Paano upang mag-usisa up ang press girlfriend sa bahay? Scheme tumba press

Babae bawat pangarap ng perpektong pigura, ngunit minsan ay mahirap upang makamit ang ninanais. Lalo na kung ang gym ay hindi sapat na oras. Sa naturang mga kaso ang tanong arises kung paano upang mag-usisa up ang press girlfriend sa bahay. Una sa lahat ito ay mahalaga na maunawaan kung paano isagawa ang mga kalamnan ng tiyan, kung hindi man ang exercise ay hindi magiging epektibo. Kailangan mong malaman kung paano upang gumana ang mga kalamnan dahil dito direktang resulta ng pagpapalakas ay depende. Sa pangkalahatan, ang problema ng kung paano upang mag-usisa up ang press girlfriend sa bahay, ay nangangailangan ng maingat na pagsasaalang-alang. Tanging pagkatapos ay maaari kang maging may-ari ng isang patag na tiyan.

Ang kahalagahan ng mainit-init

Bago mo isagawa ang pagsasanay para sa press ng tiyan, kailangan na gawin ang isang mainit-init-up, iyon ay, magpainit ng iyong kalamnan. Huwag maliitin ang kahalagahan ng pag-init up at isaalang-alang ito ng isang basura ng oras. Kaya mong ihanda ang iyong katawan para sa hinaharap na naglo-load. Maaaring i-kneaded sa pamamagitan ng anumang pamamaraan: jump para sa 15 minuto sa isang lubid, dance music, etc ...

Properties pindutin ang mga bahagi

Upang malaman kung paano mag-usisa up press girlfriend, kailangan mong malaman ang mga katangian ng ang kalamnan istraktura. Sa itaas na bahagi ng tiyan ay ang pangunahing katawan ng kalamnan tissue, na kung saan ay mas madaling mag-ehersisyo. Ito ay responsable para sa twisting kapag angat ang pelvis o gulugod. Sa mas mababang bahagi ng press ay matatagpuan higit sa lahat nag-uugnay tissue, kalamnan fibers dito bit, ito bahagi ng ang pag-aaral sa halos wala. Lalo na pagdating sa katawan ng isang babae. Sa mas mababang bahagi ng abdomen ng babae na kailangan ng isang maliit na halaga ng kalamnan, na nangangahulugan na ang sagot sa tanong na "Paano upang bumuo ng mas mababang abs na batang babae?" Ito ay maaaring naiiba mula sa male bersyon.

Bokabularyo torsionally

Tingnan natin kung paano upang mag-usisa up ang press girlfriend sa bahay sa tulong ng mga pagsasanay sa twisting sa tinatamad na posisyon. Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na ang mga regular na pagsasanay upang magsagawa ng sapat na lamang sa kanya at ang iyong tiyan ay flat. Of course, kailangan mo rin upang sumunod sa isang espesyal na diyeta. Kung hindi man kalamnan ng isang bagay ikaw ay sa trabaho, ngunit ang lakas ng tunog ng tiyan ay mananatiling pareho.

Magsagawa ng twisting ay maaaring maging sa sahig o sa isang pagkakasandal bench. Sa pagpili ng iyong katawan ay depende sa anggulo ng pag-load, na kung saan ay magaganap sa kalamnan ng tiyan. Ang mas mababang ay ang ulo na may kaugnayan sa hips, mas mahirap ito ay upang iangat ang pabahay at iba ng kahulugan nito sa baywang lugar. Scheme tumba press ay dapat magsimula sa pagsasagawa ng twisting sa isang pahalang ibabaw, para sa unti-unting pagtaas ng kahusayan exercise ng pagkarga ay maaaring tumaas.

Bilang isang press load upang madagdagan

Upang makamit ang mga resulta sa pagpaliwanag ng press, ito ay kinakailangan upang gamitin ang ilang mga diskarte. Ang pinaka-basic na bagay na maaari mong gawin upang dagdagan ang load - ay upang ilagay ang sakong bilang malayo hangga't maaari mula sa tiyan. Kapag ang mga binti ay magiging sa pinalawig na posisyon, ang load sa press ay ang pinakamataas na. Kaya ito ay na ang mga kamay - ang mas malayo ang mga ito ay mula sa tiyan, mas mahirap ang pag-eehersisyo.

Exercise para sa pag-aaral ng nakahalang at lateral tiyan muscles

Mayroong isang malaking bilang ng mga iba't-ibang mga pagsasanay para sa mga kalamnan ng tiyan. Dahil ang tanong ng kung paano upang mag-usisa up ang press girlfriend sa bahay ay hindi lalo na mahirap. Halimbawa, upang palakasin ang nakahalang kalamnan ng tiyan ay may isang mahusay na ehersisyo - tiyan vacuum. Para sa pagpapatupad nito ay dapat na down nakadapa at ituwid ang iyong likod. Pagkatapos gawin ang buong hininga at magpahinga ang iyong mga kalamnan ng tiyan upang gumuhit ng tiyan. Sa kasong ito, kailangan mo upang huminga ilong. Sinunod-ugnayan sa maximally Binawi ang tiyan para sa 20 segundo at magpahinga.

Para sa susunod na ehersisyo na kailangan mo upang hindi nagsasabi ng totoo sa iyong likod. Ang mga binti ay konektado sama-sama at baluktot sa tuhod na nakuha hanggang sa ang dibdib upang ang tamang anggulo nabuo sa pamamagitan ng mga tuhod. Mga kamay sa likod ng iyong ulo, elbows out sa gilid. Huminga out, i-drop ang unatin binti, ngunit huwag pindutin ang sahig. Subukan upang panatilihin ang iyong mga kalamnan ng tiyan sa puntong ito ay tulad ng panahunan. Lumanghap at bumalik sa panimulang posisyon.

Upang magsagawa ng pagsasanay para sa mga pindutin, umupo down, paglalagay ng mga paa flat sa sahig at tuhod baluktot. Arm pinahaba pasulong, ang mga kalamnan ng tiyan ay kasangkot. Ang pagsasagawa ng exhalation tanggihan ang pabalik kaso 60 degrees at pagkatapos ay bumalik sa kanyang orihinal na posisyon.

Twisting pag-aaral para lateral pindutin ang

Bago sa tingin mo tungkol sa kung paano upang mag-usisa up ang press girlfriend cube, kailangan mong mapagtanto na dapat ipagpatuloy ang lahat ng mga kalamnan ng tiyan.

Upang palakasin ang bahagi ng press ay maaaring gumamit ng isa sa mga pagpipilian pagkukulot. Sumakay sa panimulang posisyon - Tumayo tuwid, mga paa balikat lapad bukod, kamay sa likod ng ulo, elbows out sa gilid. Itaas ang kanang tuhod sa tiyan binawi, sinusubukan upang makakuha ng mga ito sa kaliwa elbow. Naming ayusin sa ito posisyon para sa isang ilang segundo at bumalik sa dating posisyon. Ulitin sa iba pang mga binti at siko.

Ang tamang pagpapatupad pamamaraan

Upang mag-aral at magsanay para sa pagpapatibay ng mga kalamnan ng tiyan ay ang pinaka-epektibong kailangan mong sundin ang ilang mahahalagang panuntunan. Hindi sapat na malaman lamang kung paano upang mag-usisa up ang press girlfriend sa bahay, dapat mong maingat na sumunod sa ehersisyo kagamitan. press ay dapat palaging magiging sa isang estado ng stress. Training Effect ay taasan ang maraming beses kung maayos mong sundin ang sampung repetitions sa 30 "para sa show".

Mga sanggunian sa ehersisyo execution

Kung ikaw ay bago sa ang isport, simulan upang sanayin na may minimum na halaga ng set at reps. Halimbawa, ang unang limang araw maisagawa ang 10 repetitions, at pagkatapos ay dalhin ang bilang ng hanggang sa 15, at kahit na pagkatapos ng limang araw ng pagsasanay - upang 20. Bago ka magpatuloy upang palakasin ang press, ito ay kanais-nais upang gawin ang mga pangkalahatang lumalawak, sa halagang hindi hihigit sa dalawa o tatlong minuto .

Huwag kalimutan na ang pagiging epektibo ng mga pagsasanay ay depende sa tamang paghinga. Ang isa pang punto na hindi dapat napalampas: isang hinga ay nasa suspense, huminga nang palabas - sa pagrerelaks. Huwag simulan ang pagsasanay kaagad pagkatapos ng pagkain, dapat tumagal ng hindi bababa sa isang oras at kalahati. Ito ay mahalaga na tandaan tungkol sa mga regular na ehersisyo, kailangan mong isagawa ang pagsasanay araw-araw.

Maaari kang kumuha ng pahinga, halimbawa, anim na araw - intensive pagsasanay, isang araw - pahinga. Dapat ito ay nabanggit sa isa pang tampok ng babae: pagkatapos ng "pambabae araw" ay nagdaragdag ang pagiging epektibo ng pagsasanay, sa gayon maaari mong ligtas na taasan ang ng pagkarga. Ngunit sa unang tatlong araw ng regla sa ehersisyo sa tiyan kalamnan, ito ay kanais-nais upang bigyan up ganap. Simulan ehersisyo mas mahusay na may minimum na load, at kapag ang resulta ay makikita, dagdagan ang intensity ng pagsasanay at dagdagan ang load. Sa lalong madaling panahon na mapapansin mo na ikaw ay may got upang makamit ang nais na lunas sa tiyan lugar.