Nagmamadali sa pagtugis sa: simpleng magsanay para sa isang magandang lakad

Beautiful tulin ng lakad - ito ay isa sa mga makalumang mga bagay na naiisip ng mga tao sa huling pagkakataon, at ito ay magiging kinakailangan. Kung ang iyong katawan ay malusog at paglipat ng tama, radiate mong biyaya, femininity at confidence at lakas. Beautiful tulin ng takbo ay mas mababa ang gagawin sa iyong pagkatao tulad ng sa kung paano nauugnay ka sa iyong kalusugan, kung paano pumili ng mga sapatos at ano ang iyong ginagawa para sa iyong katawan upang palakasin ito at gawin itong maganda. Kami ay nagpasya na pick up ng ilang simpleng pagsasanay upang mag-usisa ang mga kalamnan ng katawan at mas malapit sa pagkamit ng isang madaling at eleganteng tulin ng lakad.

Habang ang mga kalamnan na nauugnay sa lakad ng

Marami sa mga kalamnan sa iyong katawan ay masyadong panahunan, habang ang iba pang mga, sa salungat, ay hindi mahusay na binuo. Dahil dito ikaw ay maging mahirap upang pagsamahin ang mga tulad mahalagang mga bagay na tulad ng pustura, lakad at balanse. Kung umupo ka para sa isang mahabang oras na may isang hindi tuwid likod, ang mga bahagi ng katawan tulad ng mga suso, inner thighs, tinik, balikat at leeg ay overstrained, na kung saan ay nakakaapekto sa kakayahang umangkop at kadaliang mapakilos ng buong katawan at binds tulin ng lakad. Upang maiwasan ang hindi pangkaraniwang bagay, ito ay kinakailangan upang regular na magsagawa ng ilang mga simpleng pagsasanay na makakatulong sa iyo na relaks ang mga kalamnan at kadalian ka pabalik.

1. Exercise "Butterfly"

Paano upang maisagawa ang: Ilagay ang mga kamay, ang impormasyon sa lock ng kanyang ulo, elbows ituwid. Hilahin pabalik sa gayon ay upang pakiramdam, pati na isiwalat dibdib. Gumawa ng ilang mga liko, pag-activate lamang ang thoracic departamento upang mas mahusay na mabatak ang iyong mga kalamnan at idagdag ang mga ito tono. Gamitin: Pagbubukas ng dibdib,-daan sa iyo ang kanyang mga balikat upang ipakita na awtomatikong aligns ang gulugod at pustura, at samakatuwid, ang unang hakbang sa isang magandang lakad ay nai-ginawa. Bukod dito, kung ano ang gumagana pinakamahusay na dibdib, ang mas malalim at mas tama ka huminga, at sa gayon ay makakuha ng alisan ng karamihan ng dyspnea panahon ng mabilis o iregular na lakad.

2. Exercise para sa mga leeg

Paano upang maisagawa ang: Gawin ang lahat ng mga katulad ng sa unang ehersisyo, ngunit sa halip ibunyag ang elbows, mas mababa ang mga ito down sa leeg. Sa puntong ito, i-drag ang korona pasulong, at pagkatapos ay sa sahig, sa pakiramdam ang leeg kalamnan ay stretch at relaxed.

Ang paggamit ng mga leeg muscles mapupuksa ang stress, na nangangahulugan na ito ay magiging mas madali upang panatilihing tuwid at tumingin forward. Plus, pagsasanay na ito ay nagbibigay sa mga kalamnan ng leeg flexibility, nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, paghinga at pangkalahatang pisikal na kalagayan.

3. Ehersisyo sa hip

Paano upang maisagawa ang: I-align ang kanang paa pasulong, lunged. Bent leg hawakan nang mahigpit at hilahin ang linya hangga't maaari. Sa puntong ito dapat mong pakiramdam ang kalamnan kahabaan ng panloob na hita, pati na rin ang de-energized sa mga panlabas na hita area.

Ang paggamit ng mga Getting alisan ng pag-igting sa thighs, ikaw ay hindi lamang ipaalam sa kanilang mga sarili higit na flexibility at ang kakayahan upang maglakad nang mas mabilis, mas tiwala at mas matatag, ngunit din nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, kung saan ay ang pag-iwas sa maraming sakit na nauugnay sa paa.

4. Exercise para sa hamstring

Paano upang maisagawa ang: Lean pasulong at mabatak patungo sa iyong toes. Subukan upang panatilihin ang iyong mga binti tuwid, lamang bahagyang yumuko iyong tuhod. Sa puntong ito, ito ay kinakailangan upang maramdaman ang mga kalamnan kahabaan likod ng mga tuhod at ang buong likod ng hita. Sa kasong ito, i-drag pababa mula sa balakang, huwag subukan na itabi dibdib na paa, masidhi baluktot ang tuhod.

Ang paggamit ng mga Ang pagsasanay na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang ilabas ang iyong hips, lubhang liberating tulin ng takbo at ng stamina, kung ikaw, halimbawa, mas gusto sapatos na may takong. Gayundin, salamat sa relaxation ng mga kalamnan ng hips, hindi mo ay pakiramdam sakit.

Gawin ang bawat isa sa mga pagsasanay na ito para sa 30 segundo sa 2-3 beses sa panahon ng araw. 30 segundo ay sapat na upang panahunan ng kalamnan ay magagawang mag-relaks at hanapin ang tono.