10 precepts ng runner

Mga Sikat na atleta at coach Alberto Salazar ay ang icon ng marapon pa rin sa nalalapit na 80s. Pagkatapos intensive training at performances, ang kanyang katawan ay lubos na pagod out na sa 27 taon, na kung saan, siyempre, ilagay ang isang krus sa kanyang karera sa hinaharap sa propesyonal sport.

Gayunpaman, upang mas batang atleta ay hindi ulitin ang kanyang mga pagkakamali, siya ay nagpasya upang maging isang propesyonal na coach. Ngayon, 55-anyos Salazar bilang bahagi ng Oregon Project Project ni Nike tren ang ilan sa mga pinakamatagumpay na mga runners ng kasalukuyang henerasyon, tulad ng Galen Rupp at Mo Farah.

Kasama ng pagsasanay, Alberto ay may teoretikal lihim na daan sa iyo upang makagawa ng higit pa. Ang mga sampung mga praktikal at kapaki-pakinabang na mga tip ay magiging hindi gaanong pagod at makakuha ng mas mahusay na mga resulta.

Maging persistent at pare-pareho

Gumawa ng isang plano ng pagsasanay, na maaari mong manatili sa para sa isang mahabang panahon. Kung patuloy na tatakbo ng apat na araw sa isang linggo, magagawa mong upang maabot ang 90% ng ang epekto, na kung saan ay nagbibigay sa araw-araw na ehersisyo.

dadalhin sineseryoso upang ibalik ang kapangyarihan

Madalas, sa susunod na araw pagkatapos ng isang matinding pagsasanay atleta gumanap light jogging o, halimbawa, huwag sumakay ng bike, ngunit ito ay mali - kailangan mo ng isang ganap na araw sa pagbawi nang walang anumang kung ano pa man na pagsasanay.

Taasan ang mileage nang paunti-unti

Ito ay hindi kinakailangan upang madagdagan ang distansya na patakbuhin mo sa isang linggo, higit sa 10% sa bawat buwan. Hindi alintana ng kung gaano kahusay sa tingin mo, dagdagan ang distansya napaka-dahan-dahan. Kapag atleta mapagtanto na sila ay overdid ito kasama ng pag-load, ito ay madalas na masyadong huli na.

Iwasan ang solid ibabaw

Ang aspalto at tile ay napaka-masamang para sa kalagayan ng joints, tendons, ligaments at mga kalamnan. Ang mas patakbuhin mo ang sa pamamagitan ng mga damo, buhangin, chips o dumi, ang mas mahusay na ikaw ay pakiramdam sa isang solid ibabaw.

Patakbuhin ang mas mabilis

Sa panahon ng mga talumpati mahirap na magpatakbo ng mas mabilis kaysa sa iyong ginagawa ito sa pagsasanay. Gaano kabilis ang gusto mong magpatakbo ng isang distansya sa panahon ng kumpetisyon, at sa mga ito kailangan mo upang tumakbo sa panahon ng pagsasanay, hindi bababa sa para sa maikling panahon.

Practice buong katawan

Magandang runners sinusubukan upang mag-usisa nang pantay-pantay ang lahat ng bahagi ng katawan, dahil ang lahat ng bagay ay interconnected sa katawan. Torso at core kalamnan ay maaaring pinananatili sa mabuting hugis sa tulong ng mga push-ups, pull-ups, magsanay para sa abs at likod. Huwag makisali sa gym. Sa halip, tumuon sa Pilates, pamumundok at magsanay na bumuo ng kakayahang umangkop, tulad ng yoga.

Magsuot ng tamang kasuotan sa paa

Ang pangalawang pinakakaraniwang sanhi ng pinsala sa runners matapos jogging sa hard ibabaw - ito ay ang maling paa slope at hindi matatag na sapatos. Ang mas patakbuhin mo, ang mas maaasahan suporta ng iyong mga paa kailangan.

Hone kasanayan paggalaw

Ang bawat pagkilos na ang iyong katawan ay gumagawa, dapat magdadala sa iyo pasulong. Kung ang iyong mga kamay ay hindi gumagana nang maayos, at ang mga hakbang ay masyadong malaki, mawawalan ka ng lakas mabilis. Ang iyong tindig ay dapat na tuwid, at stepping ng paa ay dapat hawakan ang lupa nang direkta sa ibaba mo.

Tanggalin ang pagdududa

Ang ilang mga aspeto dagdagan ang load sa iyong katawan ay maaaring tiisin masyadong masakit, at maaari mong simulan upang pagdudahan ang kanilang mga kakayahan. Ito ay mahalaga upang pagtagumpayan yugtong ito. Huwag kailanman ipinapalagay na ikaw ay nasa sa isang bagay na walang kaya.

Gamitin advanced na kaalaman at teknolohiya

Kung hindi mo lubos na maunawaan kung bakit ikaw ay paggawa ng mga tiyak na pagsasanay, ikaw ay hindi tatakbo ng mabuti, at, pinaka-malamang, maaga o huli ito ay tapusin ang trauma. Modern teknolohiya, mula sa GPS at pagtatapos fitness trackers at mga mobile na mga aplikasyon para sa jogging, ay maaaring makatulong sa iyo na bumuo ng isang personalized na pagsasanay rehimen.