Ang programa ay "Mawalan ng Timbang sa 30 Days" Jillian Michaels: review

Ngayon, halos lahat ng magagamit na mga pagbisita sa gym, ngunit kung saan upang makuha ang pagganyak upang pumunta hiking? Paano gumawa ng ang iyong sarili mag-iwan ng isang komportableng bahay at pumunta kung saan ilang oras ay may sa italaga ang isang nakapapagod na pisikal na labor? Ngunit walang isang magandang sports figure ay hindi maabot.

stimulates kabutihan program "Mawalan ng Timbang sa 30 Days" Jillian Michaels. Mga Review tagahanga ay positibo, at ang mga resulta ay nakakagulat na mabuti. Subukan upang pumunta mas malalim sa mga paksa at malaman ang pagkamaykatwiran ng mga sumusunod na programa Hayaan.

Sino Gillian?

Sa unang bahagi ng larawan ay nagpapakita puhlovataya kulot na batang babae na may isang ngiti nahihiya, bihis sa isang turtleneck sarado at nakaumbok pantalon. Dahil ito struggled sa pagkabata labis na katabaan, dahil ang isang sapat na maliit na taas - 158 cm - Gillian weighed tungkol sa 80 kg. Siya nag-iisa ay lumampas ang lahat ng mga yugto ng pagbaba ng timbang at ay bumuo ng kanyang sariling sistema, kaya na ay kilala ngayon bilang ang pinaka-popular na Amerikanong dalubhasa sa fitness. Ngayon Gillian '41 at ito asta malaki. siya regular na nagpapabuti sa kanilang kaalaman ng fitness, na hinati nakamit na may isang hukbo ng kanyang mga tagahanga, dumadalo sa isang espesyal na palabas sa TV na tema.

Sariling libangan naging trabaho at isulat Gillian pagsasanay sa milyon-milyong mga kopya sa buong mundo. Sa Jill siya ay may isang mas bata kapatid na lalaki at kapatid na babae, ngunit hindi niya maglakas-loob upang magkaroon ng isang sanggol. Ang lahat ng mga kasalanan ng isang mahirap pagkabata at mabigat na alaala. Ngunit marahil may mga iba pang mga kadahilanan, dahil Gillian - buksan bisexual, kung ano siya ay pakikipag-usap nang malaya at matapat. Ngayon puso Michaels busy na batang babae na may pangalang Heidi Rose. Ito ay dumating sa pakikipag-ugnayan.

Pormasyon propesyon sa

Popularidad ay dumating sa ang babae pagkatapos ng katotohanan ipakita ang "Ang isa na loses ang pinaka." Ang mga bayani ng programa ay ang mga taong may labis na timbang, desperado upang magpasariwa at isang disenteng pisikal na hugis.

Upang tulungan silang mangalap ng isang pangkat ng mga trainers at nutritionists. Ang nagwagi, siyempre, ang pinaka-matagumpay at mapakay. Gillian ay isa sa mga coaches ng palabas at mabilis na natagpuan ng isang karaniwang wika na may mga kalahok. Ito ay nauunawaan, dahil Michaels isang beses wore ang mantsa ng "ang thickest at malungkot na batang babae sa klase." Ang kanyang path sa armonya ay mahaba. Sa limang taon, ang babae ay nakaranas ng mental disorder, na sa kalaunan ay kumplikado pamamaalam magulang. Ako na binuo ng isang kababaan kumplikadong, na kung saan siya ay nagsimula sa "jam".

ay dumating sa aid ng aking ina, na nagpasya upang kunin ang anak ng sports. Sa 14 taon, ang babae ay nagsulat sa karate seksyon. Kasabay nito ay nagbago pananaw Gillian. Siya naiintindihan at tinatanggap sa kanilang sarili. Habang hindi ito makamit ang mga advertised na, nagkaroon kami upang gumana sa parallel sa bar. Ang batang babae ay nagkaroon ng isang panaginip - ang iyong fitness club.

