwid ang iyong mga kamay sa ibabaw ng iyong ulo.

Para sa higit pang mga bihasang atleta ay hindi magiging mahirap na gawin nang isang beses 3 roll forward. Diskarteng ng pagsasanay na ito ay lubos na simple. Ang pagsasagawa ng isang magsirko, kailangan mong i-clear ang lupa sa iyong mga paa, at pagkatapos ay agad na gumawa ng isa pang, muli ng isang malinaw na stand sa iyong mga paa, at pagkatapos ay gawin ang pangatlo.

Ang isang mahabang forward roll: Lead diskarteng

Ang isang tampok ng ito species ay ang pagkakaroon ng isang roll forward flight sangkap na kung saan ay natupad matapos ang pagkarimarim ibabaw ng binti. Kapag ang jump ay ginawa, ito ay kinakailangan upang iposisyon ang hindi suportadong bend ang katawan sa lugar ng hip joints, at kaagad pagkatapos ng pagpindot ang kanyang mga kamay sa suporta upang gumawa ng isang normal na forward roll.

Pagsasanay maganap sa mga sumusunod na pagkakasunod-sunod:

• ay dapat munang malaman upang maayos isagawa ang mga karaniwang forward roll tulad ng inilarawan sa art gumanap na ibinigay sa itaas;
• at pagkatapos ay mula sa parehong paunang posisyon na kailangan upang maisagawa ang mahabang tumble, habang sa pagbalik sa isang sitting posisyon;
• mula sa poluprisede sa pamamagitan ng pagtulak pabalik sa parehong mga kamay, na ginawa magsirko jump, na nagtatapos tumututok crouching;
• Ang huli ay isang magsirko, ginanap pagkatapos ng tatlong-hakbang na tumakbo-up, na kung saan muli napupunta upang bigyang-diin squatting.

Ang pangunahing error:

1. Masyadong mataas o masyadong mababa trajectory, na dapat ay sa bahaging flight.
2. inilalagay ang mga kamay sa ilalim ng kanyang katawan, pati na rin ang matalim na bending ng elbows.

Rekomendasyon

Bilang karagdagan sa pagsasagawa ng sining din na kailangan upang malaman ang pag-iingat upang hindi gumawa ng isang pinsala sa katawan sa panahon ng unang pag-eehersisyo. Ito ay makakatulong sa propesyonal na payo:

1. Upang hindi upang makapinsala sa leeg, ulo dapat ay palaging pinindot laban sa dibdib.
2. Ito ay hindi kinakailangan upang magpagulung-gulong sa isang palda, dahil ito interferes sa tamang pagpapatupad.
3. Upang maging may-ari ng isang pulutong ng mga pasa at maliliit na sugat, ito ay dapat gawin ang mga ehersisyo sa isang malambot na ibabaw.
4. Exercise kailangan sa isang kumportable at may kakayahang umangkop damit.
5. Para sa mga nagsisimula pinakamabuting natupad unang pagtatangka sa trampolin, upang gumana rate.

Cards

Una sa lahat ito ay dapat na mapapansin na ang pinakadulo pagganap ng pitik-sumalampak pabalik-balik sa diskarteng ito ay hindi gagana nang maayos kung kumain o uminom bago ang iyong pag-eehersisyo. Dahil sa pagkonsumo ng pagkain o likido sa katawan pag-on ay nadama napaka hindi komportable, madalas na nagreresulta sa pagkahilo, pagsusuka at mas seryosong kahihinatnan.

Sa karagdagan, ito ay dapat na mapapansin na ang labis na bilang ng mga repetitions ay ipinagbabawal na gawin. Ito ay maaaring humantong sa mahinang kalusugan, para sa parehong mga novices at higit pa nakaranas ng mga tao simpleng "nalulula".