Paano upang bumuo ng glutes?

Mga tanong tungkol sa kung paano mag-usisa up ang mga kalamnan ng pigi, ay napaka-interesado sa lahat ng mga babae. Sa katunayan, ang bawat kagandahan ay nais na magkaroon ng isang maganda at nababanat likod na bahagi, na kung saan sana ay tumingin sa lahat ng mga tao.

Sa Internet mayroong maraming ng footage na maaaring maging nakaliligaw tungkol sa kung paano mag-usisa up ang mga kalamnan ng pigi, dahil hindi na ginawa ng mga propesyonal at amateurs. Hindi na kailangang paniwalaan lahat ng nakikita mo doon.

Upang maunawaan kung paano gumawa ng iyong pigi kalamnan nakuha ang nais na perpektong hugis, lamang sapat na upang basahin ang artikulong ito.

Ang pinakamahalagang bagay - ay regular na pag-eehersisyo!

Maraming ay simula upang ayusin ang hugis nito sa loob ng ilang buwan bago ang tag-araw. Sports na kailangan upang harapin ang lahat ng taon round, at sa tag-araw ay maaari lamang ng mas maraming nakatutok ang kanilang pansin sa pagpapatayo at kaluwagan. At kung hindi ka pagsasanay para sa isang taon at nais na bumili ang perpektong figure para sa buwan bago ang tag-init, ito ay imposible.

Upang maging maganda ang pigi kalamnan, kailangan mong subukan sa buong taon: sanayin nang husto, kumain ng karapatan at mapanatili ang isang malusog na pamumuhay. Ang lahat ng ito ay makakatulong upang matiyak na ang iyong katawan ay magsisimulang upang pasalamatan ka para sa alaga ng kaaya-aya forms.

Bumabalik kami sa pagsasanay. Ehersisyo para sa glutes

Sino ang gusto hindi sabihin, ngunit walang anuman mas mahusay pangunahing squats. Kailangan mong maglupasay Patuloy at lahat ng dako. Ang bawat kabataang babae ay umibig sa pagsasanay na ito, at laging isama ang isang hanay ng kanilang workout.

Dahil sa ang katunayan na squats ay masalimuot polyarticular exercise na dahil sa matagal na pagtatrabaho amplitude ay nagsasangkot ng mga grupo ng kalamnan, hindi lamang ang mga paa kundi pati na rin sa likod, paggawa nito ay parehong lumikha ng isang maganda ang figure sa ibaba ng katawan at bigyan ang aesthetic hugis ng iyong likod. Mayroong maraming mga iba't ibang mga pagkakaiba-iba ng pagsasanay na ito: na may barbell, na may dumbbells, maikling sit-ups, squats sa isang upuan, sa malawak o makitid rack at higit pa. Lahat ng mga ito ay mabuti, ngunit hindi pantay kapaki-pakinabang.

Para sa bawat sagisag ay nakadirekta sa isang tiyak na grupo ng mga kalamnan ng binti. Halimbawa, maikling squats kasangkot at ay mahusay na gumagana quadriceps at malalim squats sa isang malawak na tindig - glutes.

Squat higit pa at mas mababang puwitan upang mag-usisa

Samakatuwid, kung ang iyong layunin - isang maganda at makinis asno, at pagkatapos na kailangan mo upang maisagawa ay isang buong sit-ups, dahil lamang sa ang bersyon na ito ay ganap na isinama sa mga trabaho ng maayos na kalamnan.

Para sa mga timbang na ginamit upang habulin hindi katumbas ng halaga. Tandaan na ang isang babae ay hindi dapat magmukhang tulad ng isang bodybuilder. Maganda at payat mga binti, puwit, mga braso at likod ay hindi nangangailangan ng nagtatrabaho na may barbell tumitimbang ng 100 kg. I-set ang kalubhaan ng mga ito, upang maaari naming makumpleto ang exercise ng hindi bababa sa 15-20 beses sa 3-4 na set.

Pagmasdan ang intensity ng pagsasanay - ito ay dapat na mataas. Hindi mo na kailangan sa pamamahinga para sa 20 minuto sa pagitan ng mga hanay. Ito ay pinahihintulutan lamang sa kaganapan na ikaw ay nagkasakit at hindi mo maaaring gawin ang mga ehersisyo.

At kung ang lahat ay mabuti sa mga estado ng kalusugan, ang pahinga ay hindi dapat maging higit sa 1-2 minuto. Papayagan na magsunog ng higit pang mga pagsasanay calories na makakatulong mapabilis ang tagumpay ng mga ninanais na resulta.

Bukod sa regular na pagsasanay, na naglalaman ng mga pagsasanay para sa glutes, dapat mong laging tandaan tungkol sa wasto at malusog na pagkain. Pagkatapos ng lahat, kung gusto namin ito o hindi, ang ilang mga pagsasanay sa gym o sa bahay ay hindi maaaring pagtagumpayan ang natural na pag-andar ng katawan, na nagtataguyod ng pagtitiwalag ng taba tindahan sa tiyan, hips at binti. Kailangan naming subukan nang husto hangga't maaari upang ikalat ang iyong metabolismo. Ginagawa ito sa pamamagitan ng tamang pagkain, na binubuo ng isang malaking bilang ng mga pamamaraan ng maliit na mga bahagi ng pagkain sa buong araw.

kumain lamang sa umaga at sa gabi sa pag-asang mawala ang timbang? Ang himala ay hindi mangyayari!

Ang pagkain bihira at malalaking bahagi, ikaw lang pasiglahin ang katawan upang lumikha ng mga reserba ng nutrients. Ito ay ginagawa sa pamamagitan ng pagtaas ng taba ng katawan, na kung saan ay ginagamit ng katawan upang lumikha ng mga reserba ng enerhiya.

Samakatuwid, isa sa mga pangunahing alituntunin ng wastong nutrisyon ay madalas na pagkain sa mga bahagi upang maging maliit, na mag-ambag sa ang buong pagsipsip ng pagkain sa pamamagitan ng katawan. Ang ibig sabihin nito na ang lahat ng pagkain kinakain ay mapupunta sa iyong pabor.

Of course, hindi laging mo maaaring sumunod sa lahat ng patakaran. Minsan maaari mong alagaan ang iyong sarili na may isang bagay na masarap, ngunit hindi agad tumakbo sa gym at magsunog ng dagdag na calories.

Sore glutes? Ikaw ay papalapit na isang tagumpay

Walang sakit ay walang resulta. Tanging sa pamamagitan ng matapang na pagsasanay magagawa mong upang talunin iyo. Pananakit ng kalamnan sa anyo ng naantalang simula kalamnan sakit - ay isang senyas na ang aktibidad ay hindi sa walang kabuluhan, at bukas ikaw ang magiging mas maganda kaysa ito ay ngayon.

pagkalat sa bawat pag-eehersisyo hanggang sa sagad, obserbahan ang tamang diyeta at magkakaibang pagkain diyeta. Sa kasong ito, isang magandang figure ay hindi kumuha ng mahaba, at sa lalong madaling panahon ikaw ay obserbahan masigasig na tanawin ng ang kabaligtaran sex.