Ang ketogenic diyeta para sa pagbaba ng timbang: review

Ang ketogenic diyeta ay itinuturing na isa sa mga pinaka-usapan at mahiwaga uri ng diyeta plano. Ang system na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mawala ang timbang sa tulong ng paggamit ng home-sandwich, at para sa mga espesyal Lovers espesyal na burgers ay ibinigay, na hindi rin kumpleto. Ang mga siyentipiko magtaltalan na ito progresibong pamamaraan ay napaka-kapaki-pakinabang. Sa pamamagitan nito, ang tao ay mabibigyan ng pagkakataon upang makatanggap ng enerhiya kaysa carbohydrates at taba mula sa. Domestic nutritionists huwag laging pinagkakatiwalaan ng pamamaraang ito. Ang bawat kanyang sarili ay dapat magpasiya na naaangkop sa ganitong uri ng pagkain para sa kanya o hindi.

Ano ang ketogenic diyeta?

Diyeta na ito ay nagsasangkot ng pagkain mataba pagkain. Kung tumingin ka sa listahan ng mga pagkain na ang isang tao upo sa tulad ng isang diyeta, ay makakakuha ng sa supermarket, maaari naming ipagpalagay na sa lalong madaling panahon siya ay makakuha ng hindi pagkatunaw ng pagkain, pati na rin ang mga pagkakataon at mga hamon na may mas mataas na antas ng dugo kolesterol. Ang average na mamimili, sino ang sa ito diyeta, piliin ang langis ng niyog, ang isang malaking bilang ng mga itlog, ang ilang mga steaks, mantika, langis ng oliba, tofu, labanos at gulay. Sa karamihan ng mga produktong ito ay maaaring judged na ang tao ay hindi nais na pabagalin ang timbang, ngunit ito ay hindi akma sa ang ketogenic diyeta.

Ang ketogenic diyeta ay kapaki-pakinabang?

Sa ketogenic diyeta walang isa ay makakakuha ng may sakit, ngunit sa salungat, ang mga tao mapabuti ang kanilang kalusugan, at kasabay ng prosesong ito mawalan ng timbang. Ang mahusay na resulta ay sigurado ng isang pulutong ng mga tao. sila'y tinatawag ketoistami. Maraming naniniwala na ang ketogenic diyeta ay hindi lamang isang paraan ng pagkain, ngunit din ng isang buong pilosopiya. Diyeta na ito ay nagpapakita na ang mas mataas na ang bigat ay hindi dapat maging patuloy na sinisisi fats, tulad ng mga ito ay hindi palaging ang instigators o pagpepreno paglabag sa metabolic proseso.

Ang ketogenic diyeta para Binabago mga organismo na insulin produksyon ay lubhang nabawasan. Ang materyal na ito ay inilaan para sa mga regulasyon ng mga antas ng asukal sa dugo, iyon ay, pinapayagan ka upang ayusin ang antas ng pagkasawa, upang matuklasan ang pagkakaroon ng gutom. Sa halip may mga ketone katawan. Siya'y kinilos ng biglang pagbaba ng carbohydrates sa katawan, pati na mayroon silang pagkakahawig ng acetone. Sila ay bumuo ng isang solong cycle, paglipat sa pamamagitan ng dugo sa iba't-ibang bahagi ng katawan at sabay-sabay pag-aayos ng oksihenasyon ng mataba acids.

Ano ang naiiba mula sa mga kapantay?

Ang katawan ay makakakuha ng ketosis, ibig sabihin, ang enerhiya na gawa ay hindi gaganapin sa carbon chain, at mula sa isang naka-maantala o papasok na taba, ang mga protina ay hindi nangauubos. Ang resulta ng mga ito diyeta ay isang mabilis pagbaba ng timbang, hitsura ng mabuting kalooban at kawalang-galang. Bilang karagdagan, mas malakas na kalamnan mass, para sa pagpasa ng ketogenic diyeta, maaari kang gumawa ng anumang pisikal na aktibidad na walang panganib sa kalusugan.

Contraindications

Ang ketogenic diyeta ay hindi na ginagamit sa presensya ng kahit menor de edad problema sa panunaw, pati na rin ang mahalagang mga paglabag sa endocrine system. Minsan ang isang tao realizes na tulad ng isang diyeta ay hindi para sa kanya lamang pagkatapos subukan ito, para sa mga unang araw kailangan mong malapit na subaybayan ang kanilang mga damdamin. Ang ilang mga tao kahit na sa isang maliit na kakulangan ng carbs agad na mahulog sa isang estado ng kahinaan, ang kanilang deteriorating kalusugan, marahil kahit nahimatay, pero naturang mga kaso ay relatibong bihirang.

Ang mga produktong may ketogenic diyeta

Anumang mga pagpipilian ketogenic diyeta ay nagpapahiwatig na ang mga tao ay dapat kumain ng hindi hihigit sa 50 gramo ng carbohydrates sa bawat araw. diyeta na ito ay nagpapahintulot sa iyo na ituon hindi sa ang kabuuang bigat ng pagkain, at ang porsyento ng iba't-ibang mga sangkap sa loob nito. Taba sa isang araw ay dapat kumain ng tungkol sa 70% para sa mga protina na pagkain bukod sa 20% para sa carbohydrates - hanggang sa 10%. Partikular na atensiyon ay dapat bayaran sa tissue na maaaring dissolved sa tubig, pati na rin ang iba't-ibang anyo ng almirol, na nagreresulta hindi lamang mula sa patatas, kundi pati na rin saging.

Ang ketogenic diyeta menu ay may kasamang hindi karaniwan. Ito ay pinapayagan ang paggamit ng mga sumusunod na produkto nang walang makabuluhang mga paghihigpit:

1. Ang lahat ng mga taba at pagawaan ng gatas mga produkto, maliban para sa buong gatas at yogurt form.
2. Variety artipisyal na transformed karne kasama ang mantika, ham, lomo, taba.
3. Meat ng lahat ng uri ng mga ibon, kabilang ang balat, isda at iba't-ibang pagkaing-dagat.
4. Ang mga itlog sa anumang anyo.
5. Ang mataba keso. Kapag pagbili, piliin ang uri na kung saan ang hindi bababa sa carbohydrates.
6. Ang abukado.
7. Sa tanong ng kung ano ang gulay ay maaaring maging sa ketogenic diyeta, ang mga eksperto ay tumugon na may isang malawak na pagpipilian, ngunit ang pinakamalaking pansin ay dapat bayaran sa mga produkto ng green.
8. Ang halamang-singaw.
9. Tofu.
10. Mag-atas at gulay mga kuwadro. Ang huli ay dapat na hindi nilinis.

Mayroon ding mga produkto na kung saan ang paggamit ay posible, ngunit dapat na subaybayan ang kanilang mga numero at dalhin sa isang minimum na halaga ng:

1. Ang anumang berries at mani.
2. Chocolate ay maaaring maging tanging posibleng madilim na may isang minimum na nilalaman ng mani at iba pang mga karagdagan. komposisyon ay dapat na naka-check para sa pagkakaroon ng asukal, dahil kung ito ay masyadong maraming, pagkatapos ito ay kanais-nais upang bigyan up sa ang produkto.
3. Prutas na may isang minimum na nilalaman ng asukal.
4. Root. Kung may isang kailangan upang gamitin bilang isang bahagi ng isang partikular na ulam, ang mga pagkain ay hindi dapat maging pangunahing, at ang hitsura ng isang rekado. Ito ay ipinapayong kumain ng mga ito raw.

Na-block produkto

May mga produkto na ang mga daanan ng ketogenic diyeta ay ipinagbabawal na kumain:

1. Sugar, anumang inihurnong kalakal, honey, at binili drinks - bilang carbonated o walang gas nilalaman.
2. Sauces, kung saan mayroong anumang thickeners o sugars, kabilang ang mga lutong bahay.
3. Tinapay, cereal, ang ilang mga uri ng baking.
4. Ang i-paste. Ang mga kataliwasan ay Shirataki.
5. Pinatuyong.
6. Ang mga produkto na may isang minimum na taba o mababa-taba partikular.
7. Vegetable spreads, at margarin sa anumang dami.

Kapag ang isang tao ay nasa isang ketogenic diyeta, ito ay dapat maging handa para sa kung ano ay palaging kailangang uminom ng maraming tubig. Kadalasan ito kahit na dalhin sa kanila, upang gumawa ng hitsura ng ang slightest kailangan. Ipinagkaloob ang pahintulot na gamitin ang tsaa at kape, ngunit ang asukal Ipinagbabawal upang idagdag sa mga ito. Upang mapabuti ang lasa, maaari mong gamitin lemon. Gayundin, maraming mga pagsasaayos alcoholic drinks, ngunit dapat sila ay liwanag, ay dapat na sumunod sa kanilang pinakamainam na halaga at dalas ng mga aplikasyon ay dapat na optimal.

Mga Tampok ng ketogenic diyeta

Ang ketogenic diyeta para sa pagbaba ng timbang ay lubhang mapanganib, dahil ang mga wastong pag-uugali ay hindi ginagarantiya ang kawalan ng contraindications at side effects, manifested sa kabilang sa isang malakas na form. Kadalasan ang lahat ng mga negatibong manifestations ng pag-aalala mga taong nasira ang tubig at tubig-asin metabolismo sa katawan.

Ang ketogenic diyeta ay kinakailangan para sa drying ay ginanap sa ilalim ng pangangasiwa ng isang karampatang espesyalista. Upang makuha ang ninanais na epekto, ito ay kinakailangan sa oras ng pagkumpleto ng mga ito diyeta ilapat ang iba't ibang pisikal na gawain. Ang unang araw ng utak ay deprived ng carbohydrates, kaya forging ang kanilang paggamit ng glycogen, na kung saan ay matatagpuan sa mga kalamnan at atay. Ang ketogenic diyeta para sa pagbaba ng timbang mga review ay maliwanag, ngunit ito ay nagkakahalaga ng nagbabayad ng pansin sa mga ito.

Ano ang sensations lumabas dahil sa isang ketogenic diyeta?

Nararamdaman niya sa una hindi nakikilala kaginhawahan. Banayad na pagkapagod at panghihina ay normal response manifestations katawan upang pinababang karbohidrat Papasok. Hindi mo maaaring gawin ito bago regla o panahon sa pagpasa nito. Dahil panahon na ito ay lubhang mapanganib ketogenic diyeta. Mga review ng mga batang babae upang kumpirmahin ito.

Kung ang isang tao ay may sa buhay na dumating mabigat na panahon, ito ay hindi kinakailangan upang baguhin ang iyong diyeta sa pabor ng taba. Mula sa ikatlong araw maayos na isinasagawa ketogenic diyeta ilalim ng balat taba ay nagsisimula na aktibong masira kung ano ang impluwensiya ketone katawan. Gana sa pagkain ay nabawasan, kaya ang pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan, ang utak ay hindi nangangailangan ng carbons. Sa panahong ito, ang konklusyon ay dapat na maayos secured na nilalaman mula sa bituka at ang mga bato.

Mga Paraan pag-iingat

Pagkatapos ng 10 araw ng patuloy na pagkain (kung minsan matapos ang isang maikling panahon ng oras), ikaw ay dapat huminto ito at bumubuo sa balanse ng lahat ng mga mahahalagang sangkap sa katawan ng carbon. Sa panahon ng 10 araw pagkatapos ng tulad ng isang diyeta hangga't maaari ay nawala 10 kg ng katawan timbang. Na ito ay nangyayari lalo na dahil sa pagkawala ng karamihan sa taba, pati na rin sa mga aktibong withdrawal ng labis na likido mula sa katawan.

Matapos ang pagkumpleto ng mga ito diyeta ay kinakailangan upang bumalik sa isang malusog at balanseng diyeta, magdagdag sa mga diyeta ng mga produkto na nakabatay sa pagbubukod. Wastong pag-uugali ng ketogenic diyeta at napapanahong exit mula sa mga ito ay makakatulong upang mapabuti ang hindi lamang ang hugis, ngunit din ang kanilang kalusugan.