Ang simula ng isang mahabang paglalakbay sa kahusayan

taong pangarap ay naging isang 2012-ika, kapag binuksan Michaels sa club at nakakuha ng trabaho sa show. Siya ay naniniwala, dahil alam nito ang halaga ng kaniyang salita, ay magagawang upang mapanatili ang isang mahirap Minto; ito pwersa sa mabawi ang nawalang pag-uudyok. Gillian kinuha up ang isyu ng pagsasanay sa video, sumulat ng isang aklat tungkol sa malusog na pagkain at metabolismo. Gayundin, ang programa Jillian Michaels ay malawak na kilala. Mga Review payagan ang mga batang babae na tumawag ito ng isang panlunas sa lahat para sa mabilis at mabisang pagbaba ng timbang. Sa Amerika, ang programa ay nagkamit napakalawak katanyagan. Gillian ay hindi na ginulo at binagabag gamitin diyeta at nakakapanghina pagsasanay. Ito ay tawag na baguhin ang kanyang mga saloobin sa buhay. Michaels advance ay nagsasabi sa kanyang mga tagasunod na ang isang mabilis na resulta ay hindi posible nang walang ang mahirap na trabaho. Hindi mo maaaring managinip ng pagkuha ng bumalik sa pagkain delicacies nang walang itinatangi at nakahiga sa sopa. Kung magpasya kang mawalan ng timbang, dapat mong baguhin ang iyong sarili ganap. Sa lumang gawi ibinalik harvested kilo.

stretch out para sa isang buwan course Jillian Michaels "slim figure" magmagaling review na natanggap bilang resulta ay hindi nawawala, ngunit nananatiling permanente. Mag-iwan kilo at sentimetro, pinabuting kagalingan, mawala igsi sa paghinga at strengthens ang mga kalamnan. Ang lahat ng ito talagang makamit sa nakaraang buwan, ngunit ay magkakaroon upang gumana araw-araw. Ang magandang balita ay na ang trabaho ay lubos na may kakayahang, at sa kanang tanging sariling katamaran interferes sa mga ito.

Prinsipyo

Ang batayan ng lahat - ang gawain ng katawan ng tao. Jill nauunawaan kung paano ang katawan at ay hindi nagbibigay sa pag-asa para sa isang himala. Kunin ang managinip figure ay hindi kaya simple, at sa gayon sa kurso ay ehersisyo at isang malusog na balanseng diyeta. Palm ay nagbibigay sa fitness Jillian Michaels. Mga Review ng kanyang trabaho Kinukumpirma ang pagmamasid na Jill ay hindi magkaroon ng isa paboritong uri ng pagsasanay. Sa pahapyaw na pananalita, ito ay isang omnivore. Sa pantay na sipag at husay pagsasanay yoga at callanetics nagpapakita elemento kikbogsinga at Pilates. Karamihan sa mga madalas na mga programa nito pagsamahin cardio na may kapangyarihan. Mga nagsisimula Michaels nagpapayo, inirekomenda na ihanda ang katawan sa stress sa simula pa. Kasing liit ng 30 minuto sa isang araw upang magsanay na may dumbbells sa paunawa sa unang pagbabago. Kung ikaw dati ay hindi magkaroon ng pisikal na aktibidad sa lahat, at pagkatapos ay dahan-dahan simulan upang bawasan ang lakas ng tunog at upang mabawasan ang timbang. Sampung araw na pagsasanay ay magbibigay-daan upang gumawa ng karagdagang mga hakbang. Maaari mong kahit na maging handa upang tanggapin ang hamon "Mawalan ng Timbang sa 30 Days." Jillian Michaels ay makakakuha ng positibong review ay hindi makatarungan. Ito ay tinitiyak resulta at ay responsable para dito. Bilang pagsunod sa lahat ng mga rekomendasyon na tunay na nawala timbang at pakiramdam mas mahusay. Ngayon ay handa ka na upang pumunta.

Unang hakbang

Tatlong malaking agwat Jill divides kanyang programa. Ang bawat yugto ay tumatagal ng 10 araw. Ito ay ang pinakamahusay na oras upang sanayin ang iyong mga kalamnan sa load, upang bumuo ng kalamnan memorya at maghanda para sa mga bagong hamon sa iyong katawan. Ang unang hakbang ay tila partikular na mahirap, kahit Jill ay naisip posible. Mayroon kaming upang gawin ito araw-araw, para sa 30 minuto sa isang araw, sa oras ng araw kapag nagawa mo, ay hindi mahalaga. Aralin ay nahahati sa 3 set ng 8 minuto, na kung saan ay isang complex ng mga pagsasanay para sa cardio, lakas at press. Jill ay hindi nagpapahintulot upang magpahinga, magpahinga o kumuha ng oras off. Mukhang na kahit na may screen TV, siya ay sumusunod sa bawat hakbang.

Alam niya ang lahat ng posibleng pitfalls at napapanahong nagbababala sa kanila. Tulad ng isang tunay na babae, siya ay pinapayo na ang magdadala sa iyo sa oras ng hitsura at sports equipment sa panahon ng isang session ng pagsasanay. Naalala niya na ang pangangailangan na baguhin, upang gawin ang mat, dumbbells at bote ng tubig. Ito ay mahalaga upang magkaroon ng lahat ng bagay sa kamay. Convenient push-ups habang may suot guwantes, at ng ilang mga pares ng dumbbells ay magbibigay-daan pag-unlad mula sa klase sa klase. Ang mga cycles pumunta sa isang lupon, ngunit ang pagsasanay ay nagbabago, kaya masanay hindi gumagana. Sa panahon ng unang yugto ng ang pangangailangan upang masanay sa ang mainit-init-up at cool na-down. At pagkatapos ay ang katawan mismo ay nagsisimula na naghahanap upang mapahusay ang pag-load tindig program Jillian Michaels "30 araw".

Mga Review ng ikalawang yugto

Ang sistema ay nagbabago lamang sa mga tuntunin ng pagiging kumplikado, ngunit pa rin ang may tatlong laps sa isang kalahating oras na aralin. Jill sarili na tinatawag na ang hayop, at justifies ang palayaw, dahil ito ay lamang ang pagkakaroon ng momentum. Sa videotrenirovkah siya ay may dalawang katulong, na ipinapakita pagkakaiba-iba ng pagsasanay para sa mga nagsisimula at pros. Pananakit ng kalamnan ay naroroon mula sa unang araw, ngunit ang pangalawang sampung araw mas mahusay na disimulado. Ang mga pagsasanay ay dinisenyo para sa mas malawak na cardio, at kaya namamagang mga kalamnan, ngunit mas mababa nakakapagod na. Nakakagulat, ito ay ang pangalawang yugto ay itinuturing na ang pinaka-mahirap sa programa. Pawis umaagos na batis, at tanging Jill tagay. Alam niya kung ano ang upang ihanda ang iyong katawan para sa ikalawang yugto at ibinigay ang mga kasanayan na kinakailangan upang suportahan ang pag-load. Kung mahirap, sa pagitan ng mga yugto ay maaaring gumawa sa araw na pahinga.

Ang huling yugto

Sa ikatlong yugto sa parehong madali at mas mahirap. Mas madaling - upang sa pamamagitan ng dulo may napakakaunting, tila na makumpleto ang programa ay tunay na, ngunit mahirap - dahil ang load ay nagiging mataas sa tao. Sa pamamagitan ng dulo ng pagsasanay buzzing binti, pawis veiled mata. Marami sa mga "tumalon off" sa sandaling ito, desperado upang maabot ang panghuling. Ngunit sa pagtatapos ng pagsasanay ng trainer papuri ang kanilang mga tagasunod, sumasamo sa kanilang kapalaluan at kahulugan ng layunin. Ito ay lubhang motivating. Ang mga resulta ng pangatlong yugto ay naka-maliwanag, ngunit ito ay mas mahusay na magtiwala sa kanilang mga sukat pagsukat tape sa halip ng kaliskis, tulad ng edemas ay hindi nakansela.

Ang program na may Jill - isang karapat-dapat na alternatibo sa isang fitness center, at may mas mababa gastos.

Result

Matapos ang ikatlong yugto namin ang pagsukat parameter at nakikinig tayo sa positibong salita Gillian. Siya praises at mga pag-uusap tungkol sa kawastuhan ng lahat ng pandamdam, tawag upang makapagpahinga at sumasalamin sa kanilang kondisyon. Paano dapat tayo'y pakikilala sa pagsasanay na ito? Mayroon bang koneksyon sa pagitan ng workouts at buhay? Oo, mayroon. Pag-unlad sa pagsasanay ay nakakaapekto sa tao! Independent sports - ito ay isang pambihirang tagumpay, ang kakayahan upang sumakay sa bapor sa ang mga indibidwal na sa halip na ang karamihan ng tao. Nagkaroon ng isang bersyon ng "piliin ang iyong sarili at sundin ang iyong bituin." Jill bilang sinuman, alam ang kahalagahan ng ang paraan ng indibidwal.

Diet para sa programang

Coach sinusubaybayan ang diets ng kanilang mga tagasunod at pinapayuhan na kumain ng masaganang, ngunit alinsunod sa mga tatlong pangunahing panuntunan upang ibukod mula sa menu ng fast food, asukal at taba sa isang purong form; limitahan ang sarili nito sa karne at pagawaan ng gatas na pagkain at pati na rin ang naka-kahong at adobo. Diyeta ay kailangang batay sa paghilig karne, pagkaing-dagat, butil, herbs at gulay. Bago ka lumikha ng isang menu, pagsasagawa ng isang serye ng pagbibilang mismo ay Jillian Michaels. Mga review ng mga batang babae sumang-ayon na ito ay isang medyo madaling bagay, dahil ang katawan ay nagbibigay ng mga kinakailangang mga pahiwatig. Ito ay madali upang makakuha ng timbang? Ikaw marahil ay may isang mabilis na metabolismo. Lalo na kung mawalan ka ng timbang mas mabilis. Para sa isang diyeta kailangan ng higit pang protina. Sa pamamagitan ng isang mabagal na metabolismo kailangan mo ng karagdagang mabagal na carbohydrates. Susunod na isaalang-alang namin ang araw-araw na paggasta ng enerhiya, na kung saan sa tulong - espesyal na calculators. Ang mas kailangan mong tukuyin ang mga parameter, ang mas tumpak ang resulta. Mula sa resulta ibawas 400 kcal, upang makakuha ng araw-araw na pamantayan ng calories, na kung saan ay sapat na upang masakop ang lahat ng mga gastos ng mga organismo. Nananatiling kinuha mula sa mga tindahan ng taba na nagbibigay ng pagbaba ng timbang.

Ang isang kongkretong proposal

May ay isang espesyal na diyeta Jillian Michaels. Mga Review ng kanyang umaalis sa batang babae na mamaya binuo sa batayan ng tulad ng isang sistema ng kapangyarihan supply. Ang isang diyeta dinisenyo para sa 5 araw. Ito ay lumiliko out na ang katapusan ng linggo ay isang panahon ng pahinga, kung nagsimula ka ng pagkain sa Lunes.

Sa unang araw ng paggawa ng protina almusal. Pakuluin 2 itlog manok at makadagdag sa kanilang toast ng holmil tinapay na may hiwa ng pinausukang salmon.

Tanghalian ay magiging madali. Binubuo ito ng isang salad na may manok, mangga at abukado.

Snack upang maging isang ganap na snack at palakasin lakas, sa gayon ito ay dapat na mayaman sa bitamina at bakasin sangkap. Ang ganitong gawain ay pugutan ng ulo ang isang orange (o anumang iba pang citrus) na may isang dakot ng almonds.

Isang hapunan ay maaaring gawin spicy at batay sa orihinal na tahanan ng pizza pagkain na may mga kamatis, pulang sibuyas, oliba at feta cheese. Ang mga inumin Jill ay hindi rendahan, ngunit nagpapayo upang palitan ang asukal na may natural analogues, tulad ng honey o pinatuyong prutas.

Sa pangalawang araw ng almusal sinigang na may prutas at mani. Para sa tanghalian, maghanda chickpeas porridge, bahagyang deflating lasa na maaaring diluted na may isang patak ng toyo, inasnan pipino o ng ilang hiwa ng karne. Afternoon snack ay mas mahusay na upang gumawa ng isang maprutas, tulad ng sa unang araw. Tamang-tama-ilas na manliligaw ng saging at mansanas. Dinner gawin protina. Halimbawa, paghahanda ng isang cell manok.

Araw-araw Jill diyeta ay mabuti dahil ang pagkain ay naisip at magkakaibang. Walang mga paghihigpit sa carbohydrates o protina. Ang dami ng taba na balanse. Kaya, sa ikatlong araw ang almusal ay binubuo ng taba-free yogurt na may prutas at berries. Para sa tanghalian varnish karne ng usa steak na may naka-kahong mais. Sa tanghalian - ang ilang iba't-ibang: isang hiwa ng Mozzarella at hinog na peras. Para sa hapunan ay manok, lutong at inatsara sa honey at lemon juice pa rin. Ang ika-apat na araw ay pa rin masarap, ngunit oras na ito ito ay pinapayagan upang makapag-sample lutong patatas na may manok o pabo sausage. Sa tanghalian - isang roll ng tinapay na pita o tinapay na pita na may karot, mga kamatis, spinach, pulang sibuyas at Mozzarella. Afternoon snack itlog, hard-pinakuluang, at berde makatas mansanas. Hapunan - muli, isang iba't ibang mga: lutong pulang isda na may yogurt sauce.

Lagom

Huling araw ng pagkain - maaari mong ituring ang iyong sarili at gumawa ng isang matamis na almusal na binubuo ng kalahati ng isang saging, dalawang soft waffles at isang kutsara ng pulot. Para sa tanghalian ay halo-halong gulay, lutong sa grill. Afternoon snack protina bar, at para sa hapunan magluto burritos na may pulang beans at manok karne. Sa panahon ng pagkain sistema ay maaaring talagang mawalan ng masyadong maraming. Jillian Michaels ay makakakuha ng feedback para sa pagganap, at madiin naming minumungkahi upang pagsamahin ang tamang nutrisyon at isang binalak na ehersisyo. Sa partikular, ang coach ng parehong pangalan ay nag-aalok ng isang programa na tinatawag na "I-reset ang kalabisan." Ang kapangyarihang ito ng pagsasanay na binubuo ng dalawang mga antas, ang bawat isa ay tumatagal ng humigit-kumulang 50 minuto at ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang compound ng mga elemento kickboxing, yoga, jujitsu at kapangyarihan magsanay. Jill nag-aalok ng iba't ibang mga antas ng kahirapan at pinapayuhan na stock up sa dumbbells ng iba't ibang mga weights.

Muscle ebolusyon

Jill ay nag-aalok hindi lamang ng pagsasanay, ngunit din ng isang programa para sa tunay na kalamnan pagbabagong-tatag. Subukan ang programa na may Jillian Michaels 'body rebolusyon. " Mga review ng mga batang babae sumang-ayon na ang pamagat ay ganap na nabigyang-katarungan. Ito ay hindi lamang isang hanay ng mga pagsasanay at aktwal na sistema, kinakalkula para sa anim na linggo. Bisitahin ang gym hindi na kailangan, mahal exercise equipment upang bumili ay hindi kinakailangan, ang lahat ng kailangan mong gawin sa bahay. Ng mga karagdagang mga aparato na kailangan expander at isang set ng mga dumbbells ng iba't ibang mga weights. Sa katunayan, ang complex ay nahahati sa tatlong yugto sa haba ng kalahating oras. Apat sa limang mga pagsasanay na may kaugnayan sa metabolic uri, at ang ikalimang - ang tipikal na cardio. Isang yugto ay dinisenyo para sa isang buwan, sa kondisyon na ang trabaho ay nangyayari ng hindi bababa sa limang beses sa isang linggo. Start ay angkop para sa anumang antas ng pagsasanay sa ay makabuluhang naiiba mula sa iba pang mga program Jillian Michaels 'body rebolusyon. " Mga review ng mga babae sinasabi na ang unang yugto ng pagsasanay ang mga patibayan ng metabolic pagbabago sa katawan.

slimming Tips

Sa arsenal ng Jill - tatlong simpleng mga tip upang panatilihin sa hugis, na madalas nagreresulta ito sa kanilang pagsasanay. Girls na nakikibahagi sa pamamagitan ng Jillian Michaels program "flat tiyan", mga komento kaliwa sa hindi siguradong kayarian, tulad ng siya ay napakahirap na ehersisyo, at kahit na sa maagang yugto ay nagsasangkot ng maraming mahirap sandali. Ang kanyang mga obserbasyon ay nakatala sa pagbaba ng timbang diary, at ito ay ang unang mahalagang tip Jill. Ang talaarawan ay maginhawa upang ilarawan workout, mga recipe record at isang listahan ng mga pagkain kinakain.

Ikalawang Konseho - ay regular na sukat ng kanyang sariling mga parameter. Mahigpit mag-udyok sa mga larawan sa bathing suit, pati na maaaring makita sa pananaw na ito, ang lahat ng mga bahid ng figure at makamit ang pagsasanay. Ang pagsasanay na programa ay dinisenyo para sa 6 na linggo, upang makatiis lamang ang pinaka-persistent.

Humigit-kumulang sa parehong enerhiya na nanggagaling sa mga tagahanga ng mga Jillian Michaels program "puwit". Mga komento tungkol sa pag-eehersisyo na ito ay at na may tala ng mga negatibiti, tulad ng sa una maaaring maramdaman ang sakit ng kalamnan. Karamihan sa mga madalas na ang puwit balewalain at huwag sanayin, ngunit Jill puntong ito ay hindi kaugnay. Sa panahon ng aralin Gil nagpapayo upang ibahagi ang mga karanasan upang ganyakin ang iyong sarili at ang iyong mga tagapakinig. Ginagawa nitong mas madali upang manatili sa loob ng rehimen at ang napili diskarte. Ang programa may kasamang tatlong mga antas ng 45 minuto bawat isa na may pagtaas ng kahirapan. Pagganyak wanes at nais upang bumalik sa carefree pagkain donuts? Pagkatapos pakinggan ang salita pagkatapos ng pagsasanay Jillian Michaels. Mga Review, mga larawan Jill at ang kanyang napaka-makulay na buhay - visual na patunay ng ang pagiging epektibo ng programa. Kung nais mong makita ang isang katulad na larawan sa salamin? Ikaw na ang pipili, at Jill ay makakatulong!