Aralin sa bar - isang mahusay na paraan upang bumuo ng kalamnan

Gusto mong magkaroon ng malawak na balikat, malaking likod, malakas na mga kamay at hindi alam kung saan magsisimula? May ay isang simpleng paraan upang makamit ito nang walang isang pagbisita sa gym. maaari mo lamang simulan ang pagsasanay sa pahalang bar.

Ang ganitong mga isang load - ay isang mahusay na paraan ng pagsasanay ng katawan, na kung saan ay angkop para sa mga nagsisimula. Kahit isang sesyon sa bar ay magagawang upang madagdagan ang lakas at pangkalahatang pisikal na kalagayan ng tao.

Ang pahalang bar kaya kapaki-pakinabang

Pahalang na bar ay nangangahulugan na nagtatrabaho sa kanyang timbang. Yaong mga atleta na may nakakamit magandang resulta, ay maaaring magsagawa ng kanilang aktibidad sa bar na may mga dagdag na timbang sa anyo ng weight o espesyal na attachment bigyan ng kapangyarihan.

Una, dahil sa ang katunayan na ang pagsasanay ay may na mag-hang sa bar, hinila ang mga tinik at itinatama pustura. Ito ay napaka-kapaki-pakinabang, lalo na kung magdadala sa iyo sa isang laging nakaupo lifestyle.

Kung hindi ka magkaroon ng mga gawain upang bumuo ng kalamnan, ngunit nais lamang upang ituwid ang kanyang likod o pohrustet vertebrae - empleyo sa bar isang beses sa 4-5 na araw ay makakatulong sa iyo upang harapin ang mga ito.

Gumagawa balikat mas malawak na swings pabalik-

Hanapin sa mga na aktibong nakatuon sa himnastiko sa horizontal bar - lahat ng mga ito ay may isang manipis na baywang, malawak balikat at isang tatsulok na hugis, na kung saan ay ang pamantayan ng male beauty.

Of course, ang isang aralin sa bar ay hindi gumawa ng sa iyo gayunpaman atleta, dahil kailangan nito upang magsagawa ng regular na pagsasanay. Kung maaari kang magdagdag ng mga pull sa iyong araw-araw na iskedyul, ikaw ay hindi gagana sa isang buwan, habang lumalaki ka up.

Paano upang makamit ang mga resulta ng

Una kailangan mong lumikha ng tamang programa, mga sumusunod na kung saan ikaw ay unti-unting lumalapit ang nais na resulta. Talaga, kung hindi mo isaalang-alang ang iba't-ibang mga dyimnastiko at acrobatic paggalaw, ang mga pagsasanay na maaari mong isagawa sa bar, hindi kaya magkano. Ngunit sa parehong oras bawat isa sa kanila napaka-epektibo.

Kung lamang ikaw ay nagsisimula upang mabawasan ang kanyang buhay sa sport, ang susunod na sa program bar training ay angkop sa iyo:

1. madaling mahigpit na pagkakahawak pullups. Sa pagsasanay na ito komplikadong ehersisyo ang mga kalamnan ng katawan mula sa baywang pataas. Ang pangunahing pasanin ay bumaba sa latissimus dorsi at forearms.
2. pullups reverse grip sa biceps. Upang gumawa ng iyong mga kamay mas malakas, maaari kang magsagawa tulad apreta. Huwag mag-alala, ikaw ay hindi lamang mabanat ang mga kalamnan ng kamay, ngunit din pabalik. Kaya huwag matakot sa kamay na pumped up at ang natitirang bahagi ng katawan ay manipis.
3. Up paa. Magaling pagsasanay ehersisyo para sa press at forearms. Ang sakit ng kalamnan ay tensed kapag nakakataas binti. Samantala forearm trabaho sa estatika, sinusubukan hangga't maaari upang manatili sa pahalang bar.

Ang programang ito ay pag-aaral sa bar ay nagsasama ng isang bilang ng mga pagsasanay sa 3-4 na paglalapit. Ang dami ng beses na dapat depende sa antas ng pagsasanay ng isang atleta, ngunit gagana nang husto sa isang halaga ng 10-12 repetitions.

Unti-unti dagdagan ang bilang ng mga pull-up

Subukan upang isagawa ang naturang aktibidad sa bar para sa mga nagsisimula at ikaw ay pakiramdam kung magkano ang kailangan mong dagdagan o bawasan ang load. Kung ikaw pull-up 12 beses sa lahat ng mga pamamaraang at magsanay nang walang anumang mga problema, subukang taasan ang numerong iyon hanggang 15.

Sa sandali na ikaw ay maaaring upang mahuli hanggang sa labing-limang ulit sa lahat ng approach na ito, maaari mong mag-migrate sa ang paggamit ng mga karagdagang timbang. Gumaganap pagsasanay sa bar, ito ay posible na mag-hang karagdagang timbang sa binti, dibdib o likod.

Hindi mo na kailangang bumili ng mga espesyal na sinturon o dyaket - lamang tumagal ng isang ordinaryong portpolyo na may dalawang malakas na handle. Mag-hang ito sa iyong sarili at ehersisyo. Lang huwag mag-hang tulad ng ito ay ginagawa sa pamamagitan ng ordinaryong mga mag-aaral, at ito ay dapat na matatagpuan sa bahagi ng dibdib at hawakan ito.

Mga tip para sa mga nagsisimula

Kahit na sa palagay mo na ikaw ay may malakas na forearms, subukan upang magsuot ng guwantes sa pagsasanay. Ang kanilang pangunahing gawain - upang protektahan ang iyong mga kamay mula sa alitan sa mga bar, na humahantong sa mga pormasyon ng calluses na sa kahit ano.

Kung ikaw ay may sensitibong balat, ay ipakikilala ng paghila up nang walang guwantes ay maaaring maging sanhi ng pinsala dahil sa corns puwang. At kung nangyari ito, hindi mo maaaring gawin bago ang sugat ay hindi ganap na pinagaling.

Kung hindi ka maaaring mag-hang ang haba at mga daliri unclenched ang kanilang mga sarili, subukang gamitin ang magnesiyo. Ito ay ipagbibili sa pulbos na form sa anumang tindahan ng sporting kalakal. Lubos ng kaunti upang ilagay sa ibabaw ng horizontal bar at kamay na may o walang guwantes, sa makabuluhang pahabain ang buhay ng Vis sa bar.

Ito ay hindi kinakailangan upang ugoy

Subukang gawin ang lahat ng mga paggalaw nang maayos at dahan-dahan. Hindi mo na kailangang ma-pumped mula sa gilid sa gilid, tulad ng dapat tightened sa gastos ng kalamnan at hindi dahil sa pagkawalang-galaw. Babaan ang mga binti down at relaks ang mga ito sa panahon ng pagpapatupad ng mga pull-ups. Sa posisyong ito, pindutin nang matagal ang mga ito hanggang sa katapusan ng diskarte.

Hindi na kailangang mag-angat ang iyong mga tuhod up, subukan upang ihagis up. Ang mas malinaw ay ang iyong katawan sa panahon ng ehersisyo, ang mas mahusay na ay nagtrabaho sa likod kalamnan, balikat at braso